寿命をのばすワザ百科で

まいたけダイエットが

紹介されていました。

1日半パックの

舞茸を食べるだけというダイエット。

有効成分MXフラクションが

腸の蠕動運動を活性化させ

余分な体内脂肪が

みるみる排出され

痩せるというもの。

番組では

ザ・たっちが挑戦していましたが

体重が10キロ前後減り

内臓脂肪が減っていました。

まいたけレシピが

載っている本もあります

↓

まいたけダイエット

しょうが焼きの

カロリーダウンレシピを

見つけたんで

紹介しようと

思います！

まずはカロリーダウンの

ポイント！

１・肉は脂身の少ないものを選ぶ！

　おすすめはもも肉。

２・味付けは薄く、片栗粉でしっとり！

３・レタスと玉ねぎを使って量アップ！

　野菜を先に食べ、お腹を満足させます。

では、レシピの紹介です！

材料（２人分）

レタス……3枚（100g）

豚もも薄切り肉……120g　

新玉ねぎ……1／4個（50g）

　
サラダ油……小さじ1　

めんつゆ（3倍濃縮タイプ）……大さじ1と1／2　

かたくり粉……小さじ1／4

　[おろししょうが（汁ごと）……1かけ分

１・豚肉は2～3等分に切って

めんつゆをもみこみ、

かたくり粉をからめる。

２・玉ねぎは5mm幅に切る。

３・ レタスは食べやすい大きさに

ちぎって冷水（分量外）にさっとつけ、

キッチンペーパーで

水気をふいて皿に盛る。

４・フライパンにサラダ油を熱して

玉ねぎをさっと炒めたら、

１を１枚ずつ広げて入れ

両面をさっと焼き、

Aを加えてさらに軽く炒めて

レタスの上に盛る。

スリムに。

という記事を見つけたんで

紹介します！

強力水流シャワーマッサージ

というもので

皮膚が心地よく感じる程度に、

そしてお肉がプルプルと

震えるぐらいの刺激を与えると、

脂肪が落ちやすくなるというもの。

さらに朝一番に

シャワーで体温を上げることで

一日を活動的にスタートできると

いいことずくめ！

やり方は簡単。

まず、シャワーを強力水流にします。

水流を変えられるタイプの

シャワーなら、強力にします。

シャワーヘッドが普通なら

指で半分隠して

水流を強くします。

いつもより強いな。

と感じられる持ち方をします。

そして４０～４２度くらいの

熱めの温度に設定。

まずは、首の後ろから

シャワーを当てます。

次に脇の下のリンパに当て

老廃物を流れやすくします。

この強力水流シャワー。

朝どうしても時間がないという人は

夜やっても効果はあるそうなんで

是非試してみてくださいね！

30日でやせる４大ダイエットSP」

という特番やってましたね～。

寿命を延ばすワザというので

いろんな病気になる

可能性のある人に

おすすめのプランが紹介されていて

ダイエットもいくつか紹介されていました。

結構聞いた事あるようなダイエットの中

興味深かったのが

「黒豆ダイエット」です

方法は、黒豆を1日７０ｇ摂取する。

（乾燥状態で７０ｇだそうです）

というもの。

黒豆には

食欲減退、便通改善、毒出し効果

があるらしく

実施した男性は

4ヶ月で50キロの

体重ダウンした上に

にきびだらけの顔が

ツルツルになったそうです

番組では

安田大サーカスのHIROが

挑戦してましたが

20キロの減量に成功してました。

黒豆は

一晩、水に浸しふやかし

（水の量は基本黒豆の倍入れる）

ふやかした黒豆を15分ほど蒸して

料理に使って食べるそうです。

料理が得意なHIROは

いろんなおかずに

黒豆を使ったり

粉状にしてカレーに

入れたりしてました。

HIRO曰く、食欲があまりなくなって

便通もよくなったそうです。

ダイエットで便秘って人にも

おすすめダイエットかも！

こんな本も出てます

↓↓

【入荷予約】 毒出し「黒豆」ダイエット

カロリーダウンレシピの紹介です。

今日はすき焼きを

韓国風にするだけで

カロリーダウンできる

レシピの紹介です！

(ポイント1）

赤みの肉に下味をつけておく！

(ポイント２）

コチュジャンを使って砂糖をカット！

（ポイント３）

とき卵をつけずに食べる！

このポイントをおさえた

すき焼きレシピはこちら

↓

＜韓国風すき焼き＞

材料(2人分）

牛薄切り肉（赤身）……150g 　

ごま油……小さじ1

にんじん……小1本（100g）　

しめじ……小1パック（100g）　

ねぎ……1本（100g）　

もやし……1/2パック（120g）

A

砂糖、ごま油……各大さじ1/2　

白すりごま、酒……各大さじ1　

おろしにんにく……少々

B

水……1/2カップ　

酒……1/4カップ　

しょうゆ……大さじ2　

コチュジャン……小さじ2

～作り方～

１・牛肉は5cm幅に切ってボウルに入れ、

Aを加えてほぐす。 　

２・にんじんは斜めせん切りにし、

しめじはほぐす。

ねぎは5cm長さに切って4つ割りにし、

もやしはよく洗って水気をとる。

３・Bのコチュジャン以外を鍋に入れ、

火にかけて温まったら、コチュジャンを加えてとき、

煮立ったら火を止める。

４・鉄鍋にごま油を引き、

野菜、牛肉を各1/3量ほど並べる。

中火にかけ、パチパチと音がしてきたら

３を1/3量ほど入れて煮る。

牛肉を裏返してほどよく煮えたら、

皿にとっていただく。

残りの具やBも同じようにして煮ていただく。

※具はほかに、にら、

白菜や大根のせん切り、豆腐などでもOK

グラタンのレシピを見つけたんで

紹介します！

グラタンって

カロリー高いってイメージなんですが

工夫するとカロリーを

抑えることができるんです！

（ポイント１）

マカロニの代わりに

食べ応えのある

しめじやカリフラワーを使う。

（ポイント２）

炒める時のバターの量を半分にし

ローストハムでうまみアップ！

（ポイント３）

油を使わずに

ホワイトソースを作る。

このポイントを抑えた

グラタンの作り方はこちら

↓

＜きのこグラタン＞

材料（2人分）

しめじ……小1パック（100g）

　
カリフラワー……1／3個（100g）　

ロースハム……3枚　

玉ねぎ……1／2個（100g）　

バター……大さじ1　

チキンコンソメスープの素……1／2個

A・[小麦粉……大さじ2　牛乳、水……各1カップ]

B・[しょうゆ、塩、こしょう……各少々]

C・[パルメザンチーズ……大さじ1　パン粉……大さじ1／2]

～作り方～

１・しめじはほぐし、カリフラワーは小房に分け、

水（分量外）に3分ほどつけて水気をきる。

玉ねぎは薄切りにする。

ハムは縦半分に切り、横1cm幅に切る。

２・フライパンにバターを入れて火にかけ、

とけてきたら玉ねぎを入れてさっと炒める。

さらにしめじ、カリフラワーの順で加えて炒める。

３・ Aの小麦粉をボウルに入れ、

牛乳を少しずつ加えながらまぜ、さらに水を加える。

それを２に入れてまぜながら煮立て、

ハム、チキンコンソメスープの素を加え、

さらに弱火で2分ほどまぜながら煮て、Bで味をととのえる。

４・ ３を入れてCをふり、

オーブントースターで5分ほど焼く 。

第2弾が発売されます！

バンドの他に

巻き方やエクササイズが入った

DVDもついてるそうです。

ただ今予約受付中です。

【予約】 スーパーChihiroバンド 巻くだけダイエット

巻くだけダイエットはこれ

巻くだけダイエット

お腹が空いてないのに

ついつい食べてしまう！

そんな人にために

食欲をコントロールする

ダイエット法を見つけたんで紹介します！

ついつい食べ過ぎちゃうのは

不規則な生活やストレスで

ホルモンのバランスが乱れるせい！

つまり、ホルモンのバランスを

正しく整えれば

食欲を抑えられるんです！

ホルモンバランスを整えるのには

食べる順番を変えることと

つま先立ちステップの運動をすること。

食べる順番は・・・

１・ガム

　まずは、低カロリーガムを噛む行為で

　満腹感アップホルモンを出します。

２・みそ汁または低カロリースープ

　水分でお腹を膨らませ、

　ドカ食いを防止。

３・かさのある食べ物

　低カロリーの野菜・きのこ・こんにゃくなど

４・歯ごたえのある食べ物

　　きんぴらやひじき、根菜の煮物など

５・GI値の低い食べ物

　　卵・魚介類・赤身の肉・葉もの・野菜・きのこなど。

６・GI値の高い食べ物

　　油ものや砂糖を使ったもの、赤身以外の肉。

　　白米・食パン・うどん・ラーメン。

　　野菜はじゃがいもなどの芋類など。

続いて効果のある

つま先立ちステップ。

１・肩幅に脚を開き、

　　背筋を伸ばしたまま、つま先立ち。

２・まずは左脚をななめ前に踏み出します。

３・2の状態から、右脚をななめ前に踏み出します。

　　そのあと、左脚をもとの位置に戻します。

４・１～4の流れを5分繰り返し、これを2セット行う。

　　1、2、3、4……と一定のリズムをとることで、

　　食べすぎ防止ホルモンを分泌します。

ついつい食べ過ぎちゃう人は

是非試してみてくださいね！

効果があるのは赤い飲み物。

という記事を見つけたんで

紹介します！

塩分や水分のとりすぎ、

また栄養バランスの乱れ、

疲労などが重なると、

水分の交換がスムーズにできなくなり、

体内の水分量のバランスが崩れて、

むくみが起こるんだそうです。

むくんでいる時は代謝が鈍っているので、

代謝の上がる飲み物を適量とるのがオススメ。

そこでおすすめなのが赤い飲み物なんだそうです！

むくみが気になる時は、

水分の極端な制限も、

とりすぎも厳禁。

赤い飲み物には、

体内の老廃物を排出する効果が

高いものが多いですが、

ガブ飲みするのではなく、

1日のうち何度かに分け、

適度にとるのがオススメです。

では、いつどんな赤い飲み物がいいのか？

まず、朝は赤い野菜ジュースがおすすめ。

手作りする時間がない人は

市販の野菜ジュースに

レモンをギュッとしぼって飲むのがオススメです。

そして、昼はトマトジュース。

こちらも、コンビニなので

簡単に手に入るので、手軽です！

夜は、冷たいジュースではなく

温かいハーブティーでリラックス！

ローズヒップやハイビスカスなどには、

代謝を促すクエン酸やビタミンCが豊富です。

むくみが気になる人は

是非試してみてくださいね！

視力が回復するって特集を

「お茶の水ハカセ」というTVでやってたんで

見てたら

ダイエットも取り上げられていました。

紹介されてたのは

「背伸びダイエット」

病院の院長が考えたもので

本人もこの方法で

ダイエットに成功したとのこと。

背伸びをすることで

基礎代謝をアップさせ

痩せにくい身体を作るというものでした。

やり方は簡単。

１・足を肩幅に開いて、膝は自然に曲げる

２・腕をゆっくり伸ばし、顔は上を向き

背伸びしながら後ろにそります

３・その状態で、ゆっくり鼻から５秒息を吸い

　口から５秒息を吐きます

これを、食前に１分間行うだけ。

私も早速やってみたんですが

結構、終わった後に

体がカッカしてきて

代謝が上がった感じがしました。

運動が面倒になってきてる人にも

簡単なのでオススメです！

詳しく知りたい人は本もあります

↓

背伸びするだけダイエット