サブウェイでダイエットできるのか！？ https://ameblo.jp/diet-subway/ 野菜がたっぷりのサンドウィッチで有名なサブウェイのサンドイッチをメインにダイエットする日記です。目標は２か月で-5kg!! ja ダイエット 6日目 体脂肪率:26.0%

今日は久しぶりにジムで筋トレしてきました。とはいっても、スタジオレッスンなのですが…

今日参加したのは1時間で全身の筋トレをするレッスンなんですが、半年ぶりくらい参加してなかったので、以前よりかなり軽めのウェイトで参加。
始まって10分、参加したことに後悔を感じながら全身を痛め付けて来ました(笑)

筋トレならわざわざレッスンじゃなくてもいいのかもしれませんが、マシンでの筋トレと違って集団でやる分、手を抜けない、途中でやめられないというのがあるので、個人的には効果はそれなりにあるんじゃないかと思ってます。

今日のサブウェイ
分かりにくいですが、ツナサンド
パンはフラットブレッド
いつものオリーブ無しの大盛り野菜で、コショウを多目にしてもらいました。
フラットブレッドはモチモチしていて、しっかり小麦の味がして生地が美味しいです。
後は他のパンよりも薄いので食べやすい！爆笑

ジムのあとにちょっと出掛けようと思っていたのですが、予想以上に疲れたため、結局出掛けられずえーん
行きたかったなぁ、ダイビングフェアショボーン

おまけ
今日の歩数:16232歩(エアロ込み)
消費カロリー:3929kcal 
]]> https://ameblo.jp/diet-subway/entry-12264328639.html Sat, 08 Apr 2017 23:29:36 +0900 ダイエット 5日目 体脂肪率:26.0%

今週もようやく今日で終わり。
毎日体重計に乗るのもようやく慣れてきました。
でも、成果が出ないとなかなか乗るのも抵抗がある(笑)

今日は今まで一緒に働いていた後輩が現場を離れる日だったので、後輩と一緒にランチ。
という訳でまたもやサブウェイは無しショボーン

ちょっとおしゃれなカフェでオムライス
オムライスはとろけたチーズが入っていて、フワトロな感じのオムライスでデミグラスソースとマッチしていて、とても美味しかった爆笑
それにソースにスプーンで切れるほど柔らかいビーフがごろっと入っていて、これもまた美味おねがい

まだまだ会社の近くには美味しいお店がたくさんありそう。
(ダイエットから完全にかけ離れてしまった…)

おまけ
今日の歩数:11309歩
消費カロリー:2681kcal
]]> https://ameblo.jp/diet-subway/entry-12264322667.html Fri, 07 Apr 2017 23:14:11 +0900 ダイエット4日目 体脂肪率:26.2%

やっぱり運動をしなかったせいか、体重は微増。ただ、体脂肪率が減っているのでこれはこれで良しとしよう爆笑
週の後半は大体忙しく、ジムとか行く余裕がないので、体重をなるべく増やさないようにしないと…ショボーン

今日のサブウェイ

今日はツナサンド
いつものオリーブ抜きの他多めの野菜。
ドレッシングはコショウのみ。
ツナサンドにあうドレッシングはなんだろう？いつも考えるけど結果、デフォのコショウにしてしまうショボーン
マヨネーズベースだから、バジルソースとか？今度試してみようかな。

今週は天気が下り坂らしいので、折角なので桜さくらを見に行こうかと思い、仕事帰りにちょっと九段下で途中下車。

桜の中から見えるのは東京タワー。
何だかんだで毎年、この千鳥ヶ淵には花見に来ているけど、ここの桜さくら３さくらはやっぱり綺麗。人も多いが見に行く価値が十分あると思う。
改めて、日本人の感性って素晴らしい！と感じながら花見を楽しみました。

という訳で、今日も特に運動できずえーん
花見というウォーキングをしたと自分に都合よく解釈をして納得させる(笑)

おまけ
今日の歩数:11820歩
消費カロリー:2758kcal
]]> https://ameblo.jp/diet-subway/entry-12263728468.html Thu, 06 Apr 2017 22:38:18 +0900 ダイエット 3日目 体脂肪率:26.6%

とりあえず今日も順調に減ってました。まあ、運動の成果が大きいのかな。

職場から見える桜もすっかり満開桜桜で、近所の公園にお弁当買って持っていく人もチラホラ。
花見気分を味わいたいけど、今日もサブウェイ(笑)

という訳で、いつもの今日のサブウェイ



今日は女子に人気？のエビアボカド。
パンはウィートのトースト
野菜はいつものオリーブ抜きの他多め
ドレッシングはわさび醤油
デフォルトは野菜クリーミードレッシングだけど、アボカドにはやっぱりワサビ醤油が合う気がする。

今日はジムには行かず、資格の勉強。
会社に宣言した以上、今月中には受からねば(汗)
ジムのスタッフ曰く、たまには体を休めることも大事らしい。もう、若くないし(笑)

明日は帰りに夜桜でも見に行こうかな。

おまけ
今日の歩数:11791歩
消費カロリー:2831kcal ]]> https://ameblo.jp/diet-subway/entry-12263026935.html Wed, 05 Apr 2017 22:15:45 +0900 ダイエット2日目 体脂肪率:26.8%

まあまあ、ジム行って夕食もまともにとらなければこうなりますね(笑)

食事は極力抜きたくはないのですが、どうしてもジムに行くと帰りが遅くなるので食事は抜くことが多くなりがちになります。

ジムの前に軽く食べるのが、望ましいそうですが、そこでバランスよく摂るのもまた難しい。

食事のタイミングは当面の課題です(汗)



今日のサブウェイ
・・・２日目にしてサブウェイには行けず(笑)

今日は今月から新しく職場にメンバーが来たので、その人と韓国料理のランチ。
いつもなら焼肉定食にするところをチゲ鍋定食とささやかな抵抗をしてみる。
(こういう小さいことが大事だったりする？)


ランチをお腹いっぱい食べてしまったので、今日もジムへ行くことに。(毎週行っているのだけど。)
今日はいつものイントラのエアロに参加。もう相変わらず難しい。いつも思うけどエアロって、見た目以上に頭使うんで、頭も疲れる(笑)

昨日、久々に筋トレしたけど筋肉痛が全く来ない。トレーニングが足りなかったのか？

]]> https://ameblo.jp/diet-subway/entry-12262664871.html Tue, 04 Apr 2017 23:13:35 +0900 ダイエット１日目 今朝のデータ

体重：85.2kg

体脂肪率：26.9%

 

4月になったので、夏に向けてダイエット開始。

 

目標は2か月で-5kg

そして、去年新調したウェットスーツを着て夏休みにダイビングに行くこと（笑）
 
メインは食事と運動でダイエットをする予定。
タイトルにもあるように仕事場の近くにヘルシーサンドイッチで有名なサブウェイがあるので、ランチは極力サブウェイで食べるようにして、適度に運動していこうかと。
怪しい健康食品とかサプリとかには手を出さないようにするつもりです。
 
というわけで今日のサブウェイ
今日はハムサンド
パンはウィートをトースト、野菜はオリーブ抜きの他多め（自分のデフォルト）、
ドレッシングはマヨネーズで注文。
おすすめはオイル＆ビネガーに塩コショウらしいのですが、個人的に物足りないので、ハムにはいつもマヨネーズを注文してしまいます。
 
サブウェイはいろいろ好みにカスタマイズできるのがいいですね。
 
仕事が終わってからはジムに行って軽く運動。
腹筋（クランチ）とレッグプレスとやった後に、趣味になってるエアロに参加。
んー、このイントラの動きは相変わらず馴染めない（涙）
結局消化不良で、そのままトレッドミルで20分（エアロの後だから軽め）汗を流して今日は終わり。
 
ま、こんな感じでいつまで続くかわからないけど、ダイエットの記録を兼ねて書いていこうかと思います。
 
今日の歩数：20174歩（エアロ・トレッドミル含む）
消費カロリー：3759kcal
 
]]> https://ameblo.jp/diet-subway/entry-12262386674.html Tue, 04 Apr 2017 00:49:05 +0900