４０代から始める筋トレ　〜無理をしないで、怠けない〜 https://ameblo.jp/debushou-naoki/ 不惑の年を迎え、一念発起！！トレーニングを始めます！！効率的に、楽して（？）理想の体を手に入れます！！目指せ！！棚橋（笑）！！無理でしょうが、頑張ります！！ ja 肉体改造１ヶ月目！！
その代わりに、肉体改造の時の話を

開始前、体重７２kg　体脂肪率２５～２６％　　ウエスト９２cm程度でした。

開始して行った事

夜８時以降食事しない！！　　　飲食業のため、寝るのは午前３時位なので始めは結構キツかったです。

腕立て伏せ　２０×５セット　

スクワット（吉川メソッド）　　５分

腹筋ベルトEMS　　１日２回

ウォーキング　３０分以上

始めの２週間で体重は６６kgまで減少（早かったですね～）
１ヶ月終了時には６５kg程度でした。

その時の写真です！！$４０代から始める筋トレ　～無理をしないで、怠けない～-image
]]> https://ameblo.jp/debushou-naoki/entry-11460580828.html Thu, 31 Jan 2013 12:55:15 +0900 トレーニング前のだらしない体（ーー；）
アームカール　　　　　　　　　　　１０回×３セット

ライイングダンベルフレンチプレス　１０回×３セット

ラン３km　　ジョグ２km　　ウォーキング１km

以上です！！

今回は、トレーニングを始める前のだらしない体を公開します（ーー；）

実際に始める前はこの写真よりも、お腹が出てましたが写真は無かったのであしからず！！

$４０代から始める筋トレ　～無理をしないで、怠けない～-image

かなりだらしないですね～（＾＾；）

この、体から３ヶ月で肉体改装を行いました！！
その様も、UPして行くのでよろしく！！ ]]> https://ameblo.jp/debushou-naoki/entry-11458611960.html Mon, 28 Jan 2013 15:40:40 +0900 今日のトレーニング！！
ラジオ体操　　

腹筋（もちろんEMSマシン！！）

ボクササイズ　　３分３ラウンド
　これは、結構きつかったです！！　　
ファイティングロードのファイティングバッグはバーゲン中の物ですが、打感は良かったですよ！！
３ラウンド目には脚が止まりかけました（ーー；）

来週から、３ヶ月の肉体改装の経過もUPしていきま～す！！

だらしない体からの脱却ですよ！！ ]]> https://ameblo.jp/debushou-naoki/entry-11457152929.html Sat, 26 Jan 2013 14:32:56 +0900 一日遅れの投稿です！！
吉川メソッド方式のスクワット　　５分

カーフレイズ　　　　　　　　　　４分

スレンダートーンで腹筋　　１日に２回

ディップス　　　１２～１５回を２セット

ランニング　　　　　　　　　　　３k

ウォーキング　　　　　　　　　　１k

以上です（＾＾）v

スレンダートーン！！気に入ってます（＾＾）
４０代から始める筋トレ　～無理をしないで、怠けない～-image
]]> https://ameblo.jp/debushou-naoki/entry-11456462748.html Fri, 25 Jan 2013 14:32:02 +0900 久々のトレーニング（＾＾；）
まともに動く事も出来ず、筋肉はやせ細るばかり（ーー；）

整体　　整骨院　　カイロプラクッテックにお世話になり、何とかトレーニング出来る様に！！

今日は、ラジオ体操　　懸垂　　ディップス　ランニング３k　ウォーキング１k
のメニューでした（＾＾）

僧帽筋と相談しながらなので、軽めの内容でした～ ]]> https://ameblo.jp/debushou-naoki/entry-11455082459.html Wed, 23 Jan 2013 13:46:17 +0900 とうとう、届きました！！ こんにちは！！

とうとう男のロマン「サンドバッグ」が我が家に来ました！！

$４０代から始める筋トレ　～無理をしないで、怠けない～-image

このサンドバッグはつり下げ式では無いので届いてから、自分で重りとなる砂or砂利を購入して
下の重り入れに約７０k程入れてから完成と言う代物でした（＾＾；）

叩いてみると、芯棒が入ってないので大分揺れますがコストパフォーマンス的にOK！！

未だ「僧帽筋]の炎症が引かないのでトレーニング出来てません（ーー；）

従兄弟が経営してる整骨院にて対処療法してもらい、だいぶん楽になりました（＾＾）

対処療法は整骨院
で、根本治療はカイロでと思っております！！

ただいま、マイクロカレントの機械（トップアスリートも使っている）を狙っています！！
やはり、年齢的に体を労りながらトレーニングをしないとね！！
購入が叶ったら、また使用感等をUPします！！

]]> https://ameblo.jp/debushou-naoki/entry-11451608708.html Fri, 18 Jan 2013 13:08:24 +0900 一発目からの躓き！？ 今日からブログをはじめますNAOKIです！！

いかに効率良く筋肉を付けられるかを調べてたら、軽い負荷で間接にも優しいトレーニング法を発見！！
飛びついてトレーニング開始！！
負荷が軽いから、調子に乗って日頃やらない「サイドレイズ」等をしてしまい僧帽筋を痛めて
大変です（ーー；）　何してても痛い（ーー；）　多分、フォームが間違ってたんだろう

しかし、上腕の二頭筋と三頭筋は今までの重量でも味わった事無い程効いてる（＾＾）
久しぶりの筋肉痛に、成功の予感です！！

]]> https://ameblo.jp/debushou-naoki/entry-11448821327.html Mon, 14 Jan 2013 13:30:17 +0900