今日は、「腸内環境を整えればそれだけで痩せる！！」というテーマで書かせていただきたいと思います

私は運動が苦手です。

ダイエットもそうですが、健康のためや脳の働きを活発にするためにも運動はしないよりした方がいいのは分かっているんですが苦手です

ジムにも入会しましたが3日坊主・・（1年ほど入眠会員状態でした）。

そこで辿り着いたのが腸内環境を整えるダイエットでした。

腸内細菌が健康な状態だと新陳代謝が上がります。

結果、脂肪が燃焼しやすい体質になるので「痩せ体質」になるということです。

実にシンプルですよね！

新陳代謝を高めれば他にも、

・アレルギー改善

・デトックス効果

・美肌

・アンチエイジング

・消化吸収のアップ

・健康的に

こんな効果をもたらしてくれます。

腸内環境を整えるのにも色々な方法があると思いますが、私はこれを飲んでいるだけです。

詳細は、私が無理なく10キロ以上痩せた理に適ったダイエット方法を読んでくださいね。

私が直接サポートもしますので、色んなダイエットに失敗した方にこそ試してみてもらいたいです。健康と美容のために

【最後に】

「健康」と「美」を両立させるには一般的には努力が必要とされていますが、知識を深めていけば摂るべきもの、やるべきことがブレないので好きなものも食べられますし、ストレスなく習慣化できます！

何かご質問などあればお気軽にメッセージいただければと思います。私は医者ではありませんので専門用語等々はよく分かりませんが、職業柄、知識は豊富ですし、いいと思ったものは自ら実際にどんどん取り入れているので私で答えられることであれば何でもお答えします

美容ライター

SAORI

今日は、「日本人の平均体温は60年で1℃近く下がった！つまり・・」というテーマで書かせていただきたいと思います。

健康・美容を踏まえたダイエットをする上で、基礎代謝を上げる、腸内環境を整えるは必須条件という話は先日の記事でもしましたが、日本人の平均体温が60年でこんなに下がっていることをテレビを見ていて知りました。
 

基礎代謝の重要性は既に訴えていますが、体温が低い＝基礎代謝が下がるということなので、これは大問題ですよね？

基礎代謝は生活しているだけで消費されるエネルギーです。

基礎代謝が下がることで脂肪燃焼効果も減少されるだけでなく、免疫力も低下してしまいます。

健康まで害したら本末転倒です。

ダイエット云々以前に体を冷まさないように最低限、普段の生活から心がけましょう

【最後に】

「健康」と「美」を両立させるには一般的には努力が必要とされていますが、知識を深めていけば摂るべきもの、やるべきことがブレないので好きなものも食べられますし、ストレスなく習慣化できます！

何かご質問などあればお気軽にメッセージいただければと思います。私は医者ではありませんので専門用語等々はよく分かりませんが、職業柄、知識は豊富ですし、いいと思ったものは自ら実際にどんどん取り入れているので私で答えられることであれば何でもお答えします

美容ライター

SAORI

今日のテーマは、「おデブを卒業して痩せるとメリットだらけ！？」です

今までは腸内環境や便秘、基礎代謝などどちらかといえばダイエットの効率や足かせになる状態について書いてきましたが、今日はダイエットに成功した後の嬉しい変化についてです！

ちなみに現在の体重が多ければ多いほど、絶対に痩せた方がいいですし、人よりメリットも大きいです。

【おデブを卒業して痩せた後の変化とメリット（女性）】

・着たい洋服が着れるようになった

・自分に自信を持てるようになった

・おしゃれに気をつかうようになった

・女子力が上がったと言われるようになった

・明るくなった

・仕事やプライベートに対しても前向きになれるようになった

・痩せてから彼氏ができた

・股ずれしなくなった

・健康的になった

・夏に海に行けた

・男性に声をかけられた

いかがですか？

もちろん人を判断するのは、体型ではありませんし、太っていても前向きでポジティブな人も沢山います。

ですが、ダイエットに成功した後のメリットは山ほどありますが、太っているメリットってほぼありませんよね？

容姿だけでなく、健康にも悪影響ですし。

私自身10キロ以上のダイエットをした経験があるので、上記の内容はどれもが「うん、うん」と頷けることばかりでした。

太っていているのに頑なに痩せたくない！という人は少ないと思います。

ですが、痩せなきゃ！痩せたい！と心の中では思っているのに、食べちゃう・・、運動嫌い・・、長続きしない・・といった具合に意志とは裏腹に挫折の繰り返し。

その原因は、我慢しなきゃいけないことが多すぎたり、努力やムリのハードルが高すぎるからなんです。

私はダイエット成功の秘訣は、「やり方」一つだと思っています。

無理難題なトレーニングや食べるのをひたすら我慢するダイエットは長続きしません。

だから意志の弱い人ほど、ちょっとの努力とちょっとの我慢だけで痩せられるようにするのが一番です！

そのためには、痩せやすい体質に変える！という効率性が必要です。

それが、以前書いた

・基礎代謝を上げる

・腸内環境を整える

だったんです。

私もずぼらなところがあるので、やらなきゃいけないことも我慢しなきゃいけないことも最小限にして痩せるにはどうしたらいいのかということを結構勉強しました！

もちろん美容ライターという仕事だからというのもありましたが、自分の為でもありました

ざっくり言うと体を温めて（体を冷やさない）、毎日、快便状態にしておけば、勝手に痩せてくれます。

なぜならこの2つが満たされているからです。

・基礎代謝を上げる

・腸内環境を整える

もちろんそこにプラスαでやった方がいいことも沢山ありますが、私は運動苦手ですし、食べることも好きなのでこういう選択肢に辿り着きました（笑）

60キロを越えていた時の自分には2度と戻りたくないと思っています。

だっていま体は軽いし、ハッピーですから

おデブを卒業するとメリットだらけですし、痩せると性格まで明るくなるというのは本当です！

素敵に年を重ねていくためにもリバウンドしないように現在の体型（49キロ未満）を維持し続けたいと思います。

【最後に】

「健康」と「美」を両立させるには一般的には努力が必要とされていますが、知識を深めていけば摂るべきもの、やるべきことがブレないので好きなものも食べられますし、ストレスなく習慣化できます！

何かご質問などあればお気軽にメッセージいただければと思います。私は医者ではありませんので専門用語等々はよく分かりませんが、職業柄、知識は豊富ですし、いいと思ったものは自ら実際にどんどん取り入れているので私で答えられることであれば何でもお答えします

美容ライター

SAORI

今日は、「ダイエットの天敵！？40を越えると悲しい体の現実・・」というテーマで書かせていただきたいと思います。

サルコペニアという言葉をご存知でしょうか？

サルコペニア(sarcopenia)とは、加齢による骨格筋量の低下と定義され、副次的に筋力や有酸素能力の低下を生じる。 筋肉量の低下を必須項目とし、筋力または身体能力の低下のいずれかが当てはまればサルコペニアと診断される。

参照元：Wikipediaより

聞きなれない言葉だったと思いますが、サルコペニアとは、加齢性筋肉減弱症と呼ばれるもので、簡単に言うと年をとると何もしなくても自然と筋肉量が減少していくということです。

これは30歳前後から始まって、これが40を越えると一気に加速します。

ご存知の通り、筋肉量が減ると代謝も衰えて、失った筋肉は脂肪に変わってしまいます。

なのでダイエットしているつもりでも、そんなに食べてないのにな・・と思っていても、悲しいかな年をとるというだけで勝手に太りやすい体になっていくということなんです。

そして年齢と共に起こる悲しい変化がもう一つ。

実は、腸の機能も年齢と共に低下していきます。

特に40代になると腸を動かす副交感神経の働きが低下して、腸に便が長く停滞するので悪玉菌が増え、便秘に・・。便秘は体重増加だけでなく、女性に多いぽっこりお腹の原因にもなります。

*ちなみに悪玉菌は悪臭を放つ有害物質、ガスを作り出します。オナラが臭いと感じたら要注意！

→便秘についてはこちらの記事で詳しく書かせていただきました。

つまり、人の体というのは何もしないと年齢と共にどんどん太りやすく痩せにくい体になってしまうので、痩せよう！と思った時には若い時と違って既にハンデを抱えている可能性があるんです（痩せるのは苦労するのにたとえダイエットしてもすぐにリバウンドしてしまうのは根本的な解決になっていないからです）。

それを改善するためにはまずは「腸内環境」を整えて腸の老化を防ぐのが重要なんです。

ついついダイエットは明日から・・なんて思ってしまいますが、時間は止まってはくれないので、先延ばしにすればするほどこの「筋肉量」と「腸の機能」の低下は進んでしまいます。

あとから苦労するなら対策を講じるのは早いに越したことはありませんよね？

色々試した中で私が現在も飲み続けているこの麹青汁は本当におすすめですし、実際に10キロ以上痩せた私がサポートもさせていただくので、よかったら試してみて下さい

飲むだけなので挫折のしようもないですし（笑）

最小限の努力で、健康＆素敵に年齢を重ねていけたらいいですね

【最後に】

「健康」と「美」を両立させるには一般的には努力が必要とされていますが、知識を深めていけば摂るべきもの、やるべきことがブレないので好きなものも食べられますし、ストレスなく習慣化できます！

何かご質問などあればお気軽にメッセージいただければと思います。私は医者ではありませんので専門用語等々はよく分かりませんが、職業柄、知識は豊富ですし、いいと思ったものは自ら実際にどんどん取り入れているので私で答えられることであれば何でもお答えします

美容ライター

SAORI

今日は、「ダイエットをする上で絶対に欠かせないポイント」について書きたいと思います

まずダイエットするぞ！となった時にあなたはどんなプランを立てて何から始めますか？

食事制限とか運動とか色んな選択肢が頭に浮かぶと思いますが、絶対に欠かせないポイントが2つあります。

この2つを押さえないとダイエットが非効率なものになってしまいます

そのポイントとは、太りやすく痩せにくい体質を、痩せやすく太りにくい体質に変えること！

・基礎代謝を上げる

・腸内環境を整える

言ってみればこの2つさえ押さえておけば、身体にも過度な負担をかけることなく健康的に痩せることができます。

まず一つ目の基礎代謝を上げるには、私はこれだけ気をつけました。

・体を冷やさない（お風呂はシャワーだけでなくなるべく湯船につかるようにしていました）

・水分補給をこまめにする

二つ目の腸内環境についても重要です！

食べた物は栄養として吸収され、吸収されなかったものは便として排泄されるのが本来ですが、腸内環境が悪いと便秘になり、老廃物として腸内に長く留まってしまいます。

これが肥満の原因ですね。

なので普段から便秘気味という方は要注意です。

便秘がもたらす悪影響と便秘に効くおすすめの食べ物と飲み物については以前書きましたが、私のおすすめはこの麹青汁です。

↓ちなみに今日撮った写メです（笑）

便秘気味だった私もこれを飲み出してから毎日快便になりました。

上記の2つを気をつけたことで完全に体質改善されたのか、夜は好きなものを食べて10キロダイエットに成功したのでストレスもなかったです。

ストレスは基礎代謝にも影響すると言いますし、ストレスフリーだったのもよかったんだと思います。

多少仕事のことでイライラすることはありましたが、ダイエットのストレスはなかったです

既に目標は達成したんですが、今も毎朝、飲み続けています。

個人差はあると思いますが、基礎代謝を上げて、腸内環境を整えていればあ無理なく健康的に痩せられるというのが私の持論です。

この麹青汁は本当におすすめですし、実際に痩せた私がサポートもさせていただくので、よかったら試してみて下さいね

【最後に】

「健康」と「美」を両立させるには一般的には努力が必要とされていますが、知識を深めていけば摂るべきもの、やるべきことがブレないので好きなものも食べられますし、ストレスなく習慣化できますよ！

何かご質問などあればお気軽にメッセージいただければと思います。私は医者ではありませんので専門用語等々はよく分かりませんが、職業柄、知識は豊富ですし、いいと思ったものは自ら実際にどんどん取り入れているので私で答えられることであれば何でもお答えします

美容ライター

SAORI

少しずつ読んで下さる方が増えていて嬉しいです

2週間ほど開いてしまいましたが、今日から4月ということで毎回少しでもお役に立てる情報を書いていきますのでこれからも宜しくお願いします

さて、今日は、南九州大学　健康栄養学部食品開発科学科 紺谷靖英教授の「食品科学から見たダイエットの科学」の講義が大変興味深く、話も面白かったのでシェアさせていただこうと思います。

ダイエットは「見た目」だけの問題じゃないし、痩せられたらいいなーくらいじゃなくなると思います

参考元：

https://yumenavi.info/lecture.aspx?GNKCD=g007564&OraSeq=5546357&ProId=WNA002&SerKbn=c&SearchMod=3&University=V&Page=1&KeyWord=%E5%8D%97%E4%B9%9D%E5%B7%9E%E5%A4%A7%E5%AD%A6

肥満は病気のリスクを高めますし、たとえ痩せても栄養失調になったら本末転倒ですよね？

たとえば、糖質制限ダイエットのリスクについても分かります。

30分くらいの講義をアクセスするだけで無料で見られますので、とにかく”健康”でいるために「肥満」についての理解と知識を深めて下さいね。

【最後に】

「健康」と「美」を両立させるには一般的には努力が必要とされていますが、知識を深めていけば摂るべきもの、やるべきことがブレないので好きなものも食べられますし、ストレスなく習慣化できますよ！

何かご質問などあればお気軽にメッセージいただければと思います。私は医者ではありませんので専門用語等々はよく分かりませんが、職業柄、知識は豊富ですし、いいと思ったものは自ら実際にどんどん取り入れているので私で答えられることであれば何でもお答えします

美容ライター

SAORI

フォロワーが8人に増えました

まだ1ケタですけどちょっとでも増えると書く励みになります。ありがとうございます

皆さんのブログも参考にさせていただきながらフォローして下さっている方に少しでもお役に立てる情報を書いていこうと思いますのでこれからも宜しくお願いします。

前回の記事では、便秘について書かせていただきましたが、今日のテーマは「オナラ」です（笑）

決してそっち系が好きなワケではありませんが美容のテーマは広範ですしダイエットにも通ずるところがありますからね！

内容は真面目なので是非お読みいただけると幸いです。

さて・・

静かな空間で「音は聞こえなかったけど明らかにオナラ臭くない？」みたいな空気のシチュエーションになることってしょっちゅうありますよね？笑

しょっちゅうではないにせよ遭遇したことは誰しもあると思います。

実は、そのオナラの犯人は男性ではなく女性の確率の方が高いというデータがあるんです！

*その理由は、女性は男性よりもオナラ量？が少ない分、硫化水素やメタンチオール濃度が高くなるそうです。硫化水素はよく「腐った卵」のニオイに例えられますよね

では、そもそもなぜ臭うオナラと臭わないオナラがあるんでしょうか？

便秘の記事でも少し書きましたが、それは”腸内環境の差”です！

高たんぱく・高脂肪の食事を続けていると腸の処理機能が追い付かず、悪玉細菌が増えて便秘になったりさっきも出てきた硫化水素やインドールなどの臭いガスを生み出してしまうんです。

しかも年齢と共に腸の機能は低下するので、腸がどんどん汚れてしまうという悪循環に・・。

ちなみに、私は食べたいものは食べたい派なので、10キロ以上無理なく痩せた理に適ったダイエット方法でもご紹介した麹青汁をダイエット成功後も健康のために摂り続けています。美容にもいいですしね！

ちなみに今日もしっかり飲みましたよ。毎日快便です（笑）

麹パワーはおそるべしで、何を食べても全部分解してくれるとすら思っています（笑）

というか実際、分解してくれているから便秘にならないんだと思います。

ちなみに大正製薬のHPで腸年齢のセルフチェックができるので不安な方はやってみてくださいね。

「オナラ」というのは、生理現象なので出てしまうこと自体は仕方がありませんが、とはいえ自分のオナラが臭い・・としたら女性としてはやはり気にしますよね。

しかも、「臭いオナラ」が出るということは、「腸が汚い」＝「悪玉菌が多い」＝「便秘傾向」というデメリットばかりの方程式まで成り立ってしまうのだからなおさらです。

これらを改善するには、身体に摂取する物に気を配るか腸に溜めず分解して排泄するかのどちらかしかありません。

便秘は大腸がんのリスクまで高めてしまうくらいですからね（諸説あり）。

ただ臭いだけでは済まないんです

ちなみに。

こんなものを買うくらいなら腸内環境を整える努力をすることをおすすめしますが、オナラのニオイ対策グッズも売っています。

その名は、おなら消臭シート「サトルバット」（笑）

こちらは活性炭シートを下着の外側から貼って使います。おならが出た際、活性炭のフィルタを通ることで高い消臭効果が見込めるそうです。

商品自体もユニークですが、商品説明の但し書きにはこんな注意事項が。思わず笑ってしまいました（笑）

＊面積が小さいため、勢いのあるおならや大量のおならの場合、フィルターの範囲外から臭いが漏れる心配があります。

とのことです（笑）

もうこれ以上載せませんが、おなら消臭パンツという商品もあるみたいですよ。

オナラの知識をさらに深めたい方はこちらもチェックしてみて下さいね。

いないと思いますが（笑）

というわけで今回のテーマは、「女性のオナラは男性より臭い！？」でした。

【最後に】

「健康」と「美」を両立させるには一般的には努力が必要とされていますが、知識を深めていけば摂るべきもの、やるべきことがブレないので好きなものも食べられますし、ストレスなく習慣化できますよ！

何かご質問などあればお気軽にメッセージいただければと思います。私は医者ではありませんので専門用語等々はよく分かりませんが、職業柄、知識は豊富ですしいいと思ったものは自ら実際にどんどん取り入れているので私で答えられることであれば何でもお答えします

美容ライター

SAORI

前回は私が無理なく10キロ以上痩せた理に適ったダイエット方法について書かせていただきましたが、たくさんの「いいね」をありがとうございました

「いいね」をいただくためにブログを始めたワケではありませんが、まだブログを始めて間もないので励みになります。

これからも美容やダイエットに関するお役立ち情報を沢山書いていきたいと思いますので宜しくお願いします。

今日は”便秘”についてです。

すみません、切り換え早くて・・（笑）

女性の方で便秘の方って結構沢山いらっしゃると思うのですが、そこまで深刻に受けて止めていない方が多いように感じます。

痩せにくい体になるだけなら体重だけの問題で済むので別にいいかもしれませんが、便秘が続くと体に及ぼす悪影響が色々とあるんです。

というわけで今日は便秘は体にどんな影響をもたらすのか？そして便秘に効くおすすめの食べ物と飲み物を紹介したいと思います。

「便秘」＝「腸内環境が悪い」と前回の記事で書きました。

これは、腸内に悪玉菌が増えていることを意味します。

口から摂取した食べ物というのは必要な栄養分として吸収されるのですが、吸収されなかったものが老廃物になり、便として出ます。

これが出ないということは腸の中で長く留まることになりますよね？

長く留まることによって悪玉菌がどんどん増えていきます。

*ちなみに悪玉菌は悪臭を放つ有害物質、ガスを作り出します。便秘の時にオナラが臭いのはこのせいです。

そして、腸内環境の乱れは、自律神経にも影響を及ぼすんです。ストレスのせいで便秘になることもありますが、便秘が起因してストレスが溜まりやすくなったりもします。

便秘は腸を汚し、自律神経にまで悪影響をもたらしてしまうんです！

しかも体臭やオナラも臭くなりますしいいことなしです（笑）

って笑えませんよね・・。

免疫力の低下にも繋がるので、感染症のリスクや大腸がんのリスクも高くなってしまいます。

そもそも腸の働きというのは年齢と共に低下していくのでやはり口の中に入れる食べ物、飲み物には自分で気をつけていくしかないんです。

アメリカ・メイヨー医科大学の研究結果によると、便秘の人は便秘じゃない人に比べて15年後の生存率が低いという結果まで報告されています。

便秘が寿命にまで影響するなんて驚きじゃないですか？

ダイエット目的ではなくまず健康のために腸内環境を整える生活習慣を身につけることを強くおすすめします。

とまあ・・、偉そうなことを言ってしまいましたが私も意識が変わったのは美容ライターという仕事を始めてからです。

何せ60キロを越えてしまった時期もありましたから・・。特に意識はしていませんでしたが、振り返ってみれば便秘の時期も多かったです。

それが今は49キロ前後でしかも毎日快便（すみません、カレーの絵文字を使ってしまい・・笑）

話が逸れましたが便秘がもたらす体への悪影響はまだあります。

これはよく言われていることなのでご存知の方も多いと思いますが、便秘はお肌の大敵です！

腸の調子というのはお肌にも反映されるんです。

美意識が高い方は、高額のスキンケアを使ってらっしゃると思いますが、どんな方も一番最初に気にすべきは腸内環境です！

まずは内からキレイにしましょう。

では最後に便秘に効くおすすめの食べ物と飲み物をご紹介します。

実は10キロ以上痩せたダイエット記事でもご紹介したものと一緒です（笑）

ですが、これってすごく理に適っていて便秘解消＝腸内環境が整う＝痩せやすく太りにくい体になるという方程式が成立するんです！

なのでダイエットにも繋がるということにもなるんです。健康にもなってついでに痩せられる！こんなにいいことってありませんよね？

前回の記事をお読みいただいてもいいのですが、ページを移るのが面倒な方もいると思いますので、再度載せますね。

1．バナナ

*バナナに含まれるペクチンは食物繊維の一種で、コレステロール値を下げてくれます。他にも血糖値の上昇抑制、疲労回復にも効果があって、太りやすい体質の改善も。満腹感もありますしね。ちなみにバナナはこうやって置いておくと傷みが早くなるので接地面積が少なくなるように山なりに置いておいた方が日持ちします。豆知識（笑）

2．シャトレーゼのピザ（これは私が単に好きなので（笑）キムチを上に乗せたりアレンジもしています。）

*ピザが好きすぎて食べてるだけなのでこれはマネしなくてもいいですが糖質を抑えたピザですし、チーズは美肌効果やこれまた腸内環境にもいいので一応、理には適っています（笑）

3．麹まるごと贅沢青汁

*色々探してここに辿り着きました。麹はでんぷん質を消化して糖分に分解するアミラーゼ､タンパク質をアミノ酸に分解するプロテアーゼ､脂肪を分解するリパーゼの3大消化酵素が豊富に含まれていて全てのいいとこ取り（笑）しかも青汁なのに美味しいし、不足しがちな野菜も摂れるということで最強の組み合わせなんです。

4．キムチ

*同じ発酵食品でも、最初はヨーグルトを食べていたのですが、ヨーグルトの動物性の乳酸菌は胃液や腸液の刺激に弱いので腸の奥まで届かないということを知りまして。ですが、キムチに含まれる植物性乳酸菌は温度の変化に強くてほとんどが生きたまま大腸に届くんです！漬物とかでもOKです。

5．オリーブオイル

*食品添加物や紫外線、ストレス・・など様々な要因で活性酸素が増えると、腸がサビついた状態になってしまいます。オリーブオイルは、強力な抗酸化作用で活性酸素の悪影響を防いでくれるんです。これまたシャトレーゼのピザにかけて食べています（笑）

これらは完全に私の主観や好みも入っていますし、いっぺんに取り入れるとどれが一番効いたのか分からなくなると思いますので現時点で習慣的に取り入れていない食べ物、飲み物があったら1アイテムずつ試してみて下さい。

飲み物に関しては麹青汁しか紹介しませんでしたが、飲むヨーグルトなんかより何十倍もいいですよ！（ヨーグルトの乳酸菌は生きたまま腸に届きません）

というわけで長くなりましたが、今回は便秘が体にもたらす悪影響と便秘に効く食べ物と飲み物を紹介させていただきました。

何かご質問などあればお気軽にメッセージいただければと思います。私で答えられることであれば何でもお答えしますので

美容ライター

SAORI

初投稿には50人の方に「いいね！」をいただけて嬉しかったです

それでは、今日は予告通り（笑）ダイエットについて書きたいと思います。

私は美容ライターという職業柄、これまで沢山の美容に関する記事を書いてきました。

なのでお肌のこと、スキンケアのこと、そしてダイエットに関する知識は人よりも豊富だと思います。

特にダイエットに関しては、様々な「〇〇ダイエット」みたいなのが年々増え過ぎていて、中には間違ったやり方が流行ったりも・・。なので結局どうやって痩せればいいのか分からない・・という方も多いのではないでしょうか？

今日は、正しい知識だけでなく私自身が実際に10キロ以上のダイエットに成功して、健康かつリバウンドもせずに好きなものをいまだに食べ続けている方法をお伝えしたいと思います。

まず、ダイエットするのに健康を害してしまったら本末転倒なので、必ず健康的に痩せる方法でやってくださいね

それをいまから書きますので（笑）

「健康的なダイエット」に一番大事なことってなんだと思いますか？

運動？

カロリー？

糖質制限・・？

色んな選択肢が頭に浮かんだと思いますが、

正解は腸です！

ここから色々うんちくが長くなると思うので、もう結論を書いてしまいますね（爆）
 

私はほぼ毎日、以下の5アイテム（笑）で2食、あとの1食は何も気にせず好きなものを食べていました（現在も継続中です）。

ちなみに運動も特にしていませんし、1食は好きなものを食べているのでストレスもありません。

1．バナナ

*バナナに含まれるペクチンは食物繊維の一種で、コレステロール値を下げてくれます。他にも血糖値の上昇抑制、疲労回復にも効果があって、太りやすい体質の改善も。満腹感もありますしね。ちなみにバナナはこうやって置いておくと傷みが早くなるので接地面積が少なくなるように山なりに置いておいた方が日持ちします。豆知識（笑）

2．シャトレーゼのピザ（これは私が単に好きなので（笑）キムチを上に乗せたりアレンジもしています。）

*ピザが好きすぎて食べてるだけなのでこれはマネしなくてもいいですが糖質を抑えたピザですし、チーズは美肌効果やこれまた腸内環境にもいいので一応、理には適っています（笑）

3．麹まるごと贅沢青汁

*色々探してここに辿り着きました。麹はでんぷん質を消化して糖分に分解するアミラーゼ､タンパク質をアミノ酸に分解するプロテアーゼ､脂肪を分解するリパーゼの3大消化酵素が豊富に含まれていて全てのいいとこ取り（笑）しかも青汁なのに美味しいし、不足しがちな野菜も摂れるということで最強の組み合わせなんです。

4．キムチ

*同じ発酵食品でも、最初はヨーグルトを食べていたのですが、ヨーグルトの動物性の乳酸菌は胃液や腸液の刺激に弱いので腸の奥まで届かないということを知りまして。ですが、キムチに含まれる植物性乳酸菌は温度の変化に強くてほとんどが生きたまま大腸に届くんです！漬物とかでもOKです。

5．オリーブオイル

*食品添加物や紫外線、ストレス・・など様々な要因で活性酸素が増えると、腸がサビついた状態になってしまいます。オリーブオイルは、強力な抗酸化作用で活性酸素の悪影響を防いでくれるんです。これまたシャトレーゼのピザにかけて食べています（笑）

これら5つに共通するのは、すべて腸内環境をよくするための手助けをしくれる食品です。

ピザだけなんか異色ですが好きなのですみません・・（笑）

ここで一つ質問です。

あなたは便秘ではありませんか？

便秘の状態でもしダイエットをしようとしているなら痩せる以前に健康を気にしてください。

なぜなら

「便秘」＝「腸内環境が悪い」

ですからね。

「私、便秘なんだよねー」って笑いながら気にせず言っちゃう女性の方も多いと思いますが、もっと便秘の深刻さに向き合うべきです！

便秘と向き合うと真剣に言うのもおかしいですが。。（笑）

ですが、便というのは、栄養が吸収された後の老廃物です。

それが出ないということは・・・。

やばいですよね？

どんどん蓄積されていったらどうなるのか？

有害物質やガスが発生して、どんどん腸内が荒らされ汚くなっていきます。これらの有害物質は尿と汗からも排出されますが、たったの4分の1しか出ないそうです。

つまり有害物質の排泄の4分の3は”便”にかかっているということです！

ダイエットをする方のほとんどが、少しでも早く体重を減らそうとするあまり、食べないダイエットを始めてしまいます。

ですが、腸内環境が整っていないとどんどん痩せにくい体になるだけでなく、健康を害するリスクも高まるんです。

だだでさえ大腸の機能というのは年齢と共に低下します。

便や汗、尿で有害物質が外に排泄されないと、皮膚の細胞に負担がかかって肌荒れを起こしたり、体臭・・へと変わるんです。

ちなみに腸には免疫細胞が集中しているので、腸が汚いと免疫力まで低下して、感染症や癌のリスクまでも高まってしまいます。

新型コロナに感染するリスクも人より高まってしまうというわけです。

これだけ書けば腸内環境を整えることがいかに重要か分かっていただけたと思います。

私は、上記に書いた5アイテム（全部じゃなくていいと思います）＋ストレスフリーの好きな食事で健康的に10.5キロ痩せることができました。

3か月以上経ちますが、リバウンドもしていません。

毎日快便ですし、以前よりお肌の調子もいいのが分かります。

体重の数字を減らすということも大事なのかもしれませんが、まずは”腸”です！笑

ダイエット中の方々の参考になれば幸いです。

私の体験と知識でお役に立てることがあればなんでもお答えしますので、ご質問などあれば気軽にメッセージくださいね。

美容ライター

SAORI

記念すべき初投稿は、「国民健康・栄養調査」について。

初投稿なのに大真面目（笑）

「国民健康・栄養調査」って皆さんご存知ですか？

厚生労働省が出してるんですけど、これって見てるだけで楽しいというか色んなデータも載っているので面白いですよね。

例えば、肥満の割合って所得が増えるほど高くて、喫煙習慣がある人の割合は、所得が少ないほど高いの知ってました？

ちなみにこれは男女共にほぼ同じ傾向なんです。

食事の栄養バランスも所得によってこんなに差が。

でもこれって全然不思議じゃなく、容易に想像がつきますよね。

使わないと思いますが、ぜひ何かの参考にしてください（笑）

ちなみに私は過去60キロオーバーの時代がありましたが、10キロダイエットに成功してからはリバウンドしていません。

次回はダイエットのこととか書いてみようと思います