https://ameblo.jp/defeatpanic/ 18歳にパニック障害を患い約4年の療養を経て回復しました。みなさまと様々な情報を共有できたらと思いブログを立ち上げました。よろしくお願いいたします。 ja





最近寒くて更新が思うように進みません苦笑







今回は、この症状を持つ上で「集中力」は前より低下してまうか、ということについてお話していきたいと思います。宜しくお願い致します。








私の個人的な経験、そしてその時の感覚からなのですが、この病気を持つことで集中力は少なからず落ちてしまうと思います。








なぜこう感じたか、といいますと、理由は様々あると思うのですが、1つには物事を進めていくうえでのモチベーションが維持できなくなるからと感じました。









また、私の昔話で申し訳ないのですが、私はパニック障害でも特に吐き気、嘔吐恐怖をもっておりました。何をするにも何処へ行くにもその症状というのは影のようにつきまとってくるんですね。









さあやろう、と自分を鼓舞して物事を進めていくと、次第に胃の調子がおかしくなり、頭の中は吐き気に関することのみ、あと胸痛も症状として出ていたので集中どころの話ではありませんでした。








さあやろう→少し時間が立つ→症状が出て苦しい→これではとてもできたものではない
→少し回復→さあやろう→少し時間が立つ…







こういうパターンが確立してできあがってしまっているので、何かに向けて集中して取り組んでいくというモチベーションを維持することはなかなか難しかったように思います。







さあやろうかな、と思う様な時にも、上のような負のパターンが思い起こされると集中して取り組んでいこうという気持ちを向けていくのも苦しいですよね







個人的には勉強、読書、パソコンでの打ち込み、など特にデスクワークにこういった傾向が強かったように感じます。







上にあげさせていただいた理由と、もう1つ、これは詳しいところまでは分からないのですが、薬による副作用という点でも集中力に関するものはあると思います。









回復傾向にいたるまで、様々な薬を服用しましたが、やはり比較的時代の新しい薬は副作用が出る傾向が強く、強い眠気があったり、頭がボーっとしてしまったり、体が思うように動かなかったり、というものがありました。









やはりこうした薬の副作用という点での集中力の低下というのも考えられます。










ちなみに私は少しでも副作用が辛いと思ったら、その薬は残っていようとストップしておりました。












上の話をまとめますと、



1つには症状に伴う負のループを想起してしまうことによるモチベーションダウンによるもの
もう1つには、薬による副作用によるもの




私の場合はこの2つによるところが非常に大きかったように感じました。




これまで、パニック障害と集中力のお話をしてきましたが、



それでも進めていかなければいけない物事はやはりありまして、それをどうやって処理していくか、という問題なのですが、今私ができている個人的な方法を最後にお話したいと思います。






やはり長時間の集中というものは好きなことでなければ苦しいですよね。


ですので今は、短時間15分20分でもいいから進めてみて、もし辛くなるようなら潔くストップ。


また短時間進めてみる、という形で進めて、全体で少し時間がかかっても締切等に間に合うようにあらかじめ時間をとっておく



こううまくいかないこともあるのですが、現在私はこんな感じで物事を進めています。




それでは今日はこの辺で




ではでは




twitter@ defeatpanic00














]]> https://ameblo.jp/defeatpanic/entry-12121562505.html Mon, 25 Jan 2016 23:14:34 +0900







更新があまり頻繁にはできないですが、ぼちぼちやっていきます。








今日はこのパニック障害という病気について本当によく聞く「完璧主義」についてお話します。







みなさまは、この言葉はご存じありますでしょうか？








漢字の意味を追っていただければお分かり頂けるように、自分の周りのことには一切妥協することなく完璧を求め続けるという意味になります。









かくいう私もパニック障害を発症した当時は今振り返ると完璧主義そのものであったように感じます。








この言葉は完全を追い求め続けはするものの、完璧な人間というわけではありません(-_-;)








昔の話になりますが、発症した当時、私は受験生で志望校を決め、そこに向かって一心不乱に突き進んでいました。







特にペーパーテストの類に向けた勉強はすべて時間と勉強量が管理され、ごはん、お風呂、睡眠の時間も管理し、すべて時間単位で動いておりました。










実際その徹底した管理もあったおかげで成績は非常に伸びましたが、知らず知らずのうちに「～なければならない」という観念が常に頭にあり、自分を苦しめていたんだと思います。












点数がとれれば周囲から評価されるものの、それは本当に当時自分のしたかったことかと問われると少し疑問に思います。









学校の教育を批判するわけではありませんが、受験期などは、有名などこどこ大学に入るか、ということが重要視され、そこで人の評価が分かれるという印象がいまでも強く感じます。









いまはとにかく有名なところに入れば、やりたいことは入ったあと探せばいいということなのでしょうか。









私の親は幸いなことにいい学校に入れとも全く言わなかったですし、特に勉強にも口出しすることもなかったのですが、当時の私はやはり周りに負けたくない、という気持ちで生き急いでいたのだと思います。









すみません、話が大きくそれましたが、結局なにごとにおいても、完璧主義は合理的に能率を
高めることができるので成果を出すのに非常に有効的ですが、そのペースが諸事情により乱れてしまった際には自己嫌悪になってしまったり、「～せねばならない」という強迫観念が強く、過度な緊張状態が続くことにより、パニックを発症、悪化させかねないと思います。









やはりそうせざるを得ない状況もあると思うのですが、そのような状況が続いた場合には、いまは緊張状態にあるから、めどがついたら少し緩めよう、という意識を持つだけでもずいぶん変わってくるように思います。





ひとは機械ではないので、柔軟な思考が体を健やかに保つ秘訣にも思いますね。





ではでは今日はこの辺で



twitter@ defeatpanic00







]]> https://ameblo.jp/defeatpanic/entry-12120143129.html Thu, 21 Jan 2016 23:49:29 +0900




すみません、最近ブログが停滞しておりました(-_-)







今日は、パニック障害における「考えすぎること」についてお話します。








また、私の話に戻るのですが、当時の私はパニック症状に加えて、嘔吐恐怖症も持っていていました。










ですので、電車などでパニック症状が起きた時は、「今ここで吐いたらどうしよう」という強迫観念が非常に強かったことを記憶しています。










また、電車に乗る前も、家を出る時もそうした不安、「予期不安」というそうですが、が非常に強く、家の浴槽室に入るときもひどい時は予期不安があったことをよく記憶しております。











当時は、症状がでたらすぐに薬を服用していたので、電車を降りて薬を飲んで、もう一度乗るという、健康な人がこのことを聞いたら、どうしたの？？考えすぎだよ。という言葉が飛んでくるような状況でありました。










事実、このような話を周囲の人に話したら、案の定、考えすぎだよ。。と言われましたが笑








この病気については、「考えすぎ」ということはきってもきれないですよね。。。。。








上の私の症状のように常に「症状がでたらどうしよう」という強迫的なものは、克服した今だからこそ言えることですが、「考えすぎ」ていたな、と思います。









ですが、当時の私にとっては、上の症状は自分の意思ではどうしようもなく、ほとんど反射的な反応に近かったので、「考えすぎ」ないようにするというのは非常に困難でした。









この症状をで、症状について「考えすぎ」ないようにするのは非常に困難だと思います。









「考えすぎ」てしまうのはもうどうしようもないので、それはそれとして受け入れ、あとは症状のことを忘れてしまうくらい集中してしまうこと、楽しいことといったことを、体調の良い時に薬を飲みつつ、少しずつ試してみるというのが、この症状とのよい付き合い方なのではないかなといまでは考えています。









ではでは今日はこの辺で





]]> https://ameblo.jp/defeatpanic/entry-12119069809.html Tue, 19 Jan 2016 00:16:51 +0900




今回は｢休み｣についてお話できたらと思います。





みなさんは休むことについてどう思われますか？？





やすみは甘えだ！

やすむことは非常に大切！

大事な時期でやすんでなんかいられない！

やすまないとやってられない！






立場や状況で休みに対する考え方は本当に様々ですよね。







私はこのパニック障害に出会うまでは、休むくらいなら1秒でも多く勉強をする、というような考えを持つ学生でした。







それまではそうしたストレスを感じて体調が変わるというのはほとんどなかったので、そのように考えてたのだと思います。当時は若かった笑







いまはみなさんもご存知の通り、1度神経症を患った経験から、活動することそのものよりも休みをどううまく入れるか、ということを重要視しています。






また、そういったコミュニティを見つけられることに、時間をかける、エネルギーを使う、ことを今では非常に重要だと考えています。







健康的でバリバリ活動する人にはその人にあったコミュニティが、活動そのものよりは、ゆっくりだけれども自分のペースにあった生き方ができるコミュニティが、それぞれあると思います。






最近はよく、人生はマラソンのようなもので、短いスパンでのペース配分が非常に大切であることを考えます。






このペースで自分は大丈夫か、もっとゆっくりにしたほうがいいか、早くしてもいいか、などなどよく考えます。





この病気を患ったことで少なからず短いスパンで先のことを考えるということを学べたのは大きな収穫だと思ってます。





それでは今日はこの辺で。




Twitter @defeatpanic00




]]> https://ameblo.jp/defeatpanic/entry-12116469200.html Tue, 12 Jan 2016 00:47:58 +0900


いきなりですが、みなさまはカリスマニートと呼ばれるpha氏はご存知でしょうか？




「名門大学を卒業しているのにも関わらず正規で働かないニート」ということで評判になっています。




pha氏は、20代後半で会社での人間関係に苦しみ、退職後、ギーックハウスというルームシェア？に住み、現在もブログや執筆業、ホームページ制作などで収入を得て生活をしているそうです。




収入を経て自立できているのでニートではないような気もしますが笑





基本的に全く人と関わることが苦手というわけではなく、社会、仕事での人間関係に苦しみを感じており、誰かの世話になることはなく、家でのんびり暮らしていきたいというのがモットーだそうです。





詳細についてはyoutubeで彼のドキュメンタリーも見れますし、ウェブにも彼の記事が細かく書かれているので良ければ参照してみてください。





誰かに依存するわけでもなく、社会で毎日窮屈な労働を続けるのでもなく、自分の力で必要最低限度の労力でのんびり生活していく、というその生き方は非常に勉強になります。





彼がなにかしらの神経症状を経てそのような考えに至ったのではなさそうですが、このままだと身が滅んでしまうということを本能的に察したようにも感じます。





「家でのんびりしてないで働けよ」という批判的な意見が多かったのですが、そういう意見を言えるのは今体が丈夫でバリバリ働けているから、だと感じますね。





同じペースでこの先5年、10年先といった単位でも健康でいられるなら、彼の考える生き方は非常に重要だと考えました。それも私がパニック障害という病気を経験したからこそなのですが。。





全く同じように家で生計をたてるわけではありませんが同じようなスタンスで働きたいですね。





それでは今日はこの辺で





twitter @defeatpanic00






]]> https://ameblo.jp/defeatpanic/entry-12115695457.html Sat, 09 Jan 2016 22:42:50 +0900


今回は、このパニック障害をおさえていった私なりの方法をお話します。






まず、この病気の症状ですが、基本的には過度な緊張から生じる交感神経の活動に伴った個人の体内での危険信号から起きていると考えられることが多いです。







私個人の感覚では、パニック症状が起きている間は体、頭の酸欠のような感覚がありました。






症状を緩和する方法としては、腹式呼吸や吸う時間を短くはく時間を長くといったものを良く聞きますね。






これらの方法には体の酸欠状態をもとにもどし、交感神経をなだめる目的があると考えています。






私の場合はこのような呼吸法を何度も試みたのですが、一時的に良くなったかな？という印象はありましたが、とっさの症状の際に使える有効な手段ではなかったように感じます。








考えすぎないように、頭をからっぽにしましょうということも良く聞くのですが、考えてしまうものはもうそういう気質、性格なのでどうしようもなかったです。。。








ベンゾジアゼピン系で自分に合った薬が見つかってからは、自分の体の酸欠状態を引き起こさないために、無意識レベルでも呼吸が浅くならないるような体づくりが必要と考えました。
この考えに至るまで、さまざまな薬を服用し大変でした。。。。。












筋肉量を増やし、体が無意識に酸素を要求する体づくりをすれば、パニック症状の頻度もおさまるのではと考え、体調の良い日に少しずつ運動を日常に取り入れていきました。







この考えが果たして医学的根拠に基づいているかはなんとも言えませんが、結果的に次第に薬もいらなくなり、症状も収まったので本当に良かったと感じています。






いまもストレスがたまるような時期がきたら頻繁に運動するようにしています。






最初は嫌だったんですが、いまは汗をかくことも良いことだと思ってますね






それでは今日はこの辺で




twitterも始めたのでよろしければどうぞ @defeatpanic00



]]> https://ameblo.jp/defeatpanic/entry-12115020768.html Fri, 08 Jan 2016 00:11:44 +0900


今日は私の症状について書きたいと思います。



私は18才の受験期の頃にパニック障害に罹ってしまったのですが、その時の一番の症状は「一向に収まる気配のない吐き気」でした。




いつ何をしている時も胃の存在感と胃の不快感、吐き気が混ざり合ったような感じです。今思うと強迫性のものもあったと思います。




最初は胃腸炎か何かと考え、胃腸科のある病院にしばらく通っていました。




薬を処方され、一時的にも改善するにもかかわらず、良くならず、胃カメラの検査をしましたが特に大きな病気がみられるわけでもなかったです。




そのような状態が続き、次第に電車、美容院、映画館など入った際にはこうなにかこみあげてくるような感じが頻繁にありました。





一時的に頭の血の気が引き吐きそうになってしまうのですが、山を越えてしまうと大丈夫になるという不思議な症状でした。




結局、この症状が分かったのが1年後くらいで親の知り合いの方の助言でした。





私の症状は吐き気、嘔吐恐怖などのものでしたが他の症状では頭痛、心臓の痛みなどある人も多いです。




最初の症状で病院にいったら検査的にはなにも問題ないということがこの病気にはよくあります。



その科の先生がもしかしたら…と思って心療内科の助言をしてくれるとありがたいのですが、なかなかそうも難しく、「ストレスですね」ということで根本的解決にならない薬を飲み続けることも私は多くありました。




あの時この病気にならなければと思うことも多いのですが、過ぎてしまったことはしょうがないので笑　これから何ができるかをよく考えるようにしています。




1つの記事で書ききれないのでまた分けて書きます笑



ではでは










]]> https://ameblo.jp/defeatpanic/entry-12114643704.html Wed, 06 Jan 2016 23:35:38 +0900 こんにちは



ブログ初の記事を何にしようか結構迷ったのですが、特に深く考えることはせず、いつも自分が心に留めておいていることをお話ししようと思います。



療養中もそして回復した今もずっと思っているのですが、「ひとはじぶんじゃない」ということです。



この意味が結構わかりにくくてすみません




療養中には様々な病院に通って、分かったのですが、




ひとはじぶんじゃないから、状態を良くしていくのであれば、じぶんから変化を加えていくしかないということを実感しました。




自分のことを理解してくれる病院の先生、両親、友人などなど、変化を与えてくれるきっかけをくれることは多くあると思うのですが、そこからその種を育てて回復にもっていくには自分の試行錯誤次第だなーと感じております。




と、いいつつも自分は療養中はそのような元気もありませんでしたが。




私は、自分に合う先生と薬がみつかったことをきっかけに、少しずつ元気に過ごせる日が増えてからは、時間はかかりましたが、自分で試行錯誤しながら、様々な方法を試して良い方向にもっていくことができました。




これって別に病気に限ったことではなく、すべての物事に通じますね。




現状を変えていくには新しい刺激、変化を少しでもじぶんから加えていかなければ変わらない、これはいつも意識してます。




今日はこの辺で





ではでは





]]> https://ameblo.jp/defeatpanic/entry-12113750277.html Mon, 04 Jan 2016 16:43:06 +0900

では、まず私のこと、このブログの目的についてなのですが、、、、、



私はですね、18歳より約4年間ほどパニック障害を患い、学校などに通うにもかなり厳しかったのですが、学校も無事卒業し、病気もなんとか克服し、今は働くことができています。



この期間は、生まれてから非常に辛く、また貴重な体験をした機会でありました。



この度は、同じような病気で苦しんでいらっしゃる方に情報提供がしたいと思ってブログを始めました。



体験記、なぜ克服できたか、今の状況、ライフスタイルの考え方、心の持ちようなどなど、私個人のことではありますが、発信できたらと思います。




ほぼ初めてなので、使い方など、分からないことが多くすでに困っていますが、週に2、3個ほど、1つ1つ簡潔に挙げていければと思います。




特に気取らずかざらずのんびり書いていこうと思うのでお付き合いください笑




ではでは


]]> https://ameblo.jp/defeatpanic/entry-12113514903.html Sun, 03 Jan 2016 22:42:40 +0900