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この記事を読まない方がいいかもしれません。

おそらく損した気分になるだろうから・・・




地獄のシゴキ、ビリーズブートキャンプ


すでに本棚の一部と化している人も多いのではないでしょうか？

「そりゃぁあれだけ動ければやせるだろう」

「あんなの初心者ができるわけない」

「最後の爽快感がたまらない」

などなど

過去最高に盛り上がった様子を見せたビリーズブートキャンプ。

つまり、ビリー隊長が陽気なエアロビ音楽に合わせて踊るようにエクササイズするあれ。


この一週間のキャンプをクリアすれば、

まず間違いなく誰でも体重を落とすことができてしまうほどの「キツさ」

やせることはわかるけど、

あれだけキツイと続けることが難しい。


しかも、

一週間だけのプログラムでは数週間でまたもとに戻ってしまう。

ブートキャンプは定期的に行っていかないといけないから本当に「ツライ」




まずは続けることが大切、ラクをしよう


ビリーズブートキャンプがやせる理由は、

運動していっぱいカロリーを使うから!!


単純にこれだけ。単にダイエットの王道をこなしているだけにすぎない。

いうなれば本当にハードトレーニング。


カロリーを消費してやせる類のダイエットは

（ウォーキン、ランニング、水泳など）

健康的で理想的で良い事づくしなのだけれど、

問題はツライということ。続けるのがツライ。


では、ビリーズブートキャンプを続けるためにはどうしたらいいのか？

答えは簡単で、ラクをすればいい。

ラクなプログラムにしてしまえば簡単にできるから続けることができる。


ビリーズブートキャンプをラクなプログラムに変えてしまえばいい。

ラクにする方法は次の２つ。


ポイント1:休憩を多くとる。５分に一回でもよし。

ポイント2:スロー再生をする。スローはスローで十分に効果がある。


それではそれぞれ解説していこう。




ポイント1:休憩を多くとる。５分に一回でもよし。


ブートキャンプは30分～60分間、まったく休憩なしで運動するプログラム。

だから、ツライ。

そこで遠慮なく休憩をしてしまえばいい。

それも、30分に一度、20分に一度でなく、

5分に一度は休憩をとってしまえばいい。休憩時間はだいたい1分ぐらい。


こんなことを言うと、

「20分以上は運動を続けないと脂肪が燃焼しないのでは？」

と反論されそうだが実は、

20分以上は連続して運動しないと脂肪が燃えないという科学的証明はない。

20分連続した運動と、同じ運動5分x4回に分けて行ったのではカロリーの消費は

ほとんど変わらないのだ。（実験で証明されている）


カロリー消費量がほとんど変わらないのなら、

休憩を挟んでラクにした方が続けることができて痩せやすい。




ポイント2:スロー再生をする。スローはスローで十分に効果がある。


これも発想の転換。

あれだけ早いテンポで動いているからツライ。

だったらゆっくりにしてしまえばいい。単純な話だ。


これについても、

「ゆっくり動いたらやせにくいのでは？」

なんて言われそうだがこれもそんなことはない。


スロートレーニングと言われる筋力トレーニングがあることをご存知だろうか？

これは筋力トレーニングをゆっくりの動作で行うと、

効率良く筋肉を肥大させることができ、かつ怪我がすくないというもの。


どうして筋力トレーニングの話をしたかと言うと、

ビリーズブートキャンプの動きのほとんどが筋力トレーニングでの動きだからだ。

これはビリーズブートキャンプの特徴で、

筋力トレーニングの動きを軽い重量で素早く動かすから

有酸素運動+無酸素運動　という効果が望めるというもの。


だからたとえ動きをスローにしたとしても効果はあまり変わらない。


それよりもツラくて途中でギブアップしてしまう方が問題。

スローでラクに続ける方が結果的にやせやすくなる。




どうでしたか？

運動系のダイエットをする方はスパルタな方が多いので注意が必要です。

一度に大きなカロリーを消費するよりも、

毎日小さなカロリーを継続して消費する方が結果的にやせる。

このことを頭にいれてラクに続けていきましょう。

今回の「休憩」と「スロー」は

激しい運動をする上では重要なキーワードです。

怪我の予防にもつながるので他のスポーツにも応用できますよ。




＊＊＊＊＊
参考になりましたか？

疑問点や悩みなどありましたらコメントにどうぞ♪ ]]> https://ameblo.jp/diet-strategy/entry-10444325510.html Wed, 27 Jan 2010 21:41:01 +0900 「食べてないのにお肉が落ちない」


これは私の友達（女性・２４才）がボソッとつぶやいた言葉。

たいてい「食べてない」と言う人に限って、

ふつうにマクドナルドでチーズバーガーとポテトを食べていたりするんですが…


この友達に限っては本当に食べていない。

不規則な生活をしているせいもあるが、

朝食はなし、昼食にコンビニのサラダやパスタ、夕食は３日に１度。

あとはプリンが好きでよく食べている姿を見かけるぐらいでしょうか。


摂取カロリーを計算すると、

一日1000Kcalをこすことは滅多にないようす。

糖尿病患者でも一日1200kcalが目安なので本当に食べていない様子。


ちなみに彼女の体型はいたって普通。ウエストは59cm（らしい）




「もっと食べたら痩せるよ」


ここで私が彼女にしたアドバイスはこの通り。

食べたら痩せる

どこか怪しげな言葉だけどこれにはきちんと理由がある。


理由1:カラダが飢餓状態に陥っている

理由2:食事の際に血糖値が急上昇している


それではそれぞれの理由を解説していこう。


理由1:カラダが飢餓状態に陥っている

つまり、あまりにごはんを食べていないがために彼女のカラダは、

「今はごはんを食べることができない状況だ。

　だから、一日1000kcalしか消費しないように

　省エネモードで生活しよう。」

という大変危ない状況になっているはず。

これは原始時代からの本能だから仕方がない。

食べなければ食べなくて済むようなカラダを作ってしまう。


では、逆にごはんをいっぱい食べている人はどうなのか？というと、、、

「今は常にごはんを食べることができる状況だから、

　あまりカロリーを溜め込む必要はない。

　一日2000kcal使っても生活できるならいっぱい活動できるから、

　どんどんカロリーを消費していこう。」

といった体質になる。

（もちろん食べ過ぎると余分なカロリーが脂肪になるが…）


さて、彼女の場合は飢餓状態を早く脱しないといけない。

脱しなければ毎日1000kcalの食事を続けなければこのまま太るだけだ。




理由2:食事の際に血糖値が急上昇している


ここはちょっと難しい話なので率直なことを言う。

血糖値というのは血液の中に含まれる当分の量のこと。

当然、食事をとると糖分の量が増えるから血糖値はあがる。

食事をとっていなければ血糖値はさがったままになる。


ここにインシュリンというホルモンが関係してくるんだけど、

その説明はまた今度。

結果から話すと、

もし血糖値が急激にあがると、食事で得た糖分が余分な脂肪に変わりやすくなる。

もし血糖値があまりあがらないと、食事で得た糖分はあまり脂肪に変わらなくなる。

つまり、血糖値が急激に変化する食事をすると、

少ないカロリーでも効率良く脂肪になってしまう。

あぁおそろしい。


これを防ぐためには、血糖値をできるかぎり一定に保つ必要がある。

高すぎず、低すぎず、ちょうどいいところで保つ。


先程の彼女の食事を見てもらえればわかるけど、

基本的に一日一食になっている。

昼食を食べて、夜には血糖値が下がっているのに食事をとることはなく、

朝はさらに血糖値が下がっているのに食事をとることはなく、

やっと昼に食事をとることができる。

これでは血糖値はグングンに急上昇してしまう。

もちろん食べたカロリーはほとんど脂肪にかえられていく。



以上の２つの理由から、彼女は食べていないから痩せないということが分かってもらえると思う。




太らずに食べる量を増やす方法

では、彼女の場合はどうやって食べる量を増やせばいいのか？



ごはんを食べる量を増やすためには次のステップに気を付ければ太らずにすむ。

ステップ１：３日間はがんばって食べる量を増やす。食べたいものを我慢せず食べたらいい。

ステップ２：４日目からは６日サイクルでカロリー量を10%～15%ほど減らしていく。

ステップ３：ごはんは出来る限り一度に食べない。朝・昼・夜は必ず何かを口にする。

ステップ４：おおよそ１ヶ月で元のカロリー量に戻るのでステップ１を行う。

ステップ５：ステップ１～４を繰り返しながら最終的に健康的なカロリー量までもどす。


これはあくまで、日ごろ食べていない彼女向けの方法なのでご注意を。


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疑問点などあればコメントからどうぞ♪

]]> https://ameblo.jp/diet-strategy/entry-10443356464.html Tue, 26 Jan 2010 17:57:14 +0900

テレビCMによって一気に広まったように思える「友近ダイエット」。

あのプニプニボディの芸人がいつの間にか、

男ゴコロをくすぐる（女性にとってはまだ太い？）メリハリボディに変身したということで、

テレビだけでなく、雑誌、インターネット、クチコミで人気が出た感じです。


結局、カロリーを減らすだけ


友近が魔法のように変身したから、

何か新しいダイエット方法のように思われていたりするけど、

実のところはむか～しからある「置き換えダイエット」。

つまり、

３回の食事のうち１回～２回をプロテイン（タンパク質+α）シェイクに

置き換えるというダイエット。

なぜやせるのか？

答えは簡単。

理由１：摂取カロリーがへる

理由２：筋肉の栄養素となるタンパク質を摂取する



実はメリハリボディを手にいれるためには、

理由２を最大限に活用しないといけないのだけど、

ほとんどの人は理由１だけでやせようとしてしまう。




結局、おなかの肉はへりませんよ


カロリーを減らすダイエットの結果は得てして悲惨なものになります。

よく言われるのが「ムネからおちる」。

そして最悪な結果が、

いつまで経ってもお腹の肉はおちないということ。

さらに、おしりから太ももにかけての肉もおちないということ。


もし、これらの体の中心にあって、脂肪が分厚い部分の肉をおとすには、

理由２のタンパク質を摂取して、

体内の環境をイキイキと活性化させていく必要があるわけです。



しかし、飲むだけではタンパク質は意味をなさない


残念ながら、タンパク質を体内にとりこんで、

体内環境を活性化させていくためにはもうひとつ重要な要素が必要です。

それが、

ビタミン。

特に、ビタミンCとビタミンB。


もしビタミンCがない状態でタンパク質を摂取しても・・・

あのコラーゲンを作ることができません！！

（コラーゲンについてはまた後日のブログで）

体内のコラーゲンが少なくなると・・・わかりますよね？


もしビタミンBがない状態でタンパク質を摂取しても・・・

体に吸収されない！！

吸収されないのにタンパク質を摂取しても単なるムダです。


逆に言えば、

ビタミンCとビタミンBを十分に体内にある状態で、

友近ダイエットを実施すれば、

ダイエットをしながらメリハリのきいたボディになるのです。



高いプロテインシェイクをムダにがぶ飲みをするのか？

必要分のプロテインシェイクを効率良く吸収するのか？

あなたはどちらがいいですか？


ビタミンCについてはとりすぎて毒になるものではないので、

しっかりとサプリメントでとるのがいいでしょう。

風邪予防にも効果あり！！



from ダイエット攻略家　小川

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コメもらえるとうれしいです♪


]]> https://ameblo.jp/diet-strategy/entry-10442055797.html Sun, 24 Jan 2010 22:36:10 +0900