(朝)

ご飯　286キロカロリー
味付け海苔　2キロカロリー
脂肪燃焼スープ　30キロカロリー
キムチ　12キロカロリー
ぶり塩焼き　154キロカロリー

計：484キロカロリー

久しぶりの軽量

体重計測：75.8㌔

(昼)

ざる蕎麦　300キロカロリー
脂肪燃焼スープ　30キロカロリー

計：330キロカロリー

ウォーキング　30分
ボクササイズ　30分

(夜)

鳥ささみ　112キロカロリー
梅　3キロカロリー
スナック豌豆　50キロカロリー
脂肪燃焼スープ　30キロカロリー

計：195キロカロリー

一日合計：1009キロカロリー

昨日はこんな感じでした。

本日は豪雨に見舞われココまで運動をしていないので、今日はしっかりボクササイズに励みます。

朝なんとなく7時半に目覚めたので、雨が降る前にウォーキング開始！

背中に重りを9キロ搭載して1時間

(朝)

ご飯　286キロカロリー

ウインナー　70キロカロリー

豆腐　17キロカロリー

しらす　6キロカロリー

味付け海苔　2カロリー

脂肪燃焼スープ　30キロカロリー

はんぺん　44キロカロリー

生卵　85キロカロリー

計：540キロカロリー

食後ぷるぷるマシーン　30分

(昼)

いなり　110キロカロリー

うどん　ざる　300キロカロリー

脂肪燃焼スープ　30キロカロリー

計：440キロカロリー

ドンキついでにウォーキング30分

アミノ酸購入

ボクササイズDVDセット購入

(夜)

脂肪燃焼スープ　30キロカロリー

梅　3キロカロリー

鳥ささみ　112キロカロリー

計：146キロカロリー

一日合計：1126キロカロリー

体重測定なし

～ダイエット5日目～

ぷるぷるマシーン30分スタート

(朝)

ご飯　286キロカロリー

生卵　85キロカロリー

豆腐　17キロカロリー

しらす　6キロカロリー

味付け海苔　2カロリー

脂肪燃焼スープ　30キロカロリー

計：426キロカロリー

ウォーキング　30分

(昼)

鳥蕎麦　446キロカロリー

(夜)

脂肪燃焼スープ　30キロカロリー

梅　3キロカロリー

鳥ささみ　112キロカロリー

はっさく　97キロカロリー

計：242キロカロリー

一日合計：1114キロカロリー

体重測定なし

週末はこんな感じでした。

右ひざの状態も回復してきたし、ほんの少しですが体も軽くなってきたので、今日から運動量を増やしていきます。

第一弾ボクササイズ！ほんじつの夜から開始予定。

《昨夜の追加メニュー＆運動》

練り物　40カロリー
おいしい牛乳100g　68キロカロリー

自己流シャドウボクシング　15分　。(´д｀lll)

深夜23：30　近所迷惑にならない程度に割とガチでやりました。

本日のこれまで

(朝)

白ごはん　150g　252キロカロリー
豆腐1/4　39カロリー
しらす　5g　6キロカロリー
魚肉ソーセージ1/3　60キロカロリー
いり卵+コーン　一口　35キロカロリー
イチゴ　2粒　24キロカロリー

ぷるぷるマシーン　20分

ままチャリ出勤　30分

体重計測

77㌔

前日日：0.6㌔

(昼)

サンクス　とろろ蕎麦　320カロリー
サンクス　チョレギサラダ　52キロカロリー

ウォーキング20分

踏み台運動　15分

以後予定！

ままちゃり帰宅　30分

(夜)

練り物　40キロカロリー

脂肪燃焼スープ　30キロカロリー

ストレッチ30分

でフィニッシュ予定です。

ちなみに明日は朝一からゴルフ予定だったんですが、雨予報の為中止　。(´д｀lll)

肥満体系からくるべきしてきたであろう　ひざ痛　をここ数日感じていたので、まーと言えばまーですが...3週間前から予定を組み、徐々に気持ちを盛り上げていってただけに残念です。

かわりに何か雨で自宅でもできる有酸素運動をやらねば　(ｷﾘ

※初日から記載しております　ぷるぷるマシーン　ですが、一昔前に流行ったワンコインでできる土台が振動を起こすアレです。ダイエットに効果があるかどうかは分かりませんが、朝行うとお通じが非常に良いので毎日やっております※

生野菜だけ食べて寝るつもりでしたが

ネーブル　約46キロカロリー
生野菜　トッピング　練り物　40キロカロリー

を追加で食べてしまいました(ﾉ_-｡)

まぁー目標1日1500カロリー以下なので、問題ない範囲ではありますが

本日の体重
77.6㌔
前日比0.4㌔　down

《本日の食事》
(朝)
炊き込みご飯　392kcal
目玉焼き　94kcal
味噌汁　55kcal
大根の漬物　2枚　10カロリー
イチゴ　一粒　12kcal
ウインナー　2本　110kcal

(昼)
セブン　とろろ蕎麦　390キロカロリー
松屋　生野菜　25キロカロリー
　　　　黒酢ドレ　29キロカロリー

今日これまでの運動
早朝ぷるぷるマシーン　20分
踏み台運動　15分

以下予定
(夜)
生野菜サラダ　100カロリー未満

ストレッチ　30分

で今夜はフィニッシュ予定です。

因みにこのダイエット企画は職場で行なわれています。

達成報酬など、その辺りの詳細は割合しますが

・参加者10名

・1ヶ月目で自分の体重の3％減

・2ヶ月目で7％減

・1ヶ月で3％をクリアできない時点で脱落していくという過酷なシステムです。

私の現在の体重はズバリ

７８キロ　5.3805ft

絶頂を迎えております。

本日の食事

朝　白ごはん　170g　約286キロカロリー

　　　味噌汁　約61キロカロリー

　　　野菜炒め小　約100キロカロリー

昼　もり蕎麦1.5盛り　　約375キロカロリー

　　いなり2個　約248キロカロリー

予定

夜　生野菜　約80キロカロリー

計　約1150キロカロリー

本日の運動

ぷるぷるマシーン　20分

柔軟体操　30分

当面の目標として1日1500カロリー以下！

まだ決めかねていますが↓

カロリー制限に体が慣れた段階で有酸素運動

ビリーorエアロバイクorボクササイズ

何れかを近日中に決定し開始していこうと思います。

7％なら食事制限だけでも私の肥満度なら達成できそうですが、リバウンドしない！したくないので、しっかり計画を立て、今年の夏(8月)までには60キロを目指します。