https://ameblo.jp/danana777/ 大阪 レゲエ お笑い 感動 日本 日々の出来事 だんじり サッカー サウンド 副業 宇宙 感謝 挨拶 礼儀 本物 ジャマイカTwitter→danana777 ja 自律訓練法の２つのコツ
■自律訓練法をやってみよう

●自律訓練法はもっともよく知られるリラクセーション法の1つ。 1932年にドイツの精神医学者Ｊ・Ｈ・シュルツ教授が始めました。

●心療内科や精神科などでも使われる一種の自己催眠法で、わずか数分で 　全身をリラックスさせることができ、心身の疲れがすっきりとれます。

●慣れてくると、誰でも・いつでも・どこででもできるようになるので、是非チャレンジしてください。

●「準備と姿勢」ができたら、「６つの公式」にチャレンジしましょう。 最初は「第２公式」までで十分です。

●最後に「消去動作」をして、気分スッキリ。

自律訓練法の流れ

　１．準備と姿勢
静かに落ち着ける場所で、
はじめよう！
　２．６つの公式
まずは、第２公式まで覚えてやってみよう！
　３．消去動作
最後には消去動作をして、スッキリしよう！
　

自律訓練法の
　 ２つのコツ

自律訓練法をマスターする２つのコツは「言語公式」と「受動的集中」 です。
難しそうに聞こえますが、やってみると、
意外にカンタンです。


自律訓練法に慣れてくると、ちょっとした仕事の合間や電車のなかでもできるようになります。一度できるようになれば、いつでもからだに意識を向け、心身ともにリラックスできる方法として一生涯の財産になります。
心身症や神経症の治療にも使われ、脳波や皮膚温、呼吸数、血圧、胃腸の機能などが好転する。とくに症状がなくても日常のリラクセーション法としても効果的なので、是非ともチャレンジしてください。

]]> https://ameblo.jp/danana777/entry-12192734189.html Fri, 28 Jul 2017 18:26:24 +0900 つらいことは積極的に考えない｡

次の日、好きなことが待ち受けていると分かっているだけで、自然と朝起きられるようになります。
遠足の日、ピクニックの日、デートの日、旅行の日には、朝は難なく起きられるはずです。
いえ、時には目覚まし時計より早く起きてしまうほどです。
好きなこと、わくわくすることを考えていると、朝は気持ちよく起きられるようになります。
そのためには、次の日の楽しいことを想像しながら寝るようにしましょう。
嫌なこと、嫌いなことを考えていると、寝つきが悪くなり、寝起きも悪くなります。
「そうは言っても、実際につらい毎日があるんだから、考えたくても考えられない」
そういう人もいるでしょう。
私も仕事上、つらい時期があり、次の日のことを考えるだけでブルーになったことがあります。
では、そんなとき、せめてつらいことを考えないようにしましょう。
忘れてしまうのです。
楽しいことを考える余裕がなければ、せめてつらいことを考えないように努力することです。
つらいことばかりを考えていると、もっと気持ちが落ち込み、思っている以上に精神的に負担を与えます。
まだ起こってもいないことを、自分の中で大きく膨らませて考え、疲れることほどもったいないことはありません。
これ以上、気持ちを落ち込ませないために、つらいことがあると分かっているときは、あまり考えすぎないようにすることなのです。
「楽しいことは積極的に考える、つらいことは積極的に考えない」
これを意識するかしないかで、気持ちに大きな違いが出てくるのです。

つらいことは､積極的に考えないようにする｡ ]]> https://ameblo.jp/danana777/entry-12192730276.html Thu, 22 Jun 2017 18:10:52 +0900
会話の方法や内容は慎重に

会話は相手の「人となり」を探る手がかりになるものです。だからといって、いきなり「お勤めは？年収は？趣味は？子供は何人欲しい？」と質問攻めをしてしまうのは、好ましくありません。自分のことも紹介しつつ、相手のことも尋ねる。そのやり取りのバランスが大事なのです。

少し、考えてみてください。あなただったら、初対面の人と何を話しますか？営業職の方ならご存知かと思いますが、まずお天気のこと、最近のニュースについてなど、無難な話題から入りますね。相手と馴染んできたら、徐々に趣味の話やプライベートなことへと移行し、拡大させていきます。

基本的なルール

会話は「キャッチボール」と言いますね。投げかけたら、受け止めてもらい、また戻ってくる、の繰り返し。相手が話している途中で割り込んだり、一方的に喋ったり、話題をむりやり変えたり、あるいは安易にころころ変えたり、まったく唐突な話題を出したり、相手が戸惑うことは慎みましょう。とくに、せっかちな男性は、女性の穏やかな会話のペースに苛立つことがあると思います。そこは自分がリードするなど工夫して、険悪なムードに陥らないよう注意しましょう。

話下手な人の対処法

何を話して良いかわからない、緊張して言葉がなかなか出てこない、という人は「聞き役に徹する」という方法もあります。少し前に、「聞く力」という本も話題になりましたね。相手が気持ちよく喋ることができるよう、適当に相槌を打つのです。さらに、相手の言ったことに対して「～といいますと？」と、さらに深く内容の質問をしたりするのです。「私は、あなたの話を興味深く訊いていますよ」ということを、相手に伝わるようにアピールします。話す方は、決して悪い気はしないはずです。

会話を発展させるために

相手に質問をする時に、応えが「ＹｅＳ」や「Ｎo」で完結してしまう聞き方は、なるべくしないことです。「カレーライスは好きですか？」ですと、「はい」で終わり。「どんなカレーライスが好きですか？」であれば、「スパイシーで辛口なのが好きです」と答えが返ってくるので、「辛い物がお好きなのですね」と進ませます。すると「ええ、キムチなども大好物です」という具合に発展していきやすいのです。質問をされて答える場合も、ぶっきらぼうで単一的な答え方をするのではなく、会話の花が開いてどんどん広がっていくよう意識したら、自然と楽しい雰囲気にできると思います。 ]]> https://ameblo.jp/danana777/entry-12192729518.html Mon, 22 May 2017 18:09:07 +0900 滑舌が悪くなる３つの原因

１．　唇と下がうまく動いていない
２．　口角がきちんと上がっていない
３．　母音を正しく発言できていない の３つです。
 
先の２つは分かる気がしますが、３つめの「母音が正しく発音できていない」って どういうことか？
例えば、だるまをアルファベット表記にするとDARUMAとなります。 この、『A』『U』『A』の部分が母音なのですが、この母音をしっかりだせないと、言葉はきれいに発音されないし、聞き手にも伝わりにくくなってしまうんです。
でも、その３つの中で、自分は一体どの原因に当てはまるのか分かりませんよね？ ということで、下の早口言葉を音読して、滑舌の悪さを引き起こしている原因をチェックしてみましょう。
 
克服法

１．　生麦生米生卵×3回
２．　ミルコクロコップ×3回
３．　東京特許許可局×3回
４．　よど殿もよど殿なら　ねね殿もねね殿だ
５．　お綾や親にお誤り　お綾や親にお謝りといい
 
さて、どの早口言葉が言いにくかったですか？ つまずいた早口言葉ごとに克服法を紹介します。
 
１，２でつまづいた人は、唇と舌をうまく使えていない人

「１，２に早口言葉でつまずいた人は、唇と舌の動きを滑らかにする体操を行います。唇の動きや開き方を確認するために必ず鏡を見て行ってくださいね」
 
■練習１
「らな」という言葉を続けて言う。
慣れてきたらスピードを上げて20回繰り返します。
 
■練習２
「らぬ」も同様に行う。
唇をしっかりと動かしたり、舌をうまく巻いたり、はじいたりしないと、「らな」や「らぬ」 を繰り返し言うことは難しそう。
この練習を行うことで、どんどん唇と舌の動きがよくなります。
 
３でつまずいた人は、口角が上がっていない人

表情筋が鍛えられていないため、うまく口角が上がっていない人。
 
■練習１
「おあ」という言葉を続けて言う。
慣れてきたらスピードを上げて20回言います。
この時、上下の歯がしっかり見えるように意識すること。
「お」と「あ」を続けて言うには、口角をしっかり上げる動きが重要になります。
これにより、普段ちゃんと使われていない表情筋が鍛えられるので、自然に口角が上がり、口も大きく開くようになります。
 
４，５でつまずいた人は、母音が正しく発音できていない人

母音の発音が原因なので言葉の母音だけを出す練習をします。
 
■練習１
「おはようございます」→「おあおうおあいあう」
「ありがとうございました」→「あいあおうおあいあいあ」
 
母音で発音する言葉はなんでもいいそうなので、いろんな言葉で練習してみましょう。
この練習を繰り返すと、母音を意識して発音できるようになり、１つ１つの単語が明確に発音できるようになります。
 
発生の仕方も重要で、滑舌をよくするには、発生の仕方もとても重要です。
その時に大切なのが、お腹に力を入れて発生するようにすること。 中でも「す」と「は」は息がもれやすく、お腹から声を出すことが特に重要です。
 
■練習２
「す」と声に出すと同時にお腹を凹ませる。これを10回繰り返す。
この時に、一定のリズムで一回一回息を切りながら声に出すことを意識。
 
■練習３
「は」と10回大きな声でハッキリ声に出す。
これは、足を肩幅に開き、膝を曲げ、空手の型を行うように、「は」と言いながら 手を前に突き出すと、お腹に自然と力が入るので声が出しやすくなる。
この練習により、自然とお腹から声が出せるようになるので、声がこもらなくなります。
 
最後に

これらの練習は、一日一回、朝出社する前や休憩時間などに、鏡を見ながら行うだけでOK！！
毎日続けていれば、言えなかった早口言葉が言えるようになるのだとか。
そうなれば、滑舌の悪さを克服したも同然！！ いつかくる大事な場面で泣かない為にも、トレーニングを続けて滑らかな舌をゲットしましょう！
  ]]> https://ameblo.jp/danana777/entry-12192728632.html Sat, 22 Apr 2017 18:04:53 +0900 20代以降もなかなか直らないニキビは、できる場所によって原因が異なるようです。できやすい場所と原因を理解して、食事改善がにきび対策として効果がありそうです。

ニキビができる主な原因
過剰な熱、ホルモンバランスの乱れ、内臓障害などの内面的なものや外的刺激による外面的なもの、さらにストレス過多などの精神面からできやすくなると言われています

ニキビの原因はひとつではないようです。内臓障害やホルモンバランスにも色んな原因がありそうですが、食生活の影響も大きいと思います。ストレスがたまって、やけ食いというのが一番悪循環を生みそうな気がします。
体に余分な熱が溜まっているとできやすくなります

体に余分な熱が溜まり、そこに老廃物が組み合わさるとニキビができやすくなるそうです。
上半身に熱が溜まりやすいため、ニキビも上半身に多いです。
ニキビができる場所別の原因について
おでこ

・シャンプーやリンスのすすぎ残し
・前髪の汚れが付着して炎症を起こしている可能性
・胃腸の不調

→症状が出ているときは、髪の毛があまり顔にかからない髪型にする
→暴飲暴食をやめ、食生活を改善する
鼻

・鼻を頻繁に触るくせによる汚れ
・ファンデーションや紫外線による刺激でターンオーバーが乱れ、毛穴が詰まっている可能性
・肝臓、大腸、肺の不調

→症状が出ているときは、化粧を薄めにし、ナッツ類や脂っこいもの、甘いものを控えめにする
ほお

男性ホルモンの影響で、男のコに多いのがほおニキビ
【女性がここにできる場合、】
・胃腸が荒れている可能性
・便秘や肝機能障害の可能性
・糖質や脂質の取り過ぎが疑われます
口まわり

・胃腸トラブル
・ビタミン不足
・食べ過ぎ

→栄養バランスに気をつけ、十分な睡眠をとる
あご

・生理前で男性ホルモンの分泌が増え、肌の新陳代謝が崩れている
・メイクの洗い残し
・寝不足
・過剰なストレス
・体の冷えも

→ゆっくりお風呂に入る
首

・肌の新陳代謝、ホルモンバランスの乱れ

→エアコンなどの空調による乾燥を防ぐ
ニキビ対策の共通点
特に、食事は大事

・皮膚の炎症を抑えるビタミンB2、B6を積極的に取る
【例】
ビタミンB2はお肉のレバーやウナギ、青ノリ、ワカメ、煎茶や抹茶に多く含まれる
ビタミンB6はマグロやカツオ、銀杏、ピスタチオ、ニンニクなどに

→脂っこいもの、甘いもの、刺激の強いものは控える
お水を1日に1．5～2リットル飲む！ ]]> https://ameblo.jp/danana777/entry-12160831832.html Thu, 16 Mar 2017 09:42:03 +0900 よく、お金持ちは長財布を使うとか、財布の値段の100倍が年収になると言った都市伝説が聞かれますが、これらは本当なのでしょうか？
 
実は、財布にはお金を貯めるための法則があり、その法則にのっとれば、お金が貯まるらしいのです。
そこで、今回はどんな財布の使い方をすれば、お金が貯まるのかを紹介したいと思います。
 
２つ折りより、長財布
財布のカタチは長財布がいいようです。
財布で金運が上がる？
 
二つ折りの財布にお札が入っていると、折りたたむ形になって、
お札にとって窮屈なようです。ですからお金に長くいてもらうためには、
長財布でのびのびしてもらうのが良いようです。
お金が気持ちよく入れる環境を整える事が大切なんですね。
ですので、カードやレシートがパンパンに入っている「ブタ財布」はNGです。
では、２つ折りの人はどうすればいいのでしょう？
 
二つ折り財布でも心配ありません。２つ折りの場合でも、
中に入れたお札が完全に折れ曲がらなければ運気は下がりません。
金運が上がる財布の色
一般的に金運を上げるには、黒・茶色・黄土色（茶色 + 黄色）がいいとされています。
黒は金運を維持する役割を果たします。
なので、大きく稼げるようになるというのではなく、出費を抑えられるという効果があるようです。

黄土色は、お金を呼び込み、貯めておく効果があるとされています。
金運が上がる色は望む形によって変わる
懸賞･宝くじを当てたい場合 パール･ホワイト･ゴールド･黄色
仕事で給料UPしたい場合 モスグリーン･エメラルドグリーン（縁を結ぶ色）
競馬･パチンコに勝ちたい場合 ゴールド･オータムレッド･ホワイト
貯金蓄財で金運UPしたい場合 クリームホワイト･アイボリー･チョコレートブラウン
また、これらの色で全て統一する必要はありません。
ワンポイントで取り入れるだけでも充分効果は期待できます。
 
ただ1つ注意して欲しいことが男性に多い黒。
黒はカリスマ性があり芸術家が好む色ですが、何物にも染まらない、何物にも動じない性質があります。
自分の軸がブレナイという意味では良いのですが、良い運気も悪い運気も全て跳ね返してしまうので使い方に気をつけて下さい。
「色だけで金運が上がるの？」と半信半疑な人もいるかと思いますが、カラーセラピーと呼ばれる色彩療法があるように、色には物事を動かす力があります。
青い食べ物では食欲が湧かないのと同じように、金運を引き寄せる色を利用すれば良いのです。
自分の好きな色に拘りたい人は、好きな色をベースとして金運ＵＰの色をポイント使いにしてみて下さい。
以下に、それぞれの色の効果を示します。
 
金運財布
 
黄色
お金の出入りが激しい。
黒・茶
金運が安定する。金色の金具によりさらに運気アップ。
金色
勘が冴えるようになり、買い物運が上がる。
緑
出て行ったお金が、再び戻ってきてくれる。
赤
衝動買いを引き起こすのでNG。
青
出費が抑えられるが、お金が入ってこない。
ピンク
良好な人間関係を築き、お金を成長させてくれる。
紫
無駄遣いをなくし、お金がたまる。
白

よくない金運をリセットしてくれる。
金運が上がる財布の素材
牛革
素材として一番いいのが牛革です。牛には豊かさの象徴という意味があります。
牛革は｢蓄財｣という意味があり、牛革の財布にはお金を貯めてくれるパワーがあります。
豚革
豚革の特徴として、「出した分だけ入ってくる（循環）」傾向があるので、
ビジネス経営者、事業主にオススメです。
ヘビ革
ヘビには、人気運をもたらし、財を育ててくれる力があります。

ですが、大きなお金が入る一方、出る力も大きいので管理には注意してください。
社会的地位の向上にも効果的です。
お金が貯まる財布の購入方法
まずは、購入する場所ですが、自分の吉方位を知ってそこに位置するお店で購入してください。
また、運気の良い人に買ってきてもらうのも吉です。
次に大事なのは、購入する時期です。おすすめなのは、自分の運気が良いときや、ボーナスなど大きなお金が入ってくるときです。
お金の流れがいい時期に、財布を購入する事で、いい流れを保ったまま、日常生活を送る事が出来るようになります。
 
財布の保管場所
お札は向きを揃え下向きに入れる
お札の向きがそろっていないと、お札が仲間外れにされたと感じて出て行きやすくなります。
また、紙幣の顔が、財布の出口側にあると、お金が出て行きやすくなるので、逆向きに入れましょう。
小銭入れを別で持つ
小銭がパンパンで、紙幣が窮屈な財布は、紙幣の潜在能力を半減させます。
小銭を分けましょう。
 
２、３年で財布を変える
財布の寿命は2、3年と言われています。
良い気を保つためには買い替えましょう。
レシートやクレジットカードは入れない
プラスチック製のカードなどは、運気を下げるようです。
なるべく入れず、きれいな財布をつくりましょう。
カード入れを使う場合は８枚入る物を
なるべくカードが8枚入るものを選びましょう。8は漢字で「八」と末広で、縁起が良いのです。
8枚のうち、1枚は金色のカードを入れておくと、さらに運気アップ。
いかがだったでしょうか？
財布は金運にこれだけ大きな影響を与えるようです。
紹介した方法は今日から始められる物ばかりですので、実践して、いいお金の流れをつくってみてください。
  ]]> https://ameblo.jp/danana777/entry-12160832011.html Sun, 11 Dec 2016 08:09:58 +0900
●　泣き虫の子

　3～4歳を過ぎても、自分の要求をことばで表現しないで、泣くことによって訴える子がいる。こういう子は、一般に泣き虫とよばれている。なぜ、このような泣き虫の現象があらわれるのであろうか。

●　わがままのとおる環境に育ったため

①　泣き虫の子どもは、日常生活がその子中心で、いつも、甘やかされている家庭に多い。
②　子ども中心の環境から、一歩外に出ると、自分の意志どおりいかないのでメソメソしたり、泣きわめく。

③　こうした子どもは、乳児期から、泣けばすぐに、乳をもらったり、抱いてもらった経験を持っている。
④　泣かせっぱなしにしておけない大人の態度が、泣けば効果があるということを、子どもに悟らせてしまったのだといえる。

⑤　泣けば、おとながいいなりになってくれることを知ると、子どもは、自分の要求をおさえる必要を感じなくなり、わがままな性格が増長する。

●　我慢する力が弱い

①　わがままがとおり、すべて思い通りになると思っている子は、自分の要求が通らないと、強い欲求不満におちいる。
②　しかも、我慢する力が弱いので、泣いて不満を訴える。

③　幼児期のうちは、泣きさえすれば、自分の思い通りになるが、そんなわがままは、いつでも通せるものではない。
かわいいわが子の
無限の可能性のカギは
お母さんが持っているのです！！
無料体験だけはやっておくべきですよ


④　やがて集団生活を送るようになると、わがままや、欲求不満をおさえる忍耐力を、真っ先に必要とされるのである。

●　他人の注意をひきたい
　
①　いつまでも泣きやまないのは、泣くことで、他人の注意をひけると思っているからである。
　
②　そばにおとながいなければ、子どもは泣かないですますか、泣いてもすぐに泣きやんでしまうものである。

●　感受性が強すぎる

①　感受性が強いために、よく泣く子がいる。心がやさしいので、他人の悲しみが自分のことのように強く感じられる。
②　動物や植物をいたわる気持ちも、ほかの子より強い。そういう子は、かなしい物語を読んだだけで泣きだしてしまう。

③　感受性の強い長所が、泣き虫という形であらわれている。

●　心身が虚弱なため

①　心身の弱い子は、一般に、ちょっとした刺激にあってもこらえきれずに泣きだし、メソメソする。
②　他人の注意を引こうとするほど、計画的ではないが、どうしたらよいかわからずに泣くのである。

③　こうした子どもは、他人に問題の解決をたより、自分からは少しも動こうとしない。

●　赤ちゃんがえりの現象から

①　正常な発達段階を経て、泣き虫の時期を終えた子どもが、また、急に泣く虫になることがある。
②　ことばが発達して、かなり複雑な要求でも表現できるのに、わざと、赤ちゃんのような自己表現をする。

③　これは退行現象とよばれて、つぎのような原因によると考えられる。

・　下の子が生まれて、以前ほど、母親の関心をひけなくなったことにたいする欲求不満。
・　家庭に病人が出て、いままでのように親が面倒を見てくれない。

④　その他、原因はいろいろあるが、急激な環境の変化に戸惑い、母親の愛情が失われたと思い込み、それを取り戻そうとして、泣き虫になるといえる。

●　わがままを通させないこと

①　泣き虫は、忍耐力の弱い、わがままな子に多い。わがままがとおる環境に、そのまま置いておくのでは、なおすのは難しい。
②　子どもに泣かれた親が、「今度だけよ」といって、いくたびかわがままを通してやると、しまいには、味をしめて、泣き虫の手を乱用するようになってしまう。

●　泣いても毅然とした態度で
かわいいわが子の
無限の可能性のカギは
お母さんが持っているのです！！
無料体験だけはやっておくべきですよ


①　子どもには、発達に応じた自己表現と、要求のしかたがあるはずである。
②　正しい表現で要求すれば、おとなから受け入れられ、認めてもらえるという自信を持たせてやらねばならない。

③　また、子どものわがままな要求にたいしては、毅然とした態度を崩さないことが大切である。
④　子どもにたいする態度が、不統一であると子どもに不安感をいだかせる。

⑤　祖父母、両親の意見を統一して、一貫した態度で、子どもに接することが望ましい。

●　自身の回復をはかってやる

①　虚弱な子どもの場合、自信を回復させて、劣等感から救い出してやることが先決である。
②　日常生活のいろいろな面で、その子にできる仕事を割り当て、自身を持たせるようにし、徐々に泣き虫を克服させていってっほしい。

●　不安を取りのぞいてやる

　急性の泣き虫、つまり退行現象としての泣き虫の場合、「大きいのだから」といって、きびしすぎる扱いをするのはよくない。愛情と関心が変わっていないことを知らせ、子どもの不安を取りのぞいてやるとよい。

]]> https://ameblo.jp/danana777/entry-12158593901.html Sun, 09 Oct 2016 14:58:26 +0900  
目元は皮膚が薄いので、シワができやすいという要素を持っています。
 
ですが、いくら「シワができやすい要素を持っている」
と言っても、何らかの「大元の原因」がプラスされなければ、目元にシワができることはないんですよ。
 
事実、プルプル肌の赤ちゃんなら、いくら笑っても目元の笑いジワなんて残りませんしね。
 
大人になれば目元のシワができてしまう、その「大元の原因」とは何なのでしょうか。
 
誰にも避けられない「大元の中の大元」の原因とは？


 
目元のシワができてしまう大元の原因の中でも、
どんな人も避けることができない最大の原因となるのが
 
「加齢による老化現象」です。
 
成長期が終わって大人になれば、あとは年齢を重ねるごとに、細胞が老化していくというのは、人間に限らず、生き物にとってはごく自然で当たり前のことです。
 
加齢とともに肌細胞も老化していき、肌のハリや弾力を保つ機能が低下していくんですよね。
 
たとえて言うなら、若い頃はハリがあってつるんとした風船のようだった肌が、年をとればしぼんだ風船のような肌になっていくということですね。
 
こう聞くと「加齢で肌が老化していくなら、目元のシワができることは避けられないじゃない」と思われるかもしれませんが、実はほとんどすべての人は、「細胞本来の加齢スピード」よりもはるかに早いスピードで老化しているのです。
 
「細胞が本来持っている力を考えれば、人間は120歳まで生きて当たり前、その他の要素が重なるからこそ寿命がそれより短くなっている」という説があります。
 
肌にもこれと同じことが言えるわけですよ。加齢による肌の老化そのものは食い止められないものの、本来、それはとてもゆるやかなスピードのものなんです。
 
ですが人間は日々の生活で、他の要素で肌にどんどんダメージを与えてしまっているので、本来の老化スピードをはるかに上回る衰え方をしてしまっているわけですね。
 
「整形もしていないし、メイクでごまかしてもいない40代なのに、まだ20代くらいに見える」という人がたまに居ますが、こういう人はまさに「加齢以外の、肌の老化要因をうまく排除できている人」と言えるでしょう。
 
そう、目元のシワ問題を解決する最大のカギは
「加齢以外の肌の老化要因をできるかぎり排除していく」ということなのです。
 
加齢以外の肌の老化要因とは？


では、加齢以外の肌の老化要因として挙げられるものは何かというと・・・
 
「乾燥」そして「ダメージによる真皮層の機能低下」です。
 
「乾燥というのは分かるけど、ダメージによる真皮層の機能低下って何？」
と、ピンと来ない人も居るでしょうから説明しておきましょう。
 
人の肌は、老化現象でもその機能は低下しますが、それ以上に、紫外線や活性酸素によるダメージによる影響を深刻に受けやすいのです。
 
これらのダメージが原因で、肌細胞を生み出す真皮層の機能そのものが低下してしまうんですよ。
 
たとえば、「UVケアもせず毎日直射日光を浴び、さらにヘビースモーカー」という人は、肌に深刻な紫外線ダメージ・タバコの害による活性酸素ダメージが与えられます。こういう生活を続けてきた人で「40歳を超えてもすっぴん肌が本当にきれい」という人が居るかと言えば、まず見つからないでしょう。
 
目元は皮膚が薄いので、こうしたダメージの影響が特に出やすいです。
 
つまりまとめると、目元のシワの発生原因は
 
加齢
乾燥
ダメージによる真皮層の機能低下（肌機能そのものの低下）
 
の3大原因が挙げられるというわけですね。
 
加齢だけはどうしようもないので、残りの2大原因を徹底ケアしていくこと。
これこそが、目元を若々しく保つ秘訣となるのです。
 
目元のしわを引き起こす主な３つの原因とは記事一覧
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女性にとって、「顔にできるシワ」というのはどれも気になるものです。目元のシワ・おでこのシワ・ほうれい線・ゴルゴ線などなど...
目元のマッサージはシワが悪化する？間違った対策方法
目元のシワというのは、顔にできる他のシワよりもはるかにデリケート。なぜなら、顔の他の部分とは皮膚の薄さが全然違うからです...


]]> https://ameblo.jp/danana777/entry-12158585397.html Wed, 25 May 2016 14:25:16 +0900 要領が悪い、計算が遅い、新しいことを覚えられない、同じミスを繰り返す…

頭の回転が遅い人には、このような悩みが多く見られます。一方、頭の回転が早い人にはそのような悩みはありません。だからこそ、「頭の回転スピードを上げたい！」と思いますよね

では、どうすれば頭の回転を鍛える事が出来るのか？頭の回転を鍛えることなど可能なのか？

じつは、脳は鍛えるほどに回転スピードが早くなり、ある程度の悩みならトレーニングで解決する事が出来るのです。では今から「脳を鍛える習慣」についてお伝えしましょう。


頭の回転を鍛える①
　その日、一日の出来事を思い出す

記憶力アップに役立つ方法です。寝る前、ベッドに入ったら、その日の朝から寝るまでにあった出来事を1つ1つ、忠実に思い出して言葉にしておきましょう。

ポイントは、頭の中で考えるのではなく、「言葉に出して言う」ということ。

この方法は記憶力アップに役立つのですが、特に「同じミスを繰り返す」という方にオススメ出来る方法です。

同じミスを繰り返す人というのは、「こうすれば同じミスを防ぐ事が出来る」と、想像する能力に欠けているのです。したがって、同じミスを何度も繰り返し、その中で自己嫌悪に陥っている人が多いのです。

ならば、ベッドの中で「こんなミスがあった。同じミスを繰り返さないためには、ここの確認作業をしっかりやっておけば良い」と、言葉に出して言っておきましょう。

そうすることで、同じミスを繰り返しそうになった時、「おっと！この確認作業をしなければ…」と気付くようになり、いずれ、ミスの繰り返しをしないようになるのです。

とても簡単な方法なので、ぜひ今夜から実践しておきましょう！

 

頭の回転を鍛える②
　頭の回転を鍛える食べ物に頼らない

残念ながら、頭の回転を鍛えるための特定の食べ物は存在しません。「これを食べると良いよ！」というのはないのです。

よく、「○○ダイエットが良い！」と聞きますが、本当に良いなら今ごろ日本人全員がスリムな体型になっているはずです。「この英語教材で話せるようになった！」も同じですよ。本当に話せるようになるなら、今ごろ日本人全員が英語ペラペラになっているはずです。

頭の回転を上げる事も同じです。決定的な食べ物があれば、「頭の回転を早くしたい…」という悩みなど存在しない事になってしまいます。しかし頭の回転で悩まれている方が多い以上、やはり決定的に良い食べ物は存在しないということになるのです。

結局のところ、「体に良い食べ物＝脳に良い食べ物」と言えます。よく、「チョコレートが良いよ」と聞きますが、実はこれも少し間違っています。

たしかに、チョコレートを食べると脳の回転が早くなります。脳を働かせるためにはブドウ糖が必要であり、チョコレートなどの糖分を多く含む食べ物に効果があるのです。

しかし、これは「即効性がある」という、「効果が出るまでの時間が短い」というだけで、「疲れて頭の回転が遅かったが、チョコレートで普通に戻った」という現象にすぎません。つまり、自分の限界を超えて回転スピードが早くなる事はなく、あくまでも「マイナスがゼロになった」と言わざるを得ないのです。

もう一度言いますが、脳に決定的に良い食べ物は存在しません。やはり、「健康体でいる」が一番の薬と言えるでしょう。

唯一あるとすれば、脳の栄養となる「ブドウ糖」ですかね。

 

頭の回転を鍛える③
　睡眠をしっかり取る

私事で恐縮ですが、先日、スーパーに買い物に出かけた時の話です。青果コーナーに差し掛かったところ、「横縞のスイカ」を発見したのです。「おおっ！新種のスイカか！？」と思ったのですが、「横向き」にスイカが陳列されているだけでした…

この時、私は仕事が忙しくて徹夜明けだったのです。徹夜明けで仕事をこなし、ふらふらの状態でスーパーに行ったのです。なので、なので、こんな恥ずかしい勘違いをしてしまったんですね。

このように、脳に休息（睡眠）を与えないと、どうしても回転スピードは遅くなってしまいます。よほど忙しくない限りは、しっかりと睡眠を取った方が良いでしょう。

上記で、「体に良い食べ物＝脳に良い食べ物」を紹介しました。結局のところ、「健康体でいる」が脳に最も良い環境なんですね。したがって、「バランスの良い食事＋睡眠」で、健康を維持するよう心がけましょう。さもないと、ただでさえ仕事でミスをするのに、さらに回転スピードが遅くなって「ミスのオンパレード」になるかもしれませんよ。

夜勤をされている方には難しいかもしれませんが、ごく普通に良いと言われている生活リズムを守り、食生活のバランスを整えることを実践しておきましょう。

そして、心地よい眠りを得るには、リラックスした感情をつくるのが一番です。1/f の揺らぎで脳内をα波で満たしてくれる、自然界の波の音や穏やかな音楽を聴いて、眠りの質を上げましょう。


頭の回転を鍛える④
　ウォーキング

ウォーキングやストレッチは、脳に非常に良いとされています。激しい運動はダメですが、「歩く」や「体を伸ばす」など、とても良い効果を持っているのです。

その秘密は、「体内の血流を良くする」という点にあります。脳を動かすにはブドウ糖が必要ですが、もう1つ、絶対に必要なものがあります。それが「酸素」なのですが、酸素は血液に運ばれて脳にやってきます。したがって、脳への血流量が少ないと、その分だけ酸素量も減る事になり、それが脳の働きを弱めてしまうのです。

そこで、通勤や通学時などで、「1つ手前の駅で降りて歩く」という方法が良いでしょう。その分だけ早起きをする必要がありますが、頭の回転を早くして仕事に臨むなら必要不可欠なことなのです。

また、仕事中に「疲れた～」と感じたなら、すぐにストレッチで体を伸ばしておきましょう。特にデスクワークを専門にしている方は、長時間を同じ姿勢で過ごすため、体が固まりやすいのです。したがって、ストレッチで体をほぐし、脳への血流量を上げるよう心がけて下さい！

 
頭の回転を鍛える⑤　
初めてのことをする

頭の回転を鍛えるには、「初めてのことをする」という方法も有効です。では、なぜ初めてのことをすれば、頭の回転が鍛えられるのでしょうか？

その秘密は、「使った事がない部分の脳を使うから」という点にあります。脳を鍛えるには、脳の様々な部分に刺激を与える事が大切です。しかし日々の仕事がルーティーンワークで、「使う脳の部分が毎日同じ」では活性化できるはずありません。

そこで、「頭を使う何か」を始めてみましょう。もちろん、「これまでにやった事がない」が必須条件です。

この方法を実践している方は多く、特に語学関連のスクールに通う方が増えています。私の知り合いに英会話講師がいるのですが、会社から受験の指示が出るケースが増えていることも手伝って、「受講の申し込みが本当に多い」と言っています。

そして初めてレッスンを受けた生徒たちからは、「なんか、今まで使った事がない脳みそを使った」という感想が多いようです。

もちろん語学以外でも構いませんよ。簿記の資格取得を目指すのも良いですし、何か仕事で役立つ他の資格の勉強を始めても良いのです。

ポイントは、「初めてのことで脳に刺激を与える」という点です。この点を守って何か新しい事を実践しておけば、その分だけ脳が鍛えられますよ！

 

頭の回転を鍛える⑥　
人とのコミュニケーションを増やす

「脳を鍛える方法」は多くありますが、実は、そのほとんどが「記憶力や理解力をアップさせる方法」なのです。つまり、計算が早くなったり、新しい事を理解する能力のアップに役立つ方法です。

一方、それらの方法では「表現力」や「想像力」は身につきません。そこで、「人とのコミュニケーションを増やす」という方法を実践しておきましょう。しかし、チャットや掲示板のような「活字によるコミュニケーション」ではダメです。対面での「言葉によるコミュニケーション」を心がけておきましょう。

人と話すという事は、「その人に情報を伝える」という作業になります。当然、情報を伝えるには「伝わりやすさ」が重要でしょう。この「伝わりやすさ」が「表現力」であり、最初は苦手でもコミュニケーションを繰り返すうちに上手くなっていくものです。

ポイントは、「何を一番伝えたいのか？」を常に頭で考える事です。そうしておけば話の脱線を防げますし、相手に情報をスムーズに伝える事が出来るでしょう。

もちろん、そのためには「相手の言葉を聞く」も欠かせません。これが「想像力のアップ」につながり、「話を聞いて想像力を養い、自分の言葉を伝えて表現力を鍛える」という仕組みになるのです。

なお、想像力だけを養うなら、「ラジオ」や「落語」を聴くのも良いでしょう。ポイントは、「映像がない状態で情報を頭に入れる」という点です。聴覚のみで物事を理解するには、その情景を頭の中でイメージしなければいけません。したがって、聴くほどに想像力が鍛えられる効果があるのです。特に落語はオススメですね。情景をイメージできないと面白さが分からないため、「落語が面白い！」と感じれば、あなたの想像力は鍛えられている証拠になるのです。

 

頭の回転を鍛える⑦　
スピードリスニングの効果とは？

「頭の回転を鍛える」という目的で、「スピードリスニング（倍速で音声を聞くこと）」を利用されている方もおられるでしょう。いわゆる早口の日本語を聞くことで、脳に負荷をかけ、それがトレーニングになるというのです。

では、本当のところ、この方法に効果はあるのでしょうか？

「効果があるorない」で判断すれば、間違いなく効果はあります。しかし、脳の回転の4大要素、「理解力・計算力・想像力・表現力」のうち、スピードリスニングでカバーできるのは「理解力」だけです。わずかに「想像力アップ」にも効果があるかもしれませんが、メインは「理解力アップ」になると考えて下さい。

したがって、「人の話を聞いても理解が遅い」や、「書類に目を通しても、全体的な理解ができない…」という人には強くオススメ出来るでしょう。

また、「聞くだけでOK」などと書かれていますが、それは大きな間違いです。「聞くだけ＝理解しようとしない」ですので、集中して理解する姿勢を持って聞かない限り、何の効果もないと思います。

さらに、「頭が疲れている時は効果がない」と言えるかもしれません。スピードリスニングは人によってはオススメできるのですが、出来れば「頭の回転が絶好調の時」に実践して下さい。

 

頭の回転を鍛える⑧　
脳トレゲームと効果とは？

ニンテンドーDSなどで大ヒットした「大人の脳トレ」ですが、これは本当に効果があると思いますか？

「効果があるorない」で言えば、間違いなく効果はあると言えます。したがって、実践する価値は必ずあると思って下さい。

しかし脳の回転を鍛えるには、様々な能力が必要です。「記憶力」も1つですし、「理解力」も必要でしょう。「想像力」も大切ですし、「表現力」もあります。

このように、様々な能力をバランスよく鍛えて「頭の回転が早い」となるのですが、脳トレに代表されるようなゲームでは、記憶力と理解力はアップするものの、想像力や表現力のアップには効果がありません。

つまり、「計算が遅い」や「最近、物覚えが悪くなった…」と思われている方には強くオススメ出来る方法です。一方、「上手く表現する事が苦手だ…」という方には、あまりオススメ出来ないでしょう。

したがって、表現力や想像力を鍛えたいと思うのであれば、「作文を書くor日記を付ける＝想像力がアップする」や「人とのコミュニケーションを増やす＝表現力を鍛える」を実践しておきましょう。

もちろん、脳トレはゲームとしても面白いので、「頭を鍛えるのではなく、ゲームとして楽しみたい」という方であれば素直に楽しんで下さいね

 

頭の回転を鍛える⑨　早起きをする

その弐と参で紹介した「健康体でいる」に通じる部分がありますが、午前中の脳の働きを良くするためには、「早起きをする」が非常に有効です。

脳は、起床してすぐにトップギアに入るわけではありません。個人差はありますが、およそ2時間でローギアに入り、その後は徐々にギアがアップしていく事になります。

たとえば、9時始業で7時に起床するとします。その場合は、ローギアの状態で仕事を始めなければいけません。したがって、トップギアで仕事を始めるには、せめてあと30分は早起きしておきたいものです。

もちろん、朝食も忘れずに食べておきましょう。たとえ早起きをして脳がギアチェンジしようとも、ギアチェンジに必要な栄養がなければ意味がありません。したがって、ギアチェンジがスムーズに行くよう、朝食で栄養補給をしておくことが大切なのです。

「でも、朝は何も食べたくない…」

と思われる方も多いでしょうが、その場合はカロリーメイトやゼリー状の栄養補助食品でも構いません。私自身も、二日酔いで何も食べたくない時は、「クラッシュゼリー状のコンニャク畑＋レッドブル」で済まします。

本当は「米＋味噌汁＋おかず一品」のような組み合わせが良いのですが、コンニャク畑でも食べないよりはマシですよ。

 

いかがでしたか？

すぐに実践できる方法をいくつか紹介してきましたが、上記を心がけておけば、自覚できるほど脳の働きに違いが出ると思います。

最初は早起きなどは難しいかもしれませんが、慣れると気持ちが良いものですよ。朝日をタップリ浴びて、朝食を食べる時は幸せなのです。「今日も1日、頑張るぞ！」と、やる気が出ると共に脳の働きも良くなります。

 

まとめてみると、

習慣

①　その日、一日の出来事を思い出す
②　頭の回転を鍛える食べ物に頼らない
③　睡眠をしっかり取る
④　ウォーキング
⑤　初めてのことをする
⑥　人とのコミュニケーションを増やす
⑦　スピードリスニングの効果とは？
⑧　脳トレゲームと効果とは？
⑨　早起きをする
]]> https://ameblo.jp/danana777/entry-12158579709.html Mon, 09 May 2016 14:00:14 +0900
だって、普段から話する機会がなくて慣れてないんだし。上司への報告や同僚に話さないといけないからって急に大きい声が出るハズがないんですよ。

そもそも、他人どころか家族と話すときでさえ声が出ない喪女。こうしてコミュ障もこじらせていくんだろうなぁ。

しかし。

いつも「もう1回言って」と言われるのも正直しんどい。1回言うのに精一杯なのに、2回も言う体力も精神力もない。

できるだけ話したくないのに、何度も言わなきゃいけないなんて、ほんとムリ。

そこで、必要な声の大きさを出すトレーニングしておけば、わずらわしいことが減るかもしれません。



そもそも、何で声が小さいのか

会議や討論で自分の言っている内容に自信がないと、声が小さくなります。これはコミュ障じゃなくても、ありがち。

内容は間違いなくても、自分が話すこと自体に自信がないと、声が小さくなります。話し慣れてないし、自分が話したところで誰かが興味を示してくれるわけでもないし。

この自信のなさが、喪女の声が小さい理由なら、どうしたら声が大きくなるのでしょう。今さら自信を持てなんて言われてもねぇ。

 

トレーニングで物理的に声を大きくする

ずばり、朗読です。好きな本でも原稿でも、声を出して読むトレーニングを続ければ、声は大きくなります。

いやいや。

だからって、部屋で1人で朗読なんて…病んでる感がハンパない。

そんな心配がある人には、1人カラオケがおすすめ。リア充も1人カラオケは行く人多いから、特別変な目で見られることはないので、喪女でも安心して入れるよ。

大声で歌う練習を続けていると、地声を大きくすることができます。

1日に数分でも、腹式呼吸を意識すると声を出しやすくなるから、やってみよう。

 

腹式呼吸をマスターしよう

声が小さい人は100パーセントと言っていいほど腹式呼吸ではなく、ただ口だけで話している。

実はただ口だけで話していると声が不安定になり、人に聞きにくい印象を与えてしまう。

とくに会話に自信のないコミュ障の喪女はさらに声が小さくなりがち。

そこでお腹から声が出る腹式呼吸をマスターすれば、自然と大きな声が出るようになる。

腹式呼吸は慣れるまでは難しいけど、慣れてしまえば一生ものになる。

ぜひ1日5分でいいから腹式呼吸のトレーニングをしてみて、実生活で大きな声を出してみよう。

 落ち着ける場所に仰向けに寝そべる
リラックスして口から息を吐き、お腹から少しずつ空気を出すように意識する。
今度は口ではなく鼻から息を吸う。お腹に空気をためるようなイメージで、実際お腹を触るとお腹が大きくなるのがわかる。
2に戻って口から息をゆっくりと吐く。このときとてもゆっくり吐くことがポイントで、口から息を吸った以上の時間をかけよう。
 

これを1日5分続けて、徐々に体に覚えさせよう。

自然と日常会話でもこの呼吸法が身に付き、声が大きく自然に出せるようになるよ。




大きい声を出すコツ

下向いてボソボソ話すと、当然、声は聞こえにくくなります。まぁ、人の顔まともに見れないから、普通はこ

うなるよね。

思い切って、顎を引いて正面を向いて話せば、大声を出さなくても声が通ります。

話しやすい姿勢を作ることで、声が通り至近距離の会話程度ならこれだけで十分です。

 

それができないから困ってんじゃん！

そんな人は、顔だけ前向いて、目線を下に落として話してみよう。

「相手の目を見て話せ」とか言われ続けてきたけど、これはムリだし相手も多分怖いから、顎の下、ネクタイの結び目を見る感じでいいらしいよ。

初めはもうちょっと下を見てても、続けてれば少しづつ目線が上がるかも。

]]> https://ameblo.jp/danana777/entry-12126462616.html Wed, 02 Mar 2016 15:41:18 +0900