debu　想ふ ５０ アラフィフ最後のダイエット https://ameblo.jp/debujyaji/ 今年いよいよ50になります。体重は40歳になった頃から増加して人生ベスト体重から+15キロ増。今回が最後にしたいダイエット。これまでジムが続かなくて途中でリタイアを何回も繰り返している。 ja 今年からスタート ここ数年ジム通ったり休会したりを繰り返し。
その間マラソン大会(10キロ)にでたりはしていたけど継続性なし。
大会の1、2ヶ月前に慌てて練習再開するから全然痩せない。
今年はフルマラソンにも挑戦するので、継続してマラソンをやっていこうと思ってる。

今年1月のスタート時は一ヶ月半マラソンなど運動さぼり正月の暴飲暴食で66.7kgガーン
人生最高の体重を記録する
現在63.5kg
とりあえず正月前が64kg前後だから、そこまでは戻した。
ここからがスタートみたいな感じです。

糖質制限なしの緩い食事制限
筋トレ 有酸素

]]> https://ameblo.jp/debujyaji/entry-12441060237.html Mon, 18 Feb 2019 15:44:19 +0900 今月やる気なし 運動のモチベがダウン
週２～３の筋トレが週１になってしまい
朝のウォーキングが毎日から週２～３になってる。
忙しくて運動する時間がないなら別だが
家で一日中ごろごろしてる。
なかなか落ちない四十路の脂肪がようやく先月より1キロ減り
写真で見るとすこ～し引き締まってるというのに
ここにきてモチベダウン
そろそろ生理も来る事だし今のうちに運動しておかないと・・・

]]> https://ameblo.jp/debujyaji/entry-11412575437.html Sun, 25 Nov 2012 11:53:06 +0900 悪天候テンションダウン 本当ならジムに行けばいいんでしょうが、
生理痛と天候悪いとテンションダウンしてしまうためお休みする。
放置していた部屋の片付けをしようと思っていたけど
昨夜からアレルギー症状？？
今朝案の定、目や喉の奥、耳の中が痒くて痒くて。
アレルギーの頓服薬、飲むと眠くなるので迷うが飲んだ所
今、起床・・・（仕事は休職中）

昨日11月5日（曇）　筋トレ日
生理痛もありテンション上がらないが、一昨日も運動休んだため
なんとかジムに向かう。
ジムまでウォーキング片道25分
行く途中で植木に水掛けてる老人に水ぶっかけられる
「うわぁぁぁ」と老人見るも知らんぷり
水掛けたんなら謝れよ！と思いつつも知らんぷり
まじムカつきました！朝からついてない。

ジムにて月初なので体重計る
体　重　57.15
体脂肪　31.6

ほぼ変わらない数値に凹む・・
体脂肪なんか減るどころ増えてるし！
暴飲暴食したかぁ？と考える。いや、してない
けど、休職中のため運動以外あまり体は動かさない
これが原因なんだろうか？
凹んでも筋トレ＋有酸素で痩せる事に決めた以上
地道にがんばるしかない。

筋トレエリア、たまにさむ～い時があります。
朝の早い時間帯で男性スタッフしか居ない時は異様に寒い
今日もまた寒い（この時期外気を入れてるそう）
毎回「寒い」と言うのも嫌なので我慢してみるも手足が冷えくる。
仕方ないので寒いと伝えると扇風機だけ切る。
いや外気はが寒いんだよ！と思いつつも我慢しながら筋トレ
寒いのが気になりまったく集中できず。
メニューこなし有酸素４０分
通常はこのあとに公園で1時間ウォーキングだけど
本日は午後からネイルサロンの為、歩いて帰宅
お金忘れたのでプロテイン飲めず
なんかいろいろとついていない。

午後よりネイルサロン
ネイルサロンは好きだけどネイリストの会話や
施術中の沈黙が苦手です
そんなにべらべら喋るサロンではないのでいいんだけど。

]]> https://ameblo.jp/debujyaji/entry-11398006142.html Tue, 06 Nov 2012 17:51:07 +0900 20代の頃のダイエット
わか～い頃からダイエットは意識して常にカロリー気にして食事したり
痩身エステ行ったりジムに行っては数回で幽霊会員になったりはしていたけど
自身のベスト体重は47~48kgで体脂肪が19~20%
この体重が風邪もひかず体調的に一番いい感じ
一番痩せていたのが43くらいだろうか？
今を除いて、最大に太っと時が20代前半に52kg
転職したばかりで遅い時間に菓子パン食べる癖がつき太った
しかし若いだけあって食事制限したらあっという間に体重落ちました
その食事制限がうまくできず、まずはエステに行ってみる
たか～いお金はらって数回行きましたが、施術してもらってる最中に
「こんなんじゃ痩せないな」と思いエステは辞める
痩身エステはあくまでもサポート的な物だと思います。
あんな寝転がってマッサージして貰って楽して痩せるなら世の中デブいません
散々楽して太ったものを楽してやせよう～なんざ、むしよすぎます
やはり楽した分（本能の赴くままに食べた分）苦労しなきゃやせないなと実感

ジムに通う事に・・・
メニュー組んでもらい痩せる事に決意するも、基本めんどくさがり
筋トレは好きだけど、まず「ジムに行く」これがなかなか出来ない
とにかく面倒くさい
ジムに行ったら、せっかく来たんだからとひたすら頑張るんですが・・
そんなこんなんで数回で幽霊会員に

ジムも続かなければ食事制限するしかない！と思い、まずは菓子パンを我慢
これだけでも効果大
あとは元来大食いでも脂っこいものが大好きでもないので食事のカロリーを
意識するようにして47kgまで戻すこと成功
でもたまに詰め込むように食べたくなる事がたまにあり過食嘔吐をする時もあったけど
過食嘔吐→歯が胃散で溶ける
歯を異常に気にしてる為（女性で歯が汚い人が苦手なので定期的に診察）
こんなことやってたら歯はボロボロ、体もおかしくなると思い早々にやめた

それからは50kg超えする事なく30代に突入
20代は食事制限だけでやせられる！代謝がよいと実感
]]> https://ameblo.jp/debujyaji/entry-11396506093.html Sun, 04 Nov 2012 18:57:05 +0900 10月2日→10月３1日 中旬に一度体重計に乗ってみるが
体　重　57.3
体脂肪　30.6(←多分、ジムのメニュー表に記入の為忘れた）

10月31日
体　重　57.6（スタート時の体重と同じ）
体脂肪　30.0（スタート時よりは減ってるが誤差の範囲と認識）

あ～1ヶ月間、生理痛の3日と悪天候２日の５日以外は休まず
ひたすら歩き、筋トレしたのに・・・と凹む
しかし凹んでここで辞めたらデブまっしぐら
やるしかない！
この年齢で食事制限のダイエットは無理があるし
なによりストレスたまります。
そして若い頃からプチダイエット的な事は何度も経験し
やはりダイエットには有酸素＋筋トレが一番と感じでおります

太るのは簡単だけと痩せるのは本当に大変だと実感
地道にがんばるしかないと自分に言い聞かせる
「3日で痩せればデブはいない」

しかし、本日は生理痛の為断念
罪悪感が募る・・・・・
先月はダイエット開始して間もなくの生理痛で3日も休んだけど
今回は罪悪感が募る一方なので、明日は無理しない程度で運動するか！
本日、筋トレの日で出来なかったから明日は筋トレ日。
筋トレ日は筋トレ後にジムのマシンで有酸素４０分位→ジムでプロテイン飲んで
近くの公園で1時間ウォーキング
やはり有酸素はジムのマシンでこぎ続けるより（トレッドミルではなく手足動かすマシン）
公園の日々変わりゆく木々達や犬の散歩を横目にしながらウォーキングするのが
気持ちがいいと思う。

もうしばらく続けて体重、体脂肪に変化無ければ食事も見直さないといけないのかなと思う
]]> https://ameblo.jp/debujyaji/entry-11396485403.html Sun, 04 Nov 2012 18:53:37 +0900 10月2日からダイエットスタート 内容は食事制限は基本無し（意識する程度）
ウォーキング1時間以上＋週２～３のジムでの筋トレ

10月3日
身　長　158.0
体　重　57.6
体脂肪　31.0

この数値からスタート

体重計は基本的に月初・中旬・月末の3回
本当は毎日計ったらいいんでしょうけど、体重が減っていないと
モチベーション下がる性格のため基本＋気になった時だけでいいと思ってる
筋トレはジムでメニューを組んでもらい6種と自分でプラスしたダンベル
食事制限をしないのは、普段からべつに暴飲暴食でもないため
お菓子好きですが、自分からお菓子買うのはデパ地下でお気に入りの
和菓子屋などで和菓子1個など。
あとは夫がたまに買ってくるおやつを食べる。
ご飯は好き嫌いはほぼないけど揚げ物などあまり食べない
野菜などがすき、高カロリーは意識してとらないようにしてる
（食べるときも勿論あるけど）
炭水化物も大好きですが、普通に食べる程度
飲み物もほほミネラルウォーター、お茶、朝はカフェオレ（砂糖無し）
ジュース等甘い物は滅多にのまない
なんで、これ以上食事制限するとリバウンド間違い無しの為
意識する程度（夜遅い時間帯の食事など）で制限無し

とりあえずこの内容でダイエットスタート ]]> https://ameblo.jp/debujyaji/entry-11395941573.html Sun, 04 Nov 2012 00:04:38 +0900