50歳、身体をアップデート中。 https://ameblo.jp/debugbody/ 50歳を機に、ジムへ入会。ダイエットに挑戦します！ ja 2026.08.04 📊 体組成

体重：82.4kg

BMI：25.4

体脂肪率：25.7%

筋肉量：58.0kg

体内年齢：48歳

 

腹囲：94cm

 

🥩食事

朝：納豆 生卵 白米 鶏もも肉ステーキ

昼：ハンバーグ定食(サイゼリヤ)

夜：鶏もも蒸し鶏 さつまいも

 

🏃トレーニング内容
◯ ウォーミングアップ
サイドレイズ
3kg
50回

チェストプレス
重りなし
20回

◯ 有酸素
トレッドミル
5km/h（傾斜5%）
20分

10km/h
5分

◯ 握力
ファーマーズウォーク
12kg×左右
90秒×3セット

◯ ケーブル
フェイスプル
35kg
15回×3セット

40kg
10回×1セット

ケーブルウッドチョッパー
35kg
15回×3セット（左右）

45kg
10回×1セット（左右）

ケーブルプルオーバー
45kg
10回×3セット

◯ 背中
シーテッドロー
35kg
10回×4セット

ラットプルダウン
35kg
10回×3セット

◯ 脚
レッグプレス
35kg
10回×1セット

40kg
10回×2セット

レッグエクステンション
40kg
15回×3セット

シーテッドレッグカール
45kg
15回×3セット

ヒップスラスト
45kg
10回×3セット

◯ 腹筋
アブドミナルクランチ
50kg
15回×3セット

]]> https://ameblo.jp/debugbody/entry-12974767367.html Tue, 04 Aug 2026 21:00:00 +0900 2026.08.03 📊 体組成

体重：82.6kg

BMI：25.5

体脂肪率：25.6%

筋肉量：58.3kg

体内年齢：48歳

 

🏃トレーニング内容
◯ 有酸素
トレッドミル
5km/h
30分

9km/h
5分

◯ ウォーミングアップ
サイドレイズ
2kg
1分

チェストプレス
重りなし
20回

◯ 握力
ファーマーズウォーク
12kg×左右
90秒×2セット

14kg
90秒×1セット

◯ 脚
レッグプレス
35kg
10回×3セット

レッグエクステンション
40kg
15回×3セット

シーテッドレッグカール
45kg
15回×3セット

ヒップスラスト
45kg
10回×3セット

◯ 背中
シーテッドロー
35kg
10回×3セット

◯ ケーブル
フェイスプル
35kg
15回×3セット

ケーブルウッドチョッパー
35kg
15回×3セット（左右）

40kg
10回×1セット（左右）

ケーブルプルオーバー
40kg
10回×3セット

◯ 腹筋
アブドミナルクランチ
50kg
15回×3セット

]]> https://ameblo.jp/debugbody/entry-12974767309.html Mon, 03 Aug 2026 20:00:00 +0900 2026.08.02 📊 体組成

体重：82.0kg

BMI：25.3

体脂肪率：25.1%

筋肉量：58.2kg

体内年齢：47歳

 

🏃トレーニング内容
◯ 有酸素
トレッドミル
5km/h
30分

9km/h
5分

◯ 握力
ファーマーズウォーク
12kg×左右
90秒×3セット

◯ 脚
レッグプレス
35kg
10回×3セット

レッグエクステンション
40kg
15回×3セット

シーテッドレッグカール
40kg
15回×3セット

ヒップスラスト
45kg
10回×3セット

◯ 胸
ペックフライ
35kg
右肩違和感で中止

チェストプレス
中止

◯ 背中
シーテッドロー
35kg
10回×3セット

◯ ケーブル
フェイスプル
35kg
15回×3セット

ケーブルウッドチョッパー
35kg
15回×2セット（左右）

40kg
15回×1セット（左右）

◯ プレートマシン
チェスト
左のみ
5kg
10回×3セット

◯ ストレッチ
下半身

]]> https://ameblo.jp/debugbody/entry-12974767218.html Sun, 02 Aug 2026 20:00:00 +0900 2026.08.01 🏃トレーニング内容

◯ 有酸素
トレッドミル
15分（5～5.5km/h）

8～10km/h
5分

◯ 握力
ファーマーズウォーク
16kg×左右
90秒×3セット

◯ 背中
シーテッドロー
35kg
15回×3セット

◯ 胸
チェストプレス
35kg
10回×3セット

◯ 肩
スタンディングラテラルレイズ
10回×3セット

◯ ケーブル
フェイスプル
30kg
15回×3セット

ケーブルクランチ
30kg
15回×3セット

ケーブルウッドチョッパー
20kg
10回×3セット

◯ 脚
レッグプレス
35kg
10回×3セット

◯ スミス
バーのみ
10回

10kg×2
10回×3セット

※右肩違和感のため
ハイプーリー・アシストチンニング中止

]]> https://ameblo.jp/debugbody/entry-12974767152.html Sat, 01 Aug 2026 20:00:00 +0900 2026.07.31 🏃トレーニング内容
◯ 有酸素
トレッドミル
5km/h
25分

◯ 胸
チェストプレス
30kg
10回×3セット

ペックフライ
50kg
10回×3セット

◯ 腹筋
ケーブルクランチ
30kg
10回×3セット

逆ケーブルクランチ（斜め下）
30kg
10回×3セット

◯ 脚
レッグプレス
35kg
10回×3セット

レッグエクステンション
30kg
10回×3セット

シーテッドレッグカール
30kg
5回×3セット

ヒップスラスト
40kg
10回×3セット

◯ 握力
ファーマーズウォーク
1分×3セット

◯ スミス
バーのみ
10回

10kg×2
5回×3セット

◯ ストレッチ
全身

]]> https://ameblo.jp/debugbody/entry-12974767040.html Fri, 31 Jul 2026 20:00:00 +0900 2026.07.30 🏃トレーニング内容
◯ 有酸素
トレッドミル
傾斜10%
5.5km/h 10分

9km/h
10分

◯ 握力・体幹
ファーマーズホールド
16kg×左右
1分×3セット

◯ 背中
アシストチンニング
45kg補助
5回×3セット

シーテッドロー
30kg
15回×3セット

◯ 胸
チェストプレス
25kg
10回×3セット

◯ 腹筋
ケーブルクランチ
30kg
10回×3セット

逆ケーブルクランチ（オリジナル）
30kg
10回×3セット

◯ 脚
レッグプレス
30kg
10回×3セット

]]> https://ameblo.jp/debugbody/entry-12974766487.html Thu, 30 Jul 2026 20:00:00 +0900 2026.07.29 🏃トレーニング内容
◯ 有酸素
トレッドミル
20分
（傾斜10% 5分 → 10km/h 10分 → 12km/h 5分）

◯ 背中
ハイプーリー
30kg
15回×3セット

シーテッドロー
25kg
15回×3セット

バックエクステンション
50回

◯ 脚
レッグプレス
20kg
15回×3セット

◯ 肩
ショルダープレス（マシン）
30kg
15回×3セット

◯ 握力・体幹
ファーマーズウォーク
200歩

]]> https://ameblo.jp/debugbody/entry-12974766028.html Wed, 29 Jul 2026 20:00:00 +0900 2026.07.28 ジム入会 🏃トレーニング内容
◯ 有酸素
トレッドミル
20分
（時速6～12km、6km/h時は傾斜あり）

◯ 脚
レッグエクステンション
20kg
15回×3セット

レッグカール
20kg
15回×3セット

ダンベルランジ
7kg
10回×3セット

◯ 肩
ダンベルショルダープレス
7kg
10回×3セット

ダンベルサイドレイズ
3kg
10回×3セット

ダンベルフロントレイズ
3kg
10回×3セット

◯ 背中
ダンベルワンハンドロー
7kg
10回×3セット（左右）

]]> https://ameblo.jp/debugbody/entry-12974765630.html Tue, 28 Jul 2026 20:00:00 +0900 はじめまして 本日、50歳になりました。

 

節目の年ということもあり、「何か新しいことを始めよう」と思い、ジムへ入会しました。

 

実は20代の頃はトレッドミルで走ったり、筋トレをしていた時期もありましたが、ここ20年ほどは本格的なトレーニングから遠ざかっていました。

 

平日は在宅デスクワークが中心で、運動量は決して多くありません。

 

現在の身体データは、

  • 身長：180cm
  • 体重：83kg
健康診断で「脂肪肝」や「メタボ」を指摘されました。

さすがに「そろそろ何とかしないと」と思い、本気で体づくりを始めることにしました。

 

※ 2026.08.04に撮影した写真を追加

 

このブログでは、

  • ジムで行ったトレーニング内容
  • 体重や体脂肪率の変化
  • 食事
  • 失敗や反省
  • 50歳からの身体の変化

などを、ありのまま記録していこうと思います。

 

まずは健康的に体脂肪を落とし、無理なく続けられる身体づくりが目標です。

 

そして最初の目標は、体重76kg。

 

焦らず、ケガをせず、コツコツ積み重ねていきます。

 

50歳から始める挑戦が、これから筋トレやダイエットを始めようと思っている同世代の方の参考になれば嬉しいです。

さて、どこまで変われるのか。

 

今日から記録をスタートします！

]]> https://ameblo.jp/debugbody/entry-12974766250.html Mon, 27 Jul 2026 19:00:00 +0900