基本的には予防と同じ事をすればよいでしょう。

運動、食事、そして生活習慣を変えていけば徐々に

メタボリックシンドロームを改善することは可能だと思います。

まずは食事。

脂っこいものを控えて、野菜を多く取りましょう。

バターや油の多い洋菓子よりは和菓子、

あるいは果物などで 間食を摂るようにした方が良いでしょう。

洋食よりも和食、ごはんや漬物、味噌汁をしっかり食べ、

パンやファーストフードは控えるようにして下さい。

運動に関しては、何よりも続けることが一番です。

なので、無理のない強度、頻度で実行して頂き、

少しずつでも継続して下さい。

そして徐々に強度をあげ、散歩やランニング、

サイクリングだけでなく筋トレをして筋肉を付けるのが

オススメです。

そうすれば基礎代謝があがり、太りにくく痩せやすい体質に

変わることが出来ます。

生活習慣に関しては、規則正しい生活を心がけましょう。

夜はなるべく早く寝て、起床時間は休日も一定にしたいものです。

食事の時間も毎日同じくらいの時間にしたほうが身体には 良いでしょう。

ちょっとの距離も車で移動するのではなく、

なるべく自転車や徒歩で 移動するようにしたり、

エレベーターやエスカレーターを使わないように

したりといった細かい積み重ねが非常に重要です。

更にダイエットを加速したいのであればサプリメントを使った方法が

おすすめ。

最近の栄養学の発展は目覚しいので、最新の研究によって

ダイエットに効果的だと言われているサプリメントを取れば、

より効率的に痩せることが出来るでしょう。

サプリメントには色々な種類があり、目的や生活習慣などにより

どのようなサプリメントを摂るのかは個人差があると思います。

万人に効果のあるサプリメントがあるかはわかりませんが、

この男性のサプリメントダイエット実践記のような、実体験に

基づくブログを参考にサプリメントを選べば、メタボ改善に

大きな効果があるのではと思います。

運動方法を紹介します。

まずはウォーキング。

有酸素運動と言いますが、無理のない速さで20分くらい

やっていただくと脂肪は燃焼します。

出来るだけ長時間やった方が良いのですが、

時間が確保出来なければ短時間でもやらないよりは

遥かに良いです。

続いて筋トレ。

ジムに行って、マシーンやダンベルを使うのが理想ですが、

メタボの予防であれば自宅でも十分事足ります。

腕立て伏せや腹筋、スクワットなどを行いましょう。

胸や脚などの大きな筋肉に負荷を与えることで、

大きな筋肉を更に大きくします。

筋肉はエネルギーを消費しますので、その結果

エネルギーを消費しやすい、つまり太りにくく痩せやすい

身体を手に入れることが出来るのです。

続いて自転車。

これも20分以上やるのが望ましいですね。

メタボな人は、少しの距離でも車で移動しようとしますが、

なるべく自分の足を使って移動しましょう。

自転車は気持よく運動できるので、非常におすすめですよ。

お次は自宅ヨガ。

ヨガというと身体が柔らかくないと出来ないかと思われるかも

しれませんが、そんなことはありません。

自分の身体が動く範囲で構わないのです。

ヨガをやると全身の血行が良くなります。

その結果代謝が促進され、痩せやすくなるのです。

勿論ヨガそのものも有酸素運動としてダイエット効果がありますので、

20分くらいのコースを選ぶのが良いですが、一日五分でも続けてみると

肉体も精神も変わってくると思います。

本屋で簡単そうな、続けられそうなDVD付きの本を

買うのが良いと思います。

水泳もオススメでです。

体重が重い人は、膝や足首に大きな負担がかかってしまいますが、

水の中なら負担は大幅に減ります。

泳げないのであれば無理に泳ぐ必要はありません。

ただ、水の中を歩くだけでもかなりの負荷の運動になります。

脚は勿論、全身の筋肉が使われますからね。

歩き方も、横向きや後ろ向きで歩いてみたりと

工夫したら飽きが来なくて楽しめるのではないかと

思います。

以上、色々書いてみましたが、一番大事なのは継続すること。

そのために楽しむことです。

自分にあった方法を見つけて、楽しみながらメタボを

撃退しましょう!!

紹介します。

まずメタボリックシンドロームですが、

脂質異常、高血圧、高血糖及び内臓脂肪量が

多い人がメタボだと診断されます。

脂質異常、高血圧、高血糖のいずれか二つが満たされると

メタボリックシンドローム、一つだとメタボ予備軍と呼ばれます。

一概には言えませんが、概ねこの三つは比例関係にあり、

どれか一つだけ異常に問題があるという場合は少ないと思います。

なので、この三つに対して、まとめて改善できるような、

脂質を抑え、血圧、血糖値を下げるような食事をすれば

それがメタボリックシンドロームに対する食事療法になります。

まずは制限すべき食べ物について解説します。

恐らく当たり前の事でしょうが、脂っこいもの、甘いもの、

カロリーの多いものは極力抑えましょう。

具体的に言うと

・スナック菓子

・ケーキ

・クッキー

・揚げ物

・肉の脂身

・ジャンクフード

・菓子パン

・清涼飲料水

などがこれにあたります。

全てを一度に行うのは難しいかもしれませんが、

例えばスナック菓子を甘栗に変える、クッキーを

和菓子に変えるといった方法で、食欲を抑えること無く

食事を改善できるようになります。

極力肉よりは魚類を摂ったほうが良いです。

理想を言えば青身魚がオススメです。

同じ肉でも牛や豚よりは鶏のささ身やもも肉、

胸肉などのほうが脂質は少なくなります(ただし皮には注意して下さい)

菓子パンにしても生クリームのたくさん入ったものよりは

あんぱんなどのほうが身体に良いでしょう。

また意外とカロリーが多いのが飲み物。

ジュースや炭酸飲料よりもお茶や水を

積極的に摂ったほうが良いでしょう。

続いて積極的に摂ったほうが良い食品を紹介します。

・コレステロールを下げ、血糖値を安定させる食物繊維

・酵素が多く含まれる発酵食品や新鮮な野菜、果物

・コレステロール改善効果のあるナッツや木の実

・コレステロールを改善する青身魚

・高血圧を改善するニンニク

積極的に摂ったほうが良いと入っても、

果物には糖分も多く含まれていますし、

ナッツ類もカロリーが多いので、適度に摂取して

下さいね。

食物繊維をたくさん取るために、普段の主食を

玄米に変えてしまうのも有効です。

身体に良い食事を心がけ、メタボリックシンドロームを

撃退しましょう♪

大きく三つの方法があります。

・食事の改善

・運動の改善

・生活習慣の改善

の三つでメタボリックシンドロームを予防することが

出来ます。

それぞれについて詳しく説明していくので、

メタボ予備軍の皆さんは是非参考にして下さい!!

まず食事の改善。

メタボリックシンドロームの人はほぼ例外なく

たくさん食べます。

甘いモノや脂っこいものが大好きで、

間食、デザートのオンパレード、

お菓子が手放せない、いつも腹十二分目…。

これじゃメタボになって当然ですよね。

メタボリックシンドロームの食事療法としては、

バランスよく、食べ過ぎないことが重要です。

甘いもの、脂っこいものを我慢出来ないのも多少はしょうがないと思います。

ただ、自分の好きなものだけでなく、しっかり野菜や豆類、きのこ類なども

バランスよく取ることがメタボリックシンドロームの予防になります。

同じ甘いモノを取るにしても、ケーキやクッキーなどの洋菓子よりも

大福やまんじゅうなどの和菓子のほうが糖分が少なく、バター等も使っていないので

低カロリーになります。

更に言えば、新鮮な果物で代用できれば確実に成果は出てくると思います。

また、仕事等の理由で難しいかもしれませんが、

なるべく毎日同じ時間に食事を取ったほうが望ましいです。

次に運動による改善。

メタボな人は運動しません。。

メタボだから運動しないのか、運動しないからメタボなのか…。

ただ、体重が重い人は膝や腰に過度の負荷がかかるため、

運動を避けてしまうのも致し方ないところではあります。

そうならないためには、メタボになる前に運動を習慣にしてしまうのが

一番だと思います。

何も難しいことを言うつもりはありません。

フィットネススタジオ、トレーニングジムに入会する必要も

無いと思います。

・エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う

・いつもより一つ前の駅で降り、歩いて通勤する

・朝10分早く起きて、10分だけ散歩する

・自動車や原付バイクよりも自転車を使う

これくらいでも確実に成果は上がってくると思います。

2つ目は首都圏でないと難しいかもしれませんが。。

理想を言えば、散歩などのウォーキングは30分以上が

望ましいのですが、まずは5分、10分から始めてみて

徐々に増やしていけば良いと思います。

最後に生活習慣の改善ですが、

夜更かししない、早く起きるといった

人間の体内リズムに合わせた生活を

することが重要です。

また休日も午前中はずっと寝ているのではなく、

いつもと同じ時間に起きて、軽く散歩してみては如何でしょうか??

きっと充実した休日が過ごせると思いますよ♪