けっこうこういう状況はコワい。

数字にこだわり過ぎると、

病的な域に行ってしまう危険があるから。

私にとっては、体重の数字自体は

気にしなくてもいいところに来た。

若いお嬢さんとは違って、

体重を40キロ代にする必要はまったくない。

BMIが21％台なので、このままをキープすれば、

体重ではメタボの心配はほぼない。

なにごともほどほどが一番。

自制の習慣をつけすぎると、

自己コントロールがうまくできなくなる。

コレステロール値があがるからと、

あまりに糖分、油分をカットしすぎると、

体重はどんどん落ちて行って、

最後には病院行き…なんてことになると困るので、

ほどほど　を心がけたいものです(^▽^;)

自制し過ぎて、激痩せ、　の反対

大爆発を起こして、完全リバウンド、

というコワさもありますが(ﾟ＿ﾟi)

とにかく、ほどほど　ですねv(^-^)v

がんばろっ

電気屋のおばちゃんが、血圧計を持ってきた。

さっき測ったら、上が100なかった(￣□￣；)

どうりで、疲れるはずだわ(￣_￣ i)

私は、と言えば、

・プロポリス

・マルチビタミン

・ブルーベリーエキス錠（パソコン等で目が痛くなるため）

・青汁（ごまきな粉ドリンクに混ぜて飲む）

・オリゴ糖

・DHA（LDLコレステロールが高いので）

あと、なんと言ってもこれ！

タヒチアン・ノニジュース

もう1年くらい家族で飲んでいるが、

体調が悪い時飲むと、とたんに元気になるﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

風邪のひき始め、のどが痛くなった時

飲むと、翌日痛みは治っているヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉヾ(＠^▽^＠)ﾉ

1本あたり5000円以上と高いが

うちでははずせません！

規則正しい、バランスのとれた食事とサプリメント

およびノニジュースで、昨年からこの春まで

病気知らず(￣▽+￣*)

さて、パナソニックの体組成計、ほぼ毎日のっている。

今日の体重、53,7キロ　体脂肪24.7％

一番うれしかったのは、筋肉レベルが10段階評価で5になった事。

あとは、基礎代謝を1200カロリー以上にして、内臓脂肪レベルを

6から5に下げる。　これが目標ですo(^-^)o

筋肉をつけるためには

コアリズムと、

ウォーキング、今のところ、片道30～40分をノンストップで

歩いているが、出来ればもうちょっと距離を延ばした方が

効果的かも。

それと、昔、娘がはまっていたダンベル体操の本が出てきたので

これをプラス予定(o^-')b

先日、ワイドショーで、ビリーが日本人女性と結婚したと放送。

その際、ビリーが新妻に新しいエキササイズをやらせていたが

ダンベル体操にかなり近かった。これなら、

ブートキャンプのような厳しさはないし、私にもできるかな、と。

筋肉をつけるのは、運動あるのみ！　である。

1.　天然酵母パン　　おいしい！　手放せない。

2.　自家製金柑の砂糖煮　　おいしい！　

　　　　　　　　　　　　　　甘いものが食べたい時ひとつ。

　　　　　　　　　　　　　　おかげで今年に入って風邪をひかなかった。

　　　　　　　　　　　　　　　もうすぐ季節が終了…（ｉДｉ）

3.　辻利久　濃抹茶ラテスティック　カロリー 一杯39カロリー

　　　　　　　　　　　　　　おいしい。甘いものが飲みたい時に。

まだまだあるが、とりあえず(*^▽^*)

「コアリズム」をやっている人、どの位いるだろう。

先日、テレビで渡辺えり子さんがやっていたが。

私はやりはじめて一か月ちょっとだ。

ダンスはだいたい40分間。

ウォーミングアップに10分

ステップダンス2種類、10分×2 +5分

クールダウン5分　　　　という感じ。

やっている事は、けっこうハード。

昨年の10月、今より6～7キロ重かった時

娘につられて、少しやったのだが、

15分以上、出来なかった。(´д｀lll)

今回は始める前に、ウォーキングをやっていたので

少し体力がつき、それでうまく出来るようになったのだと思う。

おかげで、腹囲（へそ周り）は、7センチダウンの78センチ

　　　　　　ウエストも少し前は72センチだったのが

　　　　　今日測ったったら、69センチになっていた≧(´▽｀)≦

体脂肪も、26.3％から25.7％

少しだけ基礎代謝量がアップ。

体重は変化なし。

筋肉がついたという事か。

それに、こころなしか、お腹の両サイドに縦線が入ってきたような。

これはかなり嬉しい。ま、割れるような筋肉はつかないだろうが。

年が行ってからのダイエットはたるみとの勝負だろう。

一度のびた皮は、若い人のようにはスイスイ戻りません(ﾉ_･｡)

これも研究せねば。

だけど、「コアリズム」はすごい！

ウエストラインを改造したい人にはおすすめ。

この１年、全体の食事量は減った（減らした）と思う。

だいたいの１日の食事：

朝：　ごまきなこドリンク（無脂肪乳＋青汁）

　　　食パン１枚（自分で作ったジャムを塗る）

　　　コーヒー（牛乳入れる）

　　　チーズ一切れ

　　　果物

昼：　前の晩ごはんのおかずがあれば、それ

　　　ない時は、卵やき、または鶏肉のソテー（オリーブオイル)

　　　　ご飯一杯（白米2：玄米1 粉寒天入れて炊いたご飯）

　　　　炒め野菜（オリーブオイル小さじ1で炒める）

　　　　またはサラダ（レタス、玉ねぎ、人参、大葉、みょうが、トマトなど）

　　　　野菜は、両手いっぱいを目安

　　　　果物

夜：　　昼にお肉の時は、魚料理（ソテー、または和食仕立て）

　　　　ご飯一杯　　煮物　　

　　　　野菜：　炒め野菜またはサラダ　　和えもの　酢の物

　　　　汁物

足りないと感じた時は、さつまいも（だいたい2センチ輪切り位の）

をおやつにひとつふたつ食べる。

豆腐類、海藻類を、昼か夜の食事に入れる

お菓子：　おせんべい一枚　マシュマロ、寒天もち（1～2個）

　　　　　　たまに和菓子

改めて書き出してみて、けっこう定時の食事は

食べてる、と思った。

お菓子は、あまり食べなくなったが、まったく食べないわけではない。

禁止！とすると、あとで反動がくる。

ゆるゆるでやることが、成功につながる。

オリーブオイルは、コレステロールを低下させる油。

揚げ物以外は、ほとんどオリーブオイルを使っている。

揚げ物、と名前が出てきたところで一言。

揚げ物は、一か月に一回なら問題なし。

揚げ物とソテーはまったくの別物。

気をつけて摂る。

卵は、コレステロールの含有量が高い。

毎日は食べない。食べたければ白身を食べる。

黄身は半分。　１個食べるのは１週間に1～2回まで

しらすもコレステロールが高い。（私の大好物）(ﾉДT)

コレステロールの高いものは、気をつけて食べる。

（まったく食べない、というのではなく）

お勤めしている人は、外食や総菜物を利用することが

多いと思う。外食や総菜物は一日一食までなら問題ないだろう。

鍋（白菜、ねぎ、豆腐、春菊、キノコ類）は、簡単に用意できるので

利用するといいのでは。私も冬場はけっこう作った。（面倒な時は(^▽^;)

とにもかくにも、「継続は力なり」

最初は辛いけれど、慣れてくる。

健康体を夢見て、頑張るしかない。

早速測定(*^▽^*)

体重は53.7キロ　

体脂肪　26.3％　　　おおっ！　下がっている(ﾉﾟοﾟ)ﾉ。。(ﾉ´▽｀)ﾉ

内臓脂肪、皮下脂肪とも標準値　ヾ(＠^▽^＠)ﾉ

ようやく、ようやく、、（感無量）

一年前からの体脂肪の変遷　　

44％（2008/01）　→30％（2009/02）　→26.3％（2009/04）

あとは、3月30日にした血液検査で、LDLコレステロールが

どれだけ減っているか、だ。

来週にでも結果を聞きにいこう。

しかし、この体組成計。

体のバランス能力も測定してくれるのだが、

私の体バランス、100点満点中18点だって。

笑えた( ´艸｀)　　

（という事は、17.3キロ脂肪がなくなったことね、たぶん(￣▽+￣*)）

若い頃は、短期間で何キロも落した事はあったけれど

こうやって、1年かけてじっくりと、そう、１か月1キロ落とすような

スローテンポのダイエットは、はじめて、と言えばはじめて。

まったく無理がなかったし、挫折もなし。

スローダイエットでわかったことがいくつかある。

1.　規則正しい時間にできるだけ食事をとる。（１日三食！）

2. 夕食後は、食べ物を口にしない。（厳守！！）

　　我が家の場合は、夕食は午後6時と決めている。（夫は別(;^_^A）

　　就寝時間は、夜中0時。これもほぼ決めている。

3. 食べ物の選択もさることながら、食べ方に気をつける。

　　今日は多めに食べたいなと思ったら、朝と昼のどちらかの

　　食事で食べる。

　　その場合、夜を魚料理（和食）にすれば、体重変動はない。

4. 毎日運動は、できるだけ入れるようにする。

　　ほんと、ちょっとした運動だけでも違う。やらないよりずっとマシ。

5. 自分で料理する。外食や、総菜ものは極力避ける。

まだ、あるけれど、体組成計を持ってくると、

電気屋のおばちゃんから電話があったので、また後ほど。

コレステロールの高い食品を極力避け、

お菓子類もかなり制限。

週3～4日はウォーキング。

2月末より、娘とあのラテンダンスの

「コアリズム」を始めた。

結果：

体重が56キロから53.7キロに。

へそまわりが、6センチ減って79センチになったo(^▽^)o

明日、パナソニックの最新型体組成計が

我が家にやってくるγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

食事療法、運動療法（特に「コアリズム」）に関しては

また、おいおい記していきたい。

何をするのも苦しい(;´Д`)ノ　

人生投げていた…( p_q)

一大決心　→　ダイエット開始

→　生活環境内でいろいろなアクシデント　

→とにかく忙しくなる　→→

2009年2月　　特定検診（メタボ検診）を受ける

　　　　　　　　身長159センチ（変わらず）　　体重56キロ　　

腹囲（へそ周り）85センチ　 体脂肪30％

　　　　　　　　血液検査の結果　：メタボリックシンドローム非該当　

　　　　　　　　　　　ただし、LDLコレステロールが基準値以上

結果にやや不満(￣∩￣#　　

LDLコレステロールと体脂肪を落とすべく、

食事療法、運動に着手

週3日～4日のウォーキング、2月28日より、娘と共に

「コアリズム」を始める