体重153キロからの逆デブエット（つまりダイエット） https://ameblo.jp/debuet/ 体重153キロを75キロにするまでの道のりです毎日のメニュー・運動などを載せます無理なことはしません ja 5月8日（火） 本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１３８．２キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１４．８キロドキドキ


※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。

【朝食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（わかめ、人参、ねぎ、玉ねぎ、牛蒡）

焼鮭1/2切れ


【昼食】

シリアル70グラム、豆乳320cc、さとう2グラム

加糖ヨーグルト85グラム

【夕食】

玄米ごはん120グラム

みそ汁（ほうれん草、えびつみれ、しめじ、人参、玉ねぎ）

豆腐80グラム、サラダ（きゅうり、トマト、玉ねぎ、ツナ）

豚バラ・キャベツ蒸し


【飲み物】

緑茶2.5L、水200cc


【おやつ】(主に夕方まで）

せんべい1、あられ小袋1


【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)


《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）



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]]> https://ameblo.jp/debuet/entry-11271616109.html Thu, 07 Jun 2012 21:44:38 +0900 5月7日（月）

メラメラ『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１３８．４キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１４．６キロドキドキ


※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。

【朝食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（ねぎ、牛蒡、薩摩芋）

玉子焼き（ウインナー、ミックスベジタブル）、豆腐70グラム


【昼食】

玄米ごはん80グラム、海苔の佃煮

シリアル55グラム、豆乳300cc

【夕食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（わかめ、人参、ねぎ、玉ねぎ、牛蒡）

トマト、焼き鮭、イチゴ8


【飲み物】

緑茶2L、オレンジジュース130cc


【おやつ】(主に夕方まで）

せんべい1


【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)


《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）



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]]> https://ameblo.jp/debuet/entry-11271603387.html Thu, 07 Jun 2012 21:34:12 +0900 5月6日（日）

メラメラ『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１３９．２キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１３．８キロドキドキ


※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。

【朝食】

ごはん120グラム、みそ汁（ほうれん草、ねぎ、人参）

サーモン・まぐろ・鯛の刺身


【昼食】

ごはん140グラム、サーモン、いちご5

豆乳200cc

【夕食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（ねぎ、牛蒡、薩摩芋）

豚肉ピーマンアスパラ炒め、サワーキャベツ、オニオンスライス

【飲み物】

番茶3L、コーヒー3カップ、オレンジジュース150cc


【おやつ】(主に夕方まで）

せんべい1、ぼうろ1袋、博多とおりもん1


【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)


《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）



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]]> https://ameblo.jp/debuet/entry-11269954486.html Tue, 05 Jun 2012 21:50:33 +0900 5月5日（土）

メラメラ『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１３９．６キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１３．４キロドキドキ


※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。

【朝食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（もやし、ねぎ、人参）

海苔の佃煮


【昼食】

玄米ごはん100グラム、海苔の佃煮

シリアル45グラム、豆乳250cc、さとう2グラム


【夕食】

ごはん120グラム、みそ汁（ほうれん草、ねぎ、人参）

豆腐30グラム、サーモン・まぐろ・鯛の刺身


【飲み物】

番茶2L、緑茶500cc、コーヒー3カップ


【おやつ】(主に夕方まで）

クッキー1


【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)


《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）



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]]> https://ameblo.jp/debuet/entry-11269943867.html Tue, 05 Jun 2012 21:44:01 +0900 5月4日（金）

メラメラ『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４０．４キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１２．６キロドキドキ


※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。

【朝食】

ごはん120グラム、わかめスープ

海苔の佃煮、漬物、ポテサラ（きゅうり）


【昼食】

玄米ごはん120グラム、味噌15グラム、海苔

シリアル45グラム、豆乳350cc、さとう2グラム


【夕食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（もやし、ねぎ、人参）

ほうれん草としめじのおひたし、手羽先2本


【飲み物】

番茶2L、オレンジジュース700cc、水300cc


【おやつ】(主に夕方まで）

せんべい2


【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)


《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）



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]]> https://ameblo.jp/debuet/entry-11267189486.html Sat, 02 Jun 2012 18:54:07 +0900 5月3日（木）

メラメラ『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１３９．８キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１３．２キロドキドキ


※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。


【朝食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（にら、人参、キャベツ）

鯖の塩焼き1/4

きゅうり・かぼちゃ・ゆでたまご・ウインナーのマヨネーズサラダ

【昼食】

７-１１の黒いちぎりパン1/6

シリアル60グラム、豆乳330cc、さとう2グラム


【夕食】

ちゃんぽん、オニオンスライス


【飲み物】

番茶2L、緑茶1L、オレンジジュース350cc


【おやつ】(主に夕方まで）



【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)


《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）



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]]> https://ameblo.jp/debuet/entry-11267183118.html Sat, 02 Jun 2012 18:41:13 +0900 5月2日（水）

メラメラ『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４０．４キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１２．６キロドキドキ


※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。

【朝食】

玄米ごはん130グラム、野菜スープ

トラウトサーモン7切れ


【昼食】

たらこパスタ、玄米ごはん100グラム

シリアル35グラム、豆乳250cc、さとう2グラム


【夕食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（にら、人参、キャベツ）

鯖の塩焼き、オニオンスライス、きゅうり

かぼちゃ・ゆでたまご・ウインナーのマヨネーズサラダ



【飲み物】

番茶3L、オレンジジュース300cc


【おやつ】(主に夕方まで）



【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)


《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）



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]]> https://ameblo.jp/debuet/entry-11264909384.html Wed, 30 May 2012 23:02:10 +0900 5月1日（火）

メラメラ『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４０．６キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１２．４キロドキドキ


【朝食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（キャベツ、薩摩芋）

納豆30グラム、漬物、海苔の佃煮

ミックスベジタブルの玉子焼き、ヨーグルト（加糖）85グラム


【昼食】

玄米ごはん100グラム、海苔の佃煮、海苔1/3枚

シリアル50グラム、豆乳250cc、さとう2グラム


【夕食】

たらこパスタ（エビ、アスパラ）

サラダ（プチトマト、キャベツ、きゅうり）

豆腐20グラム、野菜スープ


【飲み物】

番茶1L、緑茶2L


【おやつ】(主に夕方まで）

せんべい1


【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)


《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）



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]]> https://ameblo.jp/debuet/entry-11264900967.html Wed, 30 May 2012 22:50:15 +0900 4月30日（月）

【朝食】

玄米ごはん50グラム、味噌煮込みうどん

ネーブル1


【昼食】

そばめし、豆乳200cc


【夕食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（キャベツ、薩摩芋）

オニオンスライス、きゅうり・わかめの酢の物

鯖の味噌煮、ネーブル1



【飲み物】

番茶2L、緑茶500cc、ブラックコーヒー3カップ


【おやつ】(主に夕方まで）

マドレーヌ1、せんべい1


【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)


《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）



『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４１．０キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１２．０キロドキドキ

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]]> https://ameblo.jp/debuet/entry-11263692703.html Tue, 29 May 2012 15:57:40 +0900 4月29日（日）

【朝食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（ほうれん草、玉ねぎ、じゃがいも）

肉野菜炒め（人参、ニラ、玉ねぎ）納豆30グラム、稚加榮のイカ明太

デコマリン1


【昼食】

玄米ごはん150グラム、稚加榮のイカ明太
シリアル50グラム、豆乳300cc、さとう2グラム


【夕食】

味噌煮込みうどん、オニオンスライス、ブロッコリー、プチトマト



【飲み物】

番茶2L、緑茶1L


【おやつ】(主に夕方まで）

マドレーヌ1、せんべい1


【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)


《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）



『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４１．０キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１２．０キロドキドキ

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]]> https://ameblo.jp/debuet/entry-11263689978.html Tue, 29 May 2012 15:52:38 +0900