ダイエット食のメモ帳代わりよ https://ameblo.jp/dbuone/ 頻繁に（年間1～2回）5ｋｇ減クラスのダイエッやってるあたしの、今回のダイエット日記よ。基本あたしのダイエットは純粋にカロリーを抑える方法。ただＧＩ値も、考えるようにはしてるの。（思いつきでオネエキャラの乗りで書いてますが、普通の成人男性っす） ja 12/26 …夕食が外でしゃぶしゃぶでわかんないので

今日は計算なし。


WT56.3kg


食べすぎ？

胃がもたれるわぁ…あせる

]]> https://ameblo.jp/dbuone/entry-11435714756.html Thu, 27 Dec 2012 00:30:46 +0900 12/25
朝　ｼｭﾍﾟﾂｨｱｰﾙﾌﾞﾛｰﾄ50ｇ（95kcal）
　 クリチ7.5ｇ（30kcal）
　レタス（10kcal）
　　レバーペースト（100kkal）
昼　十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯70g(110kkal)
　　塩鮭（50kkal)
夕　ささ身のアスパラ巻きのﾊﾞﾀｰｿﾃｰ（220kcal）
　　オニオンコンソメ（60kcal）
　　フライドポテト（120kcal）
　　まいたけとたまねぎの炒め物(140kkal)
　　十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯150g(230kkal)
間食　ダックワーズ（150kcal）
　　　のりわさびせんべい（60kcal）
　　　クッキー（50kcal）
　　　あめ（20kcal）
　　　きなこせんべい（60kcal）　　　


合計1560kcal
ＷＴ　56.0ｋｇ


]]> https://ameblo.jp/dbuone/entry-11435713052.html Thu, 27 Dec 2012 00:29:13 +0900 12/24 摂取カロリー…なに食ったか覚えてないぐらい食った

WT　56.0kg


いっぱい食べた。

ケーキやらからあげやらなんやらかんやら。

計算不能。

久々いっぱい運動もしたけど。

]]> https://ameblo.jp/dbuone/entry-11434953378.html Tue, 25 Dec 2012 23:22:33 +0900 12/23 昼　ｱﾝﾁｮﾋﾞとポテトとｴﾘﾝｷﾞのｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰ（600kcal）
夕　十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯140g(220kkal)
　　レタスとﾊﾟﾙﾐｼﾞｬｰﾉのサラダ（120kcal）
　　刺身こんにゃく（30kcal）
　　ロールキャベツ（250kcal）
間食　黄な粉せんべい3個（105kcal）
　　　おしゃぶりスルメ（110kcal）
　　　抹茶のラングドシャ2個（140kcal）
　　　スーパーの試食（100kcal）
　　　フライドポテト10本ほど（100kcal）
　　　キシリトールガム2個（10kcal）


合計1785kcal
WT　56.3kg


昼のスパゲティーはオリーブ油大匙１、ﾊﾞﾀｰ5g使用。
これだけですごいカロリーよね。
でもこれでもｴﾘﾝｷﾞが油全部すってしまって、全然油が
足りない感じだったけど。
オイルソース系のパスタって恐ろしいわぁ…
ちなみに麺は乾麺で80g。
にんにくとｱﾝﾁｮﾋの味がポテトや麺にマッチしてﾞ、
結構おいしかったわ。

]]> https://ameblo.jp/dbuone/entry-11433468539.html Mon, 24 Dec 2012 00:21:39 +0900 12/22 朝　ｼｭﾍﾟﾂｨｱｰﾙﾌﾞﾛｰﾄ50ｇ（95kcal）

　　 ﾁｰｽﾞ6ｇ（30kcal）

　 　サラダ（60kcal）

昼　十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯70g(110kkal)

　　ままかり（30kkal)

夕　おでん（350kcal）

味噌汁（30kcal）

　　千切りキャベツ（20kcal）

　　十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯140g(220kkal)

間食　ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ（220kcal）

　　　　ラム酒のパウンドケーキ（220kcal）

　　　　黄な粉せんべい（35kcal）

　　　　もち30ｇ+しょうゆ（80kcal）

　　　　ｷｼﾘﾄｰﾙガム（5ｋｃａｌ）


合計1505kcal

ＷＴ　56.1ｋｇ


ダイエット期間終わったからといって、間食増えすぎあせる

]]> https://ameblo.jp/dbuone/entry-11432665147.html Sat, 22 Dec 2012 22:01:25 +0900 12/21 朝　ｼｭﾍﾟﾂｨｱｰﾙﾌﾞﾛｰﾄ50ｇ（95kcal） 　
ﾊﾞﾀｰ3ｇ（25kcal） 　
昼　十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯70g(110kkal)
　　焼きしいいたけ（20kkal)
夕　十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯140g(220kkal) 　
　　鮭塩焼き50ｇ（120kcal）
　　味噌汁（30kcal） 　　
　ほうれんそうのおひたし（40kcal） 　
　レタスときゅうりのサラダ（50kcal）　　　
　 かぼちゃのてんぷら少し（15kcal）
間食　ﾚｰｽﾞﾝパン50ｇ（130kcal）
　　ダイエット飴2個（30kcal）

合計885kcal
WT　56.4kg

とりあえず強化ダイエット期間は終了よ。
年末は忘年会とかいろいろあって無理だもの。

でもとりあえず29日ぐらいまでは、増えない
ようある程度セーブするつもり。


で、その後はひたすら食う！


このメモも今日で終わりかもよ。
気が向いたら明日も書くかも。


43日間で7.4kｇ減か…
1日平均1000kcalぐらいだったから、
7000kcalで1kg落ちると計算して
51800kcal。
を、日割りすると1日あたり約1205kcal
消費になるわね。
ただ、宿便が減った分の体重減少なんかも
あるだろうから現実的には1日1000kcalって
とこかしら。
とすると、体重維持カロリーは1日2000kcal
ちょっとということよね。


2000kcalなんか普通に食ってったら
すぐ越すってばよ！


もっと消費するほう増やさないと、アカンわな。

]]> https://ameblo.jp/dbuone/entry-11432657277.html Sat, 22 Dec 2012 22:00:34 +0900 12/20 朝　ｼｭﾍﾟﾂｨｱｰﾙﾌﾞﾛｰﾄ50ｇ（95kcal） 　

きのこのポタージュ（60kcal） 　

昼　十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯70g(110kkal)

　　　塩鮭（30kkal)

夕　十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯140g(220kkal) 　

　　　やげんの黒こしょう炒め（150kcal）

　　　かにの味噌汁（120kcal） 　　

　　　ほうれんそうのおひたし（40kcal） 　

　　　レタス（10kcal）　　　

間食　あたりめ（50kcal）

　　　ダイエット飴2個（30kcal）


合計795kcal

WT　56.8kg


うーん、いいかげんこの食生活、ストレス

がたまってきたわねあせる

体重も最近は停滞してるし。

]]> https://ameblo.jp/dbuone/entry-11431935877.html Fri, 21 Dec 2012 21:12:09 +0900 12/19 朝　ｼｭﾍﾟﾂｨｱｰﾙﾌﾞﾛｰﾄ75ｇ（145kcal）
　　ﾊﾞﾀｰ３g（25kcal）
　　オニオンスープ（30kcal）
昼　十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯70g(110kkal)
焼きしいたけ（20kkal)
夕　十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯140g(220kkal)
　さしみわかめ（30kcal）
味噌汁（30kcal）
　　ほうれんそうのおひたし（40kcal）
　　塩鮭の網焼き（250kcal）
間食　オールブラン20ｇ（65kcal）
　　　ダイエット飴1個（15kcal）

合計　1070kcal
WT　56.8kg


夜の塩鮭はお歳暮？での頂き物で、いいやつらしく
脂の乗ったおいしいものだったわお茶
だから90gだったけど、普通の鮭よりカロリーも
多少多めに計算してるわ。


しかし、最近は体重減りが悪いわね。
とりあえず今週土曜日で一時終了予定だから
なんとか56kg切りたかったんだけど
無理かもしんないわね汗


]]> https://ameblo.jp/dbuone/entry-11430736806.html Thu, 20 Dec 2012 00:05:05 +0900 12/18 朝　ﾌｫﾙｺﾝﾌﾞﾛｰﾄ50ｇ（100kcal）
　　クリチ7.5g（25kcal）
昼　みかん（40kcal）
　　オニオンスープ（30kcal）
夕　お好み焼き（230kcal）
　　さしみわかめ（30kcal）
間食　キシリトールガム2個（10kcal）
　　　ｼｭﾍﾟﾂｨｱｰﾙﾌﾞﾛｰﾄ12.5g（25kcal）


合計　490kcal
WT　56.7kg


夕食のお好み焼きは、米粉20g、
長いもすりおろし30g、卵白1個分
水、白だし少々で生地を作り
なめこ70g。キャベツ100g、ねぎ20g
を混ぜたものを、ノンオイルで焼いたのよ。
で、お好み焼きソース20gとｷｭｰﾋﾟｰﾗｲﾄ小１と
鰹節、青海苔かけたもの。
味は…うーん、微妙って感じヽ(;´Д｀)ノ
油を使ってないから、焦げ目に香ばしさが
無いし、味にこくもない。
生地は微妙に重たいし、いっそもっと生地が少
ないほうがよかった気がするわ～
なめこが具ってのもちょっと微妙だったわねあせる
でも、このカロリーでおなかいっぱいには
なったわ。

]]> https://ameblo.jp/dbuone/entry-11430062308.html Wed, 19 Dec 2012 00:12:43 +0900 12/17 朝　ﾌｫﾙｺﾝﾌﾞﾛｰﾄ50ｇ（100kcal）

昼　弁当(550kｃal）（ご飯全残し、おかず揚げ物等のこし） 　　　

夕　十六穀ﾏﾝﾅﾝ混合ご飯70g(110kｃal）

　　　もつ鍋（もつ80g、やさい200g、ビーフン（乾）37.5g）500kcal

間食　ダイエット飴1個（15kcal）

　　　　わさびせんべい（65kcal）


合計1330kcal

ＷＴ　57.0ｋｇ


昼は出先の会議で頂いた豪華弁当だったので

ご飯とカロリー高そうなものは残したわ。

もったいないけど(^_^;)


夜のもつ鍋、最後の締めにビーフン入れてみたわ。

中華麺のほうがおいしいんでしょうけど、こっちの

方がヘルシーだし、味も悪くなかったわドキドキ

]]> https://ameblo.jp/dbuone/entry-11429389452.html Tue, 18 Dec 2012 00:01:20 +0900