https://ameblo.jp/diet20140618/ 目標　体重　68kg　体脂肪率16% ja

散歩 4428歩（距離2878m）

腕立て伏せ 15回×4
腹筋 15回×4
レッグレイズ 5秒×4

12.5kg×2
スクワット 20回×2
ダンベルフライ 15回
ダンベルベンチプレス 15回
ワンハンドローイング 15回（左右
サイドベンド 15回（左右

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