https://ameblo.jp/det365/ 1年前の人間ドックで肺に影があると言われ、その日から見事禁煙1年に成功したのだが、今年の人間ドックで、見事に様々な数値が悪化しており、『生活習慣見直さないと大変な事になりますよ』と言われ、今度は1年間のダイエットにチャレンジします。 ja
体重　66.9kg

さて、昨日を持ちまして、ダイエット365日が終了しました。
一昨年の人間ドックで肺に影があるといわれてタバコを辞め、その影響で太ってしまった状態で受けた昨年の人間ドックでは、太った影響で様々な数値が悪化しており、痩せてね！と言われて開始したダイエット。

やり方は、まず最初の1ヶ月で食べ物を制限。野菜と大豆などの植物性タンパク質を中心に、ご飯、パン、麺類などの炭水化物をできるだけカットしました。2ヶ月目には、炭水化物の摂取は抑えたままで、タンパク質を多く摂取する様に意識し、朝と夜の筋トレを毎日行いました。3ヶ月目にはランニングやウォーキング、スイミングなど、有酸素運動を積極的に取り入れて脂肪燃焼につとめました。

結果、最初の1ヶ月で体重はみるみる落ちて行きました。そうなると俄然やる気が湧いてくるもので、後は毎日の体重が落ちていくのが楽しくなっていきました。
ダイエット開始日から、毎日摂取した物を記録し、ブログにあげてきましたが、毎日の摂取物を記録した手帳は実に9冊も溜まりました。これも１つのダイエットの楽しみではありました。

実際の所は、ダイエット開始から3ヶ月後までに10kg以上体重を落とす事ができましたが、それ以降はやってもやっても体重が落ちないという苦悩の毎日でした。
実はこれには訳があり、ダイエット当初はアナログの体重計にて体重を計測していたのですが、途中、子供がその体重計を壊してしまい、新しい体重計になりました。どうもアナログの体重計は誤差があった様で、1.5kg程軽めに体重が計測されていた様です。新しい体重計に乗った時に、前日の体重よりも2kg程重くなっていましたので、実際にはスタート時の体重は80kg程あったという事のようです。その辺りの記事は167日目辺りに書かれてます。

話がそれました。ダイエット後半は、3月くらいからは、このままずっと一生、摂取カロリーを制限し続け、ダイエットを続ける訳にもいかないと思い、少しずつ摂取カロリーを緩やかに増やすつもりでやってたんですが、運動してもすぐに体重は落ちないくせに、食べると翌日にきちんと体重に反映されてしまうという、イライラする結果が続き、1月～2月頃には65kg台まで落ちた事のある体重が、じわりじわり増えて、結局68.0kg前後をさまよう様になってしまい、運動しても全く落ちないという、猛烈なストレスに見舞われてしまいました。

もっとストイックに運動で追い込めば良いのでしょうが、筋肉は老化の一途をたどっていますので、無理をするとすぐに腰や膝に痛みが出るという悲惨な状態。それでも週に2～3回は20分以上のランニングを実施し、毎日のロングブレスと腕立てジャンプ、腹筋は続けてきました。摂取カロリーも1,500kcal以内におさめる様にしてたんですけどね。

結局、最大の目標としていた、私の身長(171cm)の標準体重である64kgには全く届かない結果に終わってしまいました。ま、元々の体重を80kgと考えれば、1年で12kg落とした事になりますので、まぁ、一応はギリギリ合格ラインかな、と。

しかし、不思議な事に、体重が増えてきていた後半に人に合うと、10人中9人に「また痩せました？」と聞かれてました。体重だけじゃなく、身体が締まって筋肉がついてきた、という事なのかもしれないですね。それだけが唯一の救いでしたよ。

結局ダイエットは一応の区切りをつけますが、すぐにリバウンドして、また80kgというのは嫌ですので、できるだけ食事に注意し、今やっている運動を継続してやっていこうとは思っています。

しかし、本音の所を申しますと、タバコを辞めて2年になりますが、今でも時々吸いたい衝動に駆られますし、食べるとすぐに体重が増えるので、かなり我慢を強いられる生活で、結構イライラしてストレスが溜まります。金銭的にも健康面でも問題が無いのであれば、タバコなんて辞める必要は無いと思いますし、見た目も健康も気にならないのであればダイエットなんて必要ないと思います。
健康の為にやった結果、ストレスがかかるようでは本末転倒ですからね。今私はここです。気楽にいかないとね～。

さて、禁煙ブログ同様、ダイエットブログも一応今日を持ちまして終了いたします。折角ですから毎日の奮闘を残す為に、そのまま放置はしときましけどね～。
さて、来週は恒例の人間ドック。今年は何も言われなきゃ良いんですけどね～。
これでどこか悪くなってたらくわえタバコしながらお菓子抱えて暴れてやるー！

では皆様、他の何かの機会まで、御機嫌よう(^o^)/ ]]> https://ameblo.jp/det365/entry-11563241788.html Sat, 29 Jun 2013 20:46:59 +0900
体重　68.6kg

朝
ロングブレス
腕立てジャンプ　15回
腹筋　15回
斜め腹筋　左右各15回

断食日

夕方
ロングブレス
腕立てジャンプ　15回
腹筋　15回
斜め腹筋　左右各15回

夜
ロングブレス
腕立てジャンプ　15回
腹筋　15回
斜め腹筋　左右各15回

トータル　0kcal

ダイエット最後の日の前日に、職場の飲み会があり、焼肉をたらふくやっつけてしまいました。
そのおかげで体重ドーンッ!!です。予想はしてたんですが、最終日の体重がこれでは辛いので、本日は久々の断食をやってみました。昨夜のお肉がまだまだお腹に残っているらしく、あまり空腹感は無く、楽な断食日でした。
いよいよ今日でダイエットも終わり。明日は朝の体重を掲載して、感想書く予定。長いようで1年なんてあっとゆぅ間でした。 ]]> https://ameblo.jp/det365/entry-11561905529.html Thu, 27 Jun 2013 20:39:46 +0900
体重　68.1kg

朝
ロングブレス
腕立てジャンプ　15回
腹筋　15回
斜め腹筋　左右各15回

朝食
グリーンスムージー　40kcal

ちりめんとピーマンの炒め物　45kcal

シリアルチョコバー　190kcal

昼食
ご飯　100g　168kcal
野菜炒め
　ピーマン　10kcal
　ニンジン　13kcal
　茄子　6kcal

おでん
　玉子　94kcal
　大根　8kcal
　かまぼこ　40kcal
　ごぼう天　32kcal

夕食
焼肉
　カルビ　517kcal
　ハラミ　265kcal
　ソーセージ　273kcal
　枝豆　67kcal
　もろきゅう　66kcal
　餃子　2個　86kcal
　もやし炒め　25kcal

夜
ロングブレス
腕立てジャンプ　15回
腹筋　15回
斜め腹筋　左右各15回

トータル　1,945kcal ]]> https://ameblo.jp/det365/entry-11561902737.html Thu, 27 Jun 2013 20:35:29 +0900
体重　68.0kg

朝食
スムージー（ニンジン、キウイ、バナナ、リンゴ、ミルク）　45kcal

コンソメスープ（玉子入り）　45kcal

食パン　63kcal

フルーツグラノーラヨーグルト　89kcal

シリアルチョコバー　190kcal

昼食
エビフライ定食
　ご飯　150g　252kcal
　味噌汁（豆腐、あげ）　40kcal
　エビフライ　3本　186kcal
　小アジの三杯酢　63kcal
　レタス　1kcal
　キャベツ　2kcal
　ドレッシング　15kcal

夕方
ヨーグルトアイス　102kcal

ロングブレス

夕食
ご飯　50g　84kcal
豚シソ巻き　150kcal
ミニトマト　1個　4kcal
きゅうり　1本　12kcal
もろみ　77kcal
味噌汁　35kcal

夜
腕立てジャンプ　15回
腹筋　15回
斜め腹筋　左右各15回

トータル　1,455kcal ]]> https://ameblo.jp/det365/entry-11560503925.html Tue, 25 Jun 2013 21:07:46 +0900
体重　68.5kg

朝食
スムージー（リンゴ、ニンジン、バナナ）　45kcal

サンドイッチ　216kcal

昼食
ご飯　100g　168kcal
冷奴　半丁　80kcal
もやし炒め（玉子入り）　200kcal

夕方
フルーツヨーグルトアイス　102kcal

ランニング　20分
腕立てジャンプ　15回
腹筋　15回
斜め腹筋　左右各15回

夕食
レタスサラダ　30kcal

ロコモコ丼　356kcal
コンソメスープ（玉子入り）　45kcal

トータル　1,242kcal ]]> https://ameblo.jp/det365/entry-11560492902.html Tue, 25 Jun 2013 21:01:47 +0900
体重　68.3kcal

朝食
オールブラン　267kcal
ご飯　100g　168kcal

昼食
スープヌードル　269kcal

夕食
焼肉
　タン　1枚　44kcal
　カルビ　3枚　269kcal
　ロース　1枚　57kcal
　ソーセージ　2本　110kcal

クーリッシュ　152kcal

ベビースターラーメン　250kcal

トータル　1,586kcal ]]> https://ameblo.jp/det365/entry-11560488609.html Tue, 25 Jun 2013 20:57:43 +0900
体重　67.9kg

朝
ロングブレス
腕立てジャンプ　15回
腹筋　15回
斜め腹筋　左右各15回

朝食
トースト　249kcal
ゆで卵　97kcal

昼食
焼飯　522kcal
玉子のコンソメスープ　30kcal

夕食
ソーセージ　220kcal
枝豆　34kcal
タコス　98kcal
うどん　350kcal

クーリッシュ　152kcal

トータル　1,752kcal ]]> https://ameblo.jp/det365/entry-11560484901.html Tue, 25 Jun 2013 20:53:07 +0900
体重　68.1kg

朝食
ピザトースト　147kcal
ヨーグルト　34kcal
オールブラン　267kcal

シリアルバー　190kcal

昼食
うどん＆天丼　400kcal

ローヤルゼリー　100kcal

夕食
ご飯　100g　168kcal
酢の物　25kcal
ジャガイモチーズ　100kcal

夜
クーリッシュ　152kcal

ロングブレス
腕立てジャンプ　15回
腹筋　15回
斜め腹筋　15回

トータル　1,583kcal ]]> https://ameblo.jp/det365/entry-11557536835.html Fri, 21 Jun 2013 21:13:43 +0900
朝食
サンドイッチ　216kcal

昼食
ブランパン　117kcal
くるみパン　254kcal

夕食
大根サラダ　25kcal

青箭魚　147kcal

味噌汁　30kcal

夜
シリアルバー　190kcal
クーリッシュ　2個　304kcal

トータル　1,283kcal ]]> https://ameblo.jp/det365/entry-11557534667.html Fri, 21 Jun 2013 21:11:18 +0900
体重　68.3kg

朝
ロングブレス
腕立てジャンプ　15回
腹筋　15回
斜め腹筋　15回

朝食
オールブラン　267kcal

昼食
トマト　3kcal
キャベツ　2kcal
きゅうり　1kcal
ご飯　100g　168kcal
おでん
　かまぼこ　68kcal
　天ぷら　36kcal
　大根　10kcal

夕方
クーリッシュ　152kcal
プリンアイス　192kcal

夜
ラーメン　700kcal

夜
クーリッシュ　152kcal

トータル　1,751kcal ]]> https://ameblo.jp/det365/entry-11557532722.html Fri, 21 Jun 2013 21:07:59 +0900