食事：起床時、ｱﾙｶﾘｲｵﾝ水500ml。

　　　　朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、粉砂糖入りﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計3杯、ﾐﾆ角きび糖、ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ　7ｹ。

運動：夜、体操＆ｽﾄﾚｯﾁ＆腹筋30回＆骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁ。

その他：足あげ　20分、MC　15分。

ひとことMEMO　

今朝は、以前のように朝のｱﾗｰﾑなしで目が覚めた。

過度の疲労＆睡眠不足による修正に３日かかった。
なるべく生活のﾘｽﾞﾑが崩れないよう注意しよう♪

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活25日目　

・休み。

・諸般の事情で、休みとした。

　明日からは、ふつうの生活に戻る予定なので、明日から・・・(^O^)/

いつもありがとうございます！　

食事：起床時、ｱﾙｶﾘｲｵﾝ水500ml。

　　　　朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、ｷｰｳｨﾌﾙｰﾂ入りﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計1杯、ﾐﾆ角きび糖、ｶﾌｪｵｰﾚ　1杯。

運動：夜、体操＆ｽﾄﾚｯﾁ＆腹筋30回＆骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁ。

その他：足あげ　5分。

ひとことMEMO　

庭仕事の筋肉痛がなくなった。

今日も、腹筋や骨格ｽﾄﾚｯﾁをすると眠くなったので、早めに寝た。

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活24日目　

・休み。

・雨が降っていたので、休みとした。

いつもありがとうございます！　

食事：起床時、ｱﾙｶﾘｲｵﾝ水500ml。

　　　　朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、ｷｰｳｨﾌﾙｰﾂ　1/2ｹ、いちごﾌﾙｰﾁｪ　1/3。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計1杯、ﾐﾆ角きび糖、黒飴　1ｹ、ｶﾌｪｵｰﾚ　1杯。

運動：夜、体操＆ｽﾄﾚｯﾁ＆腹筋30回＆骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁ。

その他：MC　15分。

ひとことMEMO　

今日から、腹筋を30回にしてみた。

どうも腹筋の合間や骨格ｽﾄﾚｯﾁをしていると心地よい眠りが訪れる。

庭仕事の翌日月曜日に、庭仕事のﾌﾞﾛｸﾞｱｯﾌﾟのため寝るのが遅くなった。

通常、睡眠時間が５時間３０分～６時間の間だと体調もいいが、

睡眠時間が５時間になると体調を崩すことがわかった。

就寝時間も１２時前にはしたほうがいいということがわかった。

市販のﾀﾞｲｴｯﾄﾀﾞｲｱﾘｰを使っていたが、どうも書き忘れが多い。

今朝、学生時代に使っていた単語帳が引き出しにあることが頭に浮かび、

それに記入してみたところ、使い勝手がいいことがわかった。

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活23日目　

・休み。

・日曜日の庭仕事の疲れ、翌日のﾌﾞﾛｸﾞｱｯﾌﾟのための睡眠不足のため、

　休みとした。

いつもありがとうございます！　

食事：起床時、ｱﾙｶﾘｲｵﾝ水500ml。

　　　　朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ入りﾌﾟﾚーﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。

　　　　ｷｰｳｨﾌﾙｰﾂ　1/3ｹ。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計2杯、ﾐﾆ角きび糖。

運動：お休み。

その他：お休み。

ひとことMEMO　

わぁ～い♪　きた！きた！きた～♪

ついに、ｳｴｲﾄが○１㎏台♪

うれしい！　(^-^)/

昨日は、庭仕事で疲労困憊状態だった。

疲れを明日に残さないためにも、夜、念入りにｽﾄﾚｯﾁをした。

また、朝もｽﾄﾚｯﾁをした。

だいぶいい♪

しかし、筋肉痛！

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活22日目　

・休み。

・筋肉痛があるため、無理をせず休みとした。

いつもありがとうございます！　

食事：起床時、ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500ml。

　　　　朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ入りﾌﾟﾚーﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。

　　　　ｷｰｳｨﾌﾙｰﾂ　1/3ｹ。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計2杯、ﾐﾆ角きび糖、昼食後ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ入りﾌﾟﾚーﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。

運動：ｽﾄﾚｯﾁ、MC　15分。

その他：自治会の清掃活動　１時間。

　　　　　自宅の草むしり　2H30M、庭仕事　3H10M。

ひとことMEMO　

ｳｴｲﾄがちょい戻りつつある原因その2。

ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸしたときのﾄﾞｶ食い。

今日もｵｰﾊﾞｰﾜｰｸの日だったので、要注意日だった。

自治会の清掃活動、午前中の自宅の草むしりが終わった時点で

朝のｳｴｲﾄよりも1㎏減だった！

体の余分な水分が絞り出され、体がしまった感じにみえる。

お腹なんて、ﾍﾟｯﾀﾝｺだ！

水分補給を忘れないようにした。

夕方もｳｴｲﾄを計ったところ、やはり、1㎏減のままだった。

こういう日の夕食は、いっぱい食べてしまいそうだけどちゃんと

腹八分目にしておいた。

記録をつけていると、自分の体調や食生活のくせがわかり、

ｳｴｲﾄｺﾝﾄﾛｰﾙができるようになってきた！いいぞ♪　

ちなみに、夜のｳｴｲﾄは、○1.6㎏（ﾏｲﾅｽ5.4㎏）だった。

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活21日目　

・休み。

・ﾄｰﾀﾙ５ｈ４０ｍの肉体作業をしたため、今日もお休み

とした。

いつもありがとうございます！　

食事：起床時、ｱﾙｶﾘｲｵﾝ水500ml。

　　　　朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ入りﾌﾟﾚーﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計1杯、ﾐﾆ角きび糖、お茶のお稽古の際に薄茶、濃茶＆各お菓子。

運動：体操＆ｽﾄﾚｯﾁ＆腹筋25回。

　　　　ｻｯｶｰ後半戦をみながら、骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁ。

その他：半身浴　15分＆読書。

ひとことMEMO　

ｳｴｲﾄがちょい戻りつつある原因その1。

休日の朝食のﾊﾟﾝ。Mさんも子どももﾊﾟﾝよりは、ごはん好き。

私がﾊﾟﾝ好きで、ﾊﾟﾝ朝食は準備がﾗｸだし、前日の夜に米とぎも

しなくていいからという理由で休日はﾊﾟﾝにしていた！　

が、自分のﾀﾞｲｴｯﾄのためにも今朝はごはんにした。

私はいつもどおりの朝食。

しばらく小麦粉料理を控えるようにしたい。

間食の甘いものを食べる習慣も同じく控えるようにしたい。

ﾐﾆ角きび糖だけで、ﾊﾞｯﾁﾘ♪

ほかに甘いものを摂取していないので、みるみる元気になって

くるのがわかる。この感覚がわかるときは、体調がいい♪

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活20日目　

・休み。

・お茶のお稽古があるときは、帰宅が遅くなるのでお休み。

いつもありがとうございます！　

食事：起床時、ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500ml。

　　　　朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、いちご味のﾌﾙｰﾁｪ。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計２杯、ﾐﾆ角きび糖。

運動：体操＆ｽﾄﾚｯﾁ＆腹筋２５回ののちｳｫｰｷﾝｸﾞ33分。

その他：MC　15分×2回。

ひとことMEMO　

最近、ｳｴｲﾄがちょい戻りつつあるなぁと思ったので、甘いものを食べるのを

控えてみた。

ﾐﾆ角きび糖以外の甘いものやｺｰﾋｰに入れるﾊﾟｳﾀﾞｰﾀｲﾌﾟのﾐﾙｸは、私の場合、

何だか体をっていうか頭がぼぉ～とするというか何となくやる気をなくすような

気持ちになるようなのでこれからも摂取量を控えていくつもり。

腹筋も３日に１回ぐらいにしようと思ったが、腹筋は割と好きな方だし、しないと

ｳｴｽﾄまわりがﾀﾙｯっているように見えるので、無理しない程度に続けるつもり。

そのかいあって、○２㎏台になってきた♪　ひゃほ～♪

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活19日目　

・ｳｫｰｷﾝｸﾞ　３３分。（2.5㎞＋2本目の電柱まで30分）

・今日は走るつもりだったが、小雨がぱらついてきたのでﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ

　をはいてｳｫｰｷﾝｸﾞした。

　ﾗﾝﾆﾝｸﾞで20分の距離を歩いたところ、ｼﾞｬｽﾄ30分かかった。

いつもありがとうございます！　

ﾀﾞｲｴｯﾄ74日目　　ｳｴｲﾄ○３．２㎏（ﾏｲﾅｽ3.8㎏）：有

食事：起床時、ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500ml。

　　　　朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、いちごｼﾞｬﾑ入りﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ、

　　　　目玉焼き。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計２杯、ﾐﾆ角きび糖。

運動：体操＆ｽﾄﾚｯﾁ、腹筋２５回、骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁ。

その他：半身浴　15分＆読書。

　　　　　（＊勝間和代著　無理なく続けられる年収10倍ｱｯﾌﾟ時間投資法）

ひとことMEMO　

きのうの夕方、夕食を食べながらﾍﾞｽﾄﾊｳｽ123の最初の超おﾃﾞﾌﾞ夫婦の驚異の

ﾀﾞｲｴｯﾄを30分程みた。

いくつか参考になることがあったので、取り入れてみようと思う。

最近、夜は眠くなってしまうことが多いので、ﾘﾗｯｸｽﾀｲﾑにしようと思う。

半身浴前に、体操＆ｽﾄﾚｯﾁ＆腹筋＆骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁをしてみた。

いいかもしれない♪

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活18日目　

・休み。

・ﾗﾝﾆﾝｸﾞは、週３回を目安に。

走った次の日は今のところ休みにして、体が慣れてきたら、ｳｫｰｷﾝｸﾞに

切りかえていくつもり。

体の状態は、きのうの夜、右足外反母趾が少しだけ一瞬痛んだり、首筋

がはってきた。

翌日である今日は、やはり、体が軽く、右足の外反母趾は全く痛くなく、

首筋は右よりも左側のほうがはっている気がする。

いつもありがとうございます！　

ﾀﾞｲｴｯﾄ73日目　　　ｳｴｲﾄ○３．６㎏（ﾏｲﾅｽ3.4㎏）：有

食事：起床時、ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500ml。

　　　　朝、人参＆りんご＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、桑の実入りﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計2杯、ﾐﾆ角きび糖。

運動：体操＆ｽﾄﾚｯﾁののちﾗﾝﾆﾝｸﾞ　20分。

　　　　ｸｰﾙﾀﾞｳﾝとしてｳｫｰｷﾝｸﾞ　15分、ｽﾄﾚｯﾁ。

　　　　ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞ　2切れ。

その他：半身浴　15分。

ひとことMEMO　

今日も半身浴をしたが、15分程でまた眠くなったので寝た！

腹筋と骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁも予定していたができなかった。

何かいい方法を考えよう♪

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ　

・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ　２０分。（2.5㎞　＋　２本目の電柱まで）

・きのうの状態から考えて、しばらくは、走れないかなと思っていたら、

今朝、起きたら背中に羽が生えたように体が軽く、右足の外反母趾も

全く痛くなく、首筋もほぐれていた♪

なので、走った！

今日は、５分毎のｱﾗｰﾑ設定ではなく、10分毎にしてみた。

いつもだいたい1.2㎞位のところで５分経過後のｱﾗｰﾑがなるのだが、

今日は10分経過時にｱﾗｰﾑがなった。

本当はこのﾍﾟｰｽが自分に合うのかも知れないなとか、距離は伸びない

かもしれないなと思いつつ走ったら、結果、いつもと同じ距離を走っていた。

ということは、今までは前半ﾍﾟｰｽが速すぎ、その分、後半のﾍﾟｰｽがかなり

落ちていたのかも知れない。

今は、自分の走るﾍﾟｰｽや走る日と休む日のﾍﾟｰｽをつかむ時期とみた。

いつもありがとうございます！　

ﾀﾞｲｴｯﾄ７２日目　　ｳｴｲﾄ○３．２㎏（ﾏｲﾅｽ3.8㎏）：有

食事：起床時、ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500ml。

　　　 朝、人参＆りんご＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、桑の実入りﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計3杯、ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ　1ｹ、ﾐﾆ角きび糖。

運動：休み。

その他：半身浴　10分。

ひとことMEMO　

足のむくみ解消のため半身浴をしながら読書をしていたら、10分ほどで

眠くなってしまい寝た。

半身浴後、骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁをしようと思ったが、無理だった！

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ16日目　

・休み。

・朝、台所で右足の外反母趾がｷﾘﾘと一瞬痛かった。首筋もﾊﾟﾝﾊﾟﾝだった。

車で往復2.5時間ｺｰｽの営業から帰ってきて、駐車場で車を入れようとしたら

右足が一瞬つったような感じになった。

　なので、今日のﾗﾝﾆﾝｸﾞは休みとした。

今までも車で長時間運転して営業にいっても、夕方のｳｫｰｷﾝｸﾞは大丈夫だったが、

ﾗﾝﾆﾝｸﾞは、やっぱり、体への負担が違うのかなと思った。

先週の金曜日の現場での疲れが残っているのかも知れない。

まだまだ、体力不足を痛感する。

こういうときは、休もう♪

ここしばらくずっと、体が重く感じる。

体が疲れていると、体も重く感じるのかも知れない。

いつもありがとうございます！