ハマスタリレーマラソン。

3時間耐久のリレーマラソンだから、いやぁ、タフだった。

シンプルにきつい。

結果は、、、、

見事優勝！！よっしゃー！！

問題の体調不良ですが、復帰して走り始めてますがまだ後遺症？として咳が続いている状況。

そんなわけでスピードを出すのはよりきつかった。

※1回あたり1kmだから、THE スピードという感じでした。

走った感じ、恐らく950mかな？それを2分51秒で8回程まわしたので、1km3分ぐらいかな。タイム的にはそんな、という感じなのにとてもきつかった。

ただ、足をとことんいじめたかったし、グリコーゲンを枯渇させたかったのもあり、走らない区間はずっとジョグをしていました。中々良い練習。

1kmの区間でしたが、トータル30km以上走れて良かったです。

おわり

明日から、仕事も再始動します。

練習も再始動。

※実は昨日、治ったと思ってちょこっと走ってしまいました。

今週はハマスタで行われるリレマラに出場予定なので、なんとか間に合わせたい笑

野球ファンからしたら、ハマスタで走れるとか最高なので。

チームに迷惑かけないよう、無理はしないまでも、急ピッチでいきやす

5/15  15kmジョグ

5/16  20kmジョグ

5/17  20kmEペース走

この間の練習メニューです。

5/14は、先週土曜の1200×7と同じ感じかと思いきや、まったく違うメニューです。

今回は、オール1km3分20秒ペースで、リカバリーも短く1分。

この間、コンスタントに走ったからか、発熱しています。長い距離を走ると、いつも体に反応がでます。からだが悲鳴を上げているサインなので、ここはゆっくりします。

明日は友人がフルマラソンのレース！

がんばれ！

         初めの200m(32〜31秒)

         残り1000m(3分20秒)

5/11 お休み

5/12 22kmjog

土曜日は1200mのインターバルを実施。

しかし、少しアレンジを加え、スピードを上げました。初めの200mを31〜32秒で走ることで、乳酸を一気にため、そこから3分20秒で乳酸を散らしていく練習。

いやまぁ、きつい笑

でも、できなくはない。1200mなら、10本はやっても良いが、スピードを上げているため7本で終了。乳酸性作業閾値を上げるにはもってこいの練習なので、おすすめです。

はじめに速いスピードで、乳酸をためた後に、ロングインターバルや、クルーズインターバル、テンポ走を取り入れることで、乳酸をエネルギーに変える能力が向上します。

さて、ここから暑くなるのかな。今年はそんなに暑くならないと言いつつ、どうなのかな。

マラソンに向け、合宿やレースの予定をたてていきたい。

5/8   400m×25本　R＝40min

アップとダウン含め、50km走りました！

が、さほど疲労感なくできているのは、友人とやってきた3時間弱ジョグのおかげだろうか。

さて、土曜日は雨だけど頑張ってポイントしようと思います。

明日は朝ジョグでつなぐ！朝苦手だけど、つなぐ！

朝早くの投稿。

実は昨日より、愛知県に来ております。妻の実家にお邪魔しています。この間、冠婚葬祭もありましたが、割と大型連休なんかのときは妻の実家にお邪魔することが定例となっています。

だがしかし初代ぽっちゃりランナーでちゃぽはこの定例行事が楽しみになりつつあるのです。

そう、もちろんランニング環境です笑

私が普段住んでいるところは、超住宅街のため、ジョグをするのに最適なダートなコースや、芝生などがありません。そういうコースを作ろうと試みようとしてもなかなかない状況。

だが妻の実家は違う。

近くにクロカンコース、競技場、公園、、すべてが揃っているのです。

これは、実家にお邪魔しつつ合宿するしかない！笑

というわけで、16kmモデラートランしてきました。

きつすぎず、楽ではないペースで。

朝から刺激入ったぜー！

光が丘のクロカンジョグです。

ここは走るたびに、本当に良い場所だと思う。

日本のオレゴンかと思う。

しかしなんだか今日は疲れた。

明日は走り込み。しっかりリカバリーとろう。

雨が気になる。

仕事後、舎人公園陸上競技場へ。

競技場の練習はなんかこう、緊張感を感じながらも、気合いが入る気がして刺激的。

とにかくきつくもなく、淡々と気持ちよく、終わらせました。もちろん、後半はじんわりと体が重くなって、それがまた良い感じ。

体調の変化、特に疲れ具合を客観視し、練習に対して前向きに取り組めるメンタルの状態を保つことが大事だと最近は感じています。

疲労が溜まると、「やりたくない」「今日はやめてしまおうか」という思いがすぐに出てしまうことが多かったが、それはきっと体の不調を訴えているからだろうと、自覚しています。

少し前までは、そんな風に後ろ向きな思いになってしまったときに、それでも妥協しない方法を模索していました。

しかし、1歩前に進んで後ろ向きにすらならないメンタリズムを作り上げることが、競技力向上の近道だと思います。

そのために、無理しない練習と、マイレージを積み上げていくことを意識して。

今日は7:45ぐらいに起きて、13km Eペースランをしました。きつくならない程度に自分の体と対話しながら、、ave.4分00秒

結構速くなってしまったのは、メルカリで購入したヴェイパーフライ3を試し履きしたから。

それにしてもスピードが出る出る。4分ぐらいなら、寝起きでも問題なし。

ヴェイパーフライ3は、履いたときは微妙だったけども、走ってくると馴染んできた。でもレースでは履かないだろうな。練習用。

僕は専ら、アルファフライシリーズが好きなんです。

さて、今後の予定は5/24にリレーマラソン。それ以降の予定は決まっておらず。

フルマラソンの予定をたてないとな。

そして、それに見合う練習を。。

明日はポイント練習します。

初代ぽっちゃりランナーのでちゃぽです。

何をもって初代かなんてどうでもいい。

これは、備忘録です。

13年前のアカウント？を引き継いで、このブログを再開します。昔の記事は、、まぁ恥ずかしくて消してしまいました笑

本当は、消さないほうが良かったね。備忘録だから。

でも、まぁリセットという意味で、許してください。

このブログは、主にマラソンランナーでちゃぽのランニング奮闘記を綴っていきたいと思ってます。主にだから、もちろんまったく関係ないことも載せますね。

13年前のブログを見直し、恥ずかしいと思いながらも、35歳になろうとしてる今もまだまだその情熱は衰えていません。

そんなおっさんの、熱苦しく、独りよがり？な奮闘記をご覧になっていただけると幸いです。

テキトーに更新します！