【食事ダイエット+エアロバイク】のすゝめ

ブログランキング参加中

 にほんブログ村

おからクッキー置きかえダイエット

Sun, 06 Apr 2014 16:13:33 +0900

エアロバイク通販プラス店長satoです。

4月になり少しずつあたたかくなってきましたね

前回のおからサラダで置き換えダイエットに引き続き「おから」ダイエットを紹介していきますね。

消費税の駆け込みで注文をしていましたおからクッキーが届きました

カフェプリムラのおから100％クッキーです。

1ｋｇの袋入りを2セット注文していました。

おからは食物繊維が豊富であるため、コレステロールを吸着してくれたり

便秘の解消といった働きが期待できます。

さらに食物繊維は水分を吸収すると体積が膨張します。

そのため、満腹感がありその分の他の食事を減らすという置きかえダイエット

に適していると言えるでしょう。

製造する際には1枚1枚手作りで手間をかけてつくっているクッキーで保存料や食品添加物を

使用していないので安心していただけますね。

説明書には「多くの水やお茶と一緒に食べてください」と書かれていたのですが

口の中で水分を吸って崩れていく不思議な食感が特徴的です。

お茶と一緒に食べると少量でおなかがいっぱいになるので「本当に食物繊維が豊富なんだなア」

と実感します。

でも、おからクッキーによる置きかえダイエットはあくまでも食事の一部を置き換えることを

目的としていますので、朝食がおからクッキーだけとか夕食がおからクッキーだけというのは

よくありません。

栄養が偏ってしまうからです。

野菜でビタミンやミネラルをきちんととりながら、おからクッキーと一緒に食べる。

夕食でご飯の（炭水化物）代わりにおからクッキーを食べるなどという食べ方がよいでしょう。

また、このクッキーは2枚が1袋に小分けにされているので持ち歩きにも便利です。

会社や外出先にに持っていくこともできますね。

仕事中に間食することはダイエット上はあまり好ましくありませんが、空腹が我慢できないとき

このおからクッキーでのりきるのもよいかもしれません。

常識を覆した100%おからクッキー！食物繊維ドッサリ！今日からダイエットが変わります！おから1...: ￥1,980; 楽天

今回紹介しましたおからクッキーは楽天市場で販売していますので一度のぞいてみては

いかがでしょうか。


当店ではエアロバイクを通じての健康増進・トレーニング・ダイエット法についての情報発信に力をいれています。

＜関連記事＞

ブログランキング参加中

 にほんブログ村

おからサラダで置きかえダイエット

Fri, 07 Mar 2014 01:22:16 +0900

エアロバイク通販プラスのダイエッターsatoです。

前回に引き続き置き換えダイエットを紹介します。運動との組み合わせてダイエットメニューの参考になれば幸いです。

以前、TBSのはなまるマーケットで「おから」を使ったダイエットを放送していました。

おからは豆腐を作るときにできる「しぼりかす」で「卯の花」とも呼ばれています。

カロリーが低いことからダイエット目的だけでなく、栄養価がの高さからも魅力的な食材です。

・美肌効果

・コレステロール低減

・脳の活性化

・食物繊維の豊富さから便秘解消に役立つ

・含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にする

・代謝をよくする

といった美容効果や健康効果があります。

嬉しい効果がたくさんあり、欲張りな食材と言えます。

それなのに価格がとても安いのです。

1袋（250ｇ）が100円で買えるんですよ～

お豆腐屋さんで買うともっと安いみたいなのですが・・・

家計にもやさしいので、ぜひ皆さんにも知っていただきたいと思い紹介していきます(^-^)/

はなまるで紹介された後、買いに行きましたがスパーマーケットでは売り切れていました

結局、紹介された直後は買うことができませんでした

さて、今回はこのおからを使ったサラダによる置きかえダイエットを紹介します。

では、私の作ったおからサラダのレシピは次のとおりです。

まとめて作っておくと便利です。

＜おからサラダ＞

・おから　　　　1袋（250ｇ）

・ニンジン　　　1/3本

・ツナ缶詰　　　1缶

・枝豆　　　　　10個程度

・切干大根　　少量

・かつお節　　小パック1/2袋

・コショウ　　　小さじ1杯

・オリーブバージンオイル　　小さじ1杯

工夫次第でバリエーションができますのでほかの食材で試してみるのも楽しいと思います

袋に入ったおからを出す時に少しずつつぶしながら出すと細かくなり後で混ぜるのが楽になります。

①ニンジンは細くスライスしておきます。

②ツナ缶詰は1缶まるごとをそのまま使います。

③枝豆は冷凍を使いと便利です。今回はレンジで解凍して使います。

④切干大根は一握り程度を水で15分ほどもどし、よく洗います。

コショウを入れて、さらにお好みでかつお節を加えて混ぜます。

このときおからの塊をつぶすようにまぜていくとよいです。

混ぜながらオリーブオイルを加えてさらに混ぜます。

具材が均等になるように混ぜ合わせれば完成です。

このおからサラダをご飯と置き換えます。

すると、ご飯とおからの差の分のカロリーの低い食事ができます。

単にカロリーが低いというだけでなく、代謝を良くしてくれたり、コレステロールの低減という効果もダイエットに一役買ってくれます。

わかりやすいようにご飯茶わんに盛り付けてみました。

おからは水分を吸収して膨張しますのでとても満腹感のある食事が楽しめます。

はなまるマーケットでおからのレシピのお話をしてくださったのは家村マリエさん。

レシピ本を執筆されています。

おいしそうなおから料理が数多く紹介されています。

やせる！奇跡のおからレシピ

＜関連記事＞

緑黄色野菜で置きかえダイエット

ブログランキング参加中

 にほんブログ村

緑黄色野菜で置きかえダイエット

Tue, 04 Mar 2014 23:59:04 +0900

食事によるダイエットは運動と組み合わせることで効果が高くなります。

運動ではカロリーを消費することで脂肪を燃焼します。

一方、毎日の食事では摂取するカロリーをおさえることでです。

すると

摂取カロリー　－　消費カロリー

が体重の増減につながるわけですね。

今回はその食事法によるダイエットについて解説します。

通常の食事は炭水化物であるご飯やパン、麺類＋おかずですね。

この炭水化物の分を野菜に置き換えるとどうでしょう

炭水化物＝糖分

ですので糖分の少ない状態となります。

日常の活動では糖分と脂肪を燃焼しています。

そのためこの糖分が少なくなれば自然と脂肪を燃焼させるということが起こるわけです。

緑黄色野菜はミネラルやビタミンを豊富に含んでいますのでので代謝をよくしてくれる健康効果もあります。

食事量を制限するダイエット法ではないので、食欲に対する満足感もありますし我慢するというストレスがたまることもありませんね。

野菜には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には脂質の吸収を遅らせたりコレステロールを吸着してくれるとうい健康促進の役割もし、排泄も促進してくれますので便秘解消にも一役買います。

一日のうちの全部の食事をこのようにおさえることは、なかなか難しいかもしれませんが夕食だけとか、朝食を置き換えるといことはそれほど難しくないと思います。

ご飯　　⇒　　緑黄色野菜

という置きかえです。

一例としてですが

　　　　　＜通常の夕食＞　　　　　　　　　　　　　　＜夕食の置きかえダイエット＞

①ご飯＋焼き魚＋鍋料理＋漬物　　　　①’緑黄色野菜＋焼き魚＋鍋料理＋漬物

②ご飯＋肉＋サラダ＋豆腐　　　　　　　②’緑黄色野菜＋肉＋サラダ＋豆腐

③ご飯＋煮魚＋おでん　　　　　　　　　　③’緑黄色野菜＋煮魚＋おでん

「おやっ？」と思う方もいるかもしれませんね(^O^)

緑黄色野菜とサラダというメニューもありますね。

野菜＋野菜。。。

野菜の種類を増やして炭水化物に置き換えるということでもよいです。

逆に糖分不足で心配という方もおられるかもしれませんね。

でも野菜にも糖分は含まれています。

量を変えるのではなく質を変えることでダイエットの効果を得る方法と捉えていただいてもよいと思います。

食事は楽しむことも大切ですね

＜関連記事＞

金柑の効用

エアロバイク通販プラス

ブログランキング参加中

 にほんブログ村

自家製野菜×ダイエット

Sun, 02 Mar 2014 07:59:55 +0900

今回は野菜とダイエット効果について書いてみたいと思います。

野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

これらは代謝をアップする効果がありますので、脂肪が燃焼しやすくなる効果もあるので

ダイエットにはもちろん健康のためにも積極にとりいれたいですね。

私の家のバルコニーでは昨年の秋にプランターに植えた大根・カブ・小松菜が大きくなってきました。

もともと自分で野菜を育てるのが好きなこともありますが、自家製野菜は新鮮な

有機野菜がつくれることもあってバルコニーにプランターをおいて栽培しています。

↓こちらは大根

植える時期が遅かったので成長も遅めですが・・・

プランターでも栽培できるように丈の短い大根を育てています

葉に含まれる栄養は根の部分よりも豊富なので鍋に入れて食べようと思っています。

サラダでもいけるかしれませんが。。。

↓こちらはカブです。

カブの葉も栄養価がたかくビタミンA、B1、B2、C、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は便通をよくしてくれ、コレステロールを排出する働きもあります。

食事のとき野菜は最初に食べることで食べすぎを防ぐ効果があります

脂質・炭水化物の摂取をへらすことはダイエットに有効ですが、単純に量を減らすことは

ストレスになり長続きもしませんね。それに大切なことはビタミンやミネラルを取り入れて

代謝をよくすることです。

代謝がよくなることでカロリーを消費しやすくなるので、同じ運動をしてもより高いカロリーを

燃焼することになります。

エアロバイク通販プラスでも解説していますのでお気軽に遊びに来てくださいね

＜関連記事＞

金柑の効用

ブログランキング参加中

 にほんブログ村

ダイエットのための最適な運動時間は？　Part2

Tue, 25 Feb 2014 19:42:00 +0900

エアロバイク通販プラス店長です。

前回のブログからだいぶ時間が経ってしまいました・・・

サボり気味だったので反省です（汗）

前回は有酸素運動の時間と脂肪燃焼の関係について下のイラストのように変化していく
というお話をしました。

今回は運動に最適な時間帯について書いてみたいと思います。

「いつ運動しても同じでしょ」

と思われるかもしれませんね。

実は私もそう思っていました。。。

でも、運動する時間を選ぶことでダイエット効果をより高くすることができるのです

血糖値の低い空腹のときに運する方が脂肪燃焼によいという考え方もあるようですが
体のことを考えると食事の後の方がよいのです。

というのも、空腹時の運動は体の中のエネルギーが少ない状態ですので筋肉のたんぱく質を
分解しやすくなります。

それより食事の後、それも30分後以降が運動に適した時間です。

食後すぐに運動すると消化器官に血流が集中しているため、心臓に負担をかけることになります。

そのため、血流の安定した30後以降を目安にするとよいのですね

そして肝心の時間帯ですが朝に運動すると効率のよい脂肪燃焼が期待できるのです。

運動後は脂肪の燃焼しやすい状態がしばらく続きます。

そのため朝の運動の後の仕事や家事といった日常でこなしている活動でも通常よりも
多くの脂肪を燃焼することにつながるのです。

朝の運動そのものだけでなく、そのあともメリットが続く分だけ効率が良い

いわば脂肪燃焼ボーナスタイムといったところでしょうか

それに朝運動して体が目覚めることで仕事のスタートダッシュも切れるわけです。

それだけのメリットがあると朝、後30分がんばって起きてみようかな

という気になりませんか

今回の内容につきましては当店ホームページの

ダイエットに最適の運動時間は？

のコンテンツでも詳しく紹介していますのでよかったら遊びに来てくださいね。

＜関連記事＞
ダイエットのための最適な運動時間は？

エアロバイク購入の4つのポイント

ダイエットブログの楽しみ方

ブログランキング参加中

 にほんブログ村

ダイエットのための最適な運動時間は？

Sun, 05 Jan 2014 17:38:59 +0900

エアロバイク通販プラスです。

お休みも今日までという方も多いかもしれませんね。
明日からまた、頑張っていきましょう。

私はこの年末とお正月で体重が3ｋｇも増えてしまいました

予想はしていましたが増えすぎ・・・

昨日と今日で-2ｋｇのところまでもどしましたが、明日からまた頑張っていこうと思います

さて、今回のテーマは

ダイエットのための最適な運動時間は？

ですが運動をする時間と運動に適した時間帯について綴っていこうと思います。

脂肪は運動を始めてから20分たつと燃焼が始まるということを良く聞きます。

実は私もそう思っていました。

では、ダイエットのために脂肪を燃焼させるためには20分以上運動しないとだめなのか？

10分、15分の運動ではダイエットに効果はないの？

でも、少し違うということがわかりました。

運動を始めてからの時間によって糖質を多く燃焼させつ状態から脂肪を多く燃焼させる状態に移行していくということ。

だから、運動を始めてすぐの状態では糖質を多く燃焼させていますが、脂肪も同時に燃焼させています。

図でしめすとこのようになります。↓

横軸が時間、縦軸が脂肪と糖質の燃焼の割合です。

20分以上続けることで脂肪の燃焼の割合が多くなりますので効率的なことは確かです。

でも、10分の運動を2回に分けて行っても脂肪は燃焼されているのです。

そのため、生活のリズムに合わせて運動時間は継続できるプランが立てやすいほうを選ぶべきだと思います。

ダイエットには有酸素運動が良いといわれますね。

有酸素運動と比較に出されるのが無酸素運動。

有酸素運動とは酸素を消費しながらおこなう運動で、ジョギングやウォーキング、水泳など持続して行う運動です。もちろんエアロバイクによる運動もこの有酸素運動になります。

有酸素運動は上のイラストのように脂肪を燃焼させてくれます。

一方無酸素運動とは筋肉を瞬間的に使う運動で酸素を消費しないで行う運動で、筋力トレーニング、短距離走です。

無酸素運動では糖質を中心に燃焼します。

こう見ると有酸素運動の方がダイエットに適していると思われますね。どちらか一つを選べといわれればたしかにそうかもしれませんが、無酸素運動を組み合わせることでより効率的な脂肪の燃焼効果が期待できます。

無酸素運動の後に有酸素運動を行うことでより脂肪が燃焼しやすくなります。さらに、筋力がつけばよりからだの運動能力がアップしますので脂肪を燃焼しやすい体になるわけですね。

「あれもこれもじゃとてもできるわけない！」と思われるかもしれませんが無酸素運動は長くやるものではありません。例えば腹筋20回をやっても1分かからないでしょう。

朝食後、家を出る前にたった1分時間をとればできてしまいますね。

途中ですが、だいぶながくなってしまいましたm(．．)m

続きは次回のブログで掲載したいと思います。

＜関連記事＞

エアロバイク購入の4つのポイント

ダイエットブログの楽しみ方

ブログランキング参加中

 にほんブログ村

アメーバピグで遊ぶ

Sat, 04 Jan 2014 23:58:09 +0900

こんにちは。

お正月休みはいかがお過ごしでしょうか。

またまた、脱線の記事ですが。。。

この休みピグライフにすっかりはまってしまいました。

庭もこんなに大きく

→ピグライフのお庭へ

を無料でここまでのゲームがたのしめるのですね

と感心してしまいました。

課金するともっと有利になるようなのですが・・・

1月のイベントがあって、ポイントを貯めるとゲーム内で商品がもらえます。

気が付くとこんな順位になっていました。

ちょっとやりすぎかも

先月は全然ダメだったのですが。。。

でもあまり夜更かしをしないように気をつけたいと思います(＞_＜)

ブログランキング参加中

 にほんブログ村

金柑の効用

Fri, 03 Jan 2014 14:44:25 +0900

お正月休みいかがお過ごしでしょうか。

今年は土日休みと絡み長期休みの方も多いかもしれませんね。

今回は金柑（キンカン）の効用について綴ってみたいと思います。

金柑は柑橘系の果実で小ぶり、皮まで食べることができます。

1～3月までが実のなる時期ですのでちょうど今が旬ですね。

皮ごと食べれるためこの金柑によって素晴らしい栄養素をとることができます。

その栄養素とはヘスペリジンというポリフェノールの一種です。

ポリフェノールについては先日、紹介しましたポリフェーノール効果も参考にしてみてくださいね。

このヘスペリジンにはダイエッターにとって注目したい効果があります。

・血中のコレステロール値を下げてくれる

・ガン予防

・毛細血管の強化

このほかにも

ビタミンC、ビタミンE、カルシウムが格段に多いという特徴があります。

また、クリプトキサンチンには強い抗酸化作用があり活性酸素を除去してくれる成分です。

小さいため場所をとらないのでお弁当などにもよいかもしれませんね。

この時期の果物といえばビタミンCが豊富なみかんですが、こちらも肌に良い果物ですので

積極的に食べると良いと思います。

＜関連記事＞