体重　７５．８kg

体脂肪率　３８．８％

内臓脂肪レベル　１０

骨格筋率　２３．２％

体年齢　５８才

基礎代謝　１４７４㎉

BMI　２７．８

朝食

なし

昼食

レタスと大根のサラダ

牛すじ煮込み

キャベツのスープ

白米

夕食

白身フライ

カニクリームコロッケ

キャベツ千切り

竹の子とにんじんの酢の物

海老伸風

みそ汁

白米

体重　７５．６kg

体脂肪率　３９．３％

内臓脂肪レベル

骨格筋率　２３．１％

体年齢　５８才

基礎代謝　１４６９㎉

BMI　２７．８

血圧　１４２　８８

朝食　

トマトジュース＋オリーブオイル

コーヒー

卵サンド

羊羹

昼食

きゅうりとレタスのサラダ

牛すじの煮込み

白米

春雨スープ

夕食

鶏肉の照り焼き

キャベツ千切り

きゅうりともやしとくらげの酢の物

みそ汁

白米

体重　７５．5kg

体脂肪率　３９．9％

内臓脂肪レベル　１０

骨格筋率　２３．０％

体年齢　５８才

基礎代謝　１４６4㎉

BMI 27.7

血圧　１５2　106

朝食　１３：００

トマトジュース＋オリーブオイル

野菜炒め

大根とワカメのサラダ

エノキのスープ

白米

昼食　１９：１０

トマトハンバーグ煮

かぼちゃサラダ

キャベツ千切り

高野豆腐

みそ汁

白米

深夜

マンゴーアイス

ポカリスエット

体重　７５．９kg

体脂肪率　３９．６％

内臓脂肪レベル　１０

骨格筋率　２３．０％

体年齢　５８才

基礎代謝　１４７㎉

BMI ２７．９

血圧　１５７　１０２

朝食　１２：３０

トマトジュース＋オリーブオイル

水菜のサラダ

野菜炒め

エノキのスープ

白米

昼食　７：００

鶏肉の野菜炒め

レンコン青豆のマヨ和え

キャベツ千切り

みそ汁

白米

体重　７６．４㎏

体脂肪率　３９．３％

内臓脂肪レベル　１１

骨格筋率　２３．１％

体年齢　５９才

基礎代謝　１４８０㎉

BMI ２８．１

血圧　１４５　９６

朝食　６：００

トマトジュース＋オリーブオイル

わかめと水菜のサラダ

目玉焼き二個

納豆

豆腐

白米

昼食　１２：００

豚しゃぶもやしとにんじん大根おろし

大豆とトマトひき肉煮

キャベツ千切り

さつま揚げ

みそ汁

白米

夕食　　なし

ファミマダブルクリームサンド、焼きチーズケーキ

アイスコーヒー

体重　７６．５kg

体脂肪率　３９．３％

内臓脂肪レベル　１０

骨格筋率　２３．１％

体年齢　５５才

基礎代謝　１４８２㎉

BMI　２８．１

朝食　６：００

トマトジュース＋オリーブオイル

わかめと水菜のサラダ

豚肉と茄子の炒め物

えのきとキャベツのスープ

白米

昼食　１２：２０

きつねうどん

キャベツ千切り

白菜とハムのミルク煮

夕食　６：００

大根とわかめと水菜のサラダ

豆腐

納豆

野菜ジュース

体重　７７．０kg

体脂肪率　３９．０％

内臓脂肪レベル　１１

骨格筋率　２３．１％

体年齢　５５才

基礎代謝　１４９１㎉

BMI　２８．３

朝食　６：００

トマトジュース

オムレツ

わかめときゅうりのサラダ

納豆

豆腐

白米

昼食　１２：００

キャベツ千切り

チキンカツ

ちくわ煮

サラスパ

みそ汁

白米

夕食　６：３０

マカロニサラダ

ブロッコリー

豆腐

納豆

ザクロ豆乳

チョコビスケット

アイスコーヒー

なんだか、甘い物が食べたくて仕方ない。

ちょっとお疲れモードかな。

体重　７６．５kg

体脂肪率　３９．３％

内臓脂肪レベル　１０

骨格筋率　２３．１％

体年齢　５５才

基礎代謝　１４８２㎉

BMI ２８．１

朝食　６：００

野菜ジュース

わかめと水菜のサラダ

えのきとキャベツのスープ

白米

昼食　１２：２０

キャベツ千切り(中華ドレッシング)

きつねうどん

白菜にんじんハムのミルク煮

水

夕食　１８：００

野菜ジュース

大根とわかめのサラダ

豆腐

納豆

ようかん

アイスコーヒー

体重　７６．６㎏

体脂肪率　３９．２％

内臓脂肪レベル　１０

骨格筋率　２３．１％

体年齢　５５才

基礎代謝　１４８４㎉

BMI ２８．１

朝食　７：１０

トマトジュース

わかめと水菜のサラダ

ブロッコリー

キャベツ千切り

目玉焼き２個

えのきとわかめのスープ

昼食　１２：００

キャベツ千切り

肉ごぼうのうどん

水

夕食　６：３０

水菜のサラダ

豆腐

納豆

ほうれん草

ブロッコリー

体重　７７．０kg

体脂肪率　3８．６％

内臓脂肪　１１

骨格筋率　２３．２％

体年齢　５５　際

基礎代謝　１４４９㎉

BMI　２８．３

血圧　１６１　　１０６

朝食　１１：３０

マルゲリータピザ

コーヒー

間食

ザクロ豆乳

シフォンケーキ

昼食　１７：３０

春雨の炒め物

ほうれん草のナムル

ブロッコリー(マヨ)

納豆

豆腐

白米

晩酌　２１：３０

日本酒　１杯

クリームチーズ　２個

ポップコーン

運動　YP

今日は、久々にヨガピラティスのスタジオに参加した。

ヨガとピラティスの違いがまだ良く分からないけど、どっちも体の奥に効く。

そんなに筋肉使ったきがしないのに、次の日じんわり筋肉痛になってる。

そして、体が引き締まり体の調子が良くなる！筋肉痛だけど(笑)

やっぱりヨガはいい！

時間が合うように調整できるようにしよう。

明日、じんわりくるんだろうな～