朝🍴グラノーラヨーグルト

昼🍴スタバ 玄米ブラン

ストロベリーのこれを低脂肪ミルクに変えて飲みました💕

いちご大好きだし、シロップが入ってないフラペチーノなので嬉しい😊🌟

夜🍴トマト ２個分🍅✨

こんな感じです🌼

ちゃんと昨日ゆったの守った～😭

マシュマロ食べれる🌟

１日1つマシュマロを食べることにします🙈

1つで止めるのに必死だ😭💦

明日は

朝🍴アサイーボウル

昼🍴カボチャスープ 玄米ブラン マシュマロ1つ

夜🍴まかない

これを目標に頑張ります🌟

そして明日はとてもとても仲のいい友達の誕生日なのでプレゼントを買い占めました😏💕

明日渡すので楽しみです🙋

ではではおやすみなさい🌙💤

朝アサイーボウル レーズンパン

昼食堂の豚丼

夜トマト

間食におせんべいと応援団の差し入れのお菓子を食べてしまった

これはだめだ

明日から気を取直して頑張ろう

筋トレの種類をまた増やしました✨

また時間のあるとき紹介します

今は応援団忙しくてなかなか載せれないので…ごめんなさい

今日から明日食べる目標も載せます😬

間食やこれ以外のものを食べたら私の大好きなマシュマロを１ヶ月抜き！にします😭

朝🍴グラノーラヨーグルト

昼🍴スタバ

夜🍴トマト

ではではまた

朝🍴アサイーボウル 玄米食パンちなみに食パンはマーガリンなど何も塗っていません！

昼🍴玄米ブラン 野菜スープ

夜🍴グラノーラヨーグルト トマト チーズ

こんな感じです🌟

今から筋トレをしてお風呂に入って寝ます💭

最近すごく朝の目覚めがいいのはなんでなんだろう🙉

いい事だ✨

ではみなさんおやすみなさい🌙💤

朝🍴アサイーボウル 玄米食パン1/2 卵ハムパン
アサイーボウルは昨日載せたのと同じです🌟

昼🍴野菜スープ 玄米ブラン

またまた写真が…すみません🙇💦

夜🍴かぼちゃスープ 小さめコロッケ2つ

写真💦すみません(´･ ･`)

昨日ゆっていた筋トレを紹介します🙈

・うつ伏せに寝転がり、脚を片方ずつ膝を伸ばした状態で30度くらいあげます。その状態を5秒キープして、下ろす！これを左右10回ずつ！

・空中自転車漕ぎ200回！

・椅子に座り、片方の脚を膝を曲げた状態で上げ、そのまま5秒キープ！下ろさずそのまま膝を伸ばして前に出す！つま先を伸ばしたまま5秒キープ！そのまま下ろさず、つま先を天井に向けて5秒キープ！そして床に下ろす！これを左右交互に10回ずつ！

・姿勢を真っ直ぐにしてかかと上げ！ゆっくりする！20回ずつ！

・スクワット！膝を45度まで曲げ5秒キープ、上がるときは膝を伸ばしきらず少し曲がったままの状態でとめ、それも5秒キープ！これを10回ずつ！

・エアー縄跳び、その場でジャンプするだけ！縄跳びってゆうよりはバレエをしているイメージで！100回！

・腹筋！ゆっくり20回！

・お風呂から上がったあとすぐにストレッチをする！これで私もだいぶ柔らかくなりました！

・ドライヤーなどをしてる時にかかと上げ！

・ドライヤーなどをしてる時に姿勢を真っ直ぐにして片足立ちで浮かした方の脚を横や後ろにあげる！これを左右で10回ずつ！

私がやっているのはこんな感じです🌟

少しでも参考になってくれたら嬉しいです🙇

また、もっといいダイエット運動などあれば教えてください😬✨

質問などあれば是非してください😊

では、ねます！おやすみなさい🌙💤

これからはちゃんとしますね😊

朝🍴アサイーボウル

自分で早く起きて作ってみました🌟

これからまかないがある日以外は朝に食べようと思っています（*＾-＾*）

昼🍴野菜スープ 玄米ブラン

写真忘れてました、すみません😨

夜🍴グラノーラヨーグルト 玄米食パン1/2枚

これまた忘れてました(´･ ･`)

そして最近、ダイエット、健康、肌荒れ予防のために青汁を飲んでいます！

豆乳と混ぜるとなぜか、牛乳と混ぜるより甘くなります😳💗不思議✨

毎日飲んでます👍

明日は時間があれば最近してる脚やせダイエットの筋トレを紹介します👯

お楽しみに🙈🍓

朝🍴なし

昼🍴バターロール153  ヨーグルトグラノーラ入り104

 パンが少し焦げてる🙈わら

夜🍴焼き鳥4本(ズリ2本オクラ1本うずら1本)150  サラダ100

焼き鳥屋さんでバイトをしてるのでこれはまかないです🌟

明日は身体測定(´･ ･`)

よりによって体重が増えてるときに…わら

でも夏までに私は痩せたい！痩せてみせる😊

朝🍴玄米ブラン 

ジュースはまずくて一口で捨てました😨💦

外れた！わら

昼🍴うどん 

夜🍴サラダ 味噌汁

間食が多い私が今日は間食0で過ごすことができました🌟

少しの成長🙈わら

生理で体重が増えるタイプなので体重は増えています…

ですが、毎日の筋トレで足が細くなった?気がします❤わら

柔軟もしてるので柔らかくなった！これは確実に👍✨

今から勉強しなくてはいけません(´･ ･`)

でもそれも今日で終わり😊がんばろ🙋

夜🍴タコとキュウリの酢の物 高野豆腐

写真忘れてました。ごめんなさい💦

こんな感じです😊

今日から生理が始まって体重がなかなか減らない(´･ ･`)

でも負けじと頑張ります！

でもダイエットは頑張ります😄🌟

朝🍴毎日果実 ヨーグルト

ヨーグルトは脂肪0のを食べています！

昼🍴豆腐ハンバーグ定食 アイスティー

まめぞうカフェというヘルシーな和食屋さんに行ってきました！

間🍴ミルクジェラート

夜🍴トマト

こんな感じです！

テスト勉強を少ししてから筋トレやストレッチもします🙈

では、テスト勉強やってきます🌟💁

目標は43キロです😄🌟

身長は157cmです(´･ ･`)

地道にコツコツ頑張りますのでよろしくお願いします🙇！