ウェット有

ｕ　２００　

ＳＫＰＳ　２００＊４

Ｋ－Ｓ　５０＊２＊１０（１’）

Ｐ　５０＊６＊２（４５”、ｓｒ３０”）　ｈｙｐｏ３・５、５・７

ｅ　５０

以下ウェット無

ｓ　１００＊１２　４本ずつ１’３０－４０－５０　

　　２５、１８、１５～１３くらい

ｄ　１０００

Ｔ：４８５０ｍ

目白～駒沢～稲城周辺～多摩川～駒沢～目白　８１ｋｍ

１３：００　ＲＵＮ　クロカンＪＯＧ　５ｋｍ

　ｕ　２００

　ＳＫＰＳ　２００＊４

　ｅ　５０

　ｓ　５０＊８（５５”）

　　　２５＊８（４５”）

　　　５０＊８（５０）

　　　Ｒ：１’以下ウェット無

　　　１００＊４（１’３０）　２０～２２

　　　　５０＊８（４５”）　３８～４０

　ｄ　２００

Ｔ：３０５０ｍ

１１：００　ＢＩＫＥ　固定Ｒ　９０ｍｉｎ

　ｓｍｏｏｔｈ５０’

　片足３０”　＊５ｓｅｔ

１６：３０　ＲＵＮ　大学

　１０ｋｍＰＲ　３’５０－４７－５０－４８－４９－４’０４－３’３６－２９－２９－４６

Ｔ：１４ｋｍ

　５ｋｍＴＴ，５ｋｍ集団走（２人）

１１：４０　ＲＵＮ　神田川３０ｍｉｎＪＯＧ

１７：００　ＳＷＩＭ　ウェット有

　ＳＫＰＳ　２００＊４

　ｋ　１００＊５（２’）

　　　　５０＊６（１’）

　集団泳　５周（２ｈ－１ｅ－２ｈ）＊２

　ｄ　１００

　　Ｔ：２５００ｍくらいかな

ちょっと風邪気味。

ランはやっと筋肉痛が取れて、普通に走れた。

調子に乗ってキロ５分。個人的には６分で長く走るほうが好き。

スイムは水が汚すぎ＆寒すぎで短縮。ちょっと深刻なレベル。

迷ったけど、水に入ったら即悪化しそうな勢いだったのでウェット着用。

流石に速い。キックは１’３５～３８くらい。集団泳も好調。

けど夏前よりウェットの効果が上がってる気がする。以前はここまで速くなかった。

１１：２０　ＢＩＫＥ　固定Ｒ　６０ｍｉｎ

　低回転３’Ｈ／Ｅ　＊６ｓｅｔ　アウタートップでｓｅｔ毎に負荷１づつｕｐ

筋疲労が取れない。ずっと筋肉痛っぽい。

バイクは大井の代わりだからハード。

６０～７０Ｃでとにかく踏む練習。

　７ｋｍＪＯＧ

　４００＊２　７３－７５

　　Ｔ：１０ｋｍ

１１：２０　ＢＩＫＥ　固定Ｒ６０ｍｉｎ

　ｓｍｏｏｔｈ　４０’

　片足３０”／両足３０”　＊３セット

スイムは雨で中止。

急に練習しすぎか、コンディショニング不足か、足の疲労が酷い。

４００は全然走れず。身体的に限界、２本で終了です。

まあ、疲れが取れたら走れそうな感じはする。

ローラーにも慣れてきた。

片足は１０５Ｃくらいだと、スムーズに回せなくなる。

smoothは最近だと、軽い負荷で、軽めのギアから５分毎に１段ずつ、アウタートップまで上げて回してる。９０～１００Ｃくらい。気持ちよく回し続けられるレベル。

　smooth３０’

　低回転５’Ｈ／３’Ｅ＊３

　高回転３０”Ｈ／Ｅ＊３

１１：４０　ＲＵＮ　５４ｍｉｎＪＯＧ　大学～早稲田周辺

１７：００　ＳＷＩＭ

　ｕ　２００

　ＳＫＰＳ　２００＊４　３’０５～１０

　Ｐ　５０＊８＊２（４５”、ｓｒ３０”）　１Ｓ：ｎｐ，２Ｓ：ｗｐ

　Ｅ　１００

　ＫＲＬＳ　１００＊４

　Ｓ　２００＊１（３’）　４０－３９－３８

　　　　５０＊４（４５”）　３８～４０

　　　　　　　を３ｓｅｔ（ｒ：１’）

　Ｓ　２００×３（３’）　４５－４２－途中で終了

　Ｄ　２００

　　　Ｔ：４３００ｍ

バイクは低回転（７０Ｃ）をハードにこなしたせいか、高回転が１３０～３５くらいで回せるようになった。

後はイージーやダウンでも常に１００Ｃ以上で普通に回せるようにしないと。

ランは筋肉痛が取れずきつかった。

しっかりケアしないと疲労が取れなくなってきてる。

スイムは水が深刻に寒くなってきた。

ＰはＮ／Ｐで４０”切るくらいで調子よかったかな。ただ、まだ腕を回してるだけ。

メインは全然ダメ。動かず。

２００は１００以降普通に落ちてくし、５０は泳いだだけ。

もっと頑張らんと。

ラストはターンミスして気持ちが切れた。純粋にタイムを求める練習とはいえ、ありえない。インカレ前だったら最後まで泳いでた。

予想以上に筋肉痛がひどい。

レース後みたい。

　u　５０

　SKSD　２５＊４＊３

　ｓ　５０＊１（１’）

　e　２５×２（４５”）

　ｐ　５０＊６（１’）hypo7

　r　３０”

　ｋ　５０＊６（１’）　

　ｓ　２５×３×２

　　　　　　　を２セット

　ｄa　２５＊１０（４５”）　spin-dash

　d　２００

　　　T：２５００ｍ

１１：００　BIKE　固定R７０min

　３０’smooth

　３０”片足／両足＊５set

　３０”高回転（１２０）／イージー（９０）＊５

１６：３０　RUN　大学

　１０ｋｍB－up走

　４'１２－０３－３’５８－５４－５１－４７－４５－４５－４６－４５

　ｒ３’

　９ｋｍJOG

　　　　　　T：２２km

スイムはまた遅刻。ごめんなさい。

どうもリズムがうまく作れない、まだ慣れてないからか。

身体は昨日のジョグで筋肉痛、情けないことに。キックは回るので精一杯。

寒くて身体が動かないまま終わってしまった感じ、よくない。

バイクは久々のローラー。

旅はずっと低回転でだらだら回してたからか、高回転が全然ダメになった。

１２０Cで維持できない。慣頑張って１３０～４０を普通に回せるように戻さないと。

ランは現状をチェック。

ゆっくり入って徐々にビルドアップ、どこまで上がるかを試す。

久々にしてはまずまずだけど３’４５程度が限界。流石に走れなかった。

順調に行けば３０位まで上がるペースだったのに、急に止まって粘る感じになった。

身体が慣れてないのと、走り込み不足かな。

取りあえずスプリントで足を引っ張る危機は脱したかと。

その後のジョグも５’１０位まで上がるなど、かなり足に負担をかける練習ができた。

ただ、フォームが変。腕振りがしっくりせず、上半身と下半身がうまく連動しない。バラバラに走ってる感じでうまく前に進めてない。