リバウンドとはダイエットをしている上で必ず一度はぶつかる壁です。

ダイエット前よりも太ったり、減少した体重が短期間で元に戻ってしまうことを

浴に「リバウンド」と言います。

しかし、これについて誤解されている人がいます。

ダイエットをしていなくても体重は増減しますが、ダイエット中の人は体重と脂肪率の増減にとても敏感になってしまいます。

リバウンドではない体重の増加でも、リバウンドとして認識してしまい、

焦って摂取カロリーをさらに減らしたり、途中でダイエットを残念してしまう人が

多いようです。

・リバウンドの仕組み

リバウンドは、停滞期中にダイエットを中断することにより起こります。

停滞期中は「ホメオスタシス」の作用によって、最大限のカロリーを吸収し、最小限のカロリーで生きれるような体質になっています。

その状態で、ダイエットを中断して食事を元に戻し運動をやめてしまったら、体には

カロリーがありあまる状態となり、それは全て脂肪として貯蔵されてしまうわけです。

その結果ダイエット開始時の体重に戻るだけでなく、以前よりも体重が増えてしまいやすい体になります。

・リバウンド対策

停滞期やリバウンドを引き起こす人間の体のメカニズムからすると「極端な食事制限」「激しい運動」などの無理なダイエットをしてはいけないということです。

リバウンドを引き起こさないからだのメカニズムを作りだす1番簡単なダイエット方法は、 体内時計のリズムに合わせた規則正しい習慣と食事にあります。

かかせないものです。

軽度の肥満は食事療法だけで改善されますが中性脂肪値の高い人は、

食事療法だけではなく、同時に運動療法もおこないます。

食事の管理をきちんとすれば大丈夫という考え方では、高脂血症や肥満は

改善されません。

普段の生活の中で毎日積極的にからだを動かし、エネルギーをたくさん消費して、

体内の中性脂肪やコレステロールを必要以上に増やさないのがポイントです。

運動メニューを作る前に知っておきたいこと

体や運動に対する正しい知識がなければ、せっかく作った運動メニューも

効果がありません。

ただやみくもに体を動かすだけでは、中性脂肪は少しも減りません。

私たちの体は、体外から摂取した栄養素を分解して、生活に必要な活動エネルギーに変えています。

このときの分解方法には、有酸素運動と無酸素運動と2種類あります。

・無酸素運動

運動中に呼吸を止めて、一気にその運動や動作を行うものです。

筋肉を緊張させて、瞬発力を発揮する運動や動作をするタイプの運動で、

筋肉中の糖質だけを分解して、それを活動エネルギーとする方法。

・有酸素運動

呼吸を整えながらゆっくりと、時間をかけて行う運動

持続力を必要とする運動や動作をするタイプの運動で、筋肉や皮下に蓄えられた脂質と筋肉中の糖質を酸素を使って酸化させて活動エネルギーとする方法。

ダイエットに向いている運動療法は、有酸素運動ということになります。

有酸素運動を行うと、肺から酸素が供給されて、その酸素を全身に運ぶために心臓が活発に働き、血行がよくなります。

これによって、中性脂肪やＬＤＬ（悪玉コレステロール）の分解が早まり、

同時にＨＤＬ（善玉コレステロール）も増えてきます。

このように有酸素運動を行うと心肺機能が鍛えられ血清脂質の状態も

改善されます。

しかし、この説明だけでは片付けられないほど肥満という生活習慣病は複雑な問題になっています。

肥満な大まかに分けて２つのタイプが上げられます。

・症候性肥満　：　甲状腺機能低下症によるもの

※甲状腺機能低下症とは、甲状腺ホルモン低下によって体重増加をきたす病

・単純性肥満　：　私たちが普段悩んでいる一般的なもの

普段、私たちが言っているこの「単純性肥満」を引き起こす原因は

原因その1・・・・・食べ過ぎ

原因その2・・・・・食事の偏り

原因その3・・・・・運動不足

原因その4・・・・・ストレス

「単純性肥満」は、以上のような原因が、複雑にからみあった結果で太ります。

まず、ダイエットをはじめる前に自分自身が太ってしまった原因を探る。

これ知らずしてダイエットを行っても成功するまでの道のりは長く、効率の悪い

不完全なダイエットになってしまいなかなか痩せることができない結果に終わることになります。

ここでは「標準体重」を知るために日本肥満学会で使用されているBMI

（ボディ・マス・インデックス）という指数を使って肥満度や標準体重を求めます。

・BMI（ボディ・マス・インデックス）

理想体重kg÷（身長m×身長m）＝BMI（２２）

※BMIが２２のときが理想の体重

身長m×身長m×BMI（２２）＝理想体重kg

（例)　身長１５０ｃｍ体重５９ｋｇ」の場合

体重（５９ｋｇ）÷｛身長（１．５m）× 身長（１．５m）｝＝BMI（２６）←太りすぎ

※なぜBMIが（２２）かというと、が男女とも22の時に高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能障害等の有病率が最も低くなるという結果でBMI（２２）となる体重を理想としたのが標準体重になりました。

この数値は、体脂肪率とはまた別の数字です。

牛酸菌は牛乳に含まれる糖を分解して、牛酸などの酸を作ります。

この酸は、善玉菌といわれ腸内を酸性にして体の免疫力を高めます。

様々な有害物質を出したり、腸内の活動を弱めたり整腸作用を害するなど、

体にとってよくない働きをする大腸菌やウェルシュ菌などの悪玉菌の増殖を

抑える働きもあります。

また、腸の調子を整え、腸の働きを活発にするため、下痢や便秘を改善できます。

食べ続けていれば、ガンコな便秘も解消！

ポッコリ出ていたお腹もスッキリすると同時に体内からキレイになって、

美肌効果もあります。

牛酸菌と並び善玉菌の代表、ビフィズス菌入りのヨーグルトを摂取すれば

効果アップです。

牛製品の1日の摂取量の目安は２５０グラムなので、ヨーグルトは１００～200グラム摂取するのが適量です。

簡単、美味しい、体によいからといって、ヨーグルトしか食べない「単品ダイエット」といったダイエット方法はオススメできません。

やせたとしても、キレイにやせたとは言えません。

いくら体によいからといってヨーグルトだけでは、体に必要な栄養をすべて

摂取するのは不可能です。

栄養のバランスを考えて、いつもの食生活にプラスして食べることをオススメします。

ポイント　：　

食物繊維が豊富なプルーンなどのドライフルーツを加えて食べると味にも変化が

でて飽きずに食べ続けられるし快適なお通じをサポートしてくれるはずです！

その後・・・・・・

体調のほうはというと、なんかカラダがちょっと軽なった感じがする。

体重は、あんまり変わってへんみたい・・・・(￣ー￣；

2日目は、ホンマお腹減って食べそうになったけど、なんとか我慢して乗り越えた

ものの3日目には、いきなり生理痛に襲われるし、ほとんど寝てました。(Ｔ▽Ｔ;)

ホンマ、イスラム教のひとはラマダン（断食）1ヶ月も、続けてんのかな・・・・・・

1ヶ月ですよーーーーメッチャ疑うちゅねん！？

さて、今日は4日目いきなり食べると、胃がビックリしてしまうんで昨日の夕食で

残ったご飯でお粥を作りました。

朝食は、お粥、梅干、久しぶりに人参ジュ－ス（ジュサー洗うんが、ケッコー面倒）

今日は、紅茶、コーヒーは胃に刺激を与えるかもしれんから飲むのやめるｗ

今後は、脂質をなるべく抑えて善質のタンパク質をとるようにと思ってますｗｗ

追記　：　今日、友人に「今週の金曜の夜、合コンやねんけど、もちろんマキ行く

やろ」って誘われたけど、断りました。

ホンマは、メチャメチャ行きたいネンけど・・・・

今、お酒飲んでしもうたらと思うと・・・・(TωT)

私も、そろそろ婚活せなあかんねんけどな～

タンパク質、脂肪、炭水化物などの栄養素と比べると、ビタミンの摂取量は、

ごくわずかやけど、たった１種類のビタミンが欠けると体に異変を起こすことになる。

風邪を引きやすい人は、これが原因かも・・・・・

このビタミン郡をすべて１日の食事で摂取するのは、メチャメチャ大変なことや思います。

へたしたらカロリー計算よりメンドクサイいんちゃうかな・・・・・・

だから私は、ダイエット中でも、そうでなくても、ビタミン剤を飲むようにしてる。

そしてビタミン剤にかなりのこだわりを持ってる。

私が、使用してるビタミン剤はタイムリリース方式のビタミン剤です。

※タイムリリースとは、

ビタミンやキーレイトされたミネラルをごく小さな丸薬（一定時間がたつと溶け出す小さな錠剤）の中に包み込み、特別の混合基剤と混ぜ合わせ６～１２時間かけて吸収されるようにした加工処理のことです。

その辺に売ってるビタミン剤は、水溶性やから体の中に貯めておくことができません。

タイムリリースなしでは、すぐに吸収されて血液の流れに入り、どんなに大量に摂取したとこれで、２～３時間のうちに尿で排泄されてしまうんです。

タイムリリースのサプリメントは、最も望ましい効果を生み、排泄による損失を最小限に抑え、昼も夜も血液中のビタミン濃度を同一の状態に安定させることができるんです。

ビタミン剤　タイムリリースで検索したら、結構でてくるから、見てみてください。

ほんま、オススメです！

ＡＭ９：００

起床

朝食　：　卵１個、青汁、コーヒー、

ＡＭ１０：３０

軽くウォーキング

ＡＭ１１：３０

半身入浴

ＰＭ１２：４０

昼食　：　青汁２杯

ＰＭ２０：００

夕食　：　玄米、梅干、しらすおろし、味噌汁、青汁

追記　：　

今日は、１日じゅう部屋で、ゲームしてました。

映画鑑賞より、エエかも両手ふさがってるから食べる暇なかったわγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

今、お酒飲んでしもうたら、一環の終わりやし

帰りにゲームソフト（レフト 4 デッド 2）買ってきました。

３連休中は断食するから、あんまり激しい行動とるとお腹すきすぎてヘロヘロになってしまうから、

明日から何もせんでええように、今日中に洗濯と掃除をやっとく。

ヨッシャー、これで明日からゾンビ、バッキバキにシバイたんねん！！ヽ(`Д´)ノ

私、結構ストレス溜まってるかも・・・・（;´▽｀A``

多分、女の子の日やからやろう・・・・・

ＡＭ７：００

半身入浴

朝食　：　青汁、ブラックコーヒー

ＰＭ１２：００

昼食　：　シャケ弁（半分残す）、青汁、生姜紅茶

ＰＭ１５：００

チョコレート（少々）

メッチャ食べたなってトイレで食べた。(Ｔ▽Ｔ;)

ＰＭ２１：００

入浴

夕食　：　さつま芋とエビのさっと煮、マグロのおさしみ、ご飯、味噌汁

最近、肉を食べずに魚介を中心にしてるせいか、それとも生姜紅茶が効いているんか解らへんけど、

便通が、メッチャええ感じです。

その骨がゆがむと、その先にある筋肉が収縮して固くなってしまう。

そうなってしもうたら、血行が悪くなって。新陳代謝も低下していく。

これがゆがみとか、脂肪蓄積の原因のです。

ただし、骨がゆがんでる場所が脂肪がつきやすい部分というわけではないねん。

人間のカラダって、バランスを保とうとする働きがあるんやて。

そやから、収縮した筋肉の反対側のにんにくがゆるんで、弱くなっていきます。

例えば、背中の筋肉が硬くなってしもうたら、お腹の筋肉がゆるむ・・・・。

筋肉が弱くなったところが、脂肪がつきやすい部位ちゅうわけです。

ということで私も今日から日常生活をちょっとだけ変えてゆがみを改善しょう思うてます。

私のこれからの心がけ

その１・・・通勤電車の中で立っているときは、片脚だけに重心をかけない。

その２・・・デスクワークのときは、脚を組むくせを直すためにイスの位置を高くして、机と脚の間に余裕を作らないようにす。

その３・・・部屋でもクッションにもたれたり、”横座り”や”体育座り”はしない。

これを今日１日やってみたんやけど、メッチャ辛かった。

どうしても、今までの癖がでてまうんやもん・・・まぁ、しゃないかな。(;^_^A

めげずに続けるよう心がけまーす。

ＡＭ７：００　：

入浴

朝食・・・野菜ジュース、ブラックコーヒー１杯

ＰＭ１２：１０

昼食・・・おにぎり１コ、青汁、生姜紅茶

ＰＭ１８：００

チョコレート少々（私はどないしても、あの日がちかずくとむしょうに食べたくなる）

ＰＭ２０：３０

カキと三つ葉の炊き込みごはん、ブロッコリーとアスパラの温野菜サラダ、味噌汁

通販で購入した青汁けっこう美味しかったなぁー

青汁がこんな飲みやすいもんやと思えへんかった。

このへんは、女性やったら一番気にするとこやと思うんやんか。

そこで、今日は会社帰りに病気と老化の原因になる活性酸素をやっつけてくれる食材を買ってきました。

ところで、活性酸素をやっつけてくれる物質て何か知ってる

ジャジャン♪　スカベンジャー参上！

誰やねん。あんたー

私、スカベンジャーとは活性酸素の攻撃から、あなたの身を守るために戦っている物質です。

抗酸化物質とも呼ばれている。

我々、スカベンジャーが体内に多いほど、美しく健康的に長生きできるのだ。

我々、スカベンジャーは、日常的な食品にも豊富に含まれているので、是非、食べていただきたい！

スカベンジャーとなる食品は下記の通りだ

ビタミンＣ(水溶性）　：

レモン、イチゴ、みかん、トマト、柿、ブロッコリー、ビーマン、さつま芋、お茶・・・など

ビタミンＥ(脂溶性）　：

アーモンド、大豆、うなぎ、シジミ、かつお、鮎・・・

カロチノイド(脂溶性）　：

緑黄色野菜（人参、トマト、カボチャなど）、抹茶、赤身魚、海藻、卵黄、うに

ポリフェノール(脂溶性）　：

ごま、赤ワイン、コーヒー、生姜、ハーブ類、緑茶

もう１つ気をつけてほしいことがある。

ビタミンＥ、カロチノイド、ポリフェノールはいずれも脂溶性の物資質というこただ！

つまり、脂質と一緒に摂取したほうが、腸管で吸収されやすくなるのだ！

また、何かあったら呼んでくれ！　トォー！！

へぇーそうなんや！　ありがとうスカベンジャー！

ＡＭ　７：００

起床～入浴

ＡＭ　７：５０

朝食　：　

人参ジュース・・・・今日は、人参３本にリンゴ１つで作ったメッチャ美味しかったγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

温泉たまご１コ

ブラックコーヒー

ＰＭ　１２：００

昼食　：

おのぎり１コ

生姜紅茶・・・・ｍｙポットに入れて持ち歩くようにしてる

ＰＭ　２１：２５

帰宅

夕食　：

アサリとアスパラのトマトソースのスパゲティ（材料：アサリ、アスパラ、トマト、にんにく、たこ、トマトソース）

サラダ

ＰＭ　２３：１０

入浴