ｂｙまゆ

はい、新年度です。春です。

ということで、今回のテーマは

スピードを見せる

まずは、いつものジャイブ練習ですが、今日はインサイドの力を使うことを意識。

どの動きでも、自分の内腿を使っていくことでバラバラした動きになることを避けます。

また、

ジャイブステップ練習

　ダブルキック（前→外）、ボールチェンジのステップの練習

　ジャイブのニューヨーク練習　

一人でやる時は斜め前にスポットを切る感じになります。

（ボールチェンジ　スイッチ　回転　ロンデアクション）

・・・これ、実際に観るか動画を観るかするのが一番早いですね

メンバー全員、かなりわけがわからなくなっており、曲ではいまだできず

ついていけなかったため詳しい解説ができません

何回か今後続けて、身につける目標ですのでまたいずれ

アームアクション

アームアクションはボディーの動きと連動しなくてはいけない、と真由先生。

上へのボディーストレッチの場合　

アームは外回り、内回りに体重移動とともに動かす

横へのボディーストレッチの場合

アームを横に出した際、タオルを思い切り横に振りきる感じ

というわけでタオルを持って横にアームを払う練習を

一斉にぶんぶん振られるタオルをよけたりくぐったりしながら、みんなのフォームを直す真由先生

はて、この光景は・・・野球部？素振り？

最近、もはや完全にＭ＆Ｍは部活です。

さあ、素振りを生かして、チャチャチャニューヨークを上と横のストレッチを使い分けて練習

いつになくメンバー、勢いが凄いです

次にアームを横に伸ばした状態でウォーク（ルンバウォーク・サンバウォーク・スパイラル）

そして最後に、前回に引き続き今回も日本インターサンバルーティーンの練習を

　④シャドーボタフォゴ

　⑤ナチュラルロール

　⑥クローズドロック

なかなか上級なハード練習でした

テーマ 　足の裏の体重移動

体重移動の練習

男女向き合った状態で両足に乗り体重移動　

ヒール→センター→ボール→センター→ボール、と体重移動を繰り返す練習を。

向かいにいる人が迫ってきたり遠ざかってきたりする感じを（笑わず！）感じながらやります。

その後、お約束のジャイブ練に入ります。

リンクをいれたジャイブ練習

いつものジャンプ＆シャッセ＆キックステップ全てにリンクを組み合わせました。

向かい合って、男性左足、女性右足を引いて練習。

少しずつステップが増えてきました。

継続は、力なり。

今度はテーマにそってウォーク練習です。

最初にやった体重移動と同様に、

両足で立った状態から片足のセンター→ボールと体重を移動させ最後に1歩出る

　　※尾てい骨が通過している感覚

ウォークをしながら足の裏の通過を感じる

　　※つま先の方向に尾てい骨は動く

　　※フラットでのったあと一回ヒールに乗り直す

ヒップツイスト練習

　体重がボールにきた瞬間にヒップツイストが起こる

ジグザグステップ練習

　ウォークとヒップツイスト

後退ウォーク練習

　足を後に着いた時ボールにのることを意識

ステップ練習

　後退→ヒップツイスト→クカラチャ→ふみかえ→後退3歩→前進からフォワードウォークターニング

ここで、6月12日の日本インターの規定フィガーを覚える、という新たな試みが

自分の踊ったことのあるベーシックルーティンとなると理解も進むから、と真由先生。

世界のトッププロはどう踊るか？をジャッジ目線で（とまではいかなくても（笑））

ステップ

　①カウンタープロムナードラン

　②スリーステップターン

　③サンバロック　　

全員ついていくのに必死ですが。でも。負けん気が強いＭ＆Ｍメンバー、逆に燃えてます

年度末・年度初めというのはどうしてこうばたばたするんでしょうね？
ちょっと遅れての更新です。

テーマボディーでローテーションする

サルサの動きから学ぶ

今回もまたM＆M初「サルサでボディーの使い方を学ぶ」という新たな試みが

サルサはボディーから動かす速い動きのいい練習になる、と真由先生。サルサステップ練習からスタートです。

「ステップは簡単ですよ～」と言いながら、目にもとまらぬ速さで前、後、前、後、とステップを踏む真由先生
カウントではなんとか、チェックした時にぐっとシェイプする意識はわかりましたが、ステップに捕らわれてボディまで意識全く行かず
急遽ステップを簡略化（笑）

今回はジャイブ練習もまた高度に。リンクが入りました

いつものジャンプ、シャッセ、キックにリンクを入れます。
（カウントは12341234　１２（ここでリンク））

リンクは通常女性は左に、男性は右にするので男女向かい合ってジャイブ練
リンクを入れた①ジャンプ②シャッセ③キック④3種混合→リンクを入れても当然汗だくM&Mに自分に負荷をかけました


さて、今回のテーマにもどり。ボディーを使ったローテーションです。

両足ヒールつき、軸を動かさないクカラチャ運動を行いました。
いつもは軸移動に重点を置いていますが、今日は骨盤とショルダーに意識をむけて。

骨盤が前→ショルダーが上がる　　
骨盤が後→ショルダーが下がる
右前方に骨盤を出すと、右肩甲骨が少し上がり、ヒップのローテーションにより右後方に骨盤が行くとショルダーが上がったままではお腹に突きをくらった人みたいになっちゃうので、ぐっとショルダーを引き下げるとラテンぽく

練習ステップ　　チェック→ツイスト→クローズ→ポーズ

このステップは左横に移動していくステップで、ディレイドウォークが入っています。
方向転換と同時に、しっかり一歩を踏み出す意識をしないといつまでも同じ場所にいることに。
体をひねる動きがそのまま移動していくパワーに変わっていく感じでした。

次に下半身のバランスのとり方にも注意して練習ステップ　

最後に、応用編として、フォーワードウォーク、ライトターン、レフトターンをやりました。
これが最も出てくるいいベーシックはスリースリーズ。

というわけで、後退からリプレイス前進→ウォーク×２→スリースリーズ後半ステップ
という練習ステップをやって、一同ウェストが２cmぐらいくびれたところで終わりになりました

ところで、3月18日に真由先生からびっくりなお知らせが

Ｍ＆Ｍに妹サークルが誕生します

サークル名は
ダンスサークルＭ＆Ｍ幕張

初回は4月15日木曜日の夜です

Ｍ＆Ｍ幕張は二部構成で、真由先生がプロになる前からの夢だった子供ダンスも開講予定だそうですもちろん池袋と同じく2部は本格的なラテンサークルとのこと

千葉にお住まいの方、また、千葉にご友人をお持ちの方はぜひチェックしてみてください

スーパージャパン、東京インターの熱に完全にうかされておりましたが、なぜかここ2日寒さを感じます

あ、もちろんM＆Mのレッスン中は全員始まって2分で（ジャイブ練あるため）汗だくですよ！

自家発電です。

さて。
立ち戻って先週の金曜日のM&Mは。

テーマ『正しい姿勢』

正しい姿勢とは、肋骨が開いても、閉じてもいない姿勢です。


肋骨が開く→体操選手の最後の決めポーズみたいになる
肋骨が閉じる→猫背になる

肋骨が開いたり閉じたりしてしまうのを避けるには、下半身に対する上体の位置を意識するのがポイントです。


ジャイブポイズ　骨盤の真上に上体があるか　　　
前にある＝肋骨が開いている　　後にある＝閉じている

ジャイブは骨盤の傾きが大きい種目すなわちボディーの傾きが大きい種目。
ボールに体重がかかると、自然に体は少し前のめりな感じに。停止していると難しいけどリズムに乗っていくとこのぐらいでちょうどいい印象。

・・・はい、ジャイブ練

次にサンバのポイント。

サンバポイズ　骨盤の上にボディーがあるか
ショルダー（肩甲骨）をおろして前へ出す練習　・・・腕(arms)を広げて、肩甲骨を下げ、肘をなるべく遠くをとおして前に。

ショルダーを引き下げると、自然と猫背は不可能になります
そしてショルダーを前へ。すると、肋骨は開きにくくなります

さらに、サンバの大事なポイント。
それは股関節を緩める

以下の項目を練習。

サンバウォーク
サンバロックとチャチャロックの違い
骨盤の傾きの角度
ショルダーとアームの関係

アームは肩より開かない。真横、と自分が感じる点はもう腕は後ろにありすぎて、はたから見ると肋骨が開いてしまっています。むしろ「前」。という真由先生のアドバイスと、「私を正しいサンバの姿勢になおしてみて！」というレッスンが新鮮でした


・・・さて、ここで忘却の彼方に消えつつあったサンバシャドールーティーンで本日のテーマ練
特にキャリオカ、ボタフォゴのときの骨盤と上体の傾きとアームスの位置を意識して

今回も１時間半みっちりあっという間でした