なりました・・・

よって現在、超本気でダイエット＆節酒＆減塩に取組んでいます。

お味噌・しょうゆ・めんつゆ・ドレッシングは「減塩タイプ」に全て変更。

また、お漬物やラーメン、鮭などの干物など、塩分の高いものは一切食べません。

なにやらまた仙人のような食生活になってきましたが、6日目で下記のように効果が

上がったので記録します。

●　1月14日時点の自分　●

＊　血圧　：　170-121　

＊　体重　：　57.0kg　　（身長は156cm）

＊　飲酒　：　ビール２本＋ウイスキーの水割り飲めるだけ

＊　喫煙　：　もちろんしてる　1日5本くらいのセブンスター。

●　1月20日現在の自分　●

＊　血圧　：　120-90　（下がまだ高い・・・）

＊　体重　：　55.4kg　

＊　飲酒　：　缶ビール１本～２本に節酒

＊　喫煙　：　1日1本～2本の節煙（笑）

体重は6日間で1.6kgの減量に成功

血圧も下がりました！！！ヤッタ！！！！！！

　【記録コーナー】　

●　よく食べたもの

⇒アボカド

⇒バナナ

⇒納豆

⇒海苔

⇒かつおぶし

⇒野菜スープ（※下記に記載）

●　よく飲んだもの

⇒ブラックコーヒー

⇒黒酢ドリンク（ヤクルト）

⇒韃靼そば茶

⇒玉ねぎ皮スープ（※下記に記載）

●　食べ方

⇒「身体によさそうなものから摂取する」ことをかなり意識しました！

（例）　野菜スープ　⇒　おかず　⇒　白米　ってかんじです。

　野菜スープレシピ　

【材料】

①　玉ねぎ　たくさん　（小を8個とか）

②　にんじん　3本くらい

③　ピーマン　4個くらい

④　セロリ　大きくて太いの１本（葉っぱも全部）

⑤　トマトホール缶　１個

⑥　アルカリイオン水　（ひたひたになるくらい）

⑦　あと、キャベツ。一個まるまる

これは、「毒出しスープダイエット」の材料です。

でも、私はいっぱい作って食べ続けるので、分量はかなり多いハズ

【作り方】

全部食べやすい大きさにカットして、鍋に入れ、グツグツ煮る。

↓

できあがり（笑）

多分、血圧降下でキモなのは「玉ねぎ」と「セロリ」だと思ってます。

　玉ねぎの皮スープ　

【材料】

①　玉ねぎの皮

②　アルカリイオン水

【作り方】

お湯を沸かして玉ねぎの皮を投入、5分ほど煮出す。

↓

できあがり

何も言わず旦那さんに飲んでもらった感想。

「・・・・油のスープ？・・・・・？？？？？」

・・・・そんなカンジではないのですが。　まあ、おいしくはないですわな

臭いはしません。

その代わり、味もしないという、なんだか分からないシロモノではありますが

これを毎朝ごくごく飲み干してました。

全ては血圧を下げるため・・・・

なんだか長くなってしまったので、この続きはまた次回。

現在、156cmの56kgにリバウンドです。

理由は簡単。

・・・・新潟の美味しい新米を15kgも頂戴したので、酸化が進む前に

食べてしまおうとダンナさんとモリモリ食べてしまったせいだ。

・・・やっぱり、白米はおいしい。・・・

久しぶりに食べたとき、食事をして「こんなに食べ物が美味しいとは！」

と思った感動は、今でも忘れられない

そして、白米が美味しいものだからおかずも進み、結局リバウンド

ホント、痩せるのって大変だぁ～。

で、やっと白米がなくなったので、（仕方なく）JAS有機無農薬玄米を楽天市場で

購入。

しかし、今まで何も疑問を感じず玄米食を続けていたし、また購入してるんだけど、

玄米食を続けると、必要な栄養素まで流れてしまうとか、『リン』が大量に

入ってるから身体にはあまりよろしくないだとか、そんな記事を見つけてしまい、

食べ続けていいものか、少々悩んでいる・・・・・・

確かに、玄米食を続けると、便通は確実によくなる。

・・・・白米食べてた時、2日～3日出ないの当たり前だったから、それは

すごく実感できる。

そして、たくさん咀嚼しなくてはいけないので、全体的な食べる量は確実に、

減るのだ。

・・・・うーーーん。どっちがいいのだろうね。

白米に雑穀を混ぜて食べるとか、玄米と雑穀米を交互に食べるとか？

世の中、玄米食に賛否両論。何を信じていいものやら分からないけど、

とりあえず便通がよくなるってことは身体に余計なものが溜まらないって

ことだから、とりあえず玄米食を続けてみようと思う。

・・・・しかし、新潟の白米はホント美味しくって、大変失礼な言い方かも

しれないが玄米はどうも「餌」に思えてしまう。　

玄米食は、また慣れるまで辛抱辛抱。

・・・運動するより、食事我慢したほうが私にとっては都合いいし

ほんと、運動はおっくうだ。

・・・この続きは、また次回。

ここ2ヶ月、仕事ばっかしてました～　（←言い訳。）

さてさて、肝心の食生活改善ダイエットですが、8月はかなりサボってしまい

ました 食べたいもの、食べまくり。・・・・はは

でもね、今年の猛暑で生まれて初めて「夏バテ」になったおかげ（？）で、食べる

量が激減したせいか体重は増えず、156cm、現在は55.5kgとなっております。

・・・・・・・一週間に1枚は、夜にピザ、食べちゃってんのに　（てへ）

カレーライスとかも、朝から食べちゃってるのに　（やーーん）

・・・・・と、まあキモチワルイのはさておいて。

・・・・・・・・・血圧がまた上がってきちゃったのよ・・・・・・・・・・・

ヤバイっつーーーーの　シャレにならんっ

なので、食べたくないけど血圧に効果大　な、「私的・食欲減退食材」の

"納豆"を9月はアレンジして食べることにした。

　≪納豆アレンジレシピ①≫　

●　調理時間　：　1分以内（笑）

●　材料　：　納豆1パック・大葉・ごま

●　調味料　：　マヨネーズ・付属のタレ

【作り方】

①　大葉を千切り　（ちぎってもいいかも～。包丁汚れないし（笑））

②　材料と調味料を、全部納豆パックの中に投入！

③　まぜまぜして、終了～～！

・・・・・・・全然料理じゃない　わはは。

これは、マヨネーズと大葉で、ずいぶん納豆色が消されてく、あんま

気にならなくなる感じなんだけど、おきらくダイエッターとしては、

マヨネーズが気になるんだよねぇ～。

なので、次の簡単アレンジ、いってみよーーーー

　≪納豆アレンジレシピ②≫　

●　調理時間　：　3分以内（笑）

●　材料　：　納豆食べたいだけ・焼き海苔

●　調味料　：　ごま油（サラダもオッケー！）・付属のタレ

　　　　　　　　　　（濃いいのがすきなら）　タレじゃなくて　「しょうゆ」

【作り方】

①　油で、納豆を炒める

②　タレか、しょうゆを入れて味付け

③　焼き海苔を手でテキトーにちぎって納豆の上にふり掛け、終了～～！

・・・・・・これも全然料理じゃない（笑）　まっ、いいのだ、これで。

めんどうなことは、続かんっ！　・・・と言い訳してみる。

これ（②の方ね）、結構美味いのだ～。

油で炒めるから、ネバネバがちょっとなくなって納豆があんま気に

ならなくなるの。

でも、味濃くしすぎると、カンペキな「ご飯のおとも」になっちまうので

要注意。　　・・・・ご飯、すすんじまいます～

とりあえず、この猛暑は食欲不振のおかげでなんとか体重を維持

できた感があるのだけど、問題はこれから先ですな。

秋は美味し～食べ物に誘惑される時期ですからなぁ～

この続きは、また次回。

ついに体重が55.7kgになりました。

目標は、あと▲3.7kg減であります。

この5日間ほど、いつもの野菜スープはやめてメニュー変更しました。

朝は、とろろ昆布＋わかめ超たっぷりスープに変えて、玄米を軽く1膳。

昼は、そうめん1束＋納豆1パック＋卵1個＋鶏むね肉・1枚を半分。

それに、ヨーグルト。プレーンにちょっとはちみつをかけました♪

夜は缶ビール2本に焼酎水割り2杯、豆腐、枝豆、ごぼう料理を摂取。

年をとるごとに身体がどんどん冷えてる気がしてたので、最近、

身体を温めるとされている「根菜」を食べるようになった。

にんじん、ごぼう、大根が、買いやすく・料理しやすく、とても手軽です。

この中で私が好きなのは、ごぼうとにんじん。

　≪食事改善で結構食べたごぼうレシピ≫　

●　調理時間　：　5分ほど

●　材料　：　ごぼう（食べたいだけ）・卵1個・豚肉（食べたいだけ）

●　調味料　：　めんつゆ・お酒・みりん（全部適当）

【作り方】

①　お肉を炒めます

②　アク抜きしたごぼうを①に投入し、更に炒めます

③　調味料を全部適当に入れて、味がなじんだら溶き卵入れて蒸す

④　出来上がり・・・・

やっぱね、簡単じゃないとものぐさな私は、続けられないです。

だから、「炊くだけ」の玄米。

「混ぜるだけ」の納豆＆めかぶ。とかを食べてるのですな。

あとは、あの野菜スープだけが面倒くさい感じなのだけど、あのスープ

はこのダイエットの軽く生命線だと私は感じているのでサボるわけには

いきません。

体重も微減したことですし、このままの食生活を続けて生きたいと

思います。

・・・・ただ、ピザとかおせんべい食べちゃってますが・・・・。

頑張ってばっかりだと、なんでも続かないからね

・・・なんつって・・・・自分に甘あまです・・・・・・・・・・・・・・・・・

この続きは、また次回。

停滞期を乗り切らないと痩せないのはわかっているのだが、

体重が変動しない事実は、過食につながってしまう私

過食というか、「めかぶ」とか「納豆」とかが食べたくなくなって

しまうのだ。あと、野菜味噌汁も作りたくなくなる。

逆に、食べたい（食べた。）のは、「おせんべい」とかね。

・・・・・・・・そのため、400g体重増・・・・・・・・・・・・・

運動は、やっぱりおっくう。

1日で、終了・・・・・・・・・・・・・・（ヤッパリダメダ・・・・）

3日坊主にもならんかった。

野菜スープとめかぶ、納豆、バナナをサボるようになって、早4日。

・・・・・・・・・・血圧が、若干、上がってきてしまった。

やっぱりなぁ～。

そう考えると、食べ物の力って威力があります。

食べ物で、こんなにも身体が変化するんだもんなぁ～。

また、明日から戻った400gを減らすべく、

●　玄米　（軽く1膳を朝＋昼）

●　納豆　（1パック）

●　めかぶ　（1パック）

●　具沢山の野菜味噌汁（にんじん＋葉っぱもの＋油揚げを朝＋昼）

●　鶏胸肉　（1枚）

●　冷奴　（食べたいだけ）

●　バナナ　（1本）

を、朝・昼・夜で、摂取します。

・・・・そうだ！！！

そういえば、食事の食べる順番も考えなくなったとたん、

体重が400g増えた気がします。

食べて、実にならないものから順に食べることも必要だと、実感。

早く戻さないと。

ちょっと肥えると、すぐお腹がぽよっとする。

・・・20代だったら、お尻とか胸に肉がついたモンだが、30越えたら

とたんにお腹に贅肉が集中するのはナゼだろう・・・・・・・

この続きは、また次回。

減量に成功したわけですが、ここ1週間ほど、100gたりとも

体重が減らない停滞期（？）になってしまいました。

ただ、相変わらずアイス食べたり、昼間は買ってきたシャケ弁当などを

食べたり、お酒は１滴たりとも減らさない生活を続けているので、

その辺がどうだかなという気もしますが、いずれにしても、

体重がまったく増えもせず減りもせずという状態は、少々モチベーションが

下がります

そのため、食事だけでなく、ちょっとした運動も取り入れることにしました。

（　すっごいイヤ・・・　）

使っているのは、乗っているだけで「筋肉を強制的に動かす」という

フジ医療器のダイエットマシン。

自分では購入できないのですが、両親が2年ほど前に購入したものを

勝手に使わせてもらうことにします（笑）

ただ、これで体重が落ちたためしがありゃしないのが難点。

でも、身体はカクジツに「締まる」ので、見た目のボディを良くするため

チャレンジすることにします。

・・・少しは体重が落ちればいいなぁ～と淡い期待を抱きつつ、

この続きは、また次回。

下記のような結果がでました！

●　身長　：　156cm

●　体重　：　58.6kg　→　56.0kg

●　血圧　：　150 - 103 →　 120 (台) - 70 (台)

・・・食事を変えただけで、体重は▲2.6kgだけですが減り、

血圧は、普通の人になりましたぁ～

　うれしいです　

・・・実は、夜、ピザを食べる暴挙に5日ほど出たり、アイスクリームを

食べちゃってたりしたのですが、ナゼか体重が増えなかったです。

食べる順番が功を制したのかも知れません！

ただ、1ヶ月の間にたったの1日だけ300gも体重が増えていたことが

あって、その原因と思われるのは、「カップラーメン」。・・・・・

・・・やっぱり、あの手のものは、ダイエットの大敵です・・・。

体重は非常にゆるやかに下降していきました。

2週間ほどで全く落ちなくなってしまったのですが、1週間ほど我慢して

続けていたら、また落ちるようになって一安心。

ちょっとずつ落ちた方がリバウンドもしにくいと思うので、これくらいで

私にはちょうどいいです

まだまだ、この生活を続けて行きたいと思います。

それでは、また次回。

いろんなものを栄養バランスをよく

たんぱく質も豊富に摂取し

よく噛んで食べる

でしたが、

これを実行するにあたって、手探りしながらですが下記を摂取していく

ことにしました。

そして、1口最低30回以上は噛んで食べました。

またなんとなくですが、身体によさそうなものから食べるように心がけたので

「食べる順番」も、気にしました。（数字記号は、私の食べている順番です）

【　朝　】

①　野菜がたくさん入ったお味噌汁　（どんぶり1杯）

※（作り方はのちほど掲載）

↓

②　納豆　　 1パック

↓

③　めかぶ　1パック

↓

④　無農薬玄米　軽～く1膳

【　昼　】

①　朝の残りの野菜味噌汁　（どんぶり1杯）

↓

②　鶏胸肉（皮なし）　半分～1枚　＋　キャベツ食べられるだけ

↓

③　無農薬玄米　軽く1膳 （朝と一緒）

【　夜　】　・・・待望の、飲酒タイム。

①　豆腐　半丁　（＋しょうが、こねぎ、かつおぶし、めんつゆ）

↓

②　お刺身　または　焼き魚　（食べたいだけ）

↓

③　食べたいものがあれば（できるだけヘルシーっぽいものを）何でも

※このほかに、ビール×2本、ウイスキーの水割り2～3杯

★≪具沢山のお野菜味噌汁≫作り方★

＊材料

・　にんじん　1本　※ピーラーで薄くすると火がとおりやすいです

・　葉っぱものの野菜を2種類ほど　（キャベツ、白菜、小松菜、カブの葉など）

・　カブ　2～3個　（ダイコンもいいかも！）

・　油揚げ　1枚

・　豚肉　切り落とし　（適当。）

・　お味噌（少し目で）、和風だしの素を適量　　　　　　　　　で、できあがり！

結構美味しいです　野菜を、モリモリ摂取できます

これを、朝 / 昼と、どんぶり1杯ずつ食べます。

これに慣れちゃうと、ほかの味噌汁がもの足りないです。。。

この食生活を1ヶ月以上続けてきた結果は、また次回。

ふりかえってみました。

●マイクロダイエット

●脂肪燃焼スープダイエット

●玄米ダイエット

●プチ断食ダイエット

●キャベツダイエット　

などなどです・・・・。（ほんとはまだいっぱいある。）

この中で一番ダイエットできて体型維持できたのは、前にも書いた

マイクロダイエット。

58kgあった体重が、4ヶ月で49kgになったのだ。

でも、お金すごいかかる～しかもすぐお腹減っちゃうのだよなぁ・・・・。

しかし、2年ほどは維持できたのでした。

その次に効果があったのは、玄米のダイエット。

至ってカンタン、白米を玄米に替えて食べるだけ。

それ以外はな～んにもしていないのに、3ヶ月もしたら3kgほど減量に

成功したのだ。

このダイエットの「売り」は、なんたって食がすすまないこと（笑）

朝起きたときにしてくる「玄米の香り」。・・・・それだけで、もうげっそり

これで玄米がすっかりイヤになってしまったのだけど、これも1年位は

ほぼ体重維持できたかも。

私がこの中で一番ダメだったのは、ダントツで「脂肪燃焼スープダイエット」。

苦しい、食べたい。

とにかく、お肉とかお魚が食べたくなる。

このダイエットは、ダイエットに必須のたんぱく質がほぼ０（ゼロ）だから、

生まれて初めてダイエットで"飢餓状態"になってしまった

実績は、１週間で▲3kg減。　55kgが、52kg。　体脂肪率も3%減したものの、

筋力＆基礎代謝も落ちてしまってました。

体重は、1ヶ月も持たなかった・・・・。苦しい思いだけ残り、終了。

しかし、なんと血圧は80-58にまで減少。・・・・今度は下がりすぎ

人生ってば、なかなか上手くいかないものです

キャベツは、もう、ひたすら飽きる（笑）　これは続かんっ！

【私の目標】 は、

痩せて、少しでもマシな体型になること。

血圧を落として、体内をきれいにすること。

なので、単純に痩せればいいだけではダメなのです。

⇒　だから・・・・今までのをトータルに考えると・・・・・

マイクロダイエットは、すごく栄養バランスがとれていた。

玄米ダイエットしてたとき、よく噛んで食べてた。

偏った食事は、すぐリバウンドしちゃう。

ということに気が付きました。

・・・・・・ということは、

いろんなものを栄養バランスをよく

たんぱく質を豊富に摂取し

物をよく噛んで食べれば　　　　・・・・痩せられる

と思い当たりました。

この続きは、また次回。

恥ずかしくなくなるためだけじゃなかったのです。

･･･････････････････････････・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・血圧が、すごく高くなってしまってたからなのです・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・。

●身長　：　156cm

●体重　：　58.6kg

●血圧　：　150-103　　　とかでね。これはヤバイと思いました。

だって、私、まだ34なんですよ

この血圧、まるでオッサン（世のお父様方、ごめんちゃい）じゃあ

ないですか

でも、血圧が高い理由は自分でも５つはわかっているのです。

　野菜をまったく摂取しない

　運動をまったくしない・身体を動かさない

　太い

　365日、毎晩飲酒をしている

　2年半の喫煙がムダになり、現在喫煙している

・・・・箇条書きにして客観的に見ると、かなり指導の必要な人ですね

わたしがこの中で一番「改善したくない」のが"飲酒"です。

ダイエットにお酒が敵なのはわかっていますが、お酒やめるくらいなら

人間やめたいので、今回は食事と運動だけを改善してみることに

しました。

この続きは、また次回。