こういう日は、何かに取り組む気持ちが萎えてしまいやすいですね～

さて、前回は「体重を量ってみよう」でした。

体重測ってみましたか?

最近の体重計には体脂肪計がついているものが多いですね。

この体脂肪、よく「○○％」という風に体脂肪率（％）で表示されます。

なのですが･･･、

体脂肪の把握で大事なのは体脂肪率（％）ではなく体脂肪量（㎏）です

体脂肪量（㎏）＝体重（㎏）×体脂肪率（％）÷１００　です。

なぜ体脂肪量かというと、例えば・・・

体重４５ｋｇ、体脂肪率２０％だと４５×２０÷１００＝９ｋｇが体脂肪量です。

体重５０ｋｇ、体脂肪率２０％だと５０×２０÷１００＝１０ｋｇが体脂肪量です。

体脂肪率は２０％で同じですが、重さにすると１ｋｇ違っています。

ということで、

体脂肪率だけを追っていると実際の変化を見落とす可能性があります。

「体脂肪率がキープできているから大丈夫」

なんて考えは甘いかも･･･

ということで、体脂肪量を計算することでしっかり体脂肪の変化を見るようにしていきましょう

ダイエットを試みている人で体重測定をしている人は多いと思います。

もし測っていないようであれば、早速今日から体重を測ってみましょう

測定は出来るだけ毎日します…

そして、記録をつける事です…

2日前の記憶なんてあやふやです。増して1週間前の記憶なんて…

だから記録するのです

記録は今使うのではなく、集まった記録を後で見直した時に意味が出ます。

1カ月、3カ月、半年…と記録がたまってようやくそのデータが生きてきます。

早速今日から記録をつけてみませんか?

しばらく測定を続けていると数値が変化しない日々が続くようになります。

この時に測定を止めてしまう方が多いのではないでしょうか?

変化がないというのはとても重要な情報です。

カロリーの事だけを見れば、今現在の生活のリズムで「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスが取れているということです。　

もし、「ものすご～く頑張っているのに変化しないの～」と言う方、

それは、「ものすごく頑張っているかもしれないけど、カロリー収支のバランスは取れているんですよ」、と言うことになります。

まだまだ、消費カロリーが少ないか…、はたまた摂取カロリーが多いか…

自分に合った、効率の良い頑張りをしているか？

停滞期は今行っている事を見直す時期でもあります。

それを見極めるためにも体重測定は重要です。

「今日も変わらないな～」、とただ思うだけでなく、なぜ変わらないかを考えていきましょう

風も無くとても気持ちよく走れました。

と言うことで、今日は歩いてみませんか?

近くのコンビニまで…

駅から家まで…

ご飯を食べに…

時間や速さ、服装、靴など気にせずに…

とりあえず歩きに出てみませんか?

早く寒さに体を慣らしていかなくては。

さて、風邪予防も踏まえて今日は「ショウガ」を食べてみるのはどうですか。

「ショウガ」は体温を上げたり、排泄機能を刺激してくれます。

副交感神経を優位にしてくれるので、いつも忙しくしている人には有効だと思います。

おろしショウガにして、紅茶に入れたりハチミツとショウガ湯にしたり…

料理に入れても良いですよね。

色々試してみましょう

ただし、食べ過ぎは逆効果になりますので量はほどほどで…

「目指せ10キロ減…！」とか。

数値目標をもっている方は多いと思います。

では、期日目標はありますか?

「2010年12月31日までに…」というような具体的な期日です。

期限の無い仕事は往々にして進まないものです

期日までに達成できても出来なくても構わないのです。

期日を決めることで仕事は進みだします。

まだ目標が曖昧な方、

今日は数値目標と期日目標を立ててみるのはどうでしょうか?

上手くいかなければまた後で変更すれば良いだけです。

目標は何度でも立てられますから…

昨日、寝る前にカップめんを食べてしまい胃が思いままの午前中です…

さて、今日は呼吸を意識してみませんか。

呼吸と言っても、上手く行うには意識する事がたくさんあります。

普段呼吸を意識していない人が、リラックスしたいから深呼吸～!!

とか急にやってもうまくリラックスできないと思います。

それどころか逆に、肩や首に力が入ってしまい、余計に体を緊張させてしまうかもです。

と言うことで、少しずつ呼吸のやり方を身につけていきましょう！

今日は、「鼻から吸って口から吐く」です。

深い呼吸にならないように…

ふつうの呼吸を鼻から吸って～、口から吐いて～

気がついた時に意識してみて下さい

こんな日は少し体を動かしてみるのはどうでしょう?

でも普段運動してないと、急に運動と言っても始めるのは大変だと思います。

なので、

背伸びをしてみましょう。

立って、頭の上で手を組んで、天井に向けて腕を伸ばす～！

気持ち良く伸びれましたか?

出来たら、今度は少し意識して、

同じように背伸びしながら、肋骨（あばら骨）が腕に引っ張られる感覚を

感じてみましょう！

どうですか？

肋骨は動いていましたか?

今日一日、気が付いたら背伸びをしてみて下さい

今日は野菜を何か食べてみるのはどうですか?

出来れば揚げたり、炒めたりしないで…

ゆでたり、生で…

塩やドレッシングで食べてみませんか?

最近は色んなドレッシングがあるから楽しめますよ♪

ドレッシングにも油が…

いいんです。

今日は野菜を食べる事が目的ですから…