https://ameblo.jp/debunote/ 10kmジョギングダイエットで「デブが走ると痩せる」を実演中。日々のジョギング消費カロリー量、食事摂取カロリー量を記録。 ja 目の当たりにした日でした。
もしくは、「予想通りに非合理」の言葉のごとく、
消費者行動論を地でいったといいましょうか。

前日にマックでダブルチーズバーガーを食べていたこと、
これが下地になりました。
そして、電車遅延で途中下車を余儀なくされたという環境。
20時前、帰宅前に食事を取りたいという大義名分も後押し。

途中下車を余儀なくされたので、”仕方なく”という
気分で夕食処を探していました。
どこも高カロリー飯ばかり。

これまでなら絶対に、絶対に足を踏み入れないのに・・・
ふらりと焼き鳥屋へ。
そして、「焼き鶏丼セット」をオーダーしてしまいました。。

心のどこかで昨日の「ダブルチーズバーガー」がベンチマーク
になり、「今日もいいじゃないか」の気持ちが沸きあがって
きたんです。
勿論、罪悪感ももたげましたが・・・自分を止められなかった。

食べた後に猛烈に後悔。
もたれる胃を抱えて、必至でジョギングに行きました。

人間はこういうものだ、自分はこういう人間だということを
きちんと認識して、その自分と付き合っていかなくては。

幸い、さほどに体重は増えませんでしたが、これは間違いなく
ここ数週間のジョギングが助けてくれた結果です。

この衝動とどう闘うのか。
それがダイエットの成否を分ける鍵のような気がします。


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重71.7kg 体脂肪率21.7％
夜測定：体重71.6kg 体脂肪率20.8％
食事：1,753kcal
運動：-916kcal
基礎代謝：-1611.4kcal
±：-774.4kcal
累積±：-34167.6kcal

【近未来予測】
※詳細は、体重増減の近未来予測＜30日目・09年12月3日現在＞で
予測数値：体重72.994kg～体重73.013kg
誤差：-1.413kg～-1.394kg

【食事】
朝：
ごはん小160kcal
納豆100kcal
ブリ大根205Kcal
昼：
鱒おにぎり197kcal
ツナマヨおにぎり191kcal
夜：
焼き鶏丼セット900kcal

【運動】
※詳細は、ジョギング記録で
ジョギング
※Nike＋（ナイキプラス）で計測
走行距離：10.00km
走行時間：59分54秒
平均ペース：5分59秒/km
消費カロリー：-746kcal
これまでの合計：160.0km

自転車
30分
消費カロリー：-170kcal

---

DEBUNOTE（デブノート） WEB にて、
日々の記録をもとにした「デブが痩せる方程式」の
構造分析や近未来体重予測を公開中！

]]> https://ameblo.jp/debunote/entry-10411440508.html Wed, 09 Dec 2009 01:12:16 +0900 自宅近く、保育園目の前のジジババの家まで朝食我慢。
息子を保育園に送って・・・立ち寄り。
・・・ごはん無い！

ごはん難民。
戸棚に眠っていた食パンに手が伸びる。。
おかずはシーチキン。
腹は膨れず高カロリーのデブ朝食。

さらに恐れていたことが。
避けに避けていた、ファーストフード！マック！！
お昼にランチミーティング。
確かに、時間は無かったのですが・・・

「時間が無いので、マックで食べながら話しましょう！」
とのデザイナーさんのヒトコト。

ダイエット始めて35日目にして、禁断のマックです。
うわあ・・・何を注文すればいいんだ。。
「ダブルチーズバーガーと・・・」
「チーズバーガー」ではなく、「ダブル」と口をついた時点で
自分の甘さに腹が立つ。

「・・・と、ポテトS」
せめて、セットにしなかったことが最後の抵抗。

「そんなんでお腹膨れます？」
・・・っと、確かに。
ダイエット前ならば、間違いなくこんなんじゃ足りない量。

しっかりお腹が膨れたから、面白いものです。
胃が小さくなったんですね。
そして・・・昼食後、一日中膨満感&胸やけ。
自己嫌悪が続きます。。

しっかし、まあ。確かに旨いですわ。マック。
カロリーにびっくり！！！

ダブルチーズバーガー453Kcal→おにぎり2個分
ポテトS230Kcal→おにぎり1個分

ポテトがすごいですね、カロリー。
あんな量で、いつものおにぎり1個分ですよ。
もう、絶対に食べません！

夜、筋肉痛でジョギングできず。
デブる一方の一日でした。


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重71.7kg 体脂肪率21.2％
夜測定：体重71.9kg 体脂肪率21.3％
食事：1,268kcal
運動：-150kcal
基礎代謝：-1611.4kcal
±：-493.4kcal
累積±：-33393.2kcal

【近未来予測】
※詳細は、体重増減の近未来予測＜30日目・09年12月3日現在＞で
予測数値：体重73.059kg～体重73.209kg
誤差：-1.309kg～-1.159kg

【食事】
朝：
食パン180kcal
シーチキン170kcal
昼：
ダブルチーズバーガー453Kcal
ポテトS230Kcal
夜：
ブリ大根205Kcal
みそ汁30kcal

【運動】
※詳細は、ジョギング記録で
ジョギングせず
これまでの合計：150.0km

自転車
30分
消費カロリー：-150kcal

---

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日々の記録をもとにした「デブが痩せる方程式」の
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]]> https://ameblo.jp/debunote/entry-10411438032.html Tue, 08 Dec 2009 01:05:42 +0900 体重71kg台が見えてきました！
ちゃんと運動して、これを維持して、年末には70kg台を拝みたい
ところ！

格別寒い夜でしたが、深夜ジョギング行ってきました！
どんなに寒くても、3kmそこら走ればポカポカしてきて
腕まくりしないと暑いくらいになるのが面白いところ。
それだけ脂肪が燃焼してるんだろうと一人合点。

極寒真夜中にタオル巻いた男が腕まくりをして公園を走って
いる姿は、さぞ不気味だろうと思いますが。

2日連続ジョギングは、いつものことながら足にきます。
スピードがのらず・・・本日は1時間5分。

そういえば、昨日日曜日のブログで書き忘れていた出来事が。
家族で「服」を買いに行ったんです。
そう、デブには辛い行事の最たるものです。

「もうちょっと痩せてから、サイズの小さい服を買いたい」
「もうちょっと」「もうちょっと」でどんどん服購入が先送り
になるのが、デブの常。
ファッションに気を使っていないわけでは決してなく、
太っている今の自分の体形にあわせて服を買うのが嫌なんです。

そんなこんなで最近は特に服購入を避けていたのですが、
これもデブの常、ズボン股ズレ穴空き事件が勃発したとあって
は、いかにTAMAGO先生でも嫌とは言えず。
しぶしぶユニクロへ。
そう、せめてお金をかけずに、仮の姿である今デブ体形服を
買いたいという、ささやかな抵抗。

・・・案の上、傷付きました。
「最近、時計がちょっと緩くなった？？」
なんて、若干浮かれた気分になっていたのに・・・
すごい、腹まわり。身体検査をしたら、間違いなくメタボで
ひっかかる値です。
あああ。。。

新しいズボン、いやいや購入。
早くこのズボンをゆっるゆるのブカブカにしてやるぞー！


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重72.1kg 他脂肪率22.3％
夜測定：体重71.6kg 体脂肪率22.1％
食事：1,148kcal
運動：-945kcal
基礎代謝：-1616.6kcal
±：-1413.6kcal
累積±：-32899.8kcal

【近未来予測】
※詳細は、体重増減の近未来予測＜30日目・09年12月3日現在＞で
予測数値：体重73.125kg～体重73.274kg
誤差：-1.674kg～-1.525kg

【食事】
朝：
ごはん極少100kcal
納豆半分50kcal
野菜煮込み120kcal
昼：
オムすび252kcal
カレーチーズおにぎり225kcal
夜：
深谷ねぎ味噌おにぎり201kcal
鮭おにぎり200kcal

【運動】
ジョギング
※詳細は、ジョギング記録で
※Nike＋（ナイキプラス）で計測
走行距離：10.01km
走行時間：1時間05分30秒
平均ペース：6分33秒/km
消費カロリー：-746kcal
これまでの合計：150.0km

ウォーキング
40分
消費カロリー：-99kcal

6kgダンベル運動
15分
消費カロリー：-100kcal

---

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]]> https://ameblo.jp/debunote/entry-10408590792.html Mon, 07 Dec 2009 13:33:07 +0900 やっと抜け、体重72kgで落ち付いてきました。
ここから用心しなきゃならないのは、「空腹」。

これまでのダイエット経験に照らし合わせると・・・
「棚」を抜けてすぐ、気を抜いていると「空腹」で
また「棚」に戻される可能性が。
本当に、身体が現状維持を図るパワーは底知れない。

わかっちゃいるのですが・・・
お昼にとんでもないものを食べてしまいました。

世界3大デブの素「カレー」「ラーメン」「カツ丼」
（TAMAGO先生勝手認定）の一角、「カレー」を
食べてしまったのです。。
うまかった・・・そして、押し寄せる後悔の波。

何を勘違いしたのか、ルーおかわりしてしまった。。

さらに追い打ちをかけるように・・・
家族でデパートに。ちょっと休憩で喫茶店に。
コーヒータイムサービスメニューで
「ホットケーキセット」を頼んでしまった。。

家族の手前、断れなかった・・・

激しく自己嫌悪。
折角「棚」を超えたのに、1日で元に戻る気か、俺！！！

夜、気合いでジョギング。
パワーが沸いてくる・・・あれだけ食べたもの。
胃が重い、腹揺れる。

これは1時間をきったでしょ！という満足の走りで
Nike+を眺めると・・・55秒足りない！

きっと、寒くてNike+の終了操作が手間取ったせいだ・・・
ぶつぶつ。

夜体重測定。
なんとか、体重73kg手前で踏みとどまることができました。。


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重72.3kg 体脂肪率22.3％
夜測定：体重72.6kg 体脂肪率21.7％
食事：1,750kcal
運動：-846kcal
基礎代謝：-1619.3kcal
±：-715.3kcal
累積±：-31486.2kcal

【近未来予測】
※詳細は、体重増減の近未来予測＜30日目・09年12月3日現在＞で
予測数値：体重73.265kg～体重73.340kg
誤差：-0.74kg～-0.665kg

【食事】
朝：
ふかし芋300kcal
昼：
カレールー2杯500kcal
おにぎり2個400kcal
間食：
ホットケーキ150kcal
夜：
おにぎり2個400kcal

【運動】
ジョギング
※詳細は、ジョギング記録で
※Nike＋（ナイキプラス）で計測
走行距離：10.00km
走行時間：1時間00分55秒
平均ペース：6分05秒/km
消費カロリー：-746kcal
これまでの合計：140.0km

6kgダンベル運動
15分
消費カロリー：-100kcal

---

DEBU NOTE（デブノート） WEB にて、
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]]> https://ameblo.jp/debunote/entry-10408569319.html Sun, 06 Dec 2009 12:52:21 +0900 早朝ジョギングスタート！

深夜をホームにしているTAMAGO先生にとって、朝、陽の光は
完全にアウェイです。
疲れる！！！何が？というと・・・

1.何よりも人の目が多すぎる
　朝5～6時なのに、なんでこんなに・・・
　犬の散歩から、ジョギングまで、公園1km一周ごとに
　少なくても3人とは出くわす・・・
　視線が気になる、己の走り姿が気になる
　心が疲れてジョギングどころではない！！

2.陽の光
　体力が奪われる。。なんででしょう？
　以前にも何度か朝・昼走りましたが、急に走れなくなる
　マラソン大会は未経験ですが、出場するなら朝・昼帯で
　しっかり練習しないと、走れません。

3.「速く走れる！」の魔法が解ける
　なんで夜って、朝・昼走るよりもスピードを速く感じる
　のでしょう？？
　物心ついた時から不思議でならなかった、魔法

4.「ジョギング界にトランスできる」の魔法が解ける
　10kmジョギングの秘訣は、夜の暗闇の中で
　ジョギング界に旅立つこと。
　浮世を忘れ、己の肉体を忘れ、ただ無心で駆けることです。
　陽の光の中だと、このトランスができません。
　脳内麻薬、出ません。
　10kmの距離が、普段よりもずっとずっと長く感じる。。

などなど、もうマイナス要因だらけ。
「こんなゆっくり走っていたら、1時間5分は軽く超えてる
だろうな」と思っていたのに・・・
終えてみたら、1時間きりの58秒。

いつも、こんなにゆっくりとマイペースで走っていたんだ。。
深夜の魔法でだまされていました。
いや、このままだまされていよう。

そして・・・17日間にらめっこをしていた体重73kg台の壁を
一気に突き抜けました！
まあ、瞬間風速ですが・・・

「棚」抜けた！
これまでのダイエット経験上、こうなるとしめたもの。
ここ数日で、これまでが嘘だったように体重が落ち始めるはず。
現状維持の設定体重が落ちるんですよね。

次の「棚」まで！
行ける所まで一気に駆け抜けるしかない！

・・・夜は雨のため、ジョギングお休み。


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重70.8kg 体脂肪率20.8％
夜測定：体重72.0kg 体脂肪率21.3％
食事：1,460kcal
運動：-756kcal
基礎代謝：-1599.6kcal
±：-895.6kcal
累積±：-30770.9kcal

【近未来予測】
※詳細は、体重増減の近未来予測＜30日目・09年12月3日現在＞で
予測数値：体重73.331kg～体重73.406kg
誤差：-1.406kg～-1.331kg

【食事】
朝：
野菜たっぷりほうとう500kcal
昼：
ごはん小160kcal
納豆100kcal
焼きアジ半分50kcal
夜：
ビーフシチュー2杯500kcal
ビール2/3 150kcal

【運動】
ジョギング
※詳細は、ジョギング記録で
※Nike＋（ナイキプラス）で計測
走行距離：10.00km
走行時間：58分36秒
平均ペース：5分51秒/km
消費カロリー：-756kcal
これまでの合計：130.0km

---

DEBU NOTE（デブノート） WEB にて、
日々の記録をもとにした「デブが痩せる方程式」の
構造分析や近未来体重予測を公開中！

]]> https://ameblo.jp/debunote/entry-10408568133.html Sat, 05 Dec 2009 12:49:57 +0900 カロリーだけは、しっかり摂取。
膝裏痛がやわらぐ。
今夜は絶好のジョギング日和。

条件は全て揃っているのに・・・
頭が痛い。。

振り返ってみると、10日前からずっと体調不良。
これは、急激な運動量増加と急激な食事制限とが
祟ったとしか思えない。。
体調不良というよりも、やる気消滅症候群？？？
気力が沸かない・・・

明日は休日土曜日なので、今夜は早くに寝て
早朝ジョギングに行くことに変更。
目ざましを5時にセットし、就寝。


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重73.1kg 体脂肪率22.7％
夜測定：体重73.4kg 体脂肪率23.2％
食事：1,050kcal
運動：-99kcal
基礎代謝：-1629.8kcal
±：-678.8kcal
累積±：-29875.3kcal

【近未来予測】
※詳細は、体重増減の近未来予測＜30日目・09年12月3日現在＞で
予測数値：体重73.396kg～体重73.471kg
誤差：-0.071kg～0.004kg

【食事】
朝：
ハムパン300kcal
昼：
おにぎり2つ400kcal
からあげ3つ350kcal
夜：
抜き

【運動】
※詳細は、ジョギング記録で
ジョギングせず
これまでの合計：120.0km

ウォーキング
40分
消費カロリー：-99kcal

---

DEBU NOTE（デブノート） WEB にて、
日々の記録をもとにした「デブが痩せる方程式」の
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]]> https://ameblo.jp/debunote/entry-10408566795.html Fri, 04 Dec 2009 12:47:01 +0900 DEBU NOTE（デブノート）webにて！

【体重増減の構造分析】
Y（体重）= 0.0001X（±カロリー累計） + 76.152


【目標体重】
7.8kg減少の「体重70.0kg」


【近未来予測・手順1 目標達成に必要な±カロリー累計量】
体重70.0kgを実現するために必要な
±カロリー累計を求めると・・・

-61520.01kcal

であることがわかります！
30日目現在の±カロリー累計が-29196.5kcalですので、

差し引き -32323.5kcal

を実現すれば、目標体重に達することができそうです。


【近未来予測・手順2 目標達成の到達日時シミュレーション】
それでは、この±カロリー累計の到達見込みは何日頃なのでしょうか？
以下の仮定を基にシミュレーションします。

＜シミュレーション1 10kmジョギングを全くしない場合＞
1.1日の食事摂取カロリーは、直近10日間の平均値である「1122.7kcal」とする
2.1日の運動消費カロリーは、「-150kcal」とする
3.1日の基礎代謝量は下記数式にて算出する
　｛66.5+（体重kg×13.8）+（身長cm×5.0）-（年齢×6.8）｝×0.95
　※ ハリス・ベネディクト方程式男性モデルの数式に、0.95を乗ずる
　（モデルが西洋人の体格を想定したものであるため）

＜シミュレーション1 結果＞
10kmジョギングを全くしない場合、

「70日目・10年1月12日」

に「体重70.0kg」を達成できそうです！
年明け、随分と先の予測が出ました・・・
最近の体重推移が体重73kg台で「棚状態」にあった為だと考えられます。

いや、しかし。年末年始で体重が増えて目標達成ならず！の方が
現実的か・・・


＜シミュレーション2 10kmジョギングを3日に1回行う場合＞
1.1日の食事摂取カロリーは、直近10日間の平均値である「1122.7kcal」とする
2.1日の運動消費カロリーは、
　10kmジョギングを行う日を「-900kcal」
　10kmジョギングを行わない日を「-150kcal」とする
3.1日の基礎代謝量は下記数式にて算出する
　｛66.5+（体重kg×13.8）+（身長cm×5.0）-（年齢×6.8）｝×0.95
　※ ハリス・ベネディクト方程式男性モデルの数式に、0.95を乗ずる
　（モデルが西洋人の体格を想定したものであるため）

＜シミュレーション2 結果＞
10kmジョギングを3日に1回行う場合、

「58日目・09年12月31日」

に「体重70.0kg」を達成できそうです！
図ったかのように、今年年内ギリギリ達成！
これができたら、「今年は最高の1年でした」になるのですが・・・

引き続き頑張ります（・∞・）ノ

---

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]]> https://ameblo.jp/debunote/entry-10405604476.html Thu, 03 Dec 2009 15:43:43 +0900 2日間きちんと休んだこともあり、痛みも随分と引いてきました。
今夜あたりは、走れそう！
だけど・・・朝から雨。

いつでも走れるように、ちゃんと食事。
カロリー摂取だけは、ばっちり！
身体が走りたくてウズウズしています。

ここ3日間のカロリー消費は基礎代謝だけ。
体重73kgの「棚状態」につかまり、同じような数字とカレコレ
16日間もにらめっこしています。
早く突き抜けたいな・・・

そういえば、ダイエットを始めて30日目の区切りの日。
1ヵ月で4.6kg減量しました。
ここまでは、何の苦も無くといった感じ。
「走れば、燃える。燃えれば、痩せる。」の当たり前実践で
さくっと落ちました。

10kmジョギングの身体の基礎の基礎は出来てきたので、
ここからはちゃんと筋肉を付けて、持久力を付けてという
身体作りが課題となりそう。
落とすではなく、絞るのフェーズです。

体力に余裕が出来てきたので、ジョギングだけではなくて
ダンベルや腹筋・背筋なども定着させたいと思います。

今夜こそは走りたかったのですが、雨。
身体が鈍って仕方がありません。。


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重73.0kg 体脂肪率23.0％
夜測定：体重73.2kg 体脂肪率23.1％
食事：1,192kcal
運動：-170kcal
基礎代謝：-1628.5kcal
±：-606.5kcal
累積±：-29196.5kcal

【近未来予測】
※詳細は、体重増減の近未来予測＜20日目・09年11月23日現在＞で
予測数値：体重70.659kg～体重71.104kg
誤差：2.096kg～2.541kg

【食事】
朝：
ごはん小160kcal
ポテトサラダ100kcal
焼きかぼちゃ60kcal
昼：
オムすび252kcal
鮭おむすび180kcal
夜：
おにぎり2個440kcal

【運動】
※詳細は、ジョギング記録で
ジョギングせず
これまでの合計：120.0km

自転車
30分
消費カロリー：-170kcal

---

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]]> https://ameblo.jp/debunote/entry-10405538465.html Thu, 03 Dec 2009 13:40:07 +0900 昨晩は大事をとってジョギングお休み。
今日こそは大丈夫だろ～と期待して、布団の中で足を伸ばして
みたのですが・・・やっぱり痛い（T∞T）

筋をやってしまったのか。
屈伸ができないほどに、悪化しております。。

朝食で大失敗。
昨晩、炊飯ジャーをセットし忘れた。。
ご飯抜き。これだけは、絶対に避けたい！
朝食は一日の活力源。これを抜くと、如実にカロリー不足が
身体に現れます。
お腹空いた・・・

保育園までの自転車がこれまた膝への負担大。
駅に着いてみると、歩行に影響ある位な痛みが。
これは、やばい。。

この痛みは夜まで続き（T∞T）
帰宅ラッシュの満員電車は膝が耐えられそうにないので、
身銭を切って特急指定席で帰宅。

一縷の望みにかけて、取りあえず特急の中でおにぎりを
パクリ・・・
しかし、やはり痛みひかず。
2日連続のジョギングお休み。。
ストレス溜まります。。。

運動せずで体重73kg台の「棚状態」は横ばい推移の、15日目。


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重73.3kg 体脂肪率22.2％
夜測定：体重73.0kg 体脂肪率22.7％
食事：940kcal
運動：-170kcal
基礎代謝：-1632.4kcal
±：-862.4kcal
累積±：-28590.0kcal

【近未来予測】
※詳細は、体重増減の近未来予測＜20日目・09年11月23日現在＞で
予測数値：体重70.784kg～体重71.231kg
誤差：1.769kg～2.216kg

【食事】
朝：
野菜スープ120kcal
昼：
鮭おにぎり180kcal
たらこおにぎり200kval
夜：
おにぎり2個440kcal

【運動】
※詳細は、ジョギング記録で
ジョギングせず
これまでの合計：120.0km

自転車
30分
消費カロリー：-170kcal

---

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]]> https://ameblo.jp/debunote/entry-10405537662.html Wed, 02 Dec 2009 13:37:54 +0900 悪化。。。
布団の中で足を伸ばしたり、揉んだりしてみるが、痛みが全く引かず。。
まずいな・・・

仕事中も、足の屈伸をしてみたり、階段の昇り降りで具合を確かめて
みたりと様子を見ていたのですが・・・
やはり、ピキッとくる痛みは和らぐ気配無し。

今夜はジョギングできる状況じゃなさそうだな・・・と思いつつも、
万が一の回復に備えて夕食においなりさんをパクリ。
22時になっても、23時になっても、やっぱりダメだ。。

大事をとって、今夜は休むことに。
しかし、朝からレトルトちっくな食事をしたおかげで、危うく
食事摂取カロリー＞運動消費＆基礎代謝カロリーをやらかしてしまう
ところでした。
特に、コロッケが大敵！！

「運動しないと73kg台、運動すると72kg台」
の「棚状態」13日目。
早く痛み引かないかな・・・


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重72.3kg 体脂肪率21.7％
夜測定：体重73.1kg 体脂肪率22.1％
食事：1,391kcal
運動：-110kcal
基礎代謝：-1619.3kcal
±：-338.3kcal
累積±：-27727.6kcal

【近未来予測】
※詳細は、体重増減の近未来予測＜20日目・09年11月23日現在＞で
予測数値：体重71.060kg～体重71.358kg
誤差：1.742kg～2.04kg

【食事】
朝：
ごはん小160kca
コロッケ250kcal
マカロニサラダ150kcal
昼：
カレーおにぎり225kcal
和風ツナマヨおにぎり256kcal
夜：
おいなりさん350kcal

【運動】
※詳細は、ジョギング記録で
ジョギングせず
これまでの合計：120.0km

自転車
20分
消費カロリー：-110kcal

---

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]]> https://ameblo.jp/debunote/entry-10405536415.html Tue, 01 Dec 2009 13:35:02 +0900