ひっさしぶりに体重計乗りました

これぞ迷えるダイエッター！！

1/3 59キロ

1/24 52.5キロ

3/3 58キロ

リバウンド王

怖くて1ヶ月弱体重計から目をそらしてた！

たまには乗ろう

これからどう変われるか

自分を好きになる為に向き合って行きたいと思います

やっと来ました

女の子の日

もしかしたら半年来ないとか。。。と不安になっていましたが、53日ぶり

無理のないよう健康に生活していかないと！と改めて思ってます！

朝ごはん

スムージー（アボガド、バナナ、黒ごま、アーモンドミルク）

寝かせ玄米

味噌汁

ぬか漬け

梅干し

昼ごはん

寝かせ玄米

鮭

ぬか漬け

卵焼き（ネギいり）

ほうれん草おひたし

チョコレートラスク

晩ごはん

もずく酢

寝かせ玄米

納豆（卵、ネギ、ぬか漬け）

ヨーグルト（黒ごま、おからパウダー、はちみつ）

レーズン

チキンタレタ

早く寝て明日は早起きするのが目標！

食べたかったから食べた！！

こうすれば、、、という思いはあったけど、出来なかった事を次の行動でカバーする

落ち着いていこー

体重公開したら閲覧数増えるのかなぁー？

しばらく測ってなくて、見た目で増えたのはもちろん分かるからもう少したったら公開しよう！！、、、かな

ここ数日もう既に行き詰まった感がありました

パンパンに浮腫んだふくらはぎが就寝中につって激痛悶絶

しかも片足ずつ2日に分けて

迷ったらなんとなく本屋にきてる私。

そういう時ってなんかぐっとくる本が見つかるんよね。。

朝ごはん

スムージー（りんご、小松菜、アーモンドミルク、はちみつ）

昼ごはん？

いちごタルト

ストレートティー

夜ごはん

寝かせ玄米

味噌汁

ぬか漬け

もずく酢

ヨーグルト（きなこ、おからパウダー、ゴジベリー）

レーズン

最近、痩せる方法（運動、食事法）を頑張るより先に普通の感覚にならないとって心底感じてました。

上手くいかない自分を責めて爆発。

また責める、、、

食べる事への恐れ

食事を素直に楽しめない自分

体重を減らすための一時的な我慢や頑張りを一生やりたいかと言われるとそれは嫌だ。

このままでは自分が壊れてしまう。

そう悩む日々。

購入してすぐ読みきりました！

自分の今の想いと同じ！！

私がなりたい未来がここにあった

この本はストーリー性があってとてもよかった

あと何回かは丸々読もうと思います

朝ごはん

スムージー（アボガド、バナナ、黒ごま、アーモンドミルク）

寝かせ玄米

味噌汁

昼ごはん

寝かせ玄米

味噌汁

いわしみりん干し

ほうれん草おひたし

卵焼き

ぬか漬け（だいこん）

晩ごはん

キムチ納豆ご飯

アイス

桜餅

前回の生理から1ヶ月半、、途中に不正出血？って思ったのがそうだったのかなー？

早くきて欲しい〜

朝ごはん

スムージー（アボガド、バナナ、黒ごま、アーモンドミルク）

寝かせ玄米

味噌汁

もずく酢

ぬか漬け

菜の花のおひたし

きゅうり、プチトマト

お昼ごはん

寝かせ玄米

鮭

ぬか漬け

卵焼き

菜の花のおひたし

味噌汁

チョコクッキー

浮腫みにアボガド×バナナ×黒ごまスムージー

身体むくむく

生理いつくるのー？？

朝ごはん

スムージー（小松菜、バナナ、りんご、クコの実、アーモンドミルク）

寝かせ玄米

ぬか漬け

味噌汁

昼ごはん

寝かせ玄米

鯖

卵焼き

ほうれん草おひたし

ぬか漬け

味噌汁

ケーキ

晩ごはん

寝かせ玄米

ぬか漬け

味噌汁

ヨーグルト（おからパウダー、はちみつ、クコの実）

私が健康で気分良くいるために出来ることってなんだろう

何をするべきだろう

どうしてそうするべきなんだろう、、、

これからの生活習慣で私がやるべき事を無理なくする為には自分を納得させる

が大切だと学んだ

なんとなくではなくて知識を深めていかないとね

そして、なにより

大丈夫！出来る！！叶う！！！

って自分が自分を信じてあげられる

安心できる感覚

これを掴みたい

本日はお出かけしてました

朝ごはん

寝かせ玄米

プチトマト

スムージー（小松菜、りんご、バナナ、クコの実、アーモンドミルク）

お昼ごはん

1軒目

日本酒

もつ煮込み

2軒目

ビール

おつまみ色々

晩ごはん

もずく酢

納豆ごはん（卵、キムチ、ねぎ）

アイス

ヨーグルト

チーズバーガー

フライドポテト

マクドは食べたあとからしたら、別に食べなくてもよかったなぁーなんて思うんやけど、食べる前はなんか食べたくてしょうがなかった！

また明日は和食中心で調整しよ

疲れてたらジャンク欲する身体をクリーンにしていこ

食事量は増えてるかもしれないけど、栄養摂ってるから顔の肌がすべすべしてきた

まだまだ皮脂が多いから、和食メインにしてどういう風にお肌が変わるかも楽しみ

カウントダウンのアプリを使ってみようと思います

あと67日だと思ったら66日？？

自分で数える気がないので66日で

朝ごはん

具沢山味噌汁

昨晩食べ過ぎたのでお腹パンパンすぎて食べるのもやめようかなと思ったけど、食べた方が代謝アップ&栄養補給の為にいいかなと思い味噌汁だけ食べました

昼ごはん

寝かせ玄米

焼き鮭

ゆで卵

ひじき

ブロッコリー

味噌汁

チョコレートラスク

和食クリア

おやつの時間帯◎

晩ごはん

寝かせ玄米

味噌汁

刺身

きゅうりのぬか漬け

もずく酢

和食オッケー

帰宅が遅く、遅い時間の晩ごはんやからこの量は食べすぎやけど、今まで食べずに我慢の反動で失敗してるから今回は違うことをしてみる！

夜のお米はダメ！！って我慢してアイスやシュークリームとか食べてたから本末転倒

今日しっかり、晩御飯を食べてみて感じたのは満足感

あと今日はインスタグラマーの方の記事を参考に『食事瞑想』と言うのを試しながら晩ごはんを食べました

ざっくり言うと食べている今ここに集中するってこと

色や香り、食感、喉越し、、、

食事が楽しかったのとすごく美味しく感じることができた

あとは『いただきます』『ご馳走さま』を言うことと、テレビとスマホは見ない！ってことやってみた

私の悪い癖でテレビ見ながらのダラダラ食べをしてしまって、食べすぎで嫌になるからこの習慣はやめたい！！！辞める！！！

栄養が足りてきて、自分の身体から

サインがくるはずだから

自分の身体と対話して

健康（心身共に）になるぞ！！！

運動はおまけで主に食事や生活習慣を整える事を目的に行動する

食事は和食中心

善玉菌を増やすイメージ

腸内環境がいいと勝手に痩せるイメージ

他力本願的な楽やせだけど、自分の力を取り戻すから自力！！

睡眠

早めに寝て早く起きて、朝からテキパキ動くのが理想

朝ごはん

玄米

味噌汁

ぬか漬け

もずく酢

ヨーグルト（バナナ、おからパウダー、クコの実）

和食クリア

菌活オッケー

昼ごはん

玄米

味噌汁

鮭

ほうれん草お浸し

しいたけ煮付け

卵焼き

ぬか漬け

和食クリア

夜ご飯

玄米（納豆、キムチ、卵黄、ネギたっぷり）

玄米おかわり

味噌汁

もずく酢

プチトマト

ハーゲンダッツ

オートミール（アーモンドミルク、はちみつ）

和食クリア

夜ご飯は見ての通り食べすぎーーー

だけど、和食にできたし、ポテチとかチョコレートとかチープなお菓子の爆食いではないから大丈夫

今は栄養を欲してる時期だから本当に食べたいも

の、栄養を摂れるようにしよう

甘いものは心の栄養

罪悪感いっぱいで食べて毒にすることない！！

（って言い聞かせてる）

今むくむくの身体だから、体重測定もお休み

ぜったい落ち着いて体重測定する日がくる

生理がなかなか来なくて、ずっと食欲が止まらないのは生理日前だからって思い続けてもう10日、、、結構なダメージよこれ

部屋の片付けをして綺麗にして寝よう

皆さんはどんなダイエットをしていますか？

私は今まで体重を落とすために大金を使ってきました。

エステ、エステ機器、クレンズジュース、パーソナルトレーニング、オンラインサロン、美容外科、整骨院、、、

この大金が今通帳にあれば、海外旅行沢山行けてる

今書き出していて思いました！

『ダイエット』というものを自ら意識したのは高校生時代から。

成人するまでは活動量も多く、また多少太っていても引き締まりがあり、メイクと服装でそれなりにはできていた、、はず（笑

若さって最強だった

もう若くないんだ

って最近本気で焦り始めました。

『悪い習慣を断ち切って、生まれ変わるくらいのつもりでいないと一生独身、デブでだらしない女になってしまう』

10年近くダイエッターをしてます。

カロリー制限

糖質制限

パーソナルトレーニング

ジュースクレンズ

色々やってて思いました。

続けられないからリバウンドするんだ

我慢（制限）→爆発（暴食）→リバウンド

自己嫌悪になるパターン

もうダイエットに負のイメージ

ダイエット＝我慢

どうせリバウンドするんでしょ

って心のどこかで思ってる。

とりあえずダイエットのメゾットは沢山頭に入ってるから〇〇ダイエットっていうのはやめる

そもそもダイエット＝食事

だから減量って言う

まぁでもあえてテーマをあげるとしたら

褒めて自分を好きになるダイエット

にしようかな

今の自分は100点！

 そこから出来た事に加算していく

今の自分か50点とかで100点にしていくって辛い事だと学びました。

頑張っても頑張っても100点になれない自分なんて悲しい。

今日は昨日より良くなってるし

明日は今日よりもよくなってる

引く事より、足す事

足してから引く

そんな風にしていきたい

こんな風になる