https://ameblo.jp/diet-change/ 「今まで何回もダイエットしたけど、 途中でやめちゃった」 「ダイエットで減量しても、 すぐにリバウンドしてしまう・・・」 　　　★でも大丈夫！★ もう、悩まないでください！ 無理をしない、ストレスがない ダイエットのやり方をお伝えします。 ja こんにちは、まっつんです。




想像してみませんか？

突然、超イケメンと
出会ってしまったらどうするか。



もしあなたがポッチャリしていて、
そのまま毎日を過ごしているときに、


突然、あなた好みの
超イケメンが現れました！
あなたは、どうしますか？


その人が
ポッチャリ好きなことを祈りますか？

それとも、
その時のために、
今からダイエットを始めますか？



運よく、
そのイケメンと
付き合うことになって、
迎える初めての夜。


あなたがはいているのが
ウェストがゴムの
スカートやパンツだったら
恥ずかしくないですか？



そして、
女性なら誰もがあこがれる
「お姫様抱っこ」。


でも、その人が腕力がなく、
ポッチャリのあなたを
お姫様抱っこできなかったら・・・


もしかしたら、
一生、お姫様抱っこを
されることがないかもしれません。

それって悲しいですよね・・・




逆に、


あなたが
ダイエットに成功したなら、
やせて美しくなった自分に
自信を持っていて、


突然の出会いがあったときにも、
積極的にアプローチできるでしょう。


デートのときも、
ウェストのラインがキュッと締まった
体にピッタリの服を着て、


細く美しく伸びた脚が見えるミニをはいて、
アカデミー賞で赤いカーペットを
歩くハリウッド女優のように、


堂々と優雅に歩いて
彼に会いに行けるでしょう。



やせて美しくなったあなたが、
「ねえ、お姫様抱っこしてほしい」
と言えば、


彼はすぐにあなたを
お姫様抱っこしてくれるでしょう。



でも、
もしかしたらあなたは、


何回もダイエットしたけど、
なかなか続けられない、とか
うまくいっていないかもしれません。


なぜ、うまくいかないのでしょう？


それは、あなたの意志が弱いから、とか
根性がないから、とかじゃありません！
あなたのせいじゃないんです！！！


あなたは太らされているんです。


いえ、もっといえば、

私たちは、太らされているんです！



お菓子を例にして考えてみてください。


私も娘も以前は
けっこうお菓子を食べていました。

いわゆるスナック菓子です。


あなたも、
「ダイエットしたい」とは思いつつも、
週に何回かは
お菓子を食べているかもしれません。


スナック菓子は糖質と脂質のかたまりなので、
ダイエットには適しませんよね。



では、
そのお菓子、
いつ、どうやって知りましたか？



ほとんどの場合は、
コンビニやスーパーで見かけて、


あるいは、
テレビCMや雑誌の広告などを見て、


じゃないですか？


もし、コンビニやスーパーにお菓子がなかったら、
私たちはお菓子を買うことはないでしょう。


テレビCMや雑誌にお菓子の広告がなかったら、
私たちはお菓子を買うことはないでしょう。

そのお菓子の存在すら知らないまま、
毎日を過ごしていくでしょうから。


コンビニ、スーパー、テレビ、雑誌は
みんな自分たちの利益のために
お菓子を販売、宣伝していますよね？


有名な俳優や女優を使い、
見ると食べたくなるようなパッケージを
一流デザイナーに作らせ、


購入意欲を上げるような広告を
莫大な広告費をかけて、
競い合って流しています。



私たちが太ろうが、
生活習慣病になろうが、


彼らにとっては
全くどうでもいいことなんです。
自分たちが儲かればいいのです。



広告では
「お菓子はおいしい」
「お菓子があるところにみんなの笑顔」


みたいなことを言っています。


それが本当だとしても、
副作用として、
肥満になります。


私たちは彼らの利益のために
太らされているんです。


私たちはそのワナのなかに
どっぷりとつかっているので、


太らされるのはあたりまえのことなんですね。



とはいえ！

いつまでも彼らのワナに
はまっているわけにはいけませんよね？


お菓子がなければ
手に入れていたであろう、


あなた本来の
美しくくびれたウェスト、


細く伸びた美しい脚、
自信に満ちた笑顔を
取り戻しましょう。



そこで、

私と娘が実践して、
そのワナから抜け出して、


娘はスカートのサイズが小さくなり、
私はメタボ親父から脱出できた方法を


ここまで読んでくれたあなたに
お教えします。
もちろん無料です。


そのダイエット方法を
一冊のレポートにまとめました。


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内容を簡単に紹介すると、


・知っておかなきゃ！
　急いでやせると、逆に太りやすくなる？

・食事のときに「これ」をやれば
　太りにくくなる。

・スマホを見ながらでもできる
　簡単なエクササイズとは？

・運動が苦手でも腹筋ができるようになる
　秘密の方法とは？



ハードなエクササイズや、
短期間しか続けられないような
無理なやり方ではありません。


毎日の生活の中に
無理なく取り入れることができて、


ずっと続けていけるような、
習慣化できるようなダイエット方法です。


お菓子が好きで、
運動が苦手だった娘でも、


無理なく始めることができて、
しかも簡単なので続けることができて、


ウェストのクビレを
取り戻したダイエット方法です。


あなたの本来の美しさを
取り戻すために


このレポートがお役にたてたなら
とてもうれしく思います。


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レポートの受け取り方をお伝えします。



＜１＞このリンク↓↓↓をクリックすると、


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お申し込み用の別のページが開きます。


＜２＞そのページに、あなたの
メールアドレスを記入して、
「送信する」をクリックします。


＜３＞あなたのメールアドレスに、
私からのメールがすぐに届きます。


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＜５＞そのページのリンクを
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レポートがダウンロードされます。
※もちろん無料です(^^ゞ


＜６＞レポートはPDF形式です。

左ダブルクリック、あるいは、

右クリック⇒Adobe Readerで開く、を
左クリック、で

ファイルが開いて読めるようになります。


～～～って、説明すると、
難しいように感じるかもしれませんが、


開くページ、開くページに、
やり方なども書いたので、


「ダウンロードなんて初めてで
よくわからない・・・」


っていう方でも、
わかるようにしてありますので、
ご安心くださいませ。


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やがて訪れるであろう
超イケメンとの出会いに備えて、


このレポートでダイエットを始めて、


女性らしくくびれた美しいウェスト、
スラリと伸びた細い脚、
自信に満ちた笑顔を手に入れて、


素敵な恋愛をしてくださいね。



あなたはやせて美しくなる！



を応援します。



最後まで読んでくれて
ありがとうございます。



まっつんでした。

]]> https://ameblo.jp/diet-change/entry-12122885296.html Tue, 29 Dec 2015 22:29:20 +0900 こんにちは、まっつんです。



この記事を読めば、あなたは、

◆ 自分の努力で手に入れた”くびれたウェスト”で
自分に自信を持つことができて、

ウェストが細くデザインされた、ブランドの
白いスーツを着てオフィスに行けば、

いままであなたを女として軽く見ていた
男性たちの態度が、コロッと変わるのを見て、

心の中で「バカな奴ら」と思いながらも、
やさしい笑顔で返せるでしょう。



逆に、読まないままだと、

▲ 本当は「モテキャラ」でいきたいのに、
太ってることを「自虐ネタ」にして
まわりを笑わせる「ムードメーカー」を演じ続け、

どんどんやせにくい雰囲気の中に
自分を追い込んでいってしまう・・・


・・・かもしれません。



今回の話は、

簡単だけど、腹筋、背筋、ヒップ、太ももに効く、


「立って両手を広げクロスで手を足に」エクササイズ　です。


「そのままかよ！」・・・です。（笑）

これですね
↓　　↓　　↓　　


このエクササイズは、
けっこう簡単にできるのですが、

次のようなうれしい効果があります。

● ウェストのクビレに効果があります。

⇒前側の腹筋（腹直筋）、下腹の筋肉（腹横筋）、
　横側の腹筋（腹斜筋）に刺激を与え、
　
　ウェストを”キュッ”と引き締めます。


● 上半身を大きく動かすので、
簡単だが回数を多くすれば消費エネルギーも
高くなり、やせやすくなります。


● 腹筋だけじゃなく、背筋、お尻から太ももの筋肉、
腕の筋肉など、広い範囲の筋肉に刺激を与えられ、

効果的な代謝アップが期待でき、
やせやすくなります。


● 慣れてきたら、水が入ったペットボトルや、
ダンベルを持って、負荷をかけて、
さらに効果を高めることができます。
（最初は何も持たずにやります）


● 体のゆがみを直し、体を動かしやすくなるので、
ますますエクササイズがやりやすくなり、
いっそうやせやすくなります。


また、背筋は、もっとも大きい筋肉のひとつなので、

積極的に動かして、

・ 消費エネルギーのアップや、
・ 代謝のアップへとつなげていって、

よりやせやすい体にしていきましょうね。



では、

「立って両手を広げクロスで手を足に」
のやりかたです。


＜１＞両足を肩幅に開いて立ち、
両手を横に広げます。

＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をします。

＜３＞ゆっくりと、腹筋を使っていることを意識しながら、
上半身をひねりながら前に倒していき、
右手を左足に近づけます。
できるところまででいいです。

＜４＞ゆっくりと元に戻り、反対側も同様に
行います。

■参考動画

All About Beauty
※動画では、ダンベルを持っていますが、
はじめは何も持たずに、筋肉の動きを意識して
行いましょう。


※注意点とポイント


・ 体に痛みがある場合などは
無理に行わないでください。

・ できれば両脚は伸ばしたままがいいのですが、
つらいときは、少しひざを曲げてやってみましょう。

・ 両足に均等に体重をのせて行うと、
より腹筋を刺激できます。

・ 斜めうしろにあげた手を意識すると、
肩や腕、背中あたりの筋肉に効く感覚が
わかります。

・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
で、内臓を持ち上げた状態で行わないと、
腹筋を上手に使えないので、注意しましょう。

・ 左右1回ずつ～5回ずつくらいを目安に、
「これくらいなら毎日できそう」っていうくらいで
やってみてくださいね。


どうですか？

実際にやってみると、
簡単にできる割に、体全体の筋肉を
使っているのがわかりますよね？


・ 多くの筋肉を使って消費エネルギーを上げて、
やせやすい体に、

・ 腹筋を刺激して、引き締まった、そして
”キュッ”と”くびれた”ウェストを目指して、

・ 女として見てくれなかった男たちの態度を、
”ガラッ”と変えてやるつもりで、


・・・ぜひ、やってみてくださいね。



では、今日のエクササイズをしてみましょう。


今日は、簡単にできるので、
「立って両手を広げクロスで手を足に」エクササイズをやって、

”くびれたウェスト”に1歩、近づきましょう。

左右1回ずつでいいです。


＜１＞両足を肩幅に開いて立ち、
両手を横に広げます。

＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をします。

＜３＞ゆっくりと、腹筋を使っていることを意識しながら、
上半身をひねりながら前に倒していき、
右手を左足に近づけます。
できるところまででいいです。

＜４＞ゆっくりと元に戻り、反対側も同様に
行います。


※注意点とポイント

・ 体に痛みがある場合などは
無理に行わないでください。

・ できれば両脚は伸ばしたままがいいのですが、
つらいときは、少しひざを曲げてやってみましょう。

・ 両足に均等に体重をのせて行うと、
より腹筋を刺激できます。

・ 斜めうしろにあげた手を意識すると、
肩や腕、背中あたりの筋肉に効く感覚が
わかります。

・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
で、内臓を持ち上げた状態で行わないと、
腹筋を上手に使えないので、注意しましょう。


・・・できましたか？


これでまた、男の視線を釘付けにする、
”くびれたウェスト”に近づきましたね！

さらに、美しいあなたになれるように、
続けていきましょうね。



あなたは痩せて美しくなる！


を応援します。


最後まで読んでくれてありがとうございます。
]]> https://ameblo.jp/diet-change/entry-12122885284.html Sun, 20 Dec 2015 22:42:59 +0900 こんにちは、まっつんです。



この話を読めば、あなたは、

◆ ”キュッ”と引き締まったウェストを見せたくて、
お腹の横がシースルーの白い服を着て、
花飾りのついた12cmのピンヒールをはいて
友人とショッピングに行きたくなります。

スタバでコーヒーを飲み、日差しを浴びると、
細くくびれたウェストが透けて見えて、
撮ってもらった写真を見たら、
モデルのようなスタイルのあなたがそこにいるでしょう。



逆に、これを知らなければ、

▲ 大好きなご飯も、お菓子も、チョコも我慢して、
苦手な運動やジョギングや腹筋を
顔をゆがめてがんばっても、なかなかやせません。

かわりにストレスがどんどんたまっていき、
いつか大爆発！　我慢していたご飯、お菓子、チョコ、
ケーキをドカ食いしてしまい、

今よりも太ってしまう・・・

かもしれません。



今回の話は、さらにウェストの”くびれ”に効くエクササイズ、


【ひねり腹筋（ツイストクランチ）】 です。


もう、そのまま「ひねりをくわえて行う腹筋」です（笑）


前回の記事で、ウェストの横の”くびれ”を
シャープにするために必要な、

腹の横の筋肉、「腹斜筋」のエクササイズをしましたね。


今回は、それよりちょっときつめの、
そしてもっと効果がある「腹斜筋エクササイズ」です。


この「腹斜筋」が”ゆる～い”ままだと、

せっかくダイエットがうまくいって、
お腹周りの脂肪が落ちても、

なんだか締まりのない、
”ゆる～い”ウェストになってしまいます(T_T)


でも、この「腹斜筋」のエクササイズを習慣化できれば、
”シャープ”にくびれたウェストになれます。


また、前回のエクササイズは、
「ストレッチ系」の要素が多いものでしたが、

今回のは、「筋肉を鍛える系」なので、

・ 筋肉アップ
・ 代謝アップ

が、より期待できます。

代謝がアップして、体のエネルギー消費が増えると、
さらに痩せやすくなります。


『代謝アップ』と、
『男性の視線を集める”シャープに引き締まった”ウェスト』

を目指して、ぜひやってみましょうね。



では、【ひねり腹筋（ツイストクランチ）】
のやり方です。

＜１＞仰向けに寝て、両膝を立てます。

＜２＞手は耳か首のあたりに添えます。

＜３＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をします。

＜４＞腹筋を意識しながら、右ひじを左ひざに向かうように、
体を丸めて、ひねりながら起こします。ゆっくりでいいです。

＜５＞ゆっくり仰向けに戻り、反対側も
同様に行います。

■参考動画

. ASICS Japan

※注意点

・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）しながら
行わないと、ちゃんと腹斜筋に効かないので
注意してくださいね。

・ 体は起こし切らなくてもいいですし、
ひじとひざがくっつかなくていいです。

腹筋を使っていることを意識することが大事です。

・ 正しく腹筋が使えていれば、最初は左右1回づつでも
きついと思います。

無理に回数を多くしようとするよりも、
正しく腹筋が使えることを重視してくださいね。

・ 動画では、両手を頭のうしろで組んでますが、
これは、手で頭を押したり、ひねったりして、
首を痛める可能性があるので、

手は耳のあたりに添えることをおすすめします。


この「ひねり腹筋（ツイストクランチ）」は
ちょっときついかもしれませんが、

『代謝アップ』と、
『男性の視線を集める”シャープに引き締まった”ウェスト』

を目指して、

当面は、週に2～3回、左右1回ずつ～4回ずつくらいを
習慣化できることを目指してくださいね。



では、今日のエクササイズをしましょう。

あなたが今、寝ているのなら、

上記の「ひねり腹筋（ツイストクランチ）」を
左右1回づつでいいので、やってみましょう。


あなたが今、座っているなら、
そのままでできる腹斜筋のエクササイズをしましょう。

・ 姿勢を正して、
・ 両手を「いただきます」のように合掌して、
・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、
・ 上半身を左へゆっくりとひねっていきます。
息を吐きながら。
・ ゆっくりと元に戻り、同様に右にひねります。

横腹の筋肉「腹斜筋」を意識して行ってくださいね。

「効いてる・・・」って感じましたか？


『男性の視線を集める”シャープに引き締まった”ウェスト』

を目指して、

「ひねり腹筋（ツイストクランチ）」も
やってみてくださいね。



あなたは痩せて美しくなる！


を応援します。


最後まで読んでくれてありがとうございます。


]]> https://ameblo.jp/diet-change/entry-12122885277.html Sat, 19 Dec 2015 22:50:40 +0900 こんにちは、まっつんです。



この記事を読めば、あなたは、

◆ くびれて細くなって、さらに
引き締まったウェストを手に入れて、

赤い紐ビキニで海を歩けば、
10秒に1回の割合でナンパされ、

「女として見られるのはうれしいけど、
男のアホさ丸出し・・・」と
思うでしょう。



逆に、知らないままだと、

▲ エクササイズを毎日がんばっても、
ウェストがくびれることはなく、

友人の結婚披露宴に着ていく
ドレスのサイズがなく、

みんなパーティドレスなのに、
あなただけビジネススーツだった・・・


・・・ってことになるかもしれません。



今回の話は、

ウェストの”くびれ”に効く腹筋、


「腹斜筋」のエクササイズ　です。


「腹斜筋ってなに？」


「腹斜筋」は、ざっくりいうと、横腹の筋肉です。
ウェストの横の”くびれ”に
直接関係する筋肉です。


通常の腹筋は、

・正面の腹筋、「腹直筋」や、
・正面の下腹の腹筋、「腹横筋」

を鍛えるものですが、


ここでは、ウェスト（の横側）に直接はたらきかける、
「腹斜筋」のエクササイズをしてみましょう。


ダイエットがうまくいって、
お腹周りの脂肪が落ちたとしても、

この「腹斜筋」がポヨヨ～ンとしたままだと、

「やせてるように見えるけど、
ウェストになんかしまりがないんじゃない？」

・・・ということになります。


でも、「腹斜筋」を鍛えることで、
ウェストが”キュッ”と引き締まって見えるのです。


さらに、「腹斜筋」を鍛えておくことで、

上半身と下半身の連動した動きや、
他のエクササイズもやりやすくなり、

運動能力も上がり、
いろいろなスポーツもやりやすくなって、

さらにスムースにダイエットが進むので、
ぜひ、やってみましょうね。



では、「腹斜筋」のエクササイズのやりかた です。


＜１＞両足を肩幅に開いて立ちます。

＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をしながら、おこないます。

＜３＞両手を前に伸ばして、右手で、
左手の手首を下からそっと握ります。

＜４＞右方向へ上半身をゆっくりとひねっていきます。
腰とへそは正面を向いたまま、上半身のみひねります。
苦しくないところまででいいです。

＜５＞ひねった状態で、ドローイングを意識し、
横腹の筋肉が伸びていることを意識してください。

＜６＞ゆっくりともとに戻し、
今度は、反対側で同じように行います。


※注意点とポイント

・決して無理をせず、どこか痛いところがある場合は、
やらないでください。

・ 上半身は、背筋をのばしたまま。
斜めに傾いたりしないように。

・ 腰とへそは正面を向いたままで、
上半身のみをひねります。

・ これは負荷も軽く、簡単にできるので、
2回（左右1回ずつ）～10回くらいを目安に
やってみましょう。


この「腹斜筋」をシェイプアップして、

単に脂肪が落ちただけの、
しまりのないウェストじゃなく、

キリッと引き締まったウェストを目指して、
ぜひ、やってみましょうね。



では、今日のエクササイズをしてみましょう。


今日はこの「腹斜筋」のひねりエクササイズを
してみましょう。

=============================

＜１＞両足を肩幅に開いて立ちます。

＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をしながら、おこないます。

＜３＞両手を前に伸ばして、右手で、
左手の手首を下からそっと握ります。

＜４＞右方向へ上半身をゆっくりとひねっていきます。
腰とへそは正面を向いたまま、上半身のみひねります。
苦しくないところまででいいです。

＜５＞ひねった状態で、ドローイングを意識し、
横腹の筋肉が伸びていることを意識してください。

＜６＞ゆっくりともとに戻し、
今度は、反対側で同じように行います。

※注意点とポイント

・決して無理をせず、どこか痛いところがある場合は、
やらないでください。

・ 上半身は、背筋をのばしたまま。
斜めに傾いたりしないように。

・ 腰とへそは正面を向いたままで、
上半身のみをひねります。

・ これは負荷も軽く、簡単にできるので、
2回（左右1回ずつ）～10回くらいを目安に
やってみましょう。

=============================

できましたか？

”キュッ”と引き締まった
ウェストの”くびれ”を手に入れるために
ぜひ、やってみましょうね。



あなたは痩せて美しくなる！


を応援します。


最後まで読んでくれてありがとうございます。



]]> https://ameblo.jp/diet-change/entry-12122885273.html Thu, 17 Dec 2015 21:25:08 +0900 こんにちは、まっつんです。



この記事を読めば、あなたは、

◆ 楽なエクササイズで脂肪を燃焼させることができて、
美しくウェストがくびれ、友人の結婚式に、
ボディラインがくっきり出るドレスを着て出席したら、
新郎の友人の視線を独り占めして、
花嫁から主役の座を奪ってしまうかもしれません。


逆に、これを知らないままだと、

▲ つらい思いをしてエクササイズをしても、
なかなかやせられず、ストレスで
ドカ食いをしてしまい、今まではいてたスカートさえ
きつくなり、クシャミをした瞬間、
ホックがふっとぶ・・・


・・・かもしれません。



今回の話は、


『スロージョギングの始め方』です。


「聞いたことあるかも・・・」


そう、テレビ番組などで紹介されたことも
あるので、あなたも知っているかもしれませんね。


その名のとおり、「ゆっくりしたジョギング」
なんですが、その効果がすごいんです。


「スロージョギング」を提唱されている
福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授によると、

「脳の働きや基礎体力も向上します。さらには、
アンチエイジング、生活習慣病の予防、
メタボ改善などの効果も期待できます」

引用　「スロージョギング」のすすめ　からだにいいことWEB

なので、健康のために、高齢者のかたに、
スロージョギングをする人が増えているんですね。



では、ダイエットのエクササイズとして
「スロージョギング」のいいところは？


＜１＞ ジョギングよりもひざや腰への負担が小さい。
⇒初心者でも始めやすい。

＜２＞ 疲れにくい。 というより、
「疲れる」とか「きつい」と感じてはいけない。
なので続けやすい。

＜３＞ ウォーキングよりエネルギー消費量が多い。
（ウォーキングの1.6倍）

＜４＞ 高齢者でもフルマラソンを走るようなランナーでも
できて、健康やダイエットへの効果が期待できる。


・・・「きつい」と感じてはダメ　なんです!(^^)!

「ニコニコ笑えるペース」「鼻歌が歌えるペース」
「隣の人と話ができる程度のペース」
で行うものなんです。


楽にできて、
それでいて、ウォーキングよりも
エネルギー消費量が多いのですから、

やる価値あり！　ですよね。



では、スロージョギングのやりかた、ポイント、注意点です。


＜１＞ ストレッチや準備体操をします。

＜２＞ 歩幅は10cmほどで。

＜３＞ 上半身はまっすぐ。 過度な前傾などせずに。

＜５＞ 足の指のつけ根から着地して、
足裏全体で衝撃を吸収する感じで着地します。
その場でジャンプして着地するときの感じです。

＜４＞ 理想のリズムは 1秒で3歩が目安。
イメージとしては、ちょっと早歩きの人のうしろを、
チョコチョコついていく感じ。（もっと遅くてもいい）

＜６＞ 「ニコニコ笑えるペース」「鼻歌が歌えるペース」
「隣の人と話ができる程度のペース」で。


・ 普通のジョギングや走りと一番違うのは、
着地の仕方です。

何も考えずにちょっと走ったり、ジョギングするとき、
ふつうはかかとから着地します。

ジョギングシューズも、その衝撃をやわらげるために、
かかとにクッションがはいっていますよね。

しかし、かかとからの着地は、
ひざに負担がかかりやすいんです。


それに対して、スロージョギングの着地は、
足の指のつけ根から着地します。

その場でジャンプして着地するときの感じです。

この着地の方法と、歩幅の小ささで、
膝や股関節への負担を小さくできるんです。



・ 時間は、当面は15分を週3回。
を目指してほしいんですが、

いままでジョギングなどしたこともない場合は
それもきついかもしれません。

なので、

ウォーキングの途中に5～10秒ほどの
スロージョギングを何回かやる、
⇒その時間や回数を増やしていく

というのでいいでしょう。



・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）を
しながらスロージョギングをする。

腹筋をゆるめたままだと、着地するたびに、
内臓が自分の重さで自分を圧迫して
苦しくなります。

ドローイングをしながら、腹筋で内臓を支えた状態で
スロージョギングすれば、内臓への負担も減らせます。

ただし、つらかったら、普通の呼吸でかまいません。



スロージョギング　参考の動画



動画の女性2人は、かなり慣れているようですね。

最初はこんなに小気味よく、
テンポよくはいかないかもしれません。

ゆっくりでいいので、姿勢や着地の仕方に注意して、
始めてみてくださいね。



では、今日もエクササイズをしてみましょう。


今日は、スロージョギングの着地の仕方を
練習してみましょう。


足の指のつけ根から着地するのですが、

これは、その場でジャンプをして
着地するときと同じ感じです。


では、ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、
その場ジャンプを2～3回して、
足の指のつけ根から着地する感覚のまま、

10cmくらいの歩幅で前に進んでみましょう。


足の指のつけ根から着地する感覚、
わかりましたか？


「きつい」と感じてはいけないスロージョギング、
ぜひ、やってみてくださいね。



あなたは痩せて美しくなる！


を応援します。


最後まで読んでくれてありがとうございます。



]]> https://ameblo.jp/diet-change/entry-12122885262.html Sun, 13 Dec 2015 22:28:10 +0900 こんにちは、まっつんです。



この記事を読めば、あなたは、


◆短い時間で効率のいい
エクササイズができます。


◆ファッションショーのモデルの様に
キビキビ歩けるようになるでしょう。


◆ミニスカートでくびれた腰をひねりながら
駅の階段を上り、
男の視線を脚に感じて
優越感に浸れるでしょう。




逆に、これを知らなければ、


▲ 疲れる割に効果が低い
エクササイズをしてしまい、

思うように体重も減らず、

いままではいてた
スカートのホックが
しまらなくなって、

この先ずっとウェストが
ゴムのスカートやパンツを
はき続けるかもしれません。




今回の話は、

簡単だけど、筋力アップの効果が高いエクササイズ、


『ハーフスクワット』です。


「え～っ・・・スクワットって、きついんでしょ？」


・・・というのは誤解です。


スクワットの効果や素晴らしい点はいっぱいあります。


・ 初心者向け～上級者向け、本格的アスリート向けまで、
やり方や負荷のかけ方など、バリエーションが豊富にある。
つまり、自分のレベルに合わせてできる。

・ スクワットで、大きな筋肉を鍛えられる。
（太もも（表と裏）、腹筋群、背筋、
ふくらはぎ、お尻など。）

・ なので、代謝も上がりやすい

・ 10秒もあればできる。1回でもOK。

・ 実は有名人も多数やっている。（黒柳徹子さんなど）


・・・などなど、
いい点がいっぱいあるので、
やらないと損！　なんです。


また、今後の記事で、
高い脂肪燃焼効果が期待できる「スロージョギング」を
紹介する予定なんですが、

ジョギングは、膝や股関節に
どうしても負荷がかかりやすいので、

ジョギングを始める前に、
スクワットで太ももや膝周りの筋肉を
鍛えておきたいんですね。


あらかじめ、脚の筋肉を鍛えてから
ジョギングを始めるほうが、

けがのリスクも減らせるし、
楽に始められますからね。


さらに！　
「年齢は脚からくる」　といわれることもありますが、

一度、スクワットを習慣化できれば、

高齢になったときに、
スクワットを習慣的にやってる人と、
やってない人では、

その歩く能力や運動能力に、
天と地ほどの差ができます。


60歳、70歳になってもすたすた歩ける体は、

若いころから、
エクササイズを習慣的にやっているからこそ、
手に入れられるものなんです。


もちろん、年をとってからでも
トレーニングはできますが、

「この年になってトレーニングを始めるのは
恥ずかしい・・・」

「ずっと運動は苦手だったから、
この年になっていまさらトレーニングなんて・・・」

・・・なんて、意味もなくためらってしまって、
やらない人も多いんです。


そんなことにならないためにも、

あなたは今！　
あなたのこらからの人生で、
一番若い今から、始めましょうね。


では、ハーフスクワットのやり方です。

＜１＞両足を肩幅くらいに開き、
まっすぐ前に向けて立ちます。

＜２＞手は耳のあたりに添えます。

＜３＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をします。

＜４＞息を吸いながら、ゆっくりひざを曲げていきます。

＜５＞ひざの角度が90度くらいになったら、

＜６＞息を吐きながら、ゆっくりひざを伸ばします。


※注意点

・ ひざは足の真上にくるように曲げていきます。
上から見て、ひざが足より前に出ると、
ひざへの負担が大きくて、膝を痛めるので注意。

・ 背中は、丸めたりせずに、まっすぐ伸ばしたまま、
少～し上体が前に傾く感じでひざを曲げていきます。

・ 腰をそらしたり、お尻だけが突き出たような感じに
ならないように。　腰を痛めます。

・ 両手を前に伸ばしてやると、少し負荷を大きくできます。

・ いきなり多く回数をやろうとするより、
「正しいフォーム」で、週に3～4日できるくらいの
ペースでやりましょう。


注意事項が多いので、参考になる
動画をご紹介しておきます。





この（ハーフ）スクワットを習慣化できて
脚力がアップすれば、

普段、歩くときも、早歩きができたり、
大股でスタスタ歩けるようになって、

普段の歩行もエクササイズ化できるので、
ダイエットがますますやりやすくなります。

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。


では、今日も軽くエクササイズを。


今日は実際に「ハーフスクワット」を、
1回でもいいのでやってみましょう。

============================

＜１＞両足を肩幅くらいに開き、
まっすぐ前に向けて立ちます。

＜２＞手は耳のあたりに添えます。

＜３＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をします。

＜４＞息を吸いながら、ゆっくりひざを曲げていきます。

＜５＞ひざの角度が90度くらいになったら、

＜６＞息を吐きながら、ゆっくりひざを伸ばします。


※注意点

・ ひざは足の真上にくるように曲げていきます。
上から見て、ひざが足より前に出ると、
ひざへの負担が大きくて、膝を痛めるので注意。

・ 背中は、丸めたりせずに、まっすぐ伸ばしたまま、
少～し上体が前に傾く感じでひざを曲げていきます。

・ 腰をそらしたり、お尻だけが突き出たような感じに
ならないように。　腰を痛めます。

・ 両手を前に伸ばしてやると、少し負荷を大きくできます。

・ いきなり多く回数をやろうとするより、
「正しいフォーム」で、週に3～4日できるくらいの
ペースでやりましょう。

============================

やってくれましたか？

簡単に、短時間でできるのに、
効果が高い「ハーフスクワット」、


ぜひ、習慣化してくださいね。



あなたは痩せて美しくなる！


を応援します。


最後まで読んでくれてありがとうございます。



]]> https://ameblo.jp/diet-change/entry-12122885260.html Sat, 12 Dec 2015 21:01:30 +0900 こんにちは、まっつんです。



この記事を読めば、あなたは、


◆ 楽々とくびれたウェストを手に入れ、
一度はあきらめたビキニを新しく買って、

友人たちと海で記念写真を撮る時に、
一番前でモデル立ちをして写真を撮り、
ずーっと自慢できるようになるでしょう。


逆に、読まなければ、


▲ 太った体を見せるのが恥ずかしく、
もう海も、ビキニも、水着もあきらめて、
海やプールには2度と行くことがない・・・


かもしれません。



今日の話は、


『ラジオ体操は、短時間でできる、
　　ダイエットに効果的なエクササイズ』
です。


「ラジオ体操って、子供のころからやってるけど、
ダイエットになるの？」


もちろんです。

ラジオ体操のいいところは、

・ すでにあなたも知っていて、
・ 短時間であらゆる筋肉を動かすことができて、
・ 筋肉の柔軟性や筋力もアップできて、
・ 血行がよくなり、代謝も上がり、

・ 雨の日で、「わざわざ外に出てまでウォーキングとか
　 したくないなぁ・・・」というときでも、
　 室内でもできる、

・・・など、いい面がたくさんあります。


ただし！


やる気のない子供がダラダラやってるような
ラジオ体操では、

ダイエットに効果はありません。


京都大学大学院 人間･環境学研究科　
応用生理学研究室教授　森谷敏夫 先生監修の
このサイト（協会けんぽ 健康サポート）によると、

ラジオ体操でエクササイズの効果を期待するなら、
ダラダラやっていてはダメ。

キビキビと動き、指先まで伸ばし、
どの筋肉を使っているのかを意識して
行うことが必要だ、ということです。


で、実際にその通りにやってみると、
子供のころは平気でやっていたはずのラジオ体操が、

以外とハードな運動なのに気づきます。


約3分15秒でこの効果、
やらないのはもったいないですね！


では、ラジオ体操の効果を
高めるポイントをいくつかお伝えします。


＜１＞アキレス腱を伸ばすなど、ストレッチをします。

＜２＞ラジオ体操をしている間は
できるだけドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をしながら体操をします。

＜３＞ダラダラせずに、キビキビ動きます。

＜４＞どの筋肉を使っているのかを
意識して体操をします。


※注意点
・ 腰に手をあてて上半身を後ろに反らすのは、
腰を痛める可能性があるのでおすすめしません。

お尻の下部か、太もものあたりに手を当てて、
体の表側の筋肉、前側のもも、腹筋、胸の筋肉などを
伸ばす感じでやりましょう。

・ 体をねじるときは、ドローイングで
内臓を持ち上げた状態でやると、
腹筋が動きやすくなって効果的です。

・ 「きつい！」と感じたら、
途中でやめてもいいですし、

ラジオ体操のどれかのポーズで
ストレッチのように、
ゆっくりと筋肉を伸ばすのもいいですね。


◆ラジオ体操第1




子供のころやってたラジオ体操が、
ダイエットに役立つなんて、

ぜひ、やってみましょうね！



では、今日も簡単なエクササイズをしましょう。

ラジオ体操第1の最初の
「手を前から上にあげて、背伸びの運動」
をやってみましょう。


・姿勢を正して、
・ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、
・「手を前から上にあげて、背伸びの運動」を
してみます。


・・・できましたか？

ラジオ体操は、約3分15秒で
多くの筋肉を動かせる、優れたエクササイズなので、

ぜひ、やってみてくださいね。



あなたは痩せて美しくなる！


を応援します。


最後まで読んでくれてありがとうございます。


]]> https://ameblo.jp/diet-change/entry-12122885254.html Wed, 09 Dec 2015 21:45:43 +0900 こんにちは、まっつんです。



この記事を読めば、あなたは、


◆ 楽に食事制限ができて、順調にヤセて、
しかも上品に見られるようになり、
男性から老舗の高級料亭に誘われて、
畳の上でミニスカートで正座して、
男性の視線が泳ぐのを身て、
心の中で笑えるようになります。



逆に、読まなければ、


▲ いままでと同じように腹が減ったら
食べたいだけ食べて、体全体が膨らんできて、
料亭で正座なんて無理！

・・・になるかもしれません。



今日の話は、ダイエット時の”ごはん（炭水化物）”の食べ方、


『箸の先っちょ1cmを使って食べる』です。



「・・・何それ？　関係ないじゃん！？」


と思うかもしれませんが、
以外と効果があるのです。

それに、品よく、育ちがいいように思われて、
男性から食事に誘われるかもしれないので、

ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。


よく「炭水化物は太る」といわれます。

これは、炭水化物や糖質のみをとると、
血糖値が急激に上昇し、
インスリンが多量に分泌され、

血液の中の糖質を
脂肪として細胞に取り込むから。


だからといって、「低炭水化物ダイエット」のように、

「炭水化物（ご飯やパン）を半分に」とか、
「夜は炭水化物をとらない」


などと、急に、極端に炭水化物を減らすと、

・「炭水化物（ごはん、パン、麺類）が好きなのに
我慢するのはつらい・・・」
などとストレスになったり、

・脳のエネルギーである糖質が不足し、
頭がボーっとして、精神に悪影響を与えることもあったり、

・運動するためのエネルギーが足りず、
運動量が減って、筋肉が落ち、
太りやすい体になったり、

・・・などの危険性やデメリットがあり、
ずっと続けることはできないでしょう。


なので、炭水化物を”少しづつ、徐々に”
減らすことはいいのですが、

極端に炭水化物を減らすことは
おすすめできません。


でも、血糖値の急上昇が
ダイエットの大敵であることは
まちがいありません。

そこで、炭水化物を食べても
血糖値が急に上がらないように
よく言われるのが、

『よくかんで食べる。ひと口に30回以上。』

ですよね。


このメリットは、

・早食いを防ぐ。

※食事を始めてから満腹感を感じるまでには
少し時間がかかるが、早食いすると、
満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう。


・よく噛んで、味をしっかり味わうことで、
脳が満腹感を感じやすくなる。

・・・など、ダイエットに適しているんですね。


とはいえ、「ひと口に30回」噛むのって、
いがいとできなかったりしませんか？


そこで、形から入る手段として、

『箸の先っちょ1cm』で食べるんです。


和食の作法に、『箸先五分、長くて一寸』
というものがあります。

作法として、食べるときに汚していいのは
箸の先五分（1.5cm）、長くても一寸（3cm）に
する、というものです。


これをダイエットに応用するんです。

・早食いも防げるし、

・ゆっくり食べるので、食べてるあいだに
満腹感を感じて、食べ終えることもできるし、

・上品に見えるので、男性からの見方も変わり、
食事に誘われるかもしれません。


さらに！　

ゆっくりとよく噛んで食べるほうが、
食事時や食後のエネルギー消費量が
増えるんです！

つまり、ゆっくりとよく噛んで食べると、
やせやすい！　ということなんです。

これは、東京工業大学大学院社会理工学研究科の
林直亨教授らの研究によるもので、
欧州肥満学会誌に発表されたんです。
※引用　糖尿病ネットワーク


では、実際に、その効果を
最大限に生かすやりかたをお教えします。

＜１＞食事の時は、姿勢を正して、

＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、

＜３＞箸の先1～2cmくらいを使って、
ゆっくりと、ひと口30回以上かんで食べる。


なんで姿勢を正したり、ドローイングをするのか？

ゆっくりとよく噛んで食べると、
食事時や食後のエネルギー消費量が増えるということは、

体温が上がり、血行もよくなるのですが、

姿勢が悪かったり、前かがみで内臓を圧迫していたりすると、
血行にもよくないし、内臓に負担がかかります。

なので、正しい姿勢で食べるほうが
ダイエットには効果的なんですね。

ぜひ、やってみましょうね！



では、今日もエクササイズを。

このあと食事をするなら、
『箸先1cm食べ』をしましょう。

今日はもう何も食べないのなら、
次の食事に備えて、
『箸先1cm食べ』のイメージトレーニングをしておきます。

＜１＞食事の前だとイメージして、姿勢を正して、

＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、

＜３＞「いただきます」をして、『箸先1cm』を
使って食べる・・・

・・・今はこのイメージトレーニングをしておいて、
次の食事の時に、やってみてくださいね。



あなたは痩せて美しくなる！


を応援します。


最後まで読んでくれてありがとうございます。



]]> https://ameblo.jp/diet-change/entry-12122885252.html Sun, 06 Dec 2015 20:55:47 +0900 こんにちは、まっつんです。



この記事を読めば、あなたは、


◆ 効率よく腹筋のエクササイズができて、
順調に体重も減り、ウェストもくびれて、
平気でビキニを着れるようになり、
海で男から声をかけられて、断るのが大変だし、
「男ってバカじゃないの？」って思う。

・・・ようになるでしょう。


逆に、読まないままだと、


▲ 顔をしかめて腹筋をやっても
ウェストが1cmしか減らず、
エクササイズをやる気がなくなって、
だらしない脂肪がついた体になってしまい、
2度と水着を着ることはなく、
「さようなら、海よ、水着よ・・・」・・・


・・・ってなるかもしれません。



今日の話は、

腹筋のバリエーションのひとつ、


下側の腹筋を鍛える、です。


「・・・下側の腹筋って？」


と思うかもしれませんね。


腹筋には、おおざっぱにいって、

・上側の腹筋
・下側の腹筋
・斜めの腹筋

があるんですが、

「下側の腹筋」を鍛えれば、

内臓をしっかりと支えることができて、
下腹がポッコリ出るのを防げるんです。


じつは、内臓って、腹筋群に支えられて
正しい位置に収まっているんです。

だから、運動不足や年齢で、腹筋の力が衰えてくると、

内臓を支えることができずに、
下腹がポッコリ出てくるんです。


・・・それは絶対にイヤ！ですよね(^^ゞ
上側も下側も、両方の腹筋を鍛えましょうね！



さて、前回の腹筋は、「上側の腹筋」に
刺激を与えるものでした。
前回の腹筋の記事


今回は、「下側の腹筋」に刺激を与えます。

下腹が出てこないように、がんばりましょうね。


では、下側の腹筋のやり方です。

＜１＞仰向けに寝ます。

＜２＞両膝をまげて立てます。

＜３＞両手を下腹にそえて、ドローイング
（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をします。

＜４＞息を吐きながら、下側の腹筋を意識しながら
両膝、両足を上にあげます。

＜５＞息を吐きながら、両足を下ろし、
できれば床ギリギリで浮かせたままにします。
下側の腹筋を使ってることを意識してください。

＜６＞両足をおろします。

※注意点

・ 両足は、勢いをつけて上げるのではなく、
下腹の腹筋を使ってることを意識して上げてくださいね。

・＜５＞で、浮かせたままキープするのが苦しい時は、
無理にキープしなくてもかまいません。


これも、いきなり何回も、多い回数をしよう、
とするよりも、

・「下側の腹筋を使っている」ことを意識する。
・1日に1回でもいいので、「毎日やる」ことを
重要視する。

・・・という感じでやってみてくださいね。



では、今日のエクササイズは、
この「下腹の腹筋」をやってみましょう。


いま寝っ転がっているなら、そのまま
上記のやりかたで、やってみてくださいね。

座っているなら、ちょっとベッドで
下側の腹筋を使う感覚を意識して、
やってみてくださいね。


・・・はい、

下側の腹筋を使う感覚、わかりましたか？

「下腹ポッコリ」をふせぎ、
「くびれたウェスト」を目指して
やってみましょうね！



あなたは痩せて美しくなる！


を応援します。


最後まで読んでくれてありがとうございます。


]]> https://ameblo.jp/diet-change/entry-12122885250.html Sat, 05 Dec 2015 21:49:26 +0900 こんにちは、まっつんです。




この記事を読めば、あなたは、


◆ 苦しい思いをせずに、腹筋ができるようになります。


◆ 腹筋を続けることができ、ウェストが引き締まります。


◆ ウェストにピッタリするＴシャツとスキニーと
ヒールをはいて、スタバで脚を組んで、
外を歩くポッチャリさんを眺めてほくそ笑む・・・

ことができます。



逆に、これを知らなければ、

▲ 腹筋がつらくて、続けることができず・・・


▲ 他のエクササイズもつらくてやる気をなくし・・・


▲ 筋肉のない、プヨンプヨンのお腹になって
2段腹、3段腹になってしまう・・・

かもしれません。



今日は、初心者向けの

正しい腹筋のやり方、です。



腹筋のやり方は、時代によって変わってきています。


古いやり方の腹筋は、
首や腰に負担がかかることもあるので、

ここで正しい腹筋のやり方を
知っておきましょう。


初心者向けの腹筋運動


＜１＞仰向けに寝ます。

＜２＞両膝をまげて立てます。

＜３＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をして、下腹をへこませます。

＜４＞両手は下腹において、
下腹をへこませていることを確認します。

＜５＞腹筋を意識して、息を吐きながら、
上体を丸めるように30度ほど起こします。

＜６＞戻す時も、息を吐きながら、
できればゆっくり戻します。


※注意点

・首で勢いをつけないこと。首を痛めます。
・勢いをつけて起こすのではなく、
腹筋を使っていることを意識して、やります。


・いままでこのブログでお話ししているように、
いきなり10回も20回もしなくてもかまいません。

明日も、あさっても、毎日、続けることを重要視して、

今日は1回、明日も1回、でもいいので、
あなたが続けられるペースで、やってみてくださいね。


引き締まった、くびれたウェストを
手に入れましょうね！





では、今日も今すぐできるエクササイズを。


今日の腹筋は縦方向の腹筋だったので、
ここでは腹筋をひねってみましょう。


・姿勢を正して
・ドローイングをして
・上半身をひねります

勢いをつけてひねるんじゃなく、
ゆっくりと、筋肉を伸ばす感じでやりましょう。

椅子に座っている場合は、
背もたれを持ってひねるのもいいですね。

寝っ転がっている場合は、下半身をひねるのもいいです。


できましたか？

腹筋を刺激して、理想のボディに近づきましょうね！



あなたは痩せて美しくなる！


を、応援します。



最後まで読んでくれてありがとうございます。



]]> https://ameblo.jp/diet-change/entry-12122885247.html Thu, 03 Dec 2015 21:46:58 +0900