https://ameblo.jp/diet-pro7/ いろんなダイエットを試してみては、失敗…　ダイエットマニアになって10年でようやくダイエットに成功！　50ｷﾛを切れました！！　てな感じのことを書いていくブログです。 ja ダイエットを１０年以実践しながら勉強してきた私の知識を
本日もみなさんに共有していきたいと思います。


今や「ダイエット」と一口に言っても、
インターネットで検索ボタンを押せば
ものすごい量の情報がドッと出てきますよね。

それを一つ一つ見ていけば、何日も、
もしかしたら何年もかかるかもしれません。

そんな多くの情報がある中から、今回
やなかさんに興味を持って頂けたことは、

「奇跡」

のようなコトだと思います。

この出会いに感謝し、
ダイエットのお役に立てるよう、
これからも
様々なコンテンツをお送りしていきますね。

どうぞよろしくお願いします！





>>ゆがみはＮＧ！立ち方・歩き方改善法
>>燃焼力ＵＰ！インナーマッスル強化法
>>朝からキレイを作るダイエットジュース
>>体内のゴミ問題を解決！リンパマッサージ法

その他にも、ダイエットに役立つ様々な情報を
発信していきますので、楽しみにしていてくださいね。


次回は「ダイエットに潜む、失敗への落とし穴」
についてお話したいと思います。


ダイエットをしている方のうち
ほとんどの方が間違っているコトがあります。

それに気付かなければ、失敗への落とし穴にハマり、
かなりの確率でダイエットが失敗します。

ダイエットを
絶対に成功させたいのなら、次回は必見です。
]]> https://ameblo.jp/diet-pro7/entry-11537920795.html Sat, 25 May 2013 21:54:39 +0900 社会人になってからは
仕事のストレスからドカ食いに走り、
10kg近く、太ってしまいました。

元々、食いしん坊だし
また、ストレス発散のはけ口には
「食べること」が一番、手っ取り早い
方法だったと思います。


ただ、やはり、食べ過ぎてしまうと
翌朝、胃が重くなるし
体全体がだるくなってしまい、

午前中はボーっとして
仕事に身が入らなくなりました。


職場の上司である主任は
そんな私を見かねて、

「これ以上太ったら、
地下の倉庫室に異動になるよ。」

なんて、言ったのだと思います。


慌てて、食生活を見直し、
栄養バランスや、カロリーを
考えて食事をするようになったり

お菓子も、夜遅くは食べないようにしたり
飲み会でも、揚げ物は避けて
野菜や魚中心に食べるように
工夫をするようになりました。


ただ、太らないようにはなったものの
そこから「痩せる」のは、今のままでは
難しいな、と思いました。

毎日の仕事で、ただでさえ疲れるのに
その上、運動なんて、できないし。
食べる量を減らすと、後でお腹がすいて
結局は、ドカ食いしてしまう・・・・

本当のダイエット方法に気づいてよかった…。


やることは簡単だし、何より
食事の度に、カロリーや栄養のことを
考えなくて済むようになったので
すごく楽です。

次第に、職場でも、先輩や同僚から
「あれ、痩せたねー。」
「顔、小さくなったねー。」
などと、言われるようになりました。

痩せて、顔がほっそりしてきて、
二重あごも解消されました。


そして！ついに、制服を11号に
変更することになりました。

自分から言おうと思っていたのですが
ある日、主任から、

「福山恭子さん、痩せたね。
制服、13号じゃユルいんじゃない？
11号にしたら？」

と言われたのです。


（やった!!）と、思いました。
やっと、主任を見返してやることができた。

もっと痩せて、9号サイズの体型に
戻ってみせる。
そして、仕事ももっと頑張って、
同期より早く、主任になってみせる。

そんな風に思うようになりました。


もし、なごみダイエットに
出会えなかったら、こんなに早く
痩せることはできなかったでしょう。

ダイエットサプリや、ダイエット食品の
必要がないので、お金もかからないし、
運動の必要もない。

私の知る限り、一番、お金と手間暇が
かからない、ダイエット方法だと思います。
]]> https://ameblo.jp/diet-pro7/entry-11537917031.html Sat, 25 May 2013 21:51:10 +0900 ダイエットを１０年以実践しながら勉強してきた私の知識を
本日もみなさんに共有していきたいと思います。


「ダイエット」と聞くと、
「食事制限」というイメージがあった
私にとって、全く未知の世界でした。


ダイエットを決意し、自分なりに、
太りやすい食べ物を避けたり、
食べる順番を変えたり

残業の後の夕飯は、消化のいいものを
少なめにしたり・・・・と、
工夫をし始めたことで、とりあえず
体重は、増えないようにはなりました。

しかし・・・・・そこから、さらに
「痩せる」となると、なかなか難しい。

スカートはそれほどきつく
ならなくなったものの、
制服のサイズは、13号のままでした。


それに、仕事が忙しい時期に
栄養やカロリーのことまで
考えていられません。

何しろ、忙しいと、昼食の時間も
ろくにとれない職場なのです。
食べ終わったらすぐに
売り場に戻らなくてはいけません。

「ホントは、野菜を先に食べなきゃ
いけないんだよな。」

「昨日の夕飯、
カロリーオーバーだったかも・・・・・」

などなど。自己嫌悪に陥ることも
しばしばでした。


…


…


…



…


ダイエットがうまくいき始めたときは
こんな感じでした。




「あれ？　やせたかも・・・・」
そう思って、体重計に乗ってみると
何と、4kgも痩せていたのです。
いつの間にか・・・・・


もし、自分にあったダイエット法に
出会えなかったら、今でも必死で、
カロリーや栄養のことを考えて
食事を摂っていたことでしょう。

次第に、面倒になって投げ出し、
ヤケを起こして、またドカ食いを
してしまったかもしれません。

そして、全然痩せられずに
逆に太ってしまい、また主任に
嫌味を言われていたかもしれません。

それだけならまだしも、
本当に、地下の倉庫係に
異動になっていたかもしれません。


そうなったら、おそらく、
ダイエットなんて、きっぱり、
やめていたでしょう。

「もう、痩せる必要なんてないわ。」
とばかりに、暴飲暴食を繰り返し、
健康を害してしまうだけでなく

社内でも

「あの子、太ったから
地下に異動になったんだってよ。」

「何か、また太ったんじゃないの？」

などと、噂されるのは目に見えています。
そんなの耐えられません。


ですから、余計なことを考えずに
簡単に痩せることができる方法に
出会えて、本当によかったです。



もし、本気でダエットすることに興味がある方は、
以下のサイトも参考になると思います。

⇒　ダイエットの裏ワザ…

]]> https://ameblo.jp/diet-pro7/entry-11511274428.html Sun, 14 Apr 2013 17:24:58 +0900 ダイエットを１０年以実践しながら勉強してきた私の知識を
本日もみなさんに共有していきたいと思います。


昨年、上司の一人が、家を新築しました。
しかし、上司とその奥様は
お金があると、全部、使ってしまうタイプ。

お二人とも、貯金ができる性格では
なかったそうです。

それなのに、どうして、
家を持つことができたのか？
上司は、会社の財形貯蓄制度を
利用したのだそうです。

毎月のお給料から
いくらか天引きされて、
自動的に、貯金される制度です。


実は、上司は、財形貯蓄制度のことを
すっかり忘れていたのだそうです。

しかし、ある日のこと。
奥様に言われて、確認してみたら
結構、まとまった金額のお金が
貯まっていたのだそうです。


「貯金してる、って意識がないのに
いつの間にか、新築の頭金くらいの
お金が貯まっていた。
何だか、得した気分だよ。」

と、上司は言っていました。


こんな風に、知らないうちに
物事が好転していたら、
やっぱり、うれしいですよね。

ダイエットも、こんな風に、
知らないうちに痩せられたら
いいと思いませんか？


「痩せたい、痩せたい、痩せたい・・・・・」
と、常に、ダイエットのことや
カロリー、体重のことが頭から離れずに

痩せるために、お菓子や
食べたり料理を我慢することなく
キツイ運動をすることもなく

ダイエットのことなんて、全く考えず
いつも通り毎日を過ごして
知らないうちに痩せていた・・・・・
なんてことになったら、いいと思いませんか？

実は、あるのです。
そんな方法が。


ハッキリ言って、この方法は
「ダイエット」では、ありません。
それなのに、痩せられる方法です。

明日、その方法は、また別の機会に紹介しようと思います。
楽しみにお待ち下さい。

一番いいのが無理のない方法ですね。



P.S.


また、最近一部の方に広まっているダイエットの方法があるのですが、
参考までに実践者の声を載せておきます。

ダイエット成功者の声を聴くと、
自分も何か始めなきゃ！

って気持ちになりますからね。

でも焦りは禁物。

一気にモチベーションを上げてしまうと
長続きしません。


まずは、少ずつ
モチベーションを上げていきましょう。


成功者の声
▼ここから-------------------------

私は今までダイエットをしようと思っていてもなかなか続かず、
逆に体重がどんどん増えていつの間にか人生最高の体重になってしまいました。
今年の４月から社会人になるということもあり、
さすがにこのままではまずいと思った時に
このダイエット方法に出会いました。
最初は正直半信半疑な部分もありましたが、
本とＤＶＤで紹介されていた事を実践すると徐々に効果があり、
１ヶ月目で２キロの減量に成功して、
２ヶ月目でトータルで５キロ減らす事が出来ました！
これで何とか入社式までに間に合いそうです（笑）
理想の体重まで、あと２キロなので当日までに落とせるように続けていきたいと思います！
（Sさん ３１歳・主婦）



私は接客業をしていますので、お客様の前では綺麗にしていたいのが本音です。
しかし、なかなか老化には逆らうことができず、
バストは下垂れするし、肌のハリも・・・
一ヶ月間、冊子とＤＶＤを見て忠実にストレッチなどを行いました。
人っていくつになっても変われるんですね。
マイナス４キロ痩せたんです！
前までは食欲も凄かったのですが、今ではストレッチの効果があったのか、
食欲も減りましたし、トイレの回数も倍以上になり便秘も解消されました。
そして、顔が一番痩せたみたいでお客様に
「目が大きくなった？」「5歳若返ったんじゃない？」
と言われることもしばしばです。
このまま続けると年齢を重ねた50代でも若く居られるかな…と期待しています。
本当にありがとうございました。
（Rさん ４１歳・美容師）

▲ここまで-------------------------



それでは！

]]> https://ameblo.jp/diet-pro7/entry-11509807926.html Fri, 12 Apr 2013 10:28:43 +0900 ダイエットを１０年以実践しながら勉強してきた私の知識を
本日もみなさんに共有していきたいと思います。


ところで、みなさんは、
一人暮らしでしょうか？
ご自宅にお住まいでしょうか？

私は、家族と同居しているので、
ご飯は、母が作ってくれます。
その点は、恵まれていますが

一人暮らしの友人に聞くと、
仕事の後、ご飯を作るのが面倒で
ついインスタント食品に頼ったり
外食が続いてしまうそうです。


そんな人でも手軽に摂れる朝食が、
手軽に「生もの」摂取ができる、
フルーツジュース。

もちろん、生のフルーツを
そのまま食べてもOKです。


＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■代謝を上げて痩せやすい体に
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝


１．生ジュースでデトックス


ビタミンやミネラル、ポリフェノールを
多く含むフルーツは、抗酸化力を
高める効果が期待できます。

さらに、体内の毒素を分解し、
排泄を促すデトックス効果が
期待できるのです。


そして、最も効果を上げるには、
フルーツ、またはフルーツジュースを
朝に摂ることです。

朝は「排泄と浄化の時間」とも
言われていて、この時間に
フルーツを取り入れることで、
体内毒素が排出されやすくなります。


ポイントは、朝、フルーツを食べる時は
1種類のみにすること。

ジュースも、ミックスジュースではなく、
「りんごジュース」「みかんジュース」など
単一のものを選びます。

フルーツが混ざってしまうと、
含まれる酵素も複数になるので、
酵素パワーが弱まってしまう可能性が
あります。


ジュースは、濃縮還元タイプではなく
ストレートタイプのものを選びます。

ジュースは無理、という場合は、
朝、バナナ1本食べることを
おすすめします。


２．発酵食品でデトックス


「けど、和食が好きだから
朝はやっぱり、ご飯が食べたい。」
という人には、ぬか漬けやタクアン、
納豆などの「発酵食品」がおすすめです。

発酵食品には乳酸菌が多く含まれ、
腸内の善玉菌を増やしてくれます。


太ってしまう原因の1つ。
それは、腸内に消化しきれない
食べ物のカスが溜まり、栄養の吸収が
悪くなり、代謝が悪くなってしまうこと。

そこで、乳酸菌が腸内環境を整え、
消化・吸収を促進する働きをしてくれる、
という訳です。

さらに、乳酸菌には免疫力を高め
コレステロールを抑制する働きも
あります。


「乳酸菌を摂るなら、ヨーグルト」
と考える人も、多いと思いますが。
ヨーグルトだと、余分な乳脂肪や
糖分まで摂ってしまいます。

ですので、効率的に乳酸菌をとるなら
漬物や納豆、味噌等がおすすめです。


さて、今日まで、ダイエットする上で、
主に、食べ物に関するお話をしてきました。

私も、色々と調べているうちに、
どうして太ってしまったのか
どうすれば太らないようになるか、
ということが分かり

最初は、面白かったのですが、
次第に、食事の度に
カロリーやダイエットのことを考えるのが
面倒になってきました。


会社からの帰りに、
コンビニに寄った時も、

「昨日、お菓子食べちゃったし、
今日は我慢しなきゃ。」と思ったり。

昼休みに、社員食堂でも

「野菜も摂るようにしないと・・・・」

「デザートにプリン食べたいけど、
カロリーオーバーになっちゃうし。」

などと、考えをめぐらせたり。

ダイエットや食べ物のことを
考えなくても、痩せられたらいいのにな、
なんて思うようになりました。

そこで、次回は、ダイエットしなくても、
いつの間にか痩せてしまう、
そんな魔法の方法について、書こうと思います。

それでは、また次回 ]]> https://ameblo.jp/diet-pro7/entry-11509077825.html Thu, 11 Apr 2013 01:35:19 +0900 ダイエットを１０年以実践しながら勉強してきた私の知識を
本日もみなさんに共有していきたいと思います。


生活習慣病の予防のために
よく聞くのが、「血糖値」。

血糖値が上がる、それが体に良くない、
ということは、何となく分かると思います。
しかし、具体的に、どんな影響があるのか
ご存知でしょうか？


食事を摂ると血糖値が上がるのは
誰でも同じことです。
問題は、その上がり方です。

血糖値の上昇がゆるやかであれば、
食事で摂った糖は、
体のエネルギーとして消費されます。

ここで、重要な役割を果たすのが
インシュリンです。

インシュリンは、血中の糖を
エネルギーとして肝臓や筋肉に蓄える
働きを促進してくれます。


しかし、血糖値が急激に上昇、
つまりインシュリンの過剰分泌になると、
体がその処理に追いつかなくなります。

そして、処理できなかった糖は
脂肪に変わり、この状態が長く続くと、
肥満の一因になってしまいます。


ですので、ダイエットを考えているなら
「血糖値の上昇」
この問題は、避けて通れないのです。

そこで、血糖値の急激な上昇を
抑えるポイントをいくつか
紹介したいと思います。


＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■血糖値の急上昇を抑える食べ方
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝


１．食べる順番を工夫する


血糖値の急激な上昇を
抑えるには、インシュリンの分泌量を
一定に抑えることが大切です。

その最も簡単な方法は、
「食べる順番を変える」ことです。

GI値という、血糖値の上昇指数が
低い食べ物から先に食べるのです。
具体的には、酢、豆類、野菜（イモ類は除く）、
海藻類などです。

炭水化物や糖類は、GI値が高いので、
後回しにします。
そして、ビタミンやミネラル、食物繊維を
含んだものを先に食べるのです。


例としては、定食だったら
みそ汁やおひたし、酢のものから
先に食べる。

揚げ物は、付け合わせのキャベツを
先に食べる。

カレーやラーメンなど単品の場合は、
サラダ等を注文し、それから先に食べます。

しかし、

「定食屋ならまだしも、
カレー屋やラーメン屋のメニューに
サラダなんてないよ」

というケースも、あると思います。

そんな時は、野菜ジュースを
飲んでから行きます。

そんなちょっとした一工夫で
血糖値の急激な上昇を
抑えることができるのです。


２．飲料の糖分に気をつける


前述したように、ダイエット中は
糖分の摂り過ぎには、厳禁です。

お菓子以外に、特に
気をつけていただきたいのが、スポーツ飲料。
これが結構、糖分が含まれているのです。

喉が渇いた時や、二日酔いの朝など
こういったスポーツ飲料を
好んで飲む人は、多いと思いますが

空腹時に、糖分を大量に含んだ
飲料を飲むと、血糖値の
乱高下を起こす可能性があるのです。


過剰な糖分を急激に摂取すると、
血糖値が急激に上がって
インシュリンが放出され、

そのため、今度は一気に
血糖値が下がるのです。


また、飲みものの場合は、
お菓子などの固体よりも糖分を
摂取しやすいので、危険なのです。

スポーツ飲料などの
糖分を大量に含んだ飲みものは、
飲み過ぎないように注意し、また、
空腹時に一気に飲むことをも避けましょう。


＝＝＝＝＝＝＝

いかがでしたでしょうか？



さて、次回のテーマは、「朝ごはん」です。

1日のエネルギーを補給する
重要な役割を果たす、朝ごはん。
朝「何を」食べるかで、その後の
ダイエット効果が大きく違ってきます。

とは言っても、それほど
面倒なことはありません。
いつも、やなかさまが食べている
朝食の一部を、変えるだけでOKです。

それでは、またお会いしましょう。
]]> https://ameblo.jp/diet-pro7/entry-11506716209.html Sun, 07 Apr 2013 15:05:56 +0900
ダイエットを１０年以実践しながら勉強してきた私の知識を
本日もみなさんに共有していきたいと思います。



痩せるためには、
油料理や、高カロリーの食べ物を控え、
バランスのよい食事を摂るべき。

なので・・・・・低カロリーのものなら
いくら食べてもいい、
ちょっと位食べ過ぎても平気、と
誤解しているかもしれませんが

実は、ある特定の食べ物について
気をつけるべきポイントがあります。


＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■この食べ物は要注意！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝


１．お肉は控えめ、魚料理を多く


ダイエット中は、肉類は控えて、
魚料理中心にするのがおすすめです。

どうしても食べたい時は
なるべく、脂肪が少ない部分を
選ぶようにします。

牛肉や豚肉は、バラ肉は高脂質で
高カロリーなので、避けます。
脂肪の少ない、赤みを選ぶようにします。

牛肉は、和牛よりも輸入牛の方が
脂肪が少なくて低カロリーです。

鶏肉は全般的に低脂肪ですが、
ささみが最も低脂肪で、低カロリーです。


２．お菓子は週2回までにする


脂肪だけでなく、糖質の摂り過ぎでも
中性脂肪が増えて、肥満の一因となります。

糖質は、お菓子や果物だけでなく、
いも類、ご飯、麺類、パンなどにも
多く含まれています。

中でも、中性脂肪になりやすいのは
甘いお菓子や飲み物です。

これらは、摂らなくても
栄養的に問題はありません。
ですので、ダイエット中は
食べないのが一番いいのですが

どうしても甘いものがやめられない・・・
という人は、せめて、
お菓子を食べるのは週に1回か2回位に
とどめるようにしましょう。


夕食後にお菓子などを食べると
エネルギーが燃焼されにくいので、
食べるなら、昼間にします。

また、洋菓子には、バターや乳糖などの
脂肪分が多く含まれているので
和菓子の方がおすすめです。


３．果物、ご飯の食べ過ぎに注意


果物にはビタミン等の健康に役立つ
栄養素が多いので、
「少しくらい食べ過ぎても平気」と
思っている人は、多いと思います。

しかし実は、果物は糖分が多く、
カロリーも高めなのです。

また、果物の糖分「果糖」は
体内に吸収されやすいので、
果物の摂り過ぎは、体によくないのです。


健康な人は、果物は
1日200g位、とされていますが、
ダイエット中は、その半分の
100gを目安にしましょう。

100gとは、リンゴや梨、桃なら半分、
みかんやキーウィなら1個です。


また、ご飯やパン、麺類、
お好み焼き（小麦粉）などの
炭水化物も糖質です。

お菓子や果物と違って
中性脂肪にはなりにくいですが、
食べ過ぎは厳禁です。


４．晩酌+夕飯は半分に


お酒は、少量でしたら
健康効果がある、とういうことが
明らかになっていますが

酒類は糖質を多く含んでいるので
飲み過ぎは、中性脂肪が増えてしまいます。
最低でも週に2日は、「休肝日」を
もうけるようにしましょう。


また、意外と気が付いていない人が
多いのですが、
ビール、日本酒、焼酎の類は、
結構、高カロリーなのです。

ですので、晩酌+夕食１人前は、
すでにカロリーオーバーです。

お酒を飲む時は、夕飯を半分にしたり
飲み会でも、おつまみの食べ過ぎには
注意するようにしましょう。


さて、次回のテーマは、「血糖値」です。
血糖値と聞くと、生活習慣病などの
話かと思いがちですが、ダイエットにも
大いに関係があります。


次回は、高カロリーのものを食べても
血糖値の急上昇を抑える、
ちょっとした食べ方の工夫について
書こうと思います。

それでは、また。
]]> https://ameblo.jp/diet-pro7/entry-11506702435.html Sun, 07 Apr 2013 11:43:59 +0900
ダイエットを１０年以実践しながら勉強してきた私の知識を
本日もみなさんに共有していきたいと思います。


ところで、みなさんは、
お酒は好きですか？
飲み会などで、つい飲み過ぎたり
していませんか？

私は、会社での飲み会では
飲み過ぎないように気を付けていますが、
気のおけない友人たちと飲むと
つい、飲み過ぎてしまいます。

そうすると、当然、
翌朝は二日酔いになります。


また、極端な話、お酒を飲み過ぎると
肝臓を悪くしてしまいますし、
甘いものを食べ過ぎると
糖尿病になってしまいます。

やはり、これは、私たちの体が
食べたモノでできている
証拠だと思います。


体にいいモノを食べると、体調がよくなり、
高カロリーなモノを食べたり、食べ過ぎると
体調が悪くなる。

ですから、ダイエットを考えたら
まずは、食生活を見直すことが
大切だと思います。


＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■食生活見直しのポイント
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

１．腹八分目を心がける


今さら、言うまでもありませんが、
食事の時は、お腹いっぱいではなく
腹八分目を心がけます。

食べ過ぎると、コレステロールや
中性脂肪が増えてしまうので、
体にもよくありません。

とはいっても
「つい、お腹いっぱいになるまで
食べてしまう・・・・」という人のために
食べ過ぎを防ぐ方法をご案内します。


◆食事に20分以上かける

食べ過ぎの原因の1つが、「早食い」です。
脳の満腹中枢は、食べ始めて20分位で
満腹サインを出します。

早食いの人は、20分経つ前に
一旦食べ終え、「まだ空腹だ」と感じて
食べてしまうのです。

ですから、逆に20分かけて食事をすれば
適量で止めることができる、という訳です。


◆作り過ぎ・買い過ぎは避ける

料理は、作りすぎないように、
できるだけ、その時食べる分だけ
作るようにしましょう。

例え余ってしまっても、食べずに
容器やラップを利用して保存します。

また、お腹がすいている時に
スーパー等に買い物に行くと、
つい買い過ぎてしまいますので、
空腹時に買い物に行かないことです。

お菓子なども、できるだけ
買い置きはしないことです。


◆注文し過ぎない

外食の時は、最初から
注文し過ぎないようにしましょう。

まずは最初の1品を食べ、
足りなければ追加注文する、
ということをしていれば、20分経過して
満腹感を感じるようになる筈です。


２．食事は、和定食バランスで


現代の日本は、食の欧米化が進み、
それに伴って
生活習慣病も増えているようです。

肥満を防ぐには、脂質の摂り過ぎを防ぎ、
栄養バランスの良い食事を続けることが
ベストです。

簡単なルールとしては、
◆肉料理を毎日続けないこと
◆野菜や海藻類から食物繊維を多く摂ること
なのですが。

「忙しくて、栄養バランスのことまで
考えていられない。」

という人のために、外食時などで
栄養バランスに迷ったら、
「和定食」に当てはめて、
メニューを選ぶ方法をご案内いたします。


和定食といえば、一般的に

・主食　　ご飯、玄米など
・汁物　　野菜、海藻類など、具だくさんのもの
・主菜　　肉または魚（肉を続けて食べないこと）
・副菜　　野菜や海藻、豆類（食物繊維を摂る）

この4点ですので、これに当てはめて
メニューを決めるのです。

メインは、肉よりも魚を選び、
調理法も、フライよりも焼きもの、
炒め物よりも、煮物を選ぶようにします。

また、カレーやカツ丼、ラーメンなど
一品料理では栄養を補いきれないので、
野菜サラダやおひたしなど
サイドメニューを追加するようにしましょう。

コンビニ弁当も、野菜が不足しがちに
なりますので、野菜サラダや野菜ジュースを
追加するようにしましょう。


３．夕食時間をできるだけ早くする


人間の体は、通常
日中活動して、夜は休養するリズムが
備わっているので、体の各機能も
深夜は、休養モードになります。

そのため、夕食を7時に食べた場合と
11時に食べた場合とでは、
同じものを食べても
消化・分解にかかる時間が違ってきます。

夜遅くに食べてしまうと、
エネルギーが消化されにくいので、
中性脂肪として蓄積されてしまうのです。

ですので、ダイエットを考えたら
・夕食の時間を早めにする
・深夜は食べないようにする

この2点は厳守です。


◆夕食が遅い場合の対処方法

とは言っても、仕事が不規則で
毎日、同じ時間に夕食を摂れなかったり、
残業で、夕食がどうしても午後10時頃に
なってしまう、という人もいると思います。

対策としては、お腹を
空腹状態にしないことです。

お腹がすき過ぎてしまうと、
体が一時的に飢餓状態になってしまいます。

そうなると、次の食事で、体は
いつも以上に栄養を吸収・蓄積しようとするので
逆に太ってしまうのです。

夕食が午後10時頃になりそうな時は、
8時頃に、バナナやおにぎりなど
軽いものをお腹に入れておきます。

その後の夕食は、消化がよく、
低脂肪のメニューを、腹八分目にとどめます。


さて、今日は食生活の見直しについて
お話しましたが

次回は、もう少し詳しく掘り下げて、
ダイエット中に食べるものの注意点について、
お話しようと思います。

それでは、また次回お会いしましょう。
]]> https://ameblo.jp/diet-pro7/entry-11506481711.html Sun, 07 Apr 2013 05:01:43 +0900
ダイエットを１０年以実践しながら勉強してきた私の知識を
本日もみなさんに共有していきたいと思います。


ところで、みなさんは
今まで、どんなダイエット方法を
試してきましたか？

ハッキリ言って、運動したり、
甘い物の禁止やカロリー制限よりも
ダイエットサプリやダイエット食品に
目移りしませんか？


実は、私もそうなのです。
「痩せなきゃ！」と決意はしたものの

「お菓子をやめよう」
「食べ過ぎないようにしよう」
などとは、思いもよりませんでした。

その理由は・・・・
「痩せたいけど、ガマンはしたくない」
からです。


１．ダイエットサプリ


「なるほど、これなら痩せそうだな。」

ある日のこと、新聞の折り込み広告に
ダイエットサプリメントのチラシが
入っているのを、見つけました。

「食べても、●●と○○が分解して
食べなかったことにしてくれる!!」

「食事制限、運動の必要ナシ!!
食事の後に3粒飲むだけ。」

などなど、虫のいいことが
たくさん書かれています。

「運動も、食事制限もしなくていいなら
まさに、私の望むダイエット方法だ。」
さっそく、注文してみました。

しかし、1ヶ月飲み続けましたが、
体重は全く変わりませんでした。


そして、1ヶ月後、サプリメントの
販売会社の人から電話が来ました。

「飲んでみて、どうでしたか？」と聞かれ、
全く体重が変わらなかったことを告げると、

「だって、まだ1ヶ月でしょう？
まずは3ヶ月試してみないと。」

（結局は、商品を買わせたいだけだな。）
と思った私は、「もう結構です」と言って、
電話を切りました。


２．ダイエット食品


「サプリメントはやめよう。
もっと、確実な方法にしよう。」

そう思って、私が選んだのは、
夕食の代わりに、低カロリーの
ダイエット食品を食べることでした。

お湯をかけるだけでできる
ダイエット雑炊を、1週間食べ続けました。

結果、体重は、1週間で-2kg。
「やった!!」と、思いましたが

このダイエット食品、値段が高いのです。
もう少し食べ続けたかったのですが、
給料日前で、買えませんでした。


その後、友人たちとの飲み会があり、
翌朝、体重計に乗ったら
元の体重に戻っていました。

「痩せるために、あのダイエット食品を
食べ続けるなんて・・・・お金が続かない。」

結局、ダイエット食品で痩せることも
あきらめました。


３．ダイエットＤＶＤ


「一体、どんな方法なら
痩せられるんだろう・・・・」

と、考えをめぐらせていた、ある休日。
ＴＶを見ていたら、某通販番組で
ダイエット運動のDVDを紹介していました。

結構、ハードな運動をするDVDでしたが、
体験者の人は皆、このダイエット運動で
驚くほど痩せた、と言っていました。

「よ～し、コレだ！　このDVDで
今度こそ痩せてみせる。」
そう決意し、注文してしまいました。


しかし、コレも結局挫折しました。
だって、本当にハードなのです。

5枚組のDVDでしたが、
1枚目の運動だけで、もうヘトヘト。
翌日は、全身、筋肉痛で、
仕事にも支障をきたすほどでした。

「運動で痩せるのも、無理だな・・・・。」
これも、あきらめました。


サプリメントも、ダイエット食品も
運動も、駄目。
一体、どうすれば痩せられるのか。
そこで、ふと気が付きました。

ダイエット食品とか、サプリとか・・・・
結局、私は何も考えずに
商品を買っていただけだったのです。


ただ、「痩せました！」という体験談を
鵜呑みにして、試してみて、
駄目だったら、次々と別な方法を
試してみる。

この繰り返しでは、いつまで経っても
痩せる訳がない。

まずは、どうして太るのか。
どうすれば、痩せるのか。
そのメカニズムについて、きちんと
理解しなくては、痩せられないのではないか。


そこで、太る原因と、
その原因を取り除く方法から、
徹底的に調べてみることにしたのです。


明日のテーマは、太る根本的な原因
「体と食べ物の関係」です。

私たちは、通常、
1日に3回、食事をしています。

その食事の摂り方1つで、
肥満になるか、今の体重を
維持できるかが、変わってくるのです。

次回は、肥満にならない
食事の時のちょっとした工夫について
書こううと思います。




それでは、また次回お会いしましょう。
]]> https://ameblo.jp/diet-pro7/entry-11506480251.html Sun, 07 Apr 2013 04:49:48 +0900 ダイエットを１０年以実践しながら勉強してきた私の知識を
本日もみなさんに共有していきたいと思います。

…

…

…



私なりに様々なダイエットを
試してみて、なかなか痩せられずに、
試行錯誤を繰り返し、ようやくたどり着いたダイエット方法について
順を追ってお話していこうと思います。


こんにちは、
このダイエットブログを立ち上げたのは、一年以上前なのですが


あまりの忙しさに、放置していました。

落ち着いてきたので
改めて、ブログを更新していくことにしました。


何回か、シリーズを作って
楽しいダイエットをお伝えしたいと思っています。


今回のシリーズでは、以下のコンテンツを
書いていく予定です。


≫体は食べたモノでできている！！

≫この食べ物は要注意！

≫血糖値の急上昇を防ぐ簡単な方法！！　

≫代謝を上げる朝ごはん！！



ダイエットはつらいものではなく
楽しく出来るものということを
皆さんにも知ってほしいです。



それでは、期待していてください。








P.S.



以下、私の友人の話ですが…

時間に余裕があるときにでも読んでみてください。



ココカラ
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高校を卒業後、地元のデパートに就職。
仕事は、衣料品売り場の販売員。

入社して5年ほど経つと、売り場の
レイアウトなども任されるようになり、
忙しくも充実した毎日を過ごしています。


しかし、好きで選んだ仕事とはいえ
お客様相手の仕事は、ストレスが溜まります。

また、不況のせいで、3年ほど前から
新卒の採用が減り、派遣社員を
使うようになりました。

正社員と派遣社員の入り混じった
職場は、人間関係が複雑。

仕事のストレスで、毎日のように
コンビニでスナック菓子やプリンなどを買って、
ドカ食いするようになってしまいました。


次第に、お腹がぽっこり出てきて
あごも二重あごになってしまい、
スカートもきつくなってきてしまいました。

会社の制服も、当初は9号サイズだったのに
13号になってしまいました。
さらに、その13号のスカートすら
きつくなってきてしまったのです。

それでも、仕事のストレスを発散するのに
ドカ食いはやめられませんでした。


「このままじゃ、私、制服
15号になるかもしれないですよ～。」

ある日のこと。
仕事の合間に、売り場の主任に
冗談のつもりで言ってみました。


すると主任は、真顔でこう言いました。

主任：「Aさん、
今まで、ウチの売り場で
15号の人なんて、いなかったわよ。」

私：「あ、そうですが・・・・」

主任：「13号だって、あんまりいないのに。」

私：「・・・・・・・・・・・・」

主任：「それにね、Aさん。
あんまり太ると、異動になるかもしれないよ。」

私：「異動ですか!?」

主任：「うん、地下の倉庫係に。」


おそらく、主任は
冗談で言ったのだと思います。

接客業なら、もっと、身なりに
気を配らなくてはいけないのに。

自己管理もきちんとできずに、
日に日に太っていく私を戒めるために
そんな、辛口なジョークを
言ったのだと思います。


しかし、その時の私は、
かなりのショックを受けました。

接客が好きで、今の仕事を選んで
頑張って、少しずつ仕事を
任されるようになったのに。

それが、太ってしまったばかりに
好きな仕事を、手放すことに
なってしまうかもしれない。

このままでは、陽の目の当たらない職場で
毎日、黙々と働くことになってします。

「そんなの絶対にいやだ～！！」


よーし、痩せてみせる！
痩せて、9号サイズの制服に戻って
主任に「痩せたね」って、言わせてみせる。


友人は、決意しました。

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ココマデ

そして、どんなダイエットをしようか、
色々と考えてみましたが
なかなか、いい方法が思いつきません。


そこで、ダイエットの専門家の私に相談してきたのでした…








長文をお読みいただき、ありがとうございました。
それでは、よろしくお願今後ともよろしくお願いいたします。 ]]> https://ameblo.jp/diet-pro7/entry-11497315128.html Sun, 24 Mar 2013 21:21:27 +0900