・コアリズムダイエット

・自転車ダイエット

その方法は正座をすることです。

正座をすることでお腹のはり具合がわかり食事を制限できます。

さらにお腹にヒモをまくことで、より張り具合がわかります。

・男性は１４～２３％

・女性は１７～２７％

あくまでも標準で、個人差がありますので、注意してください。

それは、「よく噛んで食べること」です。

良く噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、少ない食事の量で満腹感を得る事ができます。

また、良く噛んで食べることは、消化にもよく胃への負担が軽くなります。

ただ、よく噛んで食べようと思っても、ついつい忘れてしまいます。

そこで、１口につき３０回かみ、噛んだら○をつける方法があります。

これなら、意識してしっかりと噛むことができます。

水分を摂らずに運動をすると、汗と共に鉄分が出やすくなり、貧血になりやすくなるのです。

ウォーキングに限らず、運動する時は、必ず水分を摂るようにしましょう！

それは、ご飯を食べる前にガムを５～１０分噛むこと。

そうすると、食べる量が２～３割り減るのです。

ガムを噛む事で満腹中枢が刺激され、満腹感を得やすくなるのです。

オリーブオイル（特にエキストラバージンオイル）には、脂肪を溜め込もうとする体の働きを抑える効果があります。

脳や筋肉を動かすエネルギー源として「糖分」を小腸で吸収し、血管を通して体中へ送ります。

これと同時に「糖分」はすい臓から分泌される「インスリン」によって脂肪に変えられ蓄積されます。

よって、インスリンが分泌され続ければ、その分脂肪も多くつくられるのです。

しかし、エキストラバージンオイルに含まれる「オレイン酸」には、「インスリン」が必要以上に出ないようにする効果があります。

そのため、太りにくくなるのです。

ちなみに、このオリーブオイルと砂糖水を使ったダイエット方法が、シャングリラダイエットです。

おからこんにゃくは、まるで鶏肉のからあげと同じ味がするので、おいしく食べることができます。

100gあたりのカロリーは、41kcalとかなりの低カロリー。
通常、牛だと286kcal。豚は216kcal。鶏は191kcal。

さらに、おからの食物繊維は水を吸うと６倍に膨れるので満腹感が得られやすく、胃の中をゆっくり進むので満腹感が持続します。

こんにゃくの食物繊維である、コンニャクマンナンは、人の消化酵素では分解できず、大腸に運ばれます。

そのため、腸壁を緩やかにしげきし、 お通じがよくなります。（整腸作用）

おからを食べると脂肪細胞から長寿細胞であるアディボネクチンが増える。動脈硬化、糖尿病、ガンを予防。
さらに、大豆タンパクはアディボネクチンを増やす働きがあるので一緒にとるとなおよい。

■おからこんにゃくの作り方（4人分）

　<材料>

　・こんにゃく粉 大さじ1杯半
　・おから 120g
　・卵 1個
　・水酸化カルシウム 少々

<作り方>

　1．こんにゃく粉を水で溶かしたものに、おからを混ぜ合わせる。
　2．卵、水酸化カルシウムを混ぜて、まるめて、沸騰したお湯で煮る。

　<人気の料理方法>

　　1位：から揚げ（酒、しょうゆ、みりんで下味をつける）

　　2位：回鍋肉

　　3位：ハンバーグ

その他、テレビ番組でやっていた、オススメの調理法は以下の通り。

●錦きんぴら

おからこんにゃく100gを細切りにする。ごうぼう・にんじん・黄ピーマン50gを細切りにして、おからと炒める。砂糖大さじ1/2、しょうゆ大さじ1半を加え、最後にいんげん50g、カイワレ20g、ゴマ大さじ1を加えてできあがり。

●オムレツ

一口大にきったおからこんにゃくに市販のすき焼きのタレで下味をつける。
タケノコ・椎茸・長ネギ・青菜・玉ねぎといっしょにおからこんにゃくを炒める。
赤ワイン大さじ1/2加え、とき卵2個を入れ、かるくまぜたらできあがり。

●まー棒豆腐

おからこんにゃく80gをみじん切りにして、甜麺醤で炒める。角切りにしたおからこんにゃくをたたいてくずし、豆腐がわりに入れる。にんにく・トウチ小さじ1/3、豆板醤小さじ2、長ネギ1/2、酒としょうゆ小さじ1、チキンスープ160g、水溶き片栗粉大さじ2半を入れたらできあがり。

「刮さプレート」で体をこすることで、リンパの流れを良くし、毒素を排出します。

刮さを使って、肉をそぎ落とすようにマッサージすることで、即効性のあるウェストダウンが可能。

刮さの裏側にある凹凸がセルライトをケアし、脂肪を撃退します。

老廃物の滞りやすい肩甲骨やワキ、脂肪がつきやすい太ももにも効果絶大。

その後は、普通に食事してOK。

食事を良く噛んで食べることで満腹中枢が満たされます。
特にキャベツは歯ごたえがあるので脳が刺激されやすく、満腹感を早く感じる事ができます。

（たんぱく質も必要）

キャベツは5×5cm のざく切りにすると食べやすくて良いです。

ポン酢などで味付けしてもOK。

キャベツダイエットを実践することで、便秘が解消されたり肌の状態が良くなることもあります。

キャベツにはお腹を整える食物繊維が豊富で淡色野菜の中でビタミンＣがピカイチ。

ちなみに、このキャベツダイエットで、浜田ブリトニーさんが1ヶ月で-6.8kg痩せました。

また、循環器内科医師の簗瀬先生は体脂肪率42％。体重は1年で96kから64k。-33k痩せました。