でも、体重は、変化ないです。

昨日測った時は５５ｋｇでした。

ずっと、食事は普通量、おやつも普通にケーキとかアイスとか食べたりしていましたが、

増えてないです。

（痩せてませんが・・・。）

また今度こそ、がんばります！！

今日はヨガについて。

ヨガについては書きたいことをまとめてから書こうと思っていたのですが、

本日は衝動的にブログを書き始めてしまったので、

まとまらないかもしれませんが・・・。

ストレッチとかヨガの柔軟姿勢は、筋肉を適度に刺激します。

例えば、筋トレは、ハードに筋肉を刺激し、筋繊維を破壊し、超回復によって、

筋繊維を強くし、カロリーを消費します。

では、ここで、適度というのはどういうことか・・・。

人には生きる為、姿勢を保つ為、歩く為、内臓を正しい場所に保つ為に必要な

筋肉（量）があります。

この筋肉量は、ムチムチになるほどの筋肉量は必要ではありません。

でも、健康そうに見えても、実はちゃんと備わっていない人もいます。

例えば、腰痛になる人とか、Ｏ脚の人とかは、

大腰筋が衰えていることが原因の人がいます。

では、そいういう筋肉を鍛えるにはどうしたらよいかというと、

鍛えるのも悪くないですが、筋肉を刺激するのも良いですよっという事なのです。

筋肉には、程よい刺激が良いとされています。

強すぎる刺激は、筋肉を硬直させ、衰えを早くします。

程よい刺激は、筋肉を柔軟でしなやかにします。

私はＥＭＳで足の筋肉（後転筋ですっけ？後ろの筋肉）を鍛えると、

次の日、前屈がかなり硬くなります。

だから、たとえＥＭＳの後でも、ストレッチを必ずするようにします。

（運動する人の常識ですみません）

さて、ヨガについてですが、その他にどんな良い事があるかというと、

・独特なポーズにより、血液の流れをコントロールし、特定の部分の血行を良くすることにより、

　内臓、体の調子を良い方向に向かわせる。免疫力を高める

（例えば子宮に良いポーズは、子宮のあたりに血をためるポーズで、

子宮の血行を良くすることにより、調子を良くします）

・独特なポーズにより、コアマッスルを刺激し、均整の取れたプロポーションにする。

（コアマッスルは、激しい運動や筋トレからの刺激は難しいです）

・呼吸法により、筋肉への刺激をより効果的にします。

・瞑想により、前向きな心、ストレスからの開放を助け、免疫力を高めます。

・・・・・

そんな感じです。

私は、パワーヨガではなく、普通のヨガでも、次の日筋肉の張りを感じられます。

（かなりの運動不足です。。。）

でも、これは、ヨガが、筋肉をちゃんと刺激していることに他なりません。

どーしても運動が嫌いな私のような方には、ヨガがオススメです。

ちなみに、ヨガは、かたい人ほど効果が高いと言われています。

固いと、姿勢に余計な力をかけがちで、続きにくい（やめてしまう）人が多いですが、

ポーズをとっている振りからはじめて、呼吸と意識で、ヨガ効果が出ます。

ダイエットと同じで、ゆっくり柔軟にしていけばよいのです。

ポイントは、痛いと思うのではなく、効いてる効いてる、気持ちいいなぁって思うことです。

相変わらず偉そうに能書きしている”こけし”ですが、

実はブログを続けられなくてかなり反省してます。

今日も書き逃げ？？

いえ、今度こそ続けます。

一緒にがんばりましょう！！

今日のオススメ--------

09月17日　　　55.3　　　　　　34.3　　　　　　　　　6
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お久しぶりです。

やっと戻って参りました。

前回から約1ヶ月たちました。

きっかけは、シルバーウィーク。シルバーウィーク、皆さんはどう過ごしましたか？

私は、旅行に行って参りました。

旅行といえば、豪華な食事がつきものなわけで・・・。

豪華な食事をパクパク食べて、５７ｋｇ台になり、慌てて減量するも、５６ｋｇがやっと。

胃もすっかり大きくなり、毎日食欲がありすぎて、食事制限もできず、

ダイエットへの情熱もうせ、ずっとお休みしていました。

ただ、まだ痩せたばかり、なので、これ以上は太らないようにとは

気にしていました。

気がつくと、もう、あれから1ヶ月たちました。

まだ、目標の１５ｋｇ痩せていないので、痩せねばならぬ・・・・。

と重い腰をあげました。

来年の夏までには理想の体重になりたいので、やっぱり、冬のダイエットは大切です。

年末年始はまたお休みしてしまうかもしれないし・・・。

改めて思うのは、やっぱり健康的に痩せるって大変ですね。

強い意思がないと、時間がかかります。

でも、時間がかかってもいいと思うのです。

勉強も同じで・・・早く目標までいける人は、もちろんいます。

でも、ずっと継続さえしていれば、いつかは、到達するわけで・・・。

では、なぜ失敗する人がいるかというと、長期になればなるほど、

もういいって途中で止めてしまうからだけなんですよね。

私も、１０ｋｇを２ヶ月でとか、始めの頃は、無茶な理想の計画をたてていました。

それで思うようにいかなくて、挫折して元の体重に戻ったりして・・・。

でも、今の私は、１年かかってもいいから１５ｋｇ痩せるって決めてこのブログを始めました。

考えてみたら、１年で１５ｋｇなんて、１ヶ月１ｋｇちょっとずつ痩せればよいわけで、

なぜ、そんな簡単なことができないの？って自分を腹立たしく思います。

これから、もう一度ダイエットを再開しようと思います。

読者も減ってしまいましたが・・・

このブログを読んで下さっている皆さん、こけしももう一度、がんばりますので、

一緒にダイエットがんばりましょう！

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このお店が最安値みたいです。

運動して、体脂肪を減らして、健康的に痩せたいので、ついついエクササイズ補助商品を

いつも探してしまいます。

運動きらいだし・・・。

随分休んでしまいましたが、今後ともよろしくお願いします。

酒井法子さんの話題と政治の話題でもちきりですね。

今日は失敗したダイエット法について。

キャベツダイエット

食事の前に１日３回キャベツを食べるというもの。

とっても簡単ですね。

でも、私は続けることができませんでした。

普段はキャベツのサラダが好きなのですが、１日３食キャベツを食べること、

そして生のキャベツを１／６をザク切りから食べることなどが苦痛にさせました。

なんだか、イモムシになった気分で、キャベツの青臭さが鼻と味覚につき、

ちょっと、無理って感じで・・・。

結局、続いたのは１日半くらいで、体重は減りませんでした。

こういう置き換えもののダイエットは即効性を期待してしまうので、

２，３日続けて体重に変化がないと、苦しみに比例しないからって私は挫折してしまいます。

１０日ぐらい続けて効果が出たー５ｋｇなんて体験談がありますよ

青臭さが我慢できる人やキャベツ大好きな人ならがんばれるのかなぁって思います。

でも、長期にわたる置き換えダイエットには、その他の食事のバランスを気をつけないと、

体に悪いのでは？って思います。

体には１日に必要な栄養素というものがあります。

カロリーを減らせば痩せますが、必要な栄養素は取らないと体を壊してしまいます。

実際、絶食だって、肝臓に負担がかなりかかります。

食べすぎも絶食も肝臓には悪いことなのです。

体を大切にしましょう。病気になっては、元も子もありません。

→今までの体重の記録

サプリメントといっても、ダイエットサプリメントを飲みましょうと勧めるのではありません。

痩せるサプリメントとか、食べても太らないサプリメントとか、そういうのは、私は嫌いです。

体に悪そうな気がしてしまうし・・・

私は、プチ断食の時や、食事を減らした時、このサプリメントを飲んでいます。

（通常食事の時はたまに摂取します。）

アミノ酸とビタミンとミネラルが全部はいっているる優れものです。

栄養はお互いに作用しあって消化吸収されるため、バランス良く摂取することが必要です。

例えばビタミンを取りたいなら、単体で取らずに、マルチビタミンをとるなど、

一緒に消化吸収されるように作られている総合サプリメントがお勧めです。

これは１日３粒までを目安に飲みます。

以前、サプリメントの正しい選び方を読みました。

何で読んだのか覚えていないのですが、

１、サプリメントは総合サプリメント（マルチ○○）で関連する栄養素をまとめて取れるものを選ぶ

２、成分のニオイがするものを選ぶ。

　　（無臭の物を選ばない）

　　（それには理由が書かれていたのですが、失念しました。）

　　（おそらく、香料などの添加物が含まれず、成分そのもののニオイがするものということだと思います）

３、色が均一でないこと。表面がざらざらしているなど。

　　（これも失念してしまいましたが、確か、色が均一なものは成分自体が合成されたもので、

　　　天然でないからだったと思います）

４、添加物が含まれないこと。

こんな感じだったと思います。

ちなみに、このディアナチュラ 29 アミノ マルチビタミン＆ミネラル は、

１は、総合サプリメントでＯＫ

２は、ニオイがするし、香料が含まれないのでＯＫ

３は、色はまばらですが、表面がつるつるしているので、完全には満たしていません。

４は、増粘剤が添加されています。もしかしたら他にも添加物が含まれているかも知れません。

でも安いし、アサヒだし、これが私はお気に入りです。

一応・・・口コミはこちら

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ひゃー！！これはまずい！！と思い昨日は運動も食事も気をつけました。

なんとか、今までの体重になりました。

小腹がすいた時、何を食べますか？

ダイエットをしている人にとって小腹とは、実は本気でお腹がすいていて、

もう我慢できない時。なんてことありませんか？

私はよく小腹がすいたなんて言いますが、実はお腹がすいて限界の時に使います。

そして、そんな時は冷蔵庫をのぞいて、食べられるものを探して食べてしまいます。

じゃぁ冷蔵庫の中にすぐに食べられるものがないときは？

私はついついレトルトやすぐに食べられるものを探し食べてしまいます。

つまり、栄養価は低いのに、カロリーは高い物を食べてしまうのです。

さらに、カロリーが高いのに食事として満足しないため、

その後、ちゃんと食事もしてしまうことになります。

私は小腹がすいた時のために、すぐ食べられる作り置き料理を冷蔵庫にいれています。

ヘルシーな作り置き料理をストックしておくと、ダイエットのストレスが軽減します。

レシピ（めんつゆを使ったレシピ）

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トマトと玉ねぎのサラダ

１、トマトを適当に切ります

２、玉ねぎをみじん切りにします

３、タッパにトマトと玉ねぎのみじん切りをいれ、めんつゆをかけます。

４、タッパのふたを閉め、タッパを軽く振り、トマト、玉ねぎ、めんつゆをまぜます。

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なすとピーマンの焼きびたし

１、なすとピーマンを切ります。

２、なすとピーマンを焦げ目がつくまで焼きます

　　（油は引きません）

４、熱いうちにタッパにいれ、めんつゆをかけます。

５、タッパのふたを閉め、軽くふり、全体にいきわたらせます。

熱いうちにタッパに入れると、味がよく染み込みます。

揚げびたしの焼き（油を使わない）バージョンです。

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その他、作り置きではないですが、果物も切ってタッパに入れておきます。

確かに果物を切って放置すると栄養価が減ってしまいます。

でも面倒で果物をあまり食べない人は、料理の時に一緒に切ってしまい、

いつでも食べられるようにしておくと、果物を良く食べるようになり、

ビタミン、ミネラルを摂取できるし、お菓子が食べたい時、すぐに果物が食べられて、

お菓子を我慢しやすくなります。

お菓子よりは、切り置き果物です。

タッパに入れると、結構新鮮みたいなまま持ちますよ。

今日も一緒にダイエットがんばりましょう。

→今までの体重の記録

サウナ気持ちいいですよね。

今日、サウナに行ってきました。

いっぱい汗をかいて、水風呂に入って、気持ち良かったです。

さて、サウナはもちろんデトックス効果絶大なわけですが、

ダイエット効果はどうなのでしょうか？

今日、サウナの中で心拍数を測ってみました。

サウナの中には１２分計があります。

長い針が１進むには５秒間かかります。

その間の心拍数をはかり、１２をかけると、心拍数になります。

もう出ようっと思った時の心拍数は１２０でした。

結構早いものです。

なぜ心拍数を測ったかというと、心拍数と消費カロリーには相関関係があるからです。

通常消費カロリーは運動強度、時間、酸素摂取量などで計算します。

運動強度は心拍数÷最大心拍数で計算できます。

時間が短いから大した消費カロリーにはなりませんが、少しは運動していることになります。

運動嫌いな私は、いつもこんなことばかり考えてます。

サウナの後には十分にミネラルを採ってくださいね。

日付　　　　　体重　　　　　　体脂肪率　　　　　内臓脂肪レベル

9月11日　　　　55.1　　　 　　　35.9　　　　　 　　6

9月10日　　　　55.5　　　 　　　33.5　　　　　 　　6

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更新が遅くなってしまいました。

チョコレートダイエット、女性ならいいなぁって思わず思ってしまうダイエット法です。

でも、カカオ７０％以上のチョコレートを大量に摂取するのって、体が大丈夫かな？とか、

値段が結構かかるっておもいませんか？

そこで、粉ココアを使ってダイエット補助をしませんか？

ここで言う粉ココアは、糖質０の粉ココアです。

ケーキとかに使うココア１００％の物。

例えばこれ↓

　有機 純ココア 110g 430円

チョコレートダイエットの効果は、一般に、

１、便秘解消

２、脂肪が血液中に残るのを防ぐ

３、血糖値をすばやく上げ、食欲抑制

といわれています。

１は食物繊維

２はポリフェノール

３は糖分によるもの

とすると、粉ココアで１と２はクリアできるわけですね。

実は、私はチョコレートが大好き。

カフェインも大好き。

ポテチも大好き。

お酒も大好き。

好きな物は太る物ばかりだったのです。

当然ダイエット中はほとんど食べないように努力するわけですが、

無性に体が求めるのです。

そんなときは、粉ココアにカロリー０の甘味料を入れて、

少量の低脂肪乳で練りチョコレート状態にして食べます。

至福のひと時です。

脂肪が血液中に残るのを防いでくれているかどうかは分かりませんが、

便秘は完全に改善します。

うん●がでます。食べてみるとはっきりと分かりますが、

チョコレートの繊維（もともと粉だったわけですが・・・、）出てます。

本当に「あっ！」ってわかりますよ。

だから便秘の人には絶対お勧めです。

一見高く見えますが、摂取量は、私は大匙２，３杯。

チョコレートより長持ち（一気に食べないように）するので、安くあがると思います。

日付　　　　　体重　　　　　　体脂肪率　　　　　内臓脂肪レベル

9月10日　　　　55.5　　　 　　　33.5　　　　　 　　6

9月 9 日 　 　　55.4　　　　　　　33.7　　　　　　　　6

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ダイエットにプチ断食は有効だと思います。

よく断食は一時的なもので、体をリセットするのには良いが、

ダイエットには効果がないっと言われています。

だけど、私はプチ断食はダイエットに有効だと思います。

ダイエットをしているとき、それなりに食事には気をつけ、

運動もそれなりにしているのに、体重が減らなくなったことありませんか？

そんな時プチ断食は有効だと思います。

プチ断食を成功させるにはコツがあります。

１、食事は普通にしていること

　　（極端に減らしたり、偏食したり、食べなかったりしてないこと）

２、今の体重のまま２週間以上たつこと。

３、今の体重が理想体重以下でないこと

　　（この場合、自分の理想ではなく、年齢と身長から出される理想体重）

４、今後も暴飲暴食をしないこと

以上をクリアできれば、プチ断食で体重を減らせます。

プチ断食の方法（１日断食）

全ての日において、アミノ　マルチビタミン＆ミネラルを摂取

１、プチ断食の前日

　　普段どおりに食べる。

　　明日は食べないからと食べ過ぎない。

２、プチ断食の当日

　　何も食べずにすごす。

　　飲み物に極少量の砂糖やミルクを入れても良いが、砂糖入りは2杯ぐらいまでにする。

　　もし、我慢できずに食べてしまっても、失敗したっと暴食しないこと。

　　（ほんの少し・・・と食べてしまったら、そのほんの少しを守りきる）

３、プチ断食の次の日

　　食べたいもの（お菓子などを除く普通の食事）をよく噛んで一日８００kcalぐらいまでに

　　抑えて食べる

４、プチ断食の次々の日

　　この日から普通の食事に戻す。

　　今まで行ってきたダイエット食事（栄養がしっかり取れる低カロリー食）を

　　今までどおり行う。

　　体重が元に戻らないよう、節度ある生活を２週間は守りきる。

これで２～３ｋｇ痩せます。

当日に２～３ｋｇ痩せ、次の日に０．５～１ｋｇ戻り、その後ゆっくり、１ｋｇ痩せます。

どうして痩せるのか。

それは、プチ断食当日まで普通の食事（極端に少ない食事ではない）をしていたこと。

体重が少しずつ減っている状態でないこと。

すなわち、体重が定着している状態からはじめたこと。

太っている体重からはじめたこと。

これらが、体重を減らします。

そして、３ｋｇ痩せて１ｋｇ戻し、その体重を維持する。

または、２ｋｇ痩せて０．７ｋｇ戻し、その体重を維持する。

そんな風に考えて３ｋｇ痩せなかったとか、２ｋｇ痩せなかったとか考えて、

自ら中止しないようにします。

その後も体重はまた減ります。

痩せやすい状態をつくれたのです。

いわば、停滞期からの脱出法だと考えてください。

停滞期から脱出するには、まずは停滞期を味わうことが大切なのです。

停滞期は体には必ず必要な期間で、その体重を体に覚えさせる時間なのです。

リバウンドはしたくないですよね。

停滞期のない体重変化の激しい状態は、いつでもリバウンドする可能性があります。

それから、ダイエットのしすぎ（小食）は拒食、過食、リバウンドの元です。

一緒にがんばりましょう。

今度プチ断食するときは、報告します。

→今までの体重の記録