健康オタクのブログ https://ameblo.jp/diet0905-2021/ 30歳を目前にお肉がつくように…食事改善、運動、ファスティングを実行し健康体を目指すブログです！ ja 減塩の真実

　28歳（女）　体重50キロ　身長　158㎝



減塩って良く聞きますよね。


お味噌買うにも減塩タイプ









何となく減塩＝身体にいいもの



って根付いてる気がします。



私も思ってました。




がしかーし！



この本を読んで変わりました↓





この本の著者が体重140キロあって健康になるために膨大な論文を読んで本にしたそうです😵


結論から言うと、


お塩（ナトリウム）は身体に必要なものです。


耐えず塩分量を下げることは身体にストレスとなり心臓発作を生じかねない。

高血圧の方は塩分に気を付けないといけませんが、病気ではない方が塩分量を下げすぎると逆に病気になる確率が上がってしまう。



使用するお塩は固結防止剤や添加物の使われていない海塩にすればかなり良いそうです。


特にヒマラヤで採れるピンクソルトが健康にいいらしい。我が家で使っているお塩がなくなったらこのピンクソルトを購入してみようと思います！















]]> https://ameblo.jp/diet0905-2021/entry-12686479032.html Sat, 17 Jul 2021 18:04:22 +0900 健康オタクになったワケ

　28歳（女）　体重50キロ　身長　158㎝




遡ること8年前。



ある日突然母乳が出るようになりました。

まだ当時20歳で、結婚妊娠もしておらず、動揺が止まらなかった。滝汗




そして生理が3ヶ月ほど来てないことに気付きました。



慌てて産婦人科へ行ったら妊娠ではない、もしかしたら甲状腺？脳腫瘍？



という流れになり、大きい病院へ紹介状を書いていただきました。



甲状腺は問題なし。



残りの可能性は脳腫瘍だけ。




脳神経外科へ行きCTを撮ると


素人でも分かる脳にあった丸い腫瘍。


帰り道はどうやって帰ったか覚えておらず、泣いてた。

大学病院へ紹介されました。

手術直前の頃には視神経に付くまで腫瘍が大きくなってた。



4時間の手術で腫瘍を取ってからは、なんでこんなことになったんだろうってすごく考えました。




その時はまだ２０歳だったこともあり、健康のことを考えるなんて皆無。

オールしたりバイトしたり好き勝手しまくってたから。




その手術をキッカケに病気の怖さを知り、健康を考えるようになり、今に至ります。



ちなみにその後の検査では再発もなく、5年過ぎたので完治しております。ありがたい✨



同年代の友達より遥かに健康に気を遣ってる笑い泣き




病気にならないよう予防できるなら何でも試してみたいし、予防をすることがどれだけ大切か広めていけれたらいいなと思ってますウインクラブラブ











]]> https://ameblo.jp/diet0905-2021/entry-12686479129.html Fri, 16 Jul 2021 17:05:30 +0900 生理期間のダイエットについて

　28歳（女）　体重50キロ　身長　158㎝



女性特有の生理。


皆さんは生理期間はどのように過ごしてますか？


私は16時間ファスティングを継続しつつ、生理周期が終わったら軽いジョギングや家の中でストレッチするようにしてますニコニコ



生理痛が重くて、腰も痛くなるタイプなので生理の時はゆっくり過ごすようにしてます。
無理に運動したりしません🙅‍♀️



と言うのも、生理期間中のダイエットについてはあまり効果が出ないそうです。
全く意味がないわけではありませんが、生理中は努力のわりには効果を得られにくい時期であることは確か。なので、成果が出なくても自分を責めない🙅‍♀️

ゆるい気持ちが大事になります！
また、PMS月経前症候群がある生理前。ここも水分貯留が増えるタイミングで、運動をしても体重が減少しにくい時期です。人それぞれではありますが、生理前には食欲が増加する方もいれば、気分の落ち込み、しんどさ等の体調不良が出る方もいらっしゃいますよね。

そういった時期でもあるので、気分が乗らないのに無理にダイエットを進める必要はないのかなと。改めて生理後にダイエットを再開しようと、気持ちを切り替えるのもいいかもしれません。

そもそも、ダイエットの前にまずは自分の生理と向き合うことから始めると効果が出やすいそうです。　そこに何らかの原因がある場合、ダイエットをする前に治療すべきものが見つかる可能性もありますし、ホルモンバランスを整えることは、ダイエットに関わらず生活の質を上げることに繋がる✨


過度なダイエットのしすぎで生理が来ないという体重減少性無月経という症状があります。
これは極端な食事制限や運動によって体重が減少し、女性ホルモンが低下。その結果、生理が止まってしまうというもの。体型にこだわりすぎるあまり、過度なダイエットをしてしまう人もいます。
が、不妊など将来的に違う悩みを増やしてしまうことになるので、過度なダイエットは🙅‍♀️



二頭追うもの一頭も得ず


ってやつですね😢












]]> https://ameblo.jp/diet0905-2021/entry-12686478739.html Thu, 15 Jul 2021 01:00:23 +0900 オートファジー（16時間ファスティング）について

28歳（女）　体重50キロ　身長　158㎝



毎日16時間断食をして、8時間のみ食べる、と言う生活を試験的にしてますニコニコ


2泊3日のファスティングを実際にしてみて、急にやったのと酵素ドリンクも準備せずに始めてしまってしんどすぎたときに調べたら16時間ファスティングがちょうど良いと言う記事を発見しました！





16時間、何も食べないと空腹になります。そのときに起きるのがオートファジーという現象。
↓以下はネットより一部だけ抜粋したものです。







オートファジーとは、細胞内の古くなったタンパク質が除去され、新しいものに作り変えられるという仕組みです。「空腹の時間」が続くと、体は生存するために、なんとか「体内にあるもの」でタンパク質を作り出そうとします。

このとき、細胞が内側から生まれ変わります。そのため、オートファジーには、がんや糖尿病をはじめとする生活習慣病、アルツハイマー型認知症、感染症などの予防効果や、肌や筋肉などの老化防止の効果があると考えられています。





病気の予防にもすごくいいみたい✨




このオートファジーを挑戦してから、体重が少しずつ落ちてます。





グッと落ちてるのは2泊3日のファスティングのときです。
その後すぐリバウンド🤣
全然ダメじゃ🙅‍♀️笑




私にはオートファジー16時間断食が合ってるみたいで、無理なく程よく、継続できてます！
たまにありませんか？朝食食べ損ねて、そのまま仕事行って13時ごろ昼ごはんにやっとありつけた。みたいなときって、最終の食事から16時間空いててお腹減ったなぁって仕事しながら思ってるとき。

例えるなら
毎日そんな感じです。

この生活は仕事をしてる方には難しいことかもしれません。
在宅ワークなどの方でしたらできると思います！
自分のライフワークもあるので難しい人には難しいと思いますが、少し工夫すればできるな、と言う方におすすめです！



私は1週間続けてみて、ニキビが出なくなりました。
大体15:30に食べ終わり、次の日の朝7:30に朝食、その後8時間はなんでも好きなものを食べる、と言う生活です。
制限がないから無理なく継続できています爆笑

気になる方は是非ネットで検索してよく調べてからやってみてください☺️
体調不良が心配な方は酵素ドリンクを16時間の間に摂取もいいと思います♪



]]> https://ameblo.jp/diet0905-2021/entry-12686353104.html Wed, 14 Jul 2021 12:14:17 +0900 貧血気味

28歳（女）　体重50キロ　身長　158㎝




青のりの栄養素がすごい！






小松菜って茹でて食べるからどうしてもビタミン鉄分が水に出てしまって、もったいない😭



その分青のりなら料理の上にかけるだけ、混ぜるだけで済むのでとても楽です😆


私は卵焼きを作る時に青ネギ入れますが、青のり入れて作ってみました。


あとは唐揚げを作る時に醤油等のタレに青のりも一緒に入れてお肉をもみもみすれば青のり唐揚げができる！

3歳の子供が居ますが、青のり入りの卵焼きぱくぱく食べてました😊
離乳食にもいいと思います♪

意外となんの料理でも合うし、かけるだけなのですごく楽に取り入れられますニコニコイエローハーツ


私の歯並びがガタガタなので歯につくのがネックですが💦笑


貧血気味の方であれば手軽にプラスできるのでおすすめです！


]]> https://ameblo.jp/diet0905-2021/entry-12686144710.html Tue, 13 Jul 2021 10:08:26 +0900 理想の体型

28歳（女）　体重50キロ　身長　158㎝　
　　　　　　　子供3人　



私の好きな芸能人↓







4人お子さん出産されて38歳でこのボディってどゆこと🙄！


凄すぎるし美しすぎるし、元が違うんだから無理だと最初から諦めたくなるけどw

体のお肉のなさとか、姿勢を正すとか、そういうところは真似できるし、近づけることは出来ると思うので、努力してみようと思います！


男性はもちろん、女性から見ても惚れ惚れするボディだと思う✨

お子さんがいても女性をキープされて、仕事も育児も家事も全力のMALIA.さん尊敬する👏♡







]]> https://ameblo.jp/diet0905-2021/entry-12686109044.html Tue, 13 Jul 2021 05:11:14 +0900 3日間のファスティング⭐︎

　　28歳（女）　体重50キロ　身長　158㎝






体重が一向に落ちないのでファスティングを先週しました。結果です！






今回は酵素ドリンク等準備せずに急に思い立ったのでやってみましたが、絶対に酵素ドリンク無しで素人がしない方がいいです注意

身をもって実感しましたアセアセ


急に始めてみたくなり、準備期間はたったの1日。
これが良くなかったみたいで、のちに大変なことにゲッソリ


開始は7/4(日)17:00🕔スタート！


そのスタートの日は
朝から🍙
昼ごはんは無しで
夕ご飯にイカの天ぷら一つ。


以上です。
ファスティング前に天ぷらとか食べたらダメ。
ちゃんと糖分油分減らした食事を少しだけたべるようにしないと急にお腹ぺこぺこにしたら後々の好転反応が強く出ます😭
私はこれで頭痛、めまい、倦怠感が酷く出て一日中寝てました。


7/4(日)の夜はお腹減り初めてなかなか寝付けない。。


7/5(月)2:00🕑
お腹減って起きてしまう。
それから空腹のため寝付けず、朝に。

         10:00🕙
強い眠気、倦怠感が身体を襲う。
この時はまだ2時起きだったから今眠くなってるんだわ、きっと。
と思っていた。


         14:00🕑
寝たにも関わらずまだダルさと眠気がある。
お腹減った、もう辞めてしまいたいと思う。



　　17:00〜21:00
これでようやく24時間経過。
相変わらずの倦怠感、眠気。


7/6(月)4:30に目覚める。
倦怠感と眠気が取れない。
ずっと眠たくベットの中でゴロゴロうとうと。
その後起床しごぼう茶を飲む。

　　　7:00便意を催す。
宿便かな？少し黒っぽい。よく分かりませんでした。



           7:00〜10:00
相変わらずの倦怠感、眠気、ふらふらする。
肌に吹き出物ができている。



            11:00
半身浴する。いつもより早いペースで汗が吹き出る。多量の汗が出るため水分補給する。



           12:00

お風呂を出てからはスッキリしたのか倦怠感と眠気が軽くなっている！！


その後は体が軽くなり、好転反応が終わったんだなと思いました！
ようやくスッキリ、楽になった✨


断食の効果で体に溜めてあった毒素が身体の中を巡って倦怠感と眠気が出たようです。
半身浴することで汗をかき、排毒効果があったようです。

ファスティングってやっぱりすごいお願い


      
18:00


最後に梅流し

大根1センチの輪切りと、梅干し3粒、昆布を入れて煮込んだ物。




ネットより。


これ、飲んで10分もしないうちに何回もトイレへ💦

噂によると腸について残ってる便が出るらしい。

これを飲むとしばらく外出はしないほうがいいです🙅‍♀️

2リットル分作るレシピだったので1時間くらいかけてゆっくり食べて飲みましたがすごくお腹いっぱいになりました😭

これで胃腸が元のサイズに戻ったのかな。

梅流しはほんとに効果ありなので2泊3日、48時間断食後におすすめします！


48時間後でようやく効果があるとネット情報でありました。





2泊3日の断食がの体重は47.9キロで−2キロでした！

すごい😵


すぐリバウンドさせないようにしたい！！









       


]]> https://ameblo.jp/diet0905-2021/entry-12684816971.html Mon, 12 Jul 2021 20:38:52 +0900 購入した体重計

28歳（女）　体重50キロ　身長　158㎝



Amazonで口コミを調べて、Bluetoothでデータを飛ばせる機種がいい！と思い、オムロンの体重計を購入しました✨

待ちに待ったオムロンの体重計！








アプリをダウンロードして↓




乗るだけで勝手にデータが飛ぶ👏✨





体年齢が25歳なのには嬉しかった😆✨笑

内臓脂肪多めで複雑な気持ちになりました🐮←



体重計に乗るだけで勝手にBluetoothで転送されるし、すごく楽！
いちいち記録なんてできないようなめんどくさがりだから太った訳だし。笑

とりあえず4キロ落としたいです。

じゃないと今持ってる服がパツパツ😂


私が購入したのはAmazonで8000円ほどしました。
高いけど勝手に記録してくれるしアプリも使いやすかったのでおすすめです！

ちなみに体重計本体に家族4人まで登録可能でした。







]]> https://ameblo.jp/diet0905-2021/entry-12686037825.html Mon, 12 Jul 2021 19:02:18 +0900 初めまして、自己紹介。

28歳（女）　体重50キロ　身長　158㎝




初めまして、産後から4年経ちますが一向に太る一方なのでダイエットを始めましたおにぎ



ストレスでの過食、暴飲暴食があるので、ダイエット記録をすることで意識的に体重を落としていけたらなと思いブログを始めました！



産前の体重が43キロだったので−7キロ目指してますニコニコ


元の体重、元の体型に戻れるように闇雲にダイエットをするのではなく、本を読んだりネットで調べて科学の力を借りながら健康的に痩せていきたいです😊



よろしくお願いします🌈








]]> https://ameblo.jp/diet0905-2021/entry-12686037003.html Mon, 12 Jul 2021 18:57:20 +0900