今日は　新しい体重計の開封をした。

体脂肪率判定表が中に入っていた。

女性　40-59歳　

やせ　　　　　　　21以下

マイナス標準　 21-27

プラス標準　　　29-35

軽肥満　　　 　　39-40

肥満　　　 　 　　41以上

体重　　　 +20.5ｋｇ

脂肪率　　41.2

判定表からみたら　明らかに肥満

これでは　これからの健康がちゃんと維持できるか

みなさんに心配をおかけしてしまう

とにかく　皮下脂肪をとることに

今から　専念してみようと決意する

まずどうしたらいいかを算段する

１．砂糖は控える（ケーキ　饅頭）

２．運動する（ダンス　ピラティスや運動をする　姿勢をよくする　歩く）

３．野菜　豆　小魚中心の食事

４．炭水化物を減らす

５．油の多いものはさける

６．よくかんでいただく

７．寝る前に食べない

８．おなかがすいたら　水分をとる（珈琲　お茶）

９。座っていても　腹筋と下を動かす

１０．　汗をかく（動く　発汗しやすい食べ物をとる）

できれば4時間ぐらい動くと効果があるみたいだ。

燃焼系の食べ物や行動をとることを怠らない

今日の食事

１１：３０

オリーブオイルのスパゲティ（魚貝類）

ケーキ

ウインナーコーヒー

スープ

反省

朝と昼兼用で　いただいたがちょっと脂肪と炭水化物　糖分が多いカロリーが高い食事だった

夜は　ビタミンと無機質が多い食事に切り替える

16：02記

＜どうして　dietに踏み切ったか＞

見た目がよくないから

自分の身体が運動すると　息切れする

健康上よくないkら

母息子の希望

自分の意志への目標達成

＜ポイント＞

意地をはらず　維持をつづける

ほしいものは　食べるけど　量を減らす

美味しくて身体によいものを自分で選び作る

＜今日の献立＞

玄米がゆ

ごまあえ

とうふ

海草

じゃこ

味噌汁（煮干入り）