デブエットするならトレーニングです。実は食べる、ということもトレーニングの一つでもあるんです。学生時代に部活を本格的にやっていた人ならわかるでしょう。わかりやすい例はお相撲さん。彼らは食べることがトレーニングの半分くらいを占めてます。とにかく体を大きくしない限り強くはなれないわけです。

体を大きくすることを職業にしている人がそうなのですから、デブエットしたい人も少しはそこに近づかないといけません。食べることもトレーニングなのです。ただ、その時に間違えてはいけないのが、中身です。スナック菓子やインスタント食品を食べていてはデブエットには成功しません。インスタント食品などは、時間がない時に非常に重宝しますが、デブエットしている時は少し控えましょう。

それよりも、必要なのはたんぱく質です。１にたんぱく質２にたんぱく質。それくらい大事なのがたんぱく質です。どれだけ多くのたんぱく質を吸収できるか、これがトレーニングの成功を握っています。

たんぱく質を食べるではなく吸収できる、と書いたのは理由があります。食べても吸収せずに体外に排出してしまったら意味がないのです。吸収して、筋肉にして初めて意味があります。そのために、筋トレ。これは欠かせません。体がたんぱく質を吸収したくなる、しなくてはいけない状態に持ち込んであげるのです。そうすることで吸収率は飛躍的に高まります。

デブエットするということと筋トレをするということはほぼイコールだと考えてください。というか筋肉なしで太るというのはあまりオススメできません。だって筋肉なしで太るということは要は脂肪か水かはたまたうんこを溜めるってことですから。

大事なことなので繰り返しますよ。筋トレなし、つまり筋肉を増やすことをせずに太るということは、体内の脂肪と水と大便を増やすということと同義です。小学生くらいならまだしも、20代以降で骨格が大幅に大きくなるといったことはそんなにないわけです。骨がこれまでより太くなるということもそんなにないでしょう。骨密度を上げるとかあるかもですが、それで10キロ増えるってありえるのかな。

水分だって体内に保持できる量には限界がありますし、あまりに入れすぎるとたっぷんたっぷんになるでしょう。というか水毒なんて言葉だってありますし。じゃぁ脂肪って、ぶくぶく太りたいですか？デブエットしましたぶくぶく太りましたって、それはすぐに痩せたくなってしまうでしょう。。

さらに大便。うんこですよ。時々うんこが出なくて、要は便秘で体重増えてることありますけど、、、それは便秘ですから！！（笑）

ということは、もちろん脂肪もあっていいのですが、筋肉を増やさないと、筋トレしないとデブエットは達成されないのです。脂肪だけで太りたい人を除く！

となると、やはり筋トレしないといけないわけですよね。別に筋肉もりもりになる必要もないですし、ダンベルとか筋トレ用のマシンを買う必要もありません。ただ、筋トレ用のスペースくらいはあった方がいいです。それは自分の部屋でOKなんですけどね。

デブエットしてますか？間食してますか？でも間食してもデブエッターにメリットあまりないですよ。間食しないと太れないっていうのは、継続的に太れないということですから。

体重の増減は、摂取エネルギーと消費エネルギー（カロリー）のバランスですよね？一度太ってしまえばそれを維持すればいい。そんなこと考えたりしませんか？

消費エネルギーって摂取エネルギーを踏まえて決まるらしいです。つまり、どれくらいのエネルギー、カロリーが体内に入ってきているかを計算しながら決められているそうです。これは、ちょうど家庭の収入に合わせて支出がされるのと似ています。収入が少ないのに多く消費する人って、どこかおかしいですよね。人間であればそういう人はたまにいるかもしれません。借金してとか。。でも人間の体はそうはなってません。

つまり、多く食べればそれだけ多くエネルギー・カロリーを消費するように人間の体ができているということです。それを上回るために・・・って何だか不毛でしょう。もし間食しないと太れないということが真実であれば、太っている人はみんなずっと間食してないといけません。確かに間食してる人はいますけど、そうじゃない人だってたくさんいます。彼らはかなり小食です。でもどうしてか太っていきます。困るくらいに太っていきます。それがなぜなのか、ということを考えなければなりません。

つまり、デブエットに成功するために必要なのは絶対的な量ではないということです。量食べれば太るか。否。

もちろん量は確保したほうがいいでしょう。しかし、それよりも大事なのは質、中身です。栄養の中身。デブエットはある意味栄養不足を補う行為になります。食べても食べても太れない人がやるのがデブエットですが、ほとんどの人が栄養不足に陥っているといっていいでしょう。食べても吸収できない。それが栄養不足を招いているほとんどの原因です。

たんぱく質。これだけでもデブエットできてしまうくらいに最重要の栄養素、それがたんぱく質です。たんぱく質なくしてデブエットは語れません。（実は逆もそうだったりします。つまりたんぱく質なくしてダイエットが語れないということです）

太る方法は大まかに2種類です。

1種類目は筋肉をつけること。筋肉をつけると物理的に体が大きくなります。また、よく言われていることですが、筋肉は脂肪よりも同じ体積であれば重いです。とはいっても、1.1倍くらいですけど。でもやはり太る方法として筋肉をつけることは有効ですし、そのためにはたんぱく質は欠かせない栄養素です。

2種類目は脂肪をつけることです。これも太る、体重を増やす方法の１つです。しかし、脂肪をつけ方によっては、健康を害すこともあるので、注意が必要です。例えば、糖質、炭水化物を食べることによって脂肪を増やす方法は糖尿病の危険も出てきます。糖質や炭水化物を食べると通称グルコーススパイクと呼ばれる血糖値の急激な上昇が起き、血管損傷が起こり、そこにコレステロールが出動し・・・とあまりいいことはありません。

そうすると2種類目の太り方はあまり推奨されないということになりますね。となると、やはり1種類目しかないわけで、そうするとたんぱく質を摂らないといけないわけです。このたんぱく質、実は何でも食べればいいかというと若干コツみたいなのがあります。別に動物性とか植物性とかじゃないです。

プロテインスコア、もしくはアミノ酸スコアという言葉を聞いたことありますでしょうか？これは簡単に言うと、たんぱく質の吸収率みたいなものです。たんぱく質は分解していくと最終的にはアミノ酸になります。そしてそのアミノ酸は様々な種類があり、組み合わせによって吸収率が変わってくるということです。そして食べ物によって吸収できる効率に違いがあり、その効率性のことをアミノ酸スコア、プロテインスコアと呼んでいるんです。このスコアが低い食べ物だとたんぱく質を効率的に吸収できないんですね。桶理論とか呼ばれたりもします。

このプロテインスコアは100点満点なのですが、100点な食べ物、それが卵！です。卵。1個高くても50円もしませんよね？こんな栄養価満点の食べ物がそんなに安く手に入るって素晴らしいことなんですよ。