寒くなってくると人体は体温維持のために脂肪を燃やし、その結果カロリーを消費して痩せやすいサイクルに変化します。
基礎代謝が、あがるとも表現されます。基礎代謝量とは眠っていても、内臓や筋肉が熱を発生させ消費されるカロリーのこと。

ただし体温が下がらないようにするため脂肪も同時に貯めこもうともするのでことで、注意が必要です。
寒い季節は、クリスマスやお正月などのイベントが多く、食事や間食、お酒の機会も増えます。
そのため、普段よりもカロリーを摂りすぎてしまいがちになります。

さらに、冬は寒いので運動量が減り消費カロリーが少なくなるため、摂取カロリーが増えなかったとしても太りやすくなるのです。

こうした要因が重なって脂肪がからだに蓄えられていくため、逆に冬太りする人も。
とくに筋肉量が少なく、体脂肪率が高めな人は、冬に太りやすい傾向があります。

 
冬こそ意識してお正月太りを解消しましょう。
１，意識して運動する。
普段は、車や自転車で移動している距離を歩く、階段を使う。
普段の生活スタイルの中で、「意識して」体を動かす選択をしてみてください。

２，大きな筋肉を動かす。
自宅での筋トレ時に、大きな筋肉が集まっている「腹筋」や「太ももの筋肉」を鍛えることで効率よく代謝をアップすることができます。

３，身体を冷やさない。
特にお腹や腰など、身体の中心部を冷やさないように温めます。
腹巻や、カイロ、発熱する素材の下着など、ぜひ活用ください。

４，食事も身体を温める食材や、筋肉のもとになる食材で。
筋肉の元となる良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。脂肪の少ない赤み肉、魚、大豆製品は高タンパク質低カロリーの食品です。
ショウガやニンニク、根野菜は身体を内側から温め代謝をアップする効果があるので、メニューにプラスしてみましょう

５，室内の暖房も適温を。
暖かすぎる室温は快適かもしれません。
しかし、暖かい部屋では、体温を上げようとする身体の働きが落ちてしまいます。
冬場の適切な室温は、16度から22度程度。湿度は55％から65＆とされています。

顎を垂直的に動かすタッピング、
力が入るところで咬み込みを繰り返すクレンチング、

顎をずらした位置で左右に動かすナッシング、それらの複合型などです

ブラキシズムは歯を削ったり、ヒビが入ったり、まわりの骨を溶かしたり、根を露出させたりします。

また、歯周病を悪化させるリスク因子でもあります。
歯ぎしりにより顎の位置が下がると顎関節症や無呼吸症候群の原因にもなります。

〈歯ぎしり・くいしばりの起こる原因は？〉
中枢性のストレスに対する生体の防御反応としての生理的な現象とされています。
その他に
・噛み合わせなどにより顎の筋肉の緊張がアンバランス
・虫歯で歯が痛い、
・高さが不適合な金属冠がある、
・歯の抜きっぱなしなどによる噛み合わせの狂い

〈歯ぎしりの症状〉

・歯がしみる（歯の根元や噛む面が削れたり、歯に亀裂が入ることで知覚過敏が強く出る）
・かむと痛い（歯ぎしりが原因で、歯の周囲の「歯根膜」が炎症を起こす
・つめものや、かぶせものが割れる（歯に強い力が加わり、セラミックの詰め物やかぶせものが割れてしまう）
・顎が痛い（顎関節症につながる。顎は左右の関節の部分のみで頭の骨とつながっているため、歯ぎしりが原因で顎の関節に力が加わると顎の関節にある「関節円板」がずれる・穴が空く・変形するなどの顎関節症を引き起こし、顎が痛くなります。
その他に、
歯が異常に擦り減る（犬歯が平らになってしまうなど）歯が割れてしまう、歯茎がやせる。肩こりや片頭痛などの症状が出ることもあります。
まれに、骨にこぶができてしまう「骨隆起」ができることもあります。

〈歯ぎしり・食いしばりの予防や対処法〉
マウスピースが一般的な対処方法とされています。

自分で熱湯につけて簡易的に出来るソフトタイプや歯医者さんでオーダーメイドで作るタイプなど様々なものがあります。

但し、マウスピースはあくまで歯ぎしりを軽減させるもので根本的治療方法でありません。

普段から、以下のように気をつけて頂くことが大事です。

睡眠時
・枕を高くしない
・横向きやうつ伏せにならない
・過度な飲酒を避ける

活動時
・かみ合わせを直す
・左右均等に奥歯で少しずつ咬む
・極端に固い物を噛むことを控える
・食事時に強く噛まずに、食事を噛む回数を増やす（1口で20～30回）
・ほおづえをつかない
・ストレスをためこまない
 

横で寝ているパートナーの凄まじいイビキのせいで、寝るタイミングを逃がしてしまうとうるさくて中々眠れない・・

おおいびきをしたかと思うといきなり静かなり息をしていない・・

こんな状況になっている方はいらっしゃいませんか？

そのイビキには、病名がつくかもしれません。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）の症状の特徴は、睡眠中の強い「いびき」と無呼吸状態（10秒以上呼吸が止まること）を繰り返すことです。

原因は、空気の通り道である“上気道”が狭くなるためです。

成人男性の3～7％、成人女性の2～5％程度に見られる比較的頻度の高い病気です。

本人の自覚症状としては、

・睡眠が浅くなりがち

・日中の眠気や起床時の頭痛
・日中の倦怠感や集中力や注意力が散漫

・居眠りなど

一緒に寝ているパートナーが本人のかわりに、睡眠時に呼吸が止まっていたり大音量のいびき等で気づく場合もあります。

成人の睡眠時無呼吸症候群では、高血圧や脳卒中、心筋梗塞が起こる危険性が通常より3～4倍も上昇することが分かっています。
特に1時間の睡眠中に無呼吸または低呼吸が30回以上ある“重症”タイプでは、心臓や脳の病気になる危険性が5倍にもなることが明らかになっています。

睡眠時無呼吸症候群はSASと略称がついていますが、Sleep Apnea Syndromeの略です。

このサイトから簡単セルフチェックが可能です。

https://mukokyu-lab.jp/sas/guide.html

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この無呼吸症候群は２つのタイプに分類されます。

「閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）」と「中枢性睡眠時無呼吸（CSA）」に分類されます

・閉塞性睡眠時無呼吸

＜原因＞

肥満による首や喉周りの脂肪（成人の場合）

生まれつき舌や扁桃、アデノイドが大きかったり顎自体が小さい（子供の場合）

睡眠中に空気の通り道である上気道が狭くなったり、一時的に閉塞したりすることによって発症します。

首周りの脂肪は仰向けの状態で横になると、重力にしたがって気道を圧迫するため、上気道のスペースが狭くなるのです。
また眠るために体勢が横になると舌根沈下（舌の根元が喉に垂れ下がって上気道を狭くする）などが生じやすくなることも大きな原因となります。

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・中枢性睡眠時無呼吸（CSA）
脳、神経の中で呼吸をつかさどる延髄の“呼吸中枢”の異常によって、正常な呼吸運動ができなくなり発症するタイプです。

はっきりとした発症の原因は分からないことも多いですが、心不全や腎不全を発症しているケース、脳梗塞や脳出血の後遺症、
生まれつき脳に奇形があるケースなどで発症しやすいとされています。

こちらのサイトは分かりやすく画像つきで解説がされていますので参考HPとしてご紹介させていただきます。（当サロンとは一切無関係です）

睡眠時無呼吸症候群 / 医療法人さわやまクリニック さわやま内科・総合診療クリニック いびき・睡眠時無呼吸管理センターさわやま内科・総合診療クリニック　福岡市南区大楠の内科・総合診療クリニックです。www.xn--mrrzf295f.net

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SASは治療方法に加えて、生活習慣の改善が必要になります。

原因が肥満気味の方の場合は首・喉まわりの脂肪が気道を狭くしている可能性がありますので、減量も治療の一環になります。

また、鼻づまりや鼻の諸症状で鼻呼吸がしにくい場合には、まず鼻症状の改善から取り組む場合もあります。

代表的な対症療法としては「CPAP治療」・「マウスピース」、根治療法の「外科的手術」の3つがあげられます。

・「旅行する時間はないけれど"ゆっくり一息いれたいなァ"」と思っている方
・1人だけのゆっくりとした時間が欲しい方
・PCなどのよる肩こりや眼精疲労が気になる方
 

全身のリンパドレナージュ後、症状や体調に合わせたボディ・フェイシャル・リフレ・ヘッドを組合せます。
使用するオイルは保湿効果の高いホホバオイルを贅沢に使い気になる乾燥肌を滑らかにします。
通常のケアの前に体内の老廃物を流してからトリートメントするので、より筋肉の緊張を解し、血行促進・リラクゼーションへと導きます。
 

・こんな悩みがある方におすすめ
・そういえば、私の夢って何だったっけ？
・どうして、こうも人間関係で悩むのだろうか？
・私は、このままでいいのか？
・いつもこのパターンにはまってしまうのは何故だろう？
・頭を柔軟にして新しい閃きが欲しいなぁ
・自分自身と向き合ったのはいつだろう？
 
カウンセリング・コーチングの基礎にも取り入れられているNLPスキルを使用しセッションを行いご自分自身と向き合って下さい。
その後、上半身のリンパドレナージュとヘッドマッサージを行います。

ミモザコースがお勧めです。

[寝ているのに疲れが取れない方］や
［精神的な緊張を寝ている間も感じる方］

［睡眠の質に不安を感じている方］

１、上半身のリンパドレナージュ後、

２，リフレクソロジーを行い足全体の疲れはもちろん血行促進効果により、身体全体の疲れを解します。
また、内臓反射区を刺激しながら全身の調子を整えるよう働きかけます。

３，強い緊張状態にある頭部と目元をトリートメントします。

体温変化と睡眠は深い関係があります。

本来は夜、体温が下がってくると眠気がやってきます。 

またフル活動した脳や体感深部の体温を下げることも必要です。

お風呂に入り体温を一時的にあげると、血管拡張が起こり汗をかくことで熱放射が進み穏やかに体温が下がります。 

赤ちゃんも大人も、手足が暖かい時は熱放射が起こっているので眠くなってきたサインですね。

皮膚などから熱放射を行うとスムーズに体温が下がり、深い睡眠に繋がります。

入浴は、寝る前に1日の疲れを取るだけでなく、冷えてしまった体を温めることが出来ます。

まずは、お風呂に浸かることのメリットをおさらいします。

1、筋肉が弛緩し、精神的に穏やかになります。 
2、血行が良くなり、体中の隅々まで必要な酸素と栄養素が運ばれます。 
3、体温の変化率が大きくなるので、睡眠の質があがります。 
4、体温が上がるので、体内の酵素活性が進み免疫力が高まります。     
冷え対策に、入浴後もぽかが続く入浴のコツは？   
・温度は「ここちよい」と感じる39℃から41℃の間 
・入浴時間は15分程度  余りに熱い温度で数分しか入るのではなく、ややぬるめの温度設定でじっくり入浴がコツです。   

運動後の入浴が勧められる理由は？
・浮力により筋肉の緊張が緩まる 
・温浴効果と静水圧により、運動後に体内に溜まる乳酸を動かす 
・血行促進により、不足した酸素を補う   

お気に入りの入浴剤を入れて、心も体も温まってみてはいかがですか？

女性だけでなく男性も、加齢とともに更年期障害の症状に悩む方が増えていきます。
性ホルモンである女性はエストロゲン、男性はテストステロンの減少が関係しています。
また、個人差がとても大きく年齢以外にも家系的なものやストレスや肥満などとも関係が深いため、気になる方は一度以下のページ等でセルフチェックをしてみてはいかがでしょうか。

病院は女性は婦人科、男性は泌尿器科が一般的です。

女性の症状としては、ホットフラッシュが有名です。

突然暑さを感じて顔や上半身に大量の汗が出てくるので、一時的に首の後ろの血管を冷やす小さな保冷剤アイテムなどが販売されています。

男性の症状として、うつ傾向も現れることがあり一見してうつ病なのか更年期障害なのか判定がしにくい方もいらっしゃいます。

その際は、男性ホルモンの血液検査とAMSスコアを使用します。

男性更年期障害という言葉以外にもLOH症候群とも呼ばれています。

それぞれの更年期度チェックのURLを紹介します。

（当サロンとの関係は一切ありません。分かりやすい参考ページとして掲載させていただきました）

男女ともに、しっかりとした治療方法があります。

ご自身だけでなくご家族の方にも気になる方がいらっしゃるならば活用なさってみてはいかがでしょうか。

女性の更年期度チェック
https://www.hisamitsu.co.jp/hrt/check/check.html
女性の更年期症状とその治療方法の紹介
https://www.jsog.or.jp/modules/diseases/index.php?content_id=14

男性の更年期度チェック
https://www.genkiplaza.or.jp/column_health/detail.html?n=Col-0130
男性のテストステロンを増やす方法
https://kounenki.menshealth-tokyo.com/performance/column_01/report01.html

ホルモンの分泌を妨げるものに、加齢以外にもストレスや睡眠不足なども挙げられています。

リンパドレナージュは副交感神経系に働きかけるので、ストレスや睡眠不足に対して効果が期待されています。

在宅ワーク時は、今までオウチ用として使っていたデスクや椅子をそのまま使用している方も多いのでは？

その姿勢は、理想の姿勢とどれくらい近いでしょうか？

富士通さんのサイトに分かりやすいページがあったのでご紹介します。図解と共に数字も入っているので、気になる方はご参考になさってみてはいかがでしょうか？

パソコンの利用と健康 3.パソコンを使う時の姿勢 : 富士通パソコンを健康的に使い続けるための、適切な姿勢や周辺環境の情報を紹介しています。www.fujitsu.com

「出典：富士通株式会社」

腸活の目的とは、腸の活性化を誘導すること。

腸内にある腸内細菌と腸粘膜は、人々の健康に欠かせない重要な役割を担っています。

まず腸が健康であれば、体内に入ってきた病原体をすぐに追い出すことができます。

コロナ関係で改めて体を守る大切な機能としての免疫関係で最も注目されている分野の一つが「腸管免疫」です。

腸管免疫の特徴として、

・「免疫細胞の数が多いこと（特にIgA産生細胞とCD4+細胞が重要な役割を果たします）」と、
・「感染症に対する防御のために免疫を活性化する一方、栄養成分を摂取するために腸内細菌や食物に対しては免疫を抑制すること」

が挙げられます。
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腸は食べ物を消化して栄養を吸収、そこで出たカスや老廃物を排出してくれる臓器です。

これ以外にも腸はさまざまな機能を持っています。

例えば「免疫機能の調整」、

そして「神経伝達物質の合成」が代表的です。

私たちの体には、病原菌やウイルスを排除する免疫細胞が存在していますが、実は腸には全免疫細胞の「6割以上」があります。
さらに「セロトニン」や「ドーパミン」など、幸福ホルモンと呼ばれる神経伝達物質を合成するのも腸。
特に睡眠ホルモンに深く関係するセロトニンは、95%が腸で作られています。

腸粘膜には、ここでしか合成できない2つの物質があります。

一つは身体をつくるビタミンB群やビタミンK群などの栄養素。

もう一つは幸せ物質と呼ばれているドーパミンやセロトニンで、心の安定を図るうえで非常に重要な物質です。

そして、健康な生活をするために不可欠な免疫力の70%は、腸でつくられています。

腸には2つの免疫細胞があり、体の免疫力を上げたり下げたりするのも腸にかかっています。

免疫力が上がると、ガン予防やアレルギーの抑制、うつ病など心の病を改善してくれる効果も期待できます。

これらの病気の予防解決策の一つとして、腸活はとても有効です。