最初の1週間は毎日外を40分ジョギング＆軽いストレッチを取り入れて減量を開始しましたが、日を追う事に身体が重く感じる、以前のように体重が落ちないどころか1日で2.6kg増量した日もあったりして早速心が折れました😂

結果としては1週間で開始時体重から2,7kgの減量になりましたが、なんとなく効率が悪い気がしたのと以前通ってたジムが再入会者を対象にしたキャンペーンをやっていたので再びジムに通うことにしました🔥

本当は(この体型でジム行くのは少し恥ずかしいから)100kg切ってから入るつもりでいたのですが、不安を感じながら運動を続けるよりある程度の精度で数値化された身体を見ながら運動を続けた方が納得出来るかもと自分に言い聞かせ、サクッとネット入会完了📱

ジム入会後6日間の体重変遷

いい感じに落ちてきました✨

体脂肪変遷

増えてる😂

筋肉量変遷

めっちゃ減ってる🤣

減量のメカニズムは確か、脂肪3:1筋肉の割合だったはずですが、この数値を見る限り筋肉だけが落ちて体脂肪は落ちてないかむしろ増えてるように思えます😅

筋肉が落ちると基礎代謝も落ちて、より太りやすく痩せない身体に、食べてないのに太る身体になってしまうことは嫌というほど経験してるので、筋肉をなるべく落とさないように低負荷で回数を重ねる筋トレを並行して行う事にしました🔥

それと同時に朝はソイプロテイン、運動後はホエイプロテインを摂取してタンパク質量も確保し、サラダチキンや豆腐などとにかくタンパク質を増やし脂質糖質をPFCバランスが大きく崩れない程度に食事も抑えるように🍴

カロリーを消費するのももちろん大事なんですが、偏った食生活で乱れまくってる内蔵のバランスをまず整えないことには先に進めないと思い、4月は摂取カロリーを無理に抑えすぎずにまずは口に入れる物を変えようと強く決意しました🔥

15歳→入部したらすぐ痩せるからダイエットしなくていいぞ。という言葉を真に受け、ろくに練習も身体作りもしないまま118kgで高校入学と同時に硬式野球部入部。

1ヶ月後96kg、3ヶ月後85kg、その後現役中は83～88・体脂肪率13%前後をキープするも引退から卒業までに30kgリバウンド。卒業時108kg。

21歳→4年付き合った彼女と別れたショックで暴飲暴食＆不眠を重ね、わずか数ヶ月で108kgから130kgまで増加。

22歳→後の妻となる女性と付き合う事に成功し、仕事にもやる気が出て特に何もせず20kg減。110kg,

23歳→同棲開始。幸せすぎて2年で36kgリバウンド。146kg。

28歳→146kgで結婚。恩師に挨拶に行き、3ヶ月後の披露宴までに26kg痩せなさいと命じられ、摂取800kcalまでの食事制限と運動を行い3ヶ月で27kgの減量成功。119kg。披露宴後も1年間減量を続けるも96kgで突然モチベを失う。

33歳→4年で24kgリバウンド。120kgで起業と減量を決意し会社を退職。8ヶ月で35kg減量。85kg体脂肪率17%

35歳→85kgをキープするも仕事が軌道に乗り始め日中は仕事、夜と休日は付き合いにゴルフのレッスンにラウンド…ジムに行く時間が全く取れなくなり退会。

42歳→気づけば139.4kg。約7年で54kgリバウンド。

オシャレもできず万年スーツやジャケット・ベストで身を隠し、入ったお店が座敷だと緊張する生活に飽きてきた為、23-3-19に明日から頑張ろうと改めて減量を決意。

5/7現在の体重は123.6kg。今回こそ失敗にならないようゆるく頑張っていきたいと思います🔥

今回は色々記録をつけているので、その記録をアップしながらモチベの維持をはかろうと思います💪