https://ameblo.jp/dansharisiyo/ いつもあと２ｋｇ痩せたいと思っていた私があるものを毎日摂ることで見事便秘解消。キツイ運動もしてないのに、ダイエット出来たのをキッカケに食生活と生活習慣を見直すことに。アンチエイジング法と健康維持。アラフォーならではの効率の良いダイエットの仕方とは？ ja という気持ちはわかります。『タレントのあの人はあの身長であの体重だから私も痩せないと』という気持ちもよく分かります。でも、世の中、標準体型の人ばかりではありません。痩せている人もいれば、グラマーな人もいて当然なのです

みんな、それぞれの魅力があるのですから、グラマーだからといって、太っていると思い込む必要はありません。要は、自分が心地いい体重であるかどうか？が大事です。そういう自分の体の感覚をハッキリさせておくことは、ダイエットをする上でとても大切なんですね。

数字に頼らなくても、洋服が少しきつくなったとか、ゆるくなったとか・・・あるいは体が重くて動きが鈍くなったとか・・・ですね。そうした自分自身の感覚で、自分の体の状態は把握できますね。体重や体脂肪に一喜一憂してストレスを増やすのは精神衛生上も良くありませんから

自分自身の体の声を聞く習慣をつけることが大切なのですですから、毎日体重を量って、『痩せた』という瞬間は嬉しいけれど、その日の夕方には戻っているかもしれないんです。そこでブルーな気分になったりしては、ダイエットが楽しくなくなってしまいます

ですから、計るだけダイエットは必ずしも効果があるという結論にはなりません。計るだけダイエットは、むしろ『毎日体重計に乗ることで、ダイエットを意識させやる気をアップさせるもの』というねらいがあるんだと思います


]]> https://ameblo.jp/dansharisiyo/entry-12078721257.html Tue, 29 Sep 2015 22:19:14 +0900 以前は夜はおかずだけを食べていました。１回の食事の栄養バランスはあまり深く考えません。とにかくご飯のおかずになればオッケーとし、ご飯、お味噌汁、おかず・・・というふうにしています。お昼はお弁当。おかずはまぁ、冷凍の唐揚げなんかも入れることもありますが、だいたいは手作りのひじきの煮物やお漬物など

なんとなく塩分が多い食事のような感じがしますが、ご飯を３回食べていると、いつもお腹が満たされていて、間食がいらない気がします。でも、実際はいただきもののお菓子を食べたりしてますけどね。

でも、ひとつ気がついたことがあります。それは、砂糖の味に敏感になってきたということ。お砂糖いっぱいのお菓子を食べると、ものすごく甘く感じます。そして、なんだか以前みたいに多くは食べなくてもいいかな・・・と思うようになりました

もしかしたら、ご飯をきちっと食べているおかげで、糖分（砂糖）をとらなくてもよくなってきたのかなと思いますね。特に太る感じもしないので、このままのご飯しっかり摂取生活を続けていきたいですね ]]> https://ameblo.jp/dansharisiyo/entry-12078363438.html Mon, 28 Sep 2015 22:44:19 +0900 幕内秀夫さんの著書には、現代の食事について考えさせられるようなことが書いてあります。飽食の時代・・・いろいろと興味深いことも書いてあるので、ここで共有したいと思います。

まず、今のような食生活。昭和時代と比べて、お米の消費量が少なくなっていますそれと引き換えにパンや麺の消費が伸びていて、それに合うおかずが多く食べられています。パンや麺のおかずは、油っぽいものが多いですね（麺のおかず、というのも変ですが）

現代では、糖質抜きダイエットが流行ったためか、ご飯は以前のように重宝されなくなってきました戦後の日本ではご飯は『銀シャリ』といってめったにお目にかかれない贅沢なものでした。ご飯を食べないと力仕事が出来ないというのは、お米にはブドウ糖が含まれていて、身体の力や熱になるものだからです

昔はご飯とお味噌汁、お漬物、１品２品のおかずというメニューが多かったのに対して、今ではパンと麺類、麺類とお菓子、などという変な組み合わせのメニューが多いということ確かに、管理人が小学生の頃の給食には、うどんとパン、スパゲッティとパン、春雨とご飯・・・などの主食＆主食の組み合わせのメニューが出たことがあります

幕内秀夫さんもこの変な給食メニューに警報を鳴らしています。普段の食事でも、主食ダブりメニューがあるときは、ご飯とお味噌汁、おかずというように一汁三菜のメニューを目指すといいですね。とりあえず、栄養バランスは考えなくていいそうです。バランスを考えてしまうと、難しくなってしまい、食事が楽しくなくなってしまいます

ご飯、お味噌汁、おかずの一汁三菜を目指しましょう


]]> https://ameblo.jp/dansharisiyo/entry-12077455645.html Sun, 27 Sep 2015 10:24:00 +0900 スポーツをして汗をかいて水分を出す・・・実は、運動をしてても痩せられなかったという人が大多数なのですスポーツで痩せられるのは、食事と運動を組み合わせて行った時・・・インストラクターがついて徹底した管理の元ダイエットすれば、痩せることができるでしょう。（ライザップのような感じですね）

ただし、こうしたスポーツジムなど管理下の元ダイエットする時も、『１ヶ月１kg痩せます』とは断言しません。それは、体重というのは日々変動してるからです。 それに、週に何度もジムに通うには、かなりの時間と意志の力が必要。1ヵ月続ければ少しは体重が落ちるかもしれませんが、それを維持していくには何年間もかかるかもしれないですね

現代では、ある一定期間に必ず痩せさせます！というような高額なジムが存在しますが、現代人が高額ジムに通うこと事態・・・その継続が難しいのです。 ジョギングなどをする場合でも同じ。 しかも、激しい運動をしたあとは、どうしてもビールをぐいっと一杯飲みたくなったりします

友だちや仲間から飲み会に誘われてたら、禁止されているビールも飲んでしまうかもしれません。そして、いくら運動をしても、ビールのような水分を補給すればすぐにもとに戻ってしまうんですね

これは、体の皮下脂肪が変化して落ちた数字ではないため、すぐに体重が戻ってしまうんですトイレに行く前と行ったあとで、体重をはかると違うのと同じです。これは体内の水分が減っただけのこと。「痩せた」ことにはなりません。

本当に痩せるというのは、余分な皮下脂肪が落ちること。 では、どうやったら効率的に痩せることができるのでしょうか


  ]]> https://ameblo.jp/dansharisiyo/entry-12076444358.html Wed, 23 Sep 2015 20:53:17 +0900 たった１kg　と思われそうですが、私の身長は１５２cmなので、１kgはすごく大きいんです痩せようと思えば思うほど、食べちゃったりしませんか人間って意識し過ぎると、余計にそのことが気になりすぎてストレスになることがありますよね

あと３kg痩せたい
お腹の肉を落としたい
腕と太ももを細くしたい

そんな願いは誰しもありますよね。一度痩せると、すごくスッキリして、心身ともに前向きになれます。でも、効果が出ないうちは、『どうしてこんなに太ってるんだろう・・・』とネガティブに

一生懸命頑張ってダイエットしても、痩せて気が抜けてリバウンドしちゃったという人も多いですね。じゃぁ、どんなダイエットが効果があって、前向きに取り組めて、リバウンドしないのか

無理なダイエットは生理が止まってしまったり、拒食症を引き起こしたりと良いことがありません。お肌もぼろぼろになってしまうこともあります。

ストレスを感じず、健康的になれ、理想の体重まで落とすことは、実はそれほそ難しくありません。忙しい現代人の誰もが取り組めるダイエット。

それは
きちんと食べて出す

それだけのことを守っていくだけです


]]> https://ameblo.jp/dansharisiyo/entry-12075982971.html Tue, 22 Sep 2015 16:44:27 +0900 お腹が張って張って仕方ない・・という状態になるはずです。そんな時、便は硬くなって腸内にとどまっているので、余計に出にくいい状態。腸内にある不要物は、体に良くないもの。当然、お肌も荒れてきて、お化粧ノリも悪くなってきます

さらに、腸内がスッキリしないので、食べても消化、吸収がスムーズにできないという問題も出てきます当然、食欲も落ち、食べたくないという状態になります。腸内が満タンなので、下腹が出てきて、『あれ？わたし太った？』と思うかもしれません

また、便秘が長引くと、口臭がきつくなる、とも言われています。実際に私が1週間便秘してた時は、息が臭かったですねそれが便秘が治ったと同時に、息は臭くなくなったから驚きでした。やはり、体の中に不要物を溜め込むのは良くないと実感しました

話は少し飛びますが、授乳中に自分が便秘になったら、赤ちゃんも便秘になってしまいました。母体の食物繊維が足りなかったんですね・・・反省

便秘を長引かせると、便はますます硬くなり排出しにくくなります。そうならないためにも、普段から野菜や根菜を多くとるように心掛けましょう甘い物ばかり、お肉ばかり食べることは、便秘になりやすくなります。バランスよく食べるのが良いでしょう


]]> https://ameblo.jp/dansharisiyo/entry-12074575712.html Fri, 18 Sep 2015 20:26:04 +0900 というのも、３０代までは、なんとかかんとか気力、体力で乗り切れたでも、４０代に入った途端、持久力がなくなった、と感じたのって、持久力って武井壮じゃないんだから、並のアラフォーじゃ無理よね（笑）武井壮さんは、練習やトレーニングを継続してるから、あのように結果がさせるんだもんね

で、アラフォーの体力の話。事務職の私は、立ち仕事ではないので、それほどキツイ仕事内容ではありません。ただ、事務所内の部署から部署に歩くことはしょっちゅう。あと、お客様が来ると対応しなきゃだから、けっこう歩くことは歩く

でも、以前の立ち仕事だった時より、体力は使ってないなぁと感じるのねでも、疲れやすいよに感じるの。どうしてなんだろう？っていろいろ調べたら、アラフォーからは体力がガクンっと落ちるという結果を目にしたの。これにはもうショックでショックで。。。。

そう、お年寄りが長く寝てられないのは、寝る体力がなくなっているから、というように、アラフォーも体力を失いつつあるわけそれなら、どうやって体力を効率よく回復させるかということが課題になるわね

アラフォーは仕事から帰って来て、疲れたなぁ～と思った時は、夕食はごくごく軽いもので消化しやすいものを食べた方が正解それは、消化能力ばかり使い、体力を回復、修復できないという自体が起きるから私の場合、本当に具合の悪い時は、フルーツやヨーグルト、野菜ジュースのみを口にして、後は寝ちゃいます。

そうすることで、翌日は寝起きスッキリ体力も回復していますよ。アラフォーのみなさん、ぜひお試しあれ


]]> https://ameblo.jp/dansharisiyo/entry-12073558528.html Tue, 15 Sep 2015 22:47:19 +0900 と思う人も少なくないかもね。食物繊維って漢字４文字で表すと難しくなるかもだけど、要は日本古来から食べてきたものと思っていい。ごぼうやきのこ、こんにゃくなんかだよね。私はこの歳になって、煮物とかが好きになったから、普段は煮物を良く作るようになった

さらに、ヨーグルトも進んで食べるようになった。ヨーグルトは夜に食べると、朝の便通をスムーズにするというのを聞いたことがあるけど、私は夜食べると翌朝にお通じがあることが多い宅配の明治ＬＧ２１ヨーグルトは、身体にも良くてオススメ

甘いモノを食べると、砂糖が身体にあまり良くないから、便秘になりやすいというのは、あまり知られてないかもかくいう私も、甘い物をガッツリ食べ、野菜が少ない食事の若い頃、『どうして便秘になるんだろう』とひとり悩んでいたことがあった

砂糖は摂り過ぎると、糖化してしまい、血液と結びつき身体に悪影響を及ぼすんだよねアスリートが甘いものを控える理由が分かるよね要は、具合が悪くなる　ということ。

私は普段、なるべく砂糖を摂らない食事を心掛けているんだ料理に使う砂糖はほんの少し。多く使う場合は、ダイエットシュガーを使っています。（少しの量で砂糖と同等の甘さのもの）。本当は天然甘味料のラカントがいいのだろうけど、お値段が高すぎるんだよね

果物やお野菜の甘みだけが私達が摂って良い糖分・・・なんだけど、たまにケーキやプリン、お菓子を食べるのは『心の栄養』になるよね



]]> https://ameblo.jp/dansharisiyo/entry-12072797827.html Mon, 14 Sep 2015 22:42:54 +0900 小さな頃から便秘だったから、かれこれ３０年間便秘だったことになるかな便秘を治そうといろんなことを試したけど、２０代前半、ある時友達に言われたことがキッカケで変わった。『あなたは食物繊維をとってないんじゃない？』そう言われた時にハッした

そう、私は痩せたいと思うあまり、おかずを少なくしたり、ごはんを減らしていたからその時は今よりも３～４ｋｇ太ってたと思う。そして便秘だった１週間出ないこともあったから、３～４日出ないなんて普通だったのね。今考えるとすごく悪循環な身体だったと思う

あの頃は、本当によく体調も崩していた。若いのにすぐに風邪を引いたり、寝こんだりした。やっぱり、不健康だったから体調も悪かったんだと思うのね今はアラフォーなのにすこぶる元気。禁酒してから（翌日が仕事の時は飲まない）は、もっと体調がいい

２０代前半の話に戻ると、あの時、友達に言われたひと言で、おかずやご飯を減らすことがなくなって便秘が治った私。そのせいかすっきり３ｋｇのダイエットが出来たこれには自分でもビックリだったし、こんなにもお腹の中に不純物を溜めてたのかと思うとゾッとしたわ

だけど、基本、私の身体は便秘体質というのは変わりないみたいで、結婚出産して１５年経過した今。年のせいかお腹ばかりが出てきたな。。。という感じだった便通の方は少なくても２～３日に１度あるという感じだったから。。。。あの出来事がなければ今の私はなかったと思うけど（笑）


]]> https://ameblo.jp/dansharisiyo/entry-12072781887.html Sun, 13 Sep 2015 22:11:37 +0900