しかしこの時期を乗り越えて習慣づけなければ痩せることはできません！！

今朝はMさんと一緒にジョギングを行いました🏃‍♀️

単調なトレーニングの繰り返しは疲れるので時々ランメニューも挟んでいこうと思います！

超回復を考えてのメニュー構成となってますので、毎日毎日トレーニングをするわけにもいきません！

Mさんですが、朝の目覚めが良くなったそうです！

筋トレは新陳代謝の効果もありますし、日常生活にもキレが出てくるのは当然です👌👌

明日からは再び筋トレ再開です！

頑張っていきましょう👏👏

ただダイエット中のMさんも2日目にしてサボってしまいましたので、3日目に2日分のトレーニングをしてもらいました笑

この早い時期に習慣づけなければ続きません！

今回のメニューは、

スクワット 30回

クランチ 普通の10回

               左右にひねる 10回ずつ

腕立て(膝をつけながら) 20回×2セット

スクワットは下半身のシェイプアップを目指すなら欠かせません！ 膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう💪

クランチは調べてもらうとわかると思いますが、なかなかきついです。腹筋に負荷がかかっていることを意識しながら行ってください！

腕立ては女の子は膝をつけながらで十分です！二の腕シェイプアップを目指しましょう！

筋トレと同時にいかに糖質摂取を抑えるかも重要です。甘いものは厳禁ですよ🙆‍♂️

今後も頑張りましょう👏👏

最近顔のふくらみとお腹まわりの脂肪が気になってきたとのこと🙍‍♂️

1ヶ月で、-5キロを目指します！

今回の指導方法は主に筋トレ指導と食生活管理です。

初日の今日のトレーニングは

バイシクルクランチ 10回×2セット

フロントブリッジ 30秒

と、軽めの内容になっています。

バイシクルクランチはお腹周りのくびれをつくりだすことができます！ポイントは１回行うごとに両足を揃えて伸ばすこと。

フロントブリッジは体幹を鍛えるための定番メニューですね！腰が下がらないように腹筋に力を入れるよう指導しました。

食生活に関しては常にカロリーを意識した生活を送るよう伝えました。

明日以降はよりハードなメニューになると思いますが頑張っていきましょう💪💪