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2016年03月18日の結果

オムロン製
体重・体組成

体重	体脂肪率	体年齢	BMI	基礎代謝	内臓脂肪レベル
47.3kg	26.8％	39歳	20.6	1082kcal	3.5

部位

全身		両腕		体幹		両脚
皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋
22.7％	25.7％	37.3％	30.1％	18.8％	20.6％	31.7％	37.9％

タニタ製
体重・体組成計

体重	体脂肪率	内臓脂肪レベル	基礎代謝	体内年齢	筋肉量	推定骨量	体水分率
47.40kg	23.0％	3.5	1046kcal	23歳	34.50kg	2.0kg	56.4％

2016年03月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト，サラダ（キャベツ、レタス、大根、トマト）青紫蘇・オリーブオイル，目玉焼き（S），バナナ（S)，コーヒー

計：388kcal

昼食
チキンピカタのトマトソース，キャベツ，人参グラッセ，ポテト，ご飯，ほうれん草のおみそ汁
計：862kcal

夕食
胚芽おぎ麦入り五穀米，生卵，キャベツと大豆肉の炒め物，カボチャの煮物，玉葱のおみそ汁，ヨーグルト

計：441kcal

間食
チョコ×2，コーヒー，ガム×4，プロテイン（ハーフ）
計：155kcal

合計：1846kcal

18日の食事
朝食はトーストになります。綺麗に焼けていますね。サラダは156g。いつもより少し多めにオリーブオイルをかけています。それでもカロリーが低いのはバナナが小さめだからです。
昼食は800kcal台の後半。職場から少し遠いところで食べています。カロリーが高いのはチキンピカタの衣を外せなかったからとご飯の量が多かったからです。いつも減らしてもらうのですが、食べられたのが午後2時……。お腹がペコペコで食べてしまいました。
とても、お腹が空いていた時なので、太りやすくもなっていたと思います。吸収率よかったでしょうね。一応、一番最初に付け合せのキャベツとおみそ汁のほうれん草をいただき、たんぱく質を取ってから、ご飯やポテトを食べています。
夕食は納豆ご飯。昼食が遅かったので、夕食は軽めで済むかと思っていたのですが、残業により帰るのが遅れてしまい、家に着いた時にはお腹はペコペコ。それほどの量は食べていないと思いますが、これも吸収率はいいでしょうね。
この日のたんぱく質は大丈夫でしょう。お野菜も最低限は取れたと思いますが、もっと摂るべきだったかなと思っています。
間食のコーヒーは打ち合わせで飲んだ分です。この日は間食も多くて、総摂取カロリーは1800kcal台。
あまり動いていないのに食べてしまいました。
脳は使っていたと思うので、総消費カロリーよりも消費していたのではないかと思っています。
でも、NGな日でした。

2016年03月18日のエクササイズ

エクササイズ	時間
Wii Fit Plus	-分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる!	-分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ！	-分
ザ・トレーシー・メソッド	-分
Fitness Party	-分
体軸バランストレーニング	-分
1日10分でやせられる　バーオソル・ダイエット　DVD　BOOK	-分
大人のラジオ体操	-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE	-分
DVD付きもっとスゴイ! 大人のラジオ体操決定版	-分
合計時間	-分

スクワット：40回
バランスボード：- 分

18日は残業で忙しかったため、片脚立ちはしたものの、ダンベルはその他諸々はお休み。
スクワットだけは頑張りました。

活動量計タニタ製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	時間	距離	歩数
1508kcal	371kcal	11.5g	181分	5.03km	8736歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計オムロン製

総消費カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離	階段	早歩き	活動カロリー
1609kcal	18.2g	9182歩	5.0km	320歩	5725歩	423kcal

この日はもう少しで1万歩を達成できるくらい歩いています。
おかげで、オムロンの活動量計は400kcal台の活動カロリーを出しています。でも、タニタは300kcal台。
総消費カロリーも100kcal近く違っています。どちらにしろ、動くよりも食べています。
ダメですね。

こんばんは。

今朝は雨が降っていて、すご～くびっくりしました。
明日も雨と聞いて、落ち込んでいます。
ナオミーです。

せっかく、咲いたかと思えば、花散らしの雨。
無情ですね。

今年の、満開のソメイヨシノが見られるのは今日が最後かも。
本日は母と一緒にお花見。

ダイエット中ですが、食べてきております。

でも、明日からは食事量を抑えて頑張る予定。
増やしたいのは筋肉なので、エクササイズも復活したいのですが、こちらは気温と湿度との相談しないと無理そう。

とりあえず、片脚立ちとスクワット、ボードの時間を増やします。

ところで、ちょっとした出来心で坂道ダッシュをしてみました。
確かに、これは効く！とおもいました。
しかし、これはナオミーには合いませんでした。

というか、胸を落としたくない女性にはお勧め出来ないですね。
スポーツブラを二重にしていても、揺れてしまうので胸の脂肪が落ちます。

効きそうなんですけどね。残念です。

... ]]> https://ameblo.jp/daverchigar1978/entry-12153754405.html Mon, 25 Apr 2016 10:46:15 +0900