筋トレでダイエット出来るの？ https://ameblo.jp/dara2223/ 歳を取って明らかに脂肪が付いたので、ダイエットと体型維持の為に筋トレを始めてみようと思いつきで始めた知識0からのトレーニング日記 ja 2014年12月21日 スパインヒップリフト25回×3


ライイングレッグカール20回×3


腕立て10回×3


スクワット20回×3


腕立ての負荷を上げるために足を椅子に上げてやってみた


終わった後筋肉がプルプルしてるから結構負荷あがったんだなと実感

]]> https://ameblo.jp/dara2223/entry-11967303696.html Sun, 21 Dec 2014 19:36:08 +0900 2014年12月17日 チューブハンマーカール20回×3


ブルガリアンスクワット10回×3


スクワット20回×3


チューブ・ラットプルダウン20回×3


腕立ての手を広めにすれば負荷が上がって胸に利かせやすいと聞いて試してみたら

なんか肘辺りを傷めたような感じになってる


あんまり聞きかじったことをやるもんじゃないな

]]> https://ameblo.jp/dara2223/entry-11965797750.html Wed, 17 Dec 2014 20:49:30 +0900 2014年12月15日 腕立て10回×3


腹筋ローラー膝コロ20回×3


ライイングレッグカール20回×3


チューブサイドベンド20回×3


チューブアップライトロウ20回×3


トレーニング頻度が段々落ちてきている

]]> https://ameblo.jp/dara2223/entry-11965009503.html Mon, 15 Dec 2014 20:27:16 +0900 2014年12月10日 スパインヒップリフト25回×3


スクワット20回×3


チューブサイドベンド20回×3


チューブハンマーカール20回×3


寒い方が体動かしやすいと思ったけど、逆に動くのが億劫になってしまう

]]> https://ameblo.jp/dara2223/entry-11963026534.html Wed, 10 Dec 2014 20:39:21 +0900 2014年12月8日 腕立て10回×3


腹筋ローラー膝コロ20回×3


チューブ・ラットプルダウン20回×3


ブルガリアンスクワット10回×3


チューブアップライトロウ20回×3


レッグレイズ10回×3


週末は飲み会で全然できなかったから気合を入れて



]]> https://ameblo.jp/dara2223/entry-11962331728.html Mon, 08 Dec 2014 23:51:20 +0900 2ヶ月経過 身長174cm


体重65.8kg→65.7kg


体脂肪率19.7%


誤差の範囲内でしか数値は変化せず


筋肉も増えたは特になし

]]> https://ameblo.jp/dara2223/entry-11960308881.html Wed, 03 Dec 2014 23:50:41 +0900 2014年12月3日 スクワット20回×3


ライイングレッグカール20回×3


一週間動かすのやめたら筋肉痛がくるようになった


なまってたんだろうか

]]> https://ameblo.jp/dara2223/entry-11960308185.html Wed, 03 Dec 2014 23:49:19 +0900 2014年12月2日 チューブ・ラットプルダウン20回×3


スパインヒップリフト25回×3


昨日まで暖かかったのに急にめちゃくちゃ寒くなったので体動かすのが億劫になる

]]> https://ameblo.jp/dara2223/entry-11959815811.html Tue, 02 Dec 2014 20:56:55 +0900 2014年12月1日 腕立て10回×3


腹筋ローラー膝コロ20回×3


風邪が良くなったからトレーニング再開


今年の風邪は熱はないけど、頭痛と鼻水と吐き気が凄かった

]]> https://ameblo.jp/dara2223/entry-11959378934.html Mon, 01 Dec 2014 20:32:55 +0900 2014年11月25日 腕立て10回×3


スクワット20回×3


スパインヒップリフト25回×3


風邪引いたらしく体動かす気にならず

]]> https://ameblo.jp/dara2223/entry-11957263780.html Wed, 26 Nov 2014 19:30:42 +0900