予定では葡萄坂10本！

1、2本目 アップ

3本目　アウターダンシング縛り

4本目　回復走

5本目　ペース走

今日は予定の半分で打ち切りとなりました

ホントは

5本目　アウターダンシング縛り

6本目　回復走

7本目　アウターシッティング縛り

8、9本目　ケイデンス60〜70維持

10本目　タイムトライアル

の予定だったので次はトライできるようみんなで頑張ろ

河内長野を出発→紀見峠→橋本→九度山→高野町→115号線→450号線を経由しあらぎ島へ

天気が良くかなり気持ちの良いライド🚲

あらぎ島の近くのあらぎの里では金ちゃん達に遭遇！

補給はわさび寿司

帰路は天空の棚田経由でと計画したけど途中から道が分からず断念

道中は土砂崩れで迂回路を行くもかなり悪路でパンクしないかヒヤヒヤしながら無事に帰りつきました

自分のペース、休憩少なめで行けるからソロライドもたまには良いな

おちょさん、中様、勝くんと4人でライド

朝4時にリビエール集合、金剛山を越えて天川村を経由して大台ヶ原へ。

途中のみたらい渓谷はめっちゃ綺麗やったなぁ写真撮ってないけど・・・

大台ヶ原はかなりキツかったけどしっかり制覇！

山頂はめちゃくちゃ寒かった

ナイロンジャケット必要ですね〜

勝くんのパンク2回、大台ヶ原の激坂区間ではおちょさんの調子が悪くなったり、ホイールから異音し始めたり、おちょさんパンクしたりとハプニングも色々発生

いっぱい笑って楽しめたライドでした

ジモティーで2500円(≧▽≦)

作りもしっかりしてて中古でも綺麗で良い買い物したなぁ♪

明日は葡萄坂でこうすけさんリハビリライド行ってきます🚲

今里大橋集合→柳谷→テクノパン

金ちゃん、おちょさん、しんさん、ジェイソン、じゅんさんの6名でライド♪

おちょさんと大正橋で待ち合わせ。

30分以上早く着いたので恒例のコンビニスイーツ、今日はセブンのエクレア(≧▽≦)

おちょさんと合流し平均32キロ走行💦

特訓になります！

みんなと合流しいざライド🚲

淀川沿いを走って北上、途中途中の車止めが無ければ走りやすいのに･･･

柳谷の麓に到着、おちょさんから「アウター縛り」の指示😳

必死について行きましたが登り終えたらダンシングしたので追試だとw

ダンシング禁止は聞いてない･･･

最後尾の場所まで降りて折り返し！

キツイけど良いトレーニングになりました🚲

ゆるポタライドでもやりようによっては楽しみながら強度を上げることができるのは良い発見✨

その後ウワサのテクノパンへ🥖🍞🥐🥞🍔🌭🍕

カレーパンめっちゃ美味しかった😋

関西医大で小休憩し少し走り皆と解散👋

そこからおちょさんと大正橋へ向け南下🚲

めっちゃペース早くてしんどいけど良いトレーニングになりました！

おちょさんと別れ1人になって帰ってた石川CRの途中で突然脚が売り切れました💨

いくら頑張っても20キロくらいしかスピード出ず、「脚の売り切れ」を体験しました🤣

次は売り切れ無いようもっと鍛えよ！

良いトレーニングになった一日でした🔅

ぎっくり腰明けのおちょさんなのでそろりそろりとリハビリライドのハズ。

スタートして登ってると「あれ？」何かペース早くないw

しかしここで離される訳には行かないため九折を最後まで離されずついて行きました！

ゴルフ場から少しペースを落とすかと思いきや変わらずw

後半たれても仕方ないと思い必死のパッチでついて行き続けました。

途中、おちょさんのチェーンが外れ一時停止。すぐリスタートするもまた外れ。

1分ほど足止めのあとリスタート、ペースは先程より少しダウン、ラストスパートもせずそのままフィニッシュ。

途中の1分程度の中断があり何とか最後まで離されずついていけました。

タイムは目標にしてた15分台に届かなかったけど、中断なければ15分さえ切れてそうなペースを教えて貰えたので大収穫(^^)

明日は柳谷、テクノパンとゆるポタ参加するので｢股関節で回す｣を意識してみよ♪

そんな日は録画してるdrama見ながらローラーで少し汗をかいてます♪

そういえば気になってた物を買いました！

パンク修理のCO2ボンベ！

パンクしないに越したことはないけど備えあれば憂いなし(≧▽≦)

明日は朝から葡萄坂でおちょさんに特訓してもらえる！

15分台を出せるよう必死のパッチで着いていくぞ(^-^)

ペダルをSPD-SLに変更

ブレーキを105に変更

左クランクをパワーメーター付きに変更

スプロケットを一部変更

ホイールをキシリウムに交換

GARMIN530取付け 

など3ヶ月でいろいろと魔改造(≧▽≦)

これで河内長野から龍神温泉の往復を完走♪

バラしてフレームをFELTに変えてついでに全て105に変更してNewマシン完成！

ふと気づくとOCR2をまた組めそう

通勤用に組み立ててみよ♪

5月からロードバイクに乗り始め3ヶ月。

先日おちょさんからフレームを、こうすけさんから105シフトセットを譲り受けバラ完を3人で決行！

GIANT OCR2 → FELT F3

計画よりもだいぶ早くカーボンロードになりました(≧▽≦)

走ってみたら葡萄坂で初めて16分台が出た！

16‘23

みんなと走りに行くのが楽しみだ〜

リビエールホール→河内長野→紀見峠→高野山→護摩壇山→龍神温泉からの折り返し

おちょさん、こうすけさん、山ちゃんと4人ライド(^^)

往復250キロ、獲得標高4,000m

朝5時にみんなと河内長野で合流し長距離ライド♪

家に帰ってきたのは21時過ぎになってたけど鍛えられていいライドだったなぁ〜

ソロライドでも特訓コースで走ってみよ(^-^)