そんなことはありません。

糖質制限ダイエットを経験した方が、糖質制限を始めて２週間ほど経過した辺りで、炭水化物を摂りたいと思わなくなったんだそうです。

その理由とは…

糖質制限で痩せるのは、脂肪をグルコースに変換する効率が悪いおかげなんだそう。

糖質が充分にある状態ではこの変換が殆ど行われないので、消費カロリーは通常と変わらないのです。

逆に糖質制限中は変換効率の悪さにより、最大で倍程度まで消費カロリーが増えるため、同じ運動をしたとしても通常よりも体脂肪をはるかに多く消費するそうです。

例えば、空腹時に運動すると体脂肪の消費量が増えるのと同じ事と言えます。

糖質制限中は通常の食事を取っている場合の空腹時と同じ効果が常に得られる訳ですね。

また、脳の働きが悪くなるのは糖質制限が原因！と思われがちですが、そもそも生命維持の為に、消費される優先順位は

糖質＞脂肪＞筋肉　

減少しても何とかなるものから優先して消費されるそうです。

という事は糖質はそれほど重要ではないということでしょうか。＾＾

１日の糖質摂取量は２０ｇ以下、多くても５０ｇ以下が良いそうです。

量が多ければ痩せる速さは確実に低下するので、多くとも５０ｇ以下に抑えましょう。

糖質制限を始めてから１週間ほど経過すると、糖新生による燃費の悪い代謝に体が適応し始めます。

最初の一週間は、代謝の切り替え期間となります。

なので体脂肪率の減少は期待できませんが、糖質過多な生活を送っていた人の場合は、一週間で体重が数ｋｇ減少する場合があります。

それは、無駄な水分が排出された結果であり、体脂肪の減少ではないので注意しましょう！

本当に痩せるということは、体脂肪が減ってこそ言えるので。＾＾

開始から二週間程経過すると、体が適応して、体重が３％前後減少します。

その後も継続した場合は、１ヶ月毎に３～１０％減少が大体の目安になるそうです。

食生活の変化への適応力の高い人、吸収、変換効率に優れている人ほど痩せ難くなりますが、体重の減少が１ヶ月で３％未満の場合は、糖質を摂り過ぎている、必要以上のカロリーを摂っている可能性が高いので、食生活を見直す事も必要となりますね。＾＾

体重・体脂肪率は、毎朝食事を取る前が、一番安定して測定出来ますよ。

毎日体重を量り、数値として視認した際の快感が、食欲や食べ物への誘惑を撃退するだけでなく、モチベーションの維持にもつながりますからね。＾＾

注意してほしいのは、糖質制限をすればどんなに食べてもＯＫと思われがちなこと。

必要カロリーを超えれば、痩せないどころか太る事も有り得ますので、摂取カロリーは守りましょう。

ダイエットしてもやはり甘いものは食べたいですよね。＾＾

安心してください。

低糖質のスイーツであれば大丈夫。工夫すれば食べられますよ！

アルコールの好きな方も、糖質の少ないウイスキーや焼酎、糖質Offの発泡酒であれば飲んでも大丈夫ですが、アルコールは体内での分解が優先される為、脂肪の代謝が行われにくくなり、太り易くなったり、痩せ難くなったりするのでお薦めしません。

糖質として食べてはいけない物としては・・・

ご飯、麺、パン、ジャガイモ等の芋類

なので、主食に変わるもので代用しましょう！

例えば、

ご飯の代わりに、こんにゃくや豆腐

パンの代わりに、ふすまパンや油揚げ

麺の代わりに、糸こんにゃく（または白滝）など

野菜も沢山食べましょう！

特に水菜、ほうれん草、小松菜、青梗菜などの葉物野菜は、糖質が殆ど含まれない上に栄養豊富なので、健康的に痩せる為に、たっぷり食べて下さいね。

最後に、一番重要なことですが、途中でやめない 事です。

せっかく糖質制限をして体質を切り替えたのに、途中で我慢できずに糖質を食べてしまって失敗したと思われがちですが、代謝が切り替われば、ご飯や甘いものを食べてしまっても、翌日に低糖質な食事に戻せば痩せ易い状態は維持できます。

頑張って、目標体重を目指しましょう！

私が、糖質制限ダイエットで効果が出たダイエット法があります。

興味のある方はこちらを参照してみてくださいね！

⇒　自宅で簡単にできるダイエット！

短期間で体格を大幅に変えることは結構難しいものですね。

そこで、女性として美しいボディラインを目指すためには、身体の性質を知っておくことが重要なんだそうです。＾＾

たとえば、エネルギーを消費するはたらきを担っているのは筋肉ですが、男性と比べて筋肉量が少ない女性は、その分代謝が低くなる傾向にあり、さらに、女性には内臓脂肪と比べて燃焼されにくい「皮下脂肪」が多くあるため、短期間で体型が大きく変化しにくいという特徴があります。

この性質を知らずに、食事制限をしたり、過度な運動をしたりしても、上手にダイエットはできないんですね。

なので、自分の体質に合った、結果を出しやすい方法を選ぶのが一番いいですね。＾＾

脂肪燃焼を増やすためにはまず、代謝を高めて消費できるエネルギーを増やすことが大切ですね。

そのためには、代謝のはたらきをサポートする栄養素をしっかり摂取しましょう。

なぜなら、ダイエットのために食事を大幅に減らし、栄養不足に陥れば、代謝が下がってやせるどころか太りやすい体質を招くことになるのだそうです。

そうならない為にも、栄養バランスが整った規則正しい生活をして、運動を取り入れてエネルギーを消費する筋肉を増やすようにしましょう！

運動を取り入れるなら、体幹を鍛えるストレッチや筋トレでインナーマッスルを鍛えるのが良いですよ。

そして、筋肉量を増やし代謝を高めたら、皮下脂肪を燃焼させる準備はOK！次は有酸素運動を取り入れて、エネルギー消費を目指しましょう！

注意しなければならないのは、運動をせずに食事を減らすことだけでやせようとすると、筋肉が衰えて代謝が下がるだけでなく、たるみの原因にもなるそうです。

健康的で美しい身体を目指すには「食べて、動いて、やせる」のを意識するのが大切ですね。

十分な栄養と運動量があれば美しいボディラインを創り上げられますので、まずは普段の生活を見直して栄養バランスや運動量を整えていきましょう！

◆体幹ストレッチや筋肉量を増やすトレーニンが手軽に自宅できる方法◆

寒い日の定番メニューといえばお鍋でしょうか。＾＾

色んな具財が入っていて、食べれば体も心もホカホカしていいですよね。

お鍋と聞いて皆さんは何鍋を思いつくでしょうか。

寄せ鍋、海鮮鍋、最近では洋風なお鍋もありますよね。＾＾

数あるお鍋の中でも、ダイエットを意識する方にお薦めなのが、湯豆腐です。

何故、湯豆腐なのか？

それは、豆腐に含まれる３つの栄養素がダイエットや美容に効果が期待できるからなんです。

その３つの栄養素とは・・・

●大豆イソフラボン

更年期や加齢による女性ホルモンの減少によって太りやすくなるのは、女性ホルモンの一つであるエストロゲンによって脂肪を燃焼させたり満腹中枢を刺激する働きが、エストロゲンの量が減少することにより弱ってしまうからなのです。

また、更年期や生理前にはプロエステロンが増加することによって太りやすくなるのだとか。

そこで活躍するのが、大豆イソフラボンです。

大豆イソフラボンには、脂肪燃焼効果のあるエストロゲンと似たような働きを持っているので、摂取すればエストロゲンと同様の効果が期待できます。

さらに抗酸化作用も期待できるため、アンチエイジングにもなりますよ。

●レシチン

​レシチンは別名・リン脂質と呼ばれています。

肉体の再生や遺伝子情報を覆う細胞膜を構成している成分で、水溶性と脂溶性の栄養素を混ぜ合わせる力があります（乳化作用）。

この乳化作用によって脂質の代謝を促し、分解することができるんですね。

また、血液中の悪玉コレステロールを減らす働きもあり、悪玉コレステロールが減ると、動脈硬化の予防や血行の改善効果もあります。

それによって基礎代謝が向上するので痩せ体質を目指せるんですね。

●カルシウム

骨を作るのに必要なカルシウムは、脂肪の吸収を抑えてくれる効果や、体温を上げて脂肪が燃えやすい状態を作り上げてくれる効果があります。

冷え性やむくみやすい人は、豆腐を食べることでこれらの症状を改善させる効果が期待できますよ。

いかがでしたか？

豆腐の栄養素がダイエットや美容に効果的なのはこれでお分かりいただけたと思います。

湯豆腐ダイエットは多くの野菜と一緒に食べることで、健康的に痩せられ、リバウンドも少ないので、短期間でダイエット効果が期待できるのがいいですね。

さらに、一緒にたくさんの野菜を食べることにより、酵素や繊維のおかげで便秘も解消されるし、温かい鍋で豆腐を食べることにより、冷え性を改善する効果も期待できますよ。＾＾

温かい食べ物は冷たい食べ物よりも満腹中枢を強く刺激してくれるので、少量でも満腹感を得ることができます。

これから、寒くなるこの季節は、湯豆腐で健康的にダイエットしましょう！

☆湯豆腐の作り方☆

人は、体温を上げたり下げたりする時、その温度差の分だけたくさんのエネルギーを必要とするということをご存知ですか？

気温が高い季節は、体温維持のためのエネルギーを使うことが少いため、基礎代謝が気温の低い季節よりも10％も下がるんだそうです。

基礎代謝が下がってしまうと、脂肪が燃えにくくなり、脂肪が蓄積しやすくなりますよね。

それに、血液の循環も悪くなるので、健康面、美容面ともにいいこと無しです。

さらに、基礎代謝を下げる原因が骨盤のゆがみなんだそうです。

骨盤が本来あるべき位置からずれて広がると、胃や腸などの臓器が下がり、骨盤内にある臓器（子宮や膀胱、直腸など）が圧迫され、臓器の動きが鈍くなり、代謝の低下を招くのだそう。

なので、基礎代謝を上げるには骨盤のゆがみを正し、そのあと安定して正しい位置に保ち続けることが大事なんですね。 

そのためには、女性にとってはとても大切な筋肉ともいえる、骨盤部のインナーマッスル『骨盤底筋群』を鍛えるのが一番！

骨盤底筋群とは骨盤の底にあり、背骨や足腰、お腹の中の内臓を支えるという役目をしていて、肛門、尿道、膣を締める働きもしています。

ここが衰えるとタガが外れたように骨盤のゆがみが生じるので、筋肉を鍛える必要がありますね。

運動不足の方、ことにデスクワークが多い方、1日中同じ姿勢で座っていることが多い方などは骨盤底筋群が衰えがちなので、放っておくとボディラインが崩れるきっかけを作ってしまいます。

さらに、尿漏れや頻尿などの症状を引き起こす原因にもなるそうですよ。

今からでも遅くはありません。

下記の動画で早速ストレッチしてみましょう！

●骨盤下腹ストレッチのやり方

いかがでしたか？

骨盤底筋群ストレッチを習慣化することで、ぽっこりお腹やたるたるウエストもすっきり！

それに、女性ホルモンのバランスが整えられたり、生理不順などの改善されるので、美容面でも大いに期待できますよ！

肩甲骨を動かしたくても動かせない程、ひどい肩こりの方は｢肩甲骨はがし｣が効果的です。

重症の肩こり･肩甲骨こりの方の中には硬くなりすぎて動かしたくても動かせない、コリすぎてその部分の感覚すらないことも。

このような方々に特にお勧めなのが｢肩甲骨はがし｣です。

巷でも流行っていて、ご存じの方も多いと思いますが、肩甲骨と背中の間に指をいれてグイッと引き上げて肩甲骨の内側の筋肉を刺激する技です。

マッサージなどで肩甲骨の筋肉をほぐすのもいいですが、ただほぐすだけではリラクゼーションにしかならず、肩こりを治すためにはプラスアルファが必要といえるでしょう。

毎日少しづつでも、下記のようなストレッチを続けることで、肩こりが解消されますので是非とも行って欲しいです。＾＾

●肩甲骨はがしのやり方●

1．両手を肩にあてて、その状態で肘を大きくぐるぐると回します。前回しと後ろ回しを5回ほど行いましょう。

2．手のひらを内側に向けた状態で、両手を上にあげましょう。そのまま肘を開くようにして、手のひらを外側に向けるようにしながら、腕を下ろし背中を引き締めます。10回を2セット程度行いましょう。

3．腰に手のひらを外側に向けた状態でそえ、両肘を背中の後ろでつけるようなイメージで、パタパタと動かします。肩甲骨を意識しながら、10回を2セット程度行いましょう。

4．最後にもう1度、1を行いましょう。

●動作がわかりにくい場合は動画をどうぞヽ(*^^*)ノ

いかがでしたか？

仕事や家事などの休憩時間でも気軽にできますので試してみてね！

肩甲骨をほぐして、肩こり知らずな美ボディを目指しましょう☆

この夏、太ってしまったというあなた！暑い夏を乗り切るために、食生活もかなり偏っていませんでしたか？

夏太りは、糖質に偏りがちな食生活が主な原因なんだそうです。

暑くて食欲がなくなると、そうめんや冷やし中華、アイスクリームなど、喉ごしの良いものを食べてしまいがちですよね。

炭酸の効いた清涼飲料水などの飲み物も考えると、かなりの糖質を摂る事になります。

食欲の秋だからといって、糖質の多い食事をすると、ますます太ってしまいますよ！

この季節こそしっかり意識して、糖質を制限した食事を取りましょう。

糖質の制限と同時に、食材でもダイエット効果が得られたら、一石二鳥で効率よくダイエットができますよ☆

ダイエット効果のある食材をいくつかご紹介しましょう！

 ●ピーマン

カロテン、ビタミA、ビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCは調理によって壊れやすいのが難点ですが、ピーマンは組織が強いため、ビタミンが壊れにくく、安心して炒めて食べられます。
ピーマンに含まれる栄養素は新陳代謝を高める効果があるので、脂肪燃焼の促進が期待できますよ！

●ゴーヤー

ゴーヤーに含まれる【共役リノール酸】という成分には、「脂肪を分解する」働きと「脂肪を貯めづらくする」働きの2つの効果があります。
脂肪を分解するための酵素である「リパーゼ」の働きを活発にすることで、脂肪を分解していきます。
太りやすい人は特にリパーゼの働きが弱くなっていることが１つの原因かもしれません。

ゴーヤーの苦味が苦手じゃない人は積極的にゴーヤーを食べましょう☆


●オクラ

オクラに含まれるペクチンという水溶性食物繊維は、糖の吸収をなだらかにする効果があります。
更にペクチンには中性脂肪の生成を抑える効果もあり、体脂肪を出来にくくしてくれます。
特に炭水化物が好きな方は、一緒に摂取することで太らない効果が期待できますよ♪


いかがでしたか？

ダイエットの為に食事制限するのではなく、食材による相乗効果を利用すれば健康的に痩せれますよ。＾＾
栄養不足にならないよう、おかずはしっかり食べて炭水化物の量を減らしましょう！
糖質をしっかり抑え、効果的にダイエットを行っていきましょう♪

糖質ＯＦＦダイエットをするならこちらがお薦めです。⇒http://www.dietsupport.co.jp/syokai/
 

私が実践しているダイエット法です。
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ダイエットといえば食事制限というイメージですよね。

でも、食べたいものを我慢したり、量を減らしたり、初めは頑張って続いたとしても、だんだんとストレスになったりと、それじゃあ、せっかくダイエットしたくても続きません。

しかし、自分の好きな物を食べ続けながらでもスリムになれるダイエット方法があるとしたら？

そう、「食べる時間帯」を利用するんです。

食べる時間をコントロールすれば甘い物や自分の好きな物を食べ続けながらでも、体重が落ちていくのです。
では、どのようにしたら効果が現れるのか、食べる時間をどのようにコントロールすれば良いのかを説明していきましょう！

■食べる時間帯

朝６時～１５時までは通常通りの食事をしても大丈夫です。

ラーメンでもトンカツでも日中は好きなものを食べて、食事に対するストレスをなくしましょう！

ただし、１５時を過ぎたら節制開始です。

夕飯は２２時までに食べる事を徹底しましょう！

量も出来る限り少なく、低カロリーな食事を心がけサラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。

日中に好きな物を食べて、夜はちょっとした我慢の時間となりますが、このように食べる時間とメニューを調節していくことで痩せ体質につなげることができますよ。

■脂肪を溜め込む細胞

食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのでしょうか？

ポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。
この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」という働きをするため、食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在している時に食べれば、食べるほど脂肪が増えていきます。
なのでビーマルワン細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む量を抑制出来るということです。

■ビーマルワンは時間帯によって大きく増減する

このビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、寝る時間に近づく程増えていくという性質を持っています。
具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードでビーマルワンが減少していき、昼間の14、15時に最も数が少なくなります。
逆に、15時以降になると今度はビーマルワンは増加していき、夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです。

この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。

■夜食べれないのが辛いと思ったら？

多くの人が夜に外食したり、お酒を飲んだりしますよね、夜に好きなものを食べれないとうストレスを感じるかもしれません。
ですが、この夜の時間帯をちょっと我慢すれば、翌日は朝から好きな物が食べれる…と、考え方を変えれば、夜に食べる量を我慢するのが楽になるはずです。
もしお菓子やケーキを食べたいと感じたらビーマルワンが減少している時間帯に食べれば大丈夫。

（３時のおやつではなく３時前のおやつですね＾＾）

食べる時間帯に気をつければ自分はダイエットをしているのだという事すら忘れてるかも＾＾

■リバウンドしないの？

リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまうという現象のことを指すそうです。
急激に体重を落としてしまった場合は、基礎代謝を上げるか、さらに食事量を制限することが必要となります。

食事量を制限するより、筋肉量を増やし基礎代謝を上げると良いでしょう！
ランニングなら20分程度、筋トレは腹筋であれば10回といったような簡単な筋肉トレーニングで基礎代謝を上げていこう！　(^_^)v


どうでしたか？

自分でも出来そうかなって思ってもらえましたか？
食べる時間をコントロールが出来るようになれば、自分をコントロールするという習慣を身につけることもできますよ。
生活にもメリハリがる来ますので、無理なダイエットはせず健康的なダイエットをしましょう！

おまけ・・・

基礎代謝を上げたいなら、このサイトがお薦め！

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１週間の体験でもマイナス１Ｋｇ減、指示通りに実行すれば効果をすぐ実感できます。

どのようなダイエット法かというと・・・

自宅にインターネットや電話ができる環境であれば、全国どこでも受けられるオンラインダイエットです。

もちろんスマホやタブレットでもＯＫ！

普段、体系を気にしている方や、体づくりの為にジムに通っている方も多いと思いますが、ジムへ通うために、外出の準備やメイクをする必要もありません。

何時でも、好きな時間に、何処にいても運動や食事などをトータルでサポートできるというのが、オンラインならではの魅力です。

日刊スポーツやアサヒ芸能など、多くのメディアでも紹介され、タレントの生稲晃子さんや水野 裕子さんもインタビューを通して体験をしていますので下記リンクを参照ください。

「SHINYA BODY LAB」のSHINYAさんが、
タレントの生稲晃子さんにインタビューを受けた際のものです。

　　　　　　　　↓　　　　　　　　　　　　　↓

http://www.hoyumedia.com/co/pj/sbl/interview.html

また、

タレントの水野 裕子さんが「SHINYA BODY LAB」を
ご体験頂いた際のものです。
　　　　　　　　↓　　　　　　　　　　　　　↓
http://www.companytank.jp/interview/201512/12120/

「SHINYA BODY LABプログラム」の特徴

毎日の食事内容・質問とトレーニング成果・質問等をメールで送信、その都度プロのインストラクターがチェックし分析してアドバイスを返信する流れです。

自宅で簡単にできる筋力トレーニングとして、自身の体重を利用した独自のプログラムを提供しており、フードコントロールと併せて効果的なダイエットに導きます。

管理栄養士の監修や整形外科の先生のアドバイスによる食事の管理もうけられます。

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「ジムに通うだけで満足してしまい、なかなか結果が出ない」なんて方にもおススメですよ！

最近では、色々と「○○酢」なんてのをよく見かけます。ヽ(*^^*)ノ

中でも気になったのが、レモン酢

これを一日にスプーン１．２杯を薄めて飲むだけで、ダイエットに効果があるらしいんです。

この、レモン酢、色々と効能もあるようなので、調べてみました。

レモン酢には「酸」の効果が３つあります。

①クエン酸

レモン「酸」は、クエン酸です。

クエン酸には糖を分解してエネルギーに変える「TCA回路（クエン酸回路）」という働きがあり、新陳代謝の活性化を促します。

代謝が上がると脂肪を燃焼させたり、老廃物を排出させるといった作用が期待できます。

体内デトックスとして、むくみ太りの予防にも役立ちます。

②酢酸

お酢の「酸」は、酢酸です。

体内には、脂肪を蓄える「白色脂肪細胞」と、脂肪を使って熱を作る「褐色脂肪細胞」という細胞があり、酢酸は白色脂肪細胞に作用して、この細胞の働きを抑えてくれます。

③アミノ酸

同じ「酸」の名を持ち、お酢に含まれる代表的な有効成分「アミノ酸」も、体内に入ると、「リパーゼ」という脂肪燃焼酵素が増えて、脂肪の分解を促進します。

レモンのクエン酸と、お酢の酢酸、さらにアミノ酸。この３つの酸が体内で相乗的に働いて、効率よく減量できるんですね。

さらにこの３つ酸は、ダイエット以外の効果もあります。

クエン酸は、体の酸化（老化）を引き起こす活性酸素を取り除く作用があるといわれており、

活性酸素による肌、血管、各器官の酸化を防ぎます。

美容と健康面を考えるとクエン酸のアンチエイジング作用は欠かせません。

酢酸には、血圧を低下する作用があります。

血圧の調節に関わる「レニン・アンジオテンシン系」というホルモンの働きを抑えてくれる働きがあるからです。

アミノ酸は、脳の働きを整えるドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質を作る役割を担っており、これらが正常に作られることで、脳の機能もきちんと働き、イライラなどを抑えて精神的な安定を促してくれます。

▼レモン酢の作り方

＜材料＞

レモン　2個

氷砂糖　140g

米酢　300cc

レモンは皮ごと漬けるので、最初によく洗います。

※農薬やワックスなどが気になる場合は無農薬のものがお薦めです。または、５０℃くらいのお湯にしばらく漬けてから皮の表面をよく洗います。

その後、薄くスライスします。

煮沸消毒して乾かした保存瓶に、米酢と氷砂糖を入れて蓋をしたら、日の当らない場所に常温で保存します。

約2週間程度で完成です。

▼レモン酢に関する動画も見つけたので観てみてくださいね。(＞∇＜)o

その睡眠を活用してダイエットが出来るという事はご存知でしょうか？

人は何故、睡眠が必要なのか、それは脳や体を休ませ、生命を維持することに必要不可欠だと考えられております。

また、人の成長や寿命にも睡眠は多くの関わりがある事も。

体の成長や修復に必要なホルモンとして、成長ホルモンというものが分泌されますが、この成長ホルモンが分泌されるのが、睡眠中なのです。

成長ホルモンは、入眠後に現れるノンレム睡眠時に特に多く分泌されます。

では睡眠が何故ダイエットになるのか？

それは、カロリー消費を促しているのは、主に成長ホルモンです。

この成長ホルモンは、若返りホルモンとしておなじみですが、脂肪を分解する「痩せホルモン」としての役割もあることが分かってきました。

このホルモンをより活発にすることで痩せられるのです。

痩せホルモンと呼ばれる成長ホルモンが活発な時間は、22時から3時の間と言われており、

その間に寝ていれば痩せホルモンが活発に活動してくれるということです。

ダイエットの他に、スキンケアとしてもこの時間は重要な時間であり、肌の修正をしてくれる時間でもあります。

痩せホルモンが分泌されるのは眠りについてから直後の3時間といわれています。

この時間帯にぐっすりと熟睡できると質の良い睡眠になるので、３時間はまとめて眠るようにしましょう！

◆◇睡眠でダイエットを効果的にする方法◇◆

●夜９時以降の食事や、激しい運動はやめましょう！

寝る前の食事はカロリーが消費されずに蓄積されてしまいます。

ハードな運動も交感神経を刺激して日中のように目覚めさせてしまう作用があるので、簡単なストレッチ程度にしましょう。

●寝る1時間前の大さじ1杯のはちみつ

寝る1時間前にはちみつをなめると、肝臓に適度に糖質を蓄えることで、成長ホルモンの分泌がスムーズになるそうです。

空腹感が和らぐことで、睡眠中に脂肪燃焼もアップします。

●眠る1時間前の3粒のアーモンド

脂肪燃焼をさせる成長ホルモンを最大限に分泌させる為に効果的なのが、眠る1時間前に低インシュリンで、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンを多く含む“アーモンドを3粒”食べる事だそうです。

●飲み物は、30分前にハーブティーまたはホットミルク

神経を鎮めて、リラックス効果を得られるのは、カモミールティー。

数あるハーブティーの中でも神経を穏やかにしてくれる作用が高く、寝る前に飲むことによって、心と身体がリラックスした状態で眠りに入ることができます。

牛乳には睡眠効果をもつメラトニンの原料であるトリプトファンが豊富に含まれており、トリプトファンを体内に摂取するとメラトニンが生成されるため、寝る前にホットミルクを飲むことでメラトニンの量が増え、眠りの質を高めることがでるそうです。

●夜眠る前の2～3時間は、パソコンやスマホ、テレビは観ない

電子機器から発せられるブルーライトは、交感神経を優位にさせてしまい、不眠の原因にもなっており、ブルーライトによって、夕方から夜にかけて分泌されるメラトニンの生成が抑制されるため、質の良い睡眠とるためにはなるべく控えるようにしましょう。

●睡眠時間は７時間程度

アメリカのコロンビア大学での肥満と睡眠に関する論文の研究では、睡眠時間は７時間程度が丁度いいとされているようです。

1日のトータルの睡眠時間が短い人ほど太りやすくなるというデータがあるので、７時間を目安にしましょう。

いかがでしたか？

ただ眠るだけの時間を、ダイエットの時間として活用しない手はないですよね！(^○^)

誰もができる超簡単なダイエット法！

皆さんも是非試してみてくださいね！(^_-)---☆Wink