なつ🌈です。

あなたは自分の

1番やせやすい時期が

いつか知っていますか？

実は、

1番やせやすい時期は

人によってバラバラです。

そのため、自分だけの

やせやすい時期を知っておくことが

ダイエットをしていくなかで

大事になってきます！

今日は、

1番やせやすい時期

について紹介します。

この時期を

知っておくことで、

飲み会やごはんに行って

食べすぎた日でも

次の日に食べた分をカバーする

ことができます。

食べすぎてしまったという

罪悪感やストレスもへります。

好きな人にごはんに誘われ、

焼肉にいっても

ダイエットのことを気にせず

食べることができます。

おいしそうにたべる

あなたを見て、好きな人に

「かわいい！一緒にきてよかった。」

と思ってもらえます。

また一緒にごはんに行きたいと

つぎのごはんの約束が決まります。

すこしずつ好きな人との

距離が縮まっていきます。

でも、この時期を知らないままだと

食事制限や運動をがんばる時期が

会わないまま、

がんばってもあまり

体重がへらない、、

ということになります。

がんばった分の成果がでないと

ダイエットをつづけることが

つらくなりますよね。

ダイエットをやめてしまうと

なにも変わっていない

じぶんに嫌気がさしてしまいます。

じぶんに自信がもてないと

ろうかで好きな人とすれ違っても

はなしかけるのを

ためらってしまいます。

そうやってあなたが

いつまでも勇気を出せない間に

別の人とつきあってしまいます。

なにも出来ないままは

嫌ですよね。

好きな人に近づくためにも

やせてかわいくなって

じぶんに自信をもちましょう。

そのために知っておく必要があるのが、

あなた自身の

1番やせやすい時期です。

あなたの1番やせやすい時期は、

生理が終わった後の

1週間です。

生理が終わったあとの1週間は、

ホルモンの影響で

からだにため込んでいた水分が

でていく時期になります。

水分がでていくということは

むくみもなくなります。

それだけでなく、

女性ホルモンの分泌がおおくなります。

女性ホルモンの分泌がおおくなることで、

脂肪燃焼がうながされます。

水分と女性ホルモンのおかげで

生理が終わった後の1週間は

やせやすい時期になるんです！

自分の生理周期を知ることが

ダイエットにつながります。

まずは、じふんの生理がきた日を

アプリや手帳につけましょう。

体重もへらしやすくなります。

じぶんの体を知ることが

ダイエットにつながります！

いますぐ、前回の生理の日を

記録しましょう。

なつ🌈です。

あなたは普段

どのくらい運動していますか？

運動ってきくと

「きついから、したくない」

と思いませんか？

でも、健康的にやせるには、

適度な運動はだいじなんです！

そこで今日は

実際に私がしていた運動

を紹介します。

いままで運動を

「きついししたくない」

とおもっていたあなたでも

できます。

意識をかえるだけなので、

続けることもできます。

代謝をあげることで

体重がへるだけでなく、

リバウンドもしにくい体に

なります！

理想の体型をたもっていると

体育会の時、

スラッとしたあなたをみて

「スタイルいいし、かわいい！」

と好きな人に思ってもらえるように

なります。

あなたと好きな人の距離が

近づくチャンスです！

でも、

いつまでも運動しないままだと

代謝がわるいまま

ダイエットを続けることになり、

体重をへらすことも

大変になってきます。

また、少し体重がへっても

すぐリバウンドしてしまいます。

いままでの努力が

無駄になってしまいます。

やせたあなたに

興味をもった好きな人と

なかよくなった後、

また元の体型にもどって

「前のほうがかわいかった」

と好きな人に

がっかりされることもあります。

せっかくの距離を縮める機会が

台無しになってしまいます。

好きな人との距離を

縮めていくためにも

ぜひ私がしていた運動を

参考にして、

少しずつ取り入れてみてください！

その運動とは、

歩く

だけです。

歩くといっても、

わざわざ散歩のじかんを

とるわけではありません。

・学校まで歩く

・最寄駅まで歩く

・バイト先まで歩く

・スーパーまで歩く

このように

いつも自転車やバスをつかって

移動していた場所まで

歩くだけなんです。

いつもの生活のなかに

すこしずつとりいれやすいので

運動をする習慣を

身につけやすいです。

なにも考えず歩くことで、

リフレッシュにもなります。

いままであまり使っていなかった

筋肉をほぐすのにも

歩くことは効果的です。

そして、歩くのに慣れてきたら

すこしずつ別の運動を

取り入れていきましょう。

このように、ダイエット中は

生活の中の移動は

ほとんど歩いていました。

歩くことはすぐできます。

さっそく、

今日のバイトは歩いていきましょう！

やせるための第1歩に

なります‼️

なつ🌈です。

あなたはまいにち

3食たべることができていますか？

ダイエット方法をしらべていると

1日3食たべましょう。

オススメの3食の食事の献立。

など1日3食たべる前提でかいてあります。

でも、

学校、バイト、遊び、、、

まいにちいろんなスケジュールがあると

3食たべるのがむずかしいですよね。

そこで今日は

実際のわたしの

ダイエット中の食事

を紹介します！

わたしもいそがしかったので、

3食たべることが

できないこともありました。

もちろん3食たべる日もあります。

わたし一日の食事のとり方を

すこしでも参考にしてもらえると

今日は忙しいから

明日からはじめよう。

ということがなくなります。

すぐとりかかれるので、

ダイエットもはじめやすいです。

ご飯は普通にたべるので

周りに気づかれずに

やせることができます！

いつのまにか

やせてかわいくなった

あなたをみて

友達や好きな人も驚きます。

学校ですれちがったときに

「あの子かわいくなったよね。」

とうわさされるようになります！

好きな人から話しかけれることも

ふえます。

でも、

いつまでも忙しいという理由で

「明日からしよう。」

とおもっていると

いつまでたっても

始められなくなります。

それだけじゃなく、

1番太りやすい食事のとり方を

しているかもしれません。

やせるどころか

どんどん太っていくかも、、、！

ダイエットをしているつもりでも

なかなかへらない体重に

イライラしたり、

ストレスがたまったり、

してしまいます。

そうならないためにも、

今日紹介する食事のとり方を

参考にしてみてください！

1日の食事を紹介します。

3食たべる日の食事

から紹介します。

あいことば

朝・昼　

たくさん　夜少し

例）

朝　　　ごはん（お茶碗おおめ　1杯）

　　　　みそ汁

　　　　おかず1品

昼　　　まぜそば　

　　　　ごはん（お茶碗　1杯）

夜　　　ごはん（お茶碗　1／3杯）

　　　　からあげ（2個）

　　　　サラダ

なるべく野菜やおにくなど

いろんな種類をたべることを

意識していました。

普段取れない栄養を

とることで、

体調不良を防ぐことができます。

あまりたべる時間がない日

の食事を紹介します。

あいことば

おなかすいたなぁ　よしたべよう

これは

おなかがすいたから

どれだけでも食べていい

という意味ではありません。

あなたは

ごはんをたべる時間がない時、

「ごはんたべる時間ないから

いまたべとこう。」

と思い、おなかがすいてなくても

ごはんをたべることはありませんか？

いまたべとこう。ではなく

まだおなかすいてないから、

あとで食べよう。

というのがこのあいことばです。

私は時間がない日は

おなかがすくまでごはんを

食べないようにしていました。

1日2食の日もありますし、

1日1食の日もありました。

なるべく時間をかけて、

おなかが一杯になるまで

食べていました。

途中でお腹がすく時は、

ダイエット中でも食べていいお菓子を

少しずつたべていました。

ダイエット中は、

絶対1日3食たべないといけない。

というイメージがあったとおもいます。

でも、あなたの生活時間が

みんなとおなじとは限りません。

自分にあったダイエットをさがしましょう。

まずは、次の食事から

あいことばを意識してみましょう。

なつ🌈です。

ダイエットしてるけど、

なかなか目標の体重にならない、、

そう思っているあなた。

便秘じゃないですか？

え、それとダイエットなにが

関係あるの？？

と思いませんでしたか？

実は、

便秘を改善するだけで

−2kg

やせることができるんです。

便秘を改善し

腸内環境をととのえることで

免疫力があがったり、

太りにくくなります！

ダイエットしても

リバウンドしにくい体質になります！

ずっと理想のじぶんでいることができるので、

自信もつきますよね。

自分に自信をもてると

ゼミやグループで遊びに行った時も、

他の女子にまけることなく

好きな人にアプローチすることができます！

あなたのアプローチで

あなたのことを好きになってもらいましょう。

でも、

いつまでも便秘のままだと

一度やせても

またリバウンドしてしまったり、

やせても

下腹だけでていたり、

理想のじぶんに近づけず

じぶんを好きになれないままです。

きになる部分があるままだと

好きな人に話しかけたり、

近づくことをためらったり、

してしまいます。

それでは

いつまでたっても

うまくいかないままです。

いつもの行動をすこしかえるだけで、

便秘を改善できます！

その方法を紹介します。

それは、

四角マッサージ

です。

いろいろな方法がありますが、

私はこの方法を実践していました！

これに、

・納豆やヨーグルトなどの発酵食品

・お酢（リンゴ酢や黒酢など）

・食物繊維

を食べるようにしていると

便秘はなおりました！

・四角マッサージ

この⭐️のついているところを

くるくるまわしながら、

かるくおします。

↓

「の」の字を書くように

お腹全体をさする。

腸の動きを直接しげきして

排便をうながします。

簡単にできるので、

1日に何回でも

気が向いたらやってください。

「便秘かも、、」

と悩んでいるあなた。

空いた時間やおもいついたときに

簡単にできますし、

寝ながらでもできます。

ぜひねるまえにやってみてください。

なつ🌈です。

みなさんは

のどがかわいたとき

なにを飲みますか？？

コーラ、オレンジジュース、コーヒー

お茶、スムージー、みず　...

いろんな飲み物がありますよね？　

ダイエット中、

なにを飲んだらいいかわからない！

そんなあなたに

ダイエット中の

飲み物

を紹介します。

お腹がすいたときに

水分をとるとおなかがふくれるので

ダイエットには必要です。

水分をとることは肌にもいいです。

まいにち飲む物を

かえるだけで、

体のなかからキレイになります！

飲み物によって

体への効果もちがってきます。

それを正しく理解しておくことで、

今のあなたのなやみも

解決します！

ろうかで好きな人とすれ違ったとき、

やせてきれいなり

自信をもっているあなたをみて

「なんか明るくなった？」

と言ってもらえるようになります。

じぶんに自信をもつと積極的

に話しかけれるようにもなります。

でも、いつまでたっても

ダイエットによくない飲み物をのんでいると

いまのままなにも変わりません！

運動した分のカロリーや

食事制限した分のカロリーを

しらないうちに

とってしまっているかもしれません。

がんばっているつもりでも

体重はへらず、

自信をもてないまま

いつのまにか好きな人は

別の人と付き合ってしまった！

ということにもなってしまいます。

なにもせずに諦めるのは

いやですよね。

まいにちの飲み物を

今から紹介するものにかえてみてください。

きっとじぶんに自信をもてるように

なります！

さっそく

ダイエット中の

飲み物

を紹介していきます。

それは、

人工甘味料の含まれていないもの

です。

人工甘味料や砂糖がふくまれていると

カロリーがたかいのでさけましょう。

具体的に

紹介していきます。

①水

　でも、あまり水すきじゃないし、、

　普段飲まないなぁ〜

というあなた！

わたしは『軟水』をのんでいました。

ふだんから水を飲みなれていない人にとって

硬水はすこし飲みにくいです。

ただ、その分

栄養価は高いです。

まずは、

軟水を飲んでみてください！

②お茶

お茶にはほとんどカロリーが

ふくまれていません。

特に、緑茶にふくまれているカテキンには

糖質の吸収をゆるやかにするはたらきがあり

ダイエットに最適です！

③炭酸水

・ご飯のまえ

・寝るまえのおなかがすいたとき

にのむことを

オススメします。

理由は、炭酸ガスがおなかにたまり

食べすぎをふせいだり

おなかを満たしてくれたりする

からです。

④お酢

お酢には、

脂肪の蓄積を防いだり、　

腸を整えてくれたりする

効果があります。

市販のりんご酢や黒酢など

自分の飲みやすいものを探しましょう。

ただし、飲みすぎは

おなかを壊すことがあるので注意

してください。

この記事を参考に

まいにちの飲み物を

かえてみてください。

体の調子がよくなったり、

体重が減ったりします！

ぜひ、この４つの種類を

覚えるところからはじめてみましょう。

なつ🌈です。

ダイエット中は一切甘いもの禁止！

あなたはそう思っていませんか？

そんなことはありません。

食べるもの、食べる量、

そして、食べる時間に

気をつければ

ダイエット中でも甘いものを

食べても大丈夫なんです。

きちんとした時間に

おやつを食べることで、

甘いものをたべられないという

ストレスが減ります。

ストレスがなくなると、

食欲もコントロールしやすくなります。

甘いものをたべていても

やせることができます。

同じ授業をうけている好きな人から

やせてかわいくなったあなたに

「LINE教えて。」

と声をかけてくれるように

なります。

そこから、

いっしょに遊びにいったり、

ご飯にいったりするように

なっていくかもしれません。

でも、

いつまでも好きな時に

たべているままだと

体重はなかなか減らないだけでなく、

甘いものをたべた罪悪感が

ストレスになり、

暴飲暴食につながってしまいます。

ダイエットを決意しても、

暴飲暴食をして

やめてしまう。

といったことの繰り返しです。

いつまでも成功しないので、

明日からと先のばしにします。

その繰り返しだと

いつまでたっても今のままです。

好きな人にも

あなたの存在をしられないまま

何ヶ月もたってしまいます。

お互いにしりあいだとしても、

「かわいい」

と思ってもらえないと

いま以上なかよくなれないです。

そんなの嫌ですよね。

ダイエットを成功させて、

かわいいと思ってもらうためにも

甘いものをとる時間を

ただしく理解しておきましょう。

その時間は、

キラキラ

タイム

です。

キラキラタイムとは、

ビーマルワンの働きが

低下している時間です。

ビーマルワンとは、

脂肪合成を促進する成分です。

ビーマルワンがでていると、

脂肪がつきやすくなります。

このビーマルワンの働きが

低下している

キラキラタイムに

甘いものをたべることで

脂肪になりにくくなります。

おなじメニューでも、

キラキラタイムまでに

たべるかたべないかで

脂肪になる量がかわってきます。

甘いものをたべるときは、

キラキラタイムの

15時までに食べましょう！

甘いものを食べるときに

意識しておくだけでいいので、

いますぐにでもできます。

ぜひ今日の休憩のじかんから

キラキラタイムを意識してみてください。

なつ🌈です。

ダイエット中だけど、

どうしても甘いものがたべたい！！

そんな時ありませんか？？

ダイエット中だから

我慢するのが正解

と思っていませんか？

実は、

我慢しなくても

大丈夫なんです。

今日は、

ダイエット中にたべていいお菓子

を紹介します！

何をたべていいかしることで、

甘いものをたべても

体重をへらすことができます。

甘いものを我慢する必要もなくなるので、

ストレスもへります。

ストレスを感じないので無理せず

ダイエットを続けることができます。

やせてきれいになり自信を持てると

好きなあの人と話せるようになります。

かわったあなたをみて

「かわいい。」

といってくれるようになります。

でも、甘いものを食べたいのに

我慢していると

ストレスになりますよね。

ストレスを感じると、

食欲を増進させるホルモンである

『コルチゾール』が分泌されます。

逆に、食欲を抑える『レプチン』は

減少するといわれています。

ダイエットだと思い、

甘いものを我慢していたのに

暴飲暴食につながるんです！

じゃあ、

甘いものを食べたい時

どうしたらいいの？？

今日は

ダイエット中に食べていいお菓子

を紹介します！

ダイエット中におすすめのお菓子は

こちら！

↓

・高カカオ

　チョコレート

   ○%カカオチョコレートや

　カカオ分○%と書いてあるお菓子は

　カカオがおおいものをえらぶように

　しましょう！

・ナッツ類や

　ドライフルーツ

　ナッツはカロリーを上げにくく、

　ドライフルーツは食物繊維が豊富です。

　どちらも健康にいいイメージがありますが、

　カロリーがたかい食材です。

　たべすぎには注意しましょう。

・糖質が低いもの

　『ロカボ』と呼ばれる低糖質のものや

　昆布やあたりめなどの糖質が低いものが

　おすすめです。

・氷菓

　ガリ○リくんやアイス○ックスなどの

　味のついた氷のアイスは、

　ミルクやチョコのアイスと比べて

　カロリーが低いのでおすすめです！　　

この4つを意識するだけでも、

えらぶものは全然かわってきます。

ダイエット中だけど、

甘いものが食べたいときは

これを思い出してください❗️

まずは、

４つを覚えることから始めましょう☺️

なつ🌈です！

ついついチョコに

手がのびてしまう、、

気づいたらおかしを

たべてた、、、

あなたはそんなことありませんか？

食事に気をつけていても

なかなか体重が減らないあなたは、

この間食が原因かもしれません！

今日は、

やせるために一番に

しないといけないこと

紹介します。

この記事をよみ

実践することで

なにが原因でやせることが

できていないのか

知ることができます。

原因をしることは、

やせるための第一歩になります！

一歩進むと、どんどんやせていきます。

やせてキレイになると

自分に自信が持てるようになり、

大好きなあの人にも

話しかけたり、

遊びに誘ったり、

できるようになります。

自分の好きな服を

着れるようになり、

まわりの友達からも

「かわいくなった！」

といわれるように。

逆に、いつまでも

いまのままだと、

ずっと体重はかわりません。

自分に自信が持てないまま、

好きなあの人と話すことも

できないままです。

食事制限をしているのに、

減らない体重にイライラしているかも

しれません。

イライラしてまわりの友達にあたってしまい

仲が悪くなってしまうかも、、、

そうならないためにも

やせるために一番に

しないといけないこと

を知りましょう。

それは、、

自分の食生活を知ることです。

あなたが今何をどんだけ食べているのか

間食をどのくらいしているのか

など自分の食生活を

具体的に知ることで

何から改善していくといいのか

わかります。

むやみに食事制限をするよりも

楽で簡単です。

具体的な方法を紹介します。

私は、書くのがめんどくさかったので、

食べる度に写真をとって

LINEのkeepメモに送っていました。

これを2週間続けました。

私は、間食が多かったので

間食をへらしただけで

体重が2キロへりました。

アプリを使う方法もあります。

アプリだと体重やカロリーも一緒に

管理してくれるものもあるので、

便利です。

ぜひ、いまあなたが

食べているもの飲んだものを写真にとって、

LINEに送ることから

初めてみてください。

あなたが何をへらすといいのか

分かるとおもいます！

それがダイエットの一歩目です。

なつ🌈です。

突然ですが、、、

あなたはいまどんなダイエットを

していますか？？

1ヶ月の目標は、

どのくらいにしていますか？？

そのダイエット、

実は、

体に悪いかもしれません！

そこで今日は、

健康的にやせるダイエット方法

について紹介します。

この記事を読んで、

ダイエットをすることで

健康なままやせることが

できます❗️❗️

健康なまま痩せるということは

体の体質がかわります。

ダイエットに成功した後、

リバウンドがしにくくなります。

あたまが痛くなったり

たちくらみがおきたり

といったこともへるので、

ダイエット中のイライラやストレスも

へります。

自分のペースで楽しくダイエットが

できるので、

つづけることができます。

続けていると、友達に

「やせたね！」

と言われます。

好きな人からは

「かわいい。」

と言われるようになります。

逆に、

いつまでもいまのダイエットを

続けていると、

急な体の変化によって

体調をこわしたり

ホルモンバランスがおかしくなって

ストレスがたまったり

イライラしたり

することがでてきます。

そうすると、

周りの人達にもあたってしまい

自分がいやになりますよね。

それだけじゃなく、

無理してやせると

ダイエットの後リバウンドしやすく

なります！

せっかくやせたのに、

体重が戻ってしまうと

また自信をなくしてしまいます。

いままでの生活に

逆戻りです。

そんなの嫌ですよね。

そこで今回は、

健康的にやせるための1ヶ月の目標

を紹介します。

人間は、

急激に体重がへってしまうと

体がいのちの危機をかんじて、

体重を増やそうとします。

これがリバウンドになります。

でも、きちんとした目標を立てると

少しずつ体重を落とすため

リバウンドがおきません。

目標の立て方を

紹介します！

1ヶ月に落としていい体重は

自分の体重の5%まで。

なので、1ヶ月の目標は

体重✖︎0.05

をするとでてきます。

例えば、

55kgだった私だと

55✖︎0.05＝2.75

だいたい2キロを目標にしていました。

目標がはっきりわかるだけでも

やる気がでてきますよね。

なにから始めたらいいかわからない、、、

というあなた。

まずは、

この目標から決めてみませんか？

さっそく計算してみましょう！