https://ameblo.jp/diet66/ リバウンドしない 一生太らない体って魅力的ですよね？　～ダイエットで失敗しないためには～　当ブログは、ダイエットに励んでる人を応援しています。 ja
ダイエット中でもついつい


過食しまうことありますよね。



過食で胃が大きくなってしまい


食事を制限しようとしても


お腹が全然満たされないそしてまた過食。



そんなサイクルから抜け出すための、


胃を小さくする方法を知っておきましょう。



そもそも、胃は大きくなりません。



過食気味になっていることを


「胃が大きくなる」と表現することは


あっても、実際に胃が大きくなる


ことはないのです。



もちろん、胃袋自体は伸び縮みする


臓器ですから たくさん食べれば


一時的に胃が膨らむことはあります。



でも消化したものを腸に送り出したら、


また元の大きさに戻るものです。



つまり、通常な状態の胃の大きさが


変化することありませんし、


人によってそこまで


大差があることもまずありません。



では、過食が続いたあとに


食事制限をすると満足できないのは


胃が大きくなってしまったわけでは


無いのなら何故なのでしょう。



それは満腹中枢の働きによるものです。



満腹になったかどうかを決めるのは、


胃が空いているかどうかではなく、


脳にある満腹中枢が満腹信号を


キャッチして判断します。



過食の日々が続くと、


その食事量に脳が慣れてしまいます。



すると満腹中枢の働きが鈍くなり


満腹信号を感じにくくなります。



こうなると、いくら食べても


満腹だと感じなくなってしまいますね。



要するに、「慣れ」ということです。


この満腹中枢の働きを元に戻すのには


どうしたら良いのでしょうか。



それにはやはりよく噛んで、


ゆっくり食事をすること。


これが一番大事なのです。


よく噛んで、よく味わい満腹中枢に


「食べている」ということを


認識させることが大事なのです。



何にだって悪い「慣れ」を変えるには、


良い「慣れ」を身につけるしか


ありませんよね。



それは食事にだって言えることなのです。



よく噛んでゆっくり食べることを


習慣にして、腹八分ぐらいで


止めておけば、満腹中枢が


それに慣れて、「胃を小さくする」


ことができるはずですよ。



ダイエットアドバイザー



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]]> https://ameblo.jp/diet66/entry-10381800937.html Fri, 06 Nov 2009 12:38:29 +0900
「彼との久しぶりのデートまでに痩せたい」


「旅行までに痩せたい」特に女性なら


感じたことがある人が多いかもしれません。



しかし急激なダイエットは禁物です。



短い期間でやせればやせるほど、


リバウンドする可能性が高くなることは


もうご存じの通りかと思います。



過激なダイエットの大半が不健康なものです。



やせたとしても 体を壊すことや最悪の場合、


拒食症や過食症になってしまう可能性もあるのです。



それでも短期間で痩せたいというあなたに


いくつかの補助的な方法を提案したいと思います。



短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、


週末だけ食事量を減らしたりメニューを


カロリーの少ないものに変えたりしてみると 効果的かもしれません。



特に一日の中で 食事量が多くてカロリーも多くなる夕食を減らすことは


常識と言っても良いでしょう。



食べた後 あまり活動しない夕食は少なめにしても


体にかかる負担は少なくて済みます。



逆に一日の始まりの朝食はしっかり食べても


一日の中で消費することができますよね。



食事量を減らすということは


必然的に栄養が不足することにもなります。



その分をサプリメントで補給してみるのも


一つの手段と言えるでしょう。



万が一体調を壊したら、すぐに中断しましょう。



完全に断食してダイエットする人がいますが


それは絶対にしないほうがいいです。



ストレスや肌や胃腸を壊すことになる可能性があります。



ダイエットの本来の意味は


『食べる（ことによって健康を保つ）』なのです。



どんなに痩せていてスタイルが良くても、


健康でなければ美しいとは言えませんよね。



急なダイエットも 普段の地道な努力があるからこそ


できることです。



日頃から適度な運動を心がけていれば


急にダイエットをする必要もないわけですから。



特に女性なら いつでもキレイな自分が見せられるように


美しい身体づくりを習慣づけたいですよね。



「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた次第なのです。



運動する習慣を身につけてしまえば、それが苦しくなくなってくるでしょう。




ダイエットアドバイザー



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]]> https://ameblo.jp/diet66/entry-10373607532.html Thu, 29 Oct 2009 14:05:10 +0900
ダイエットをしている、とくに女性なら


甘いものが好きな人は 多いのではないでしょうか。



当然甘いものには 糖分が多く含まれていますから


カロリーも必然的に高くなります。



菓子パンひとつで400kcal


なんてこともよくありますよね。



これを間食や夜食で食べる習慣が


ついてしまってはダイエットも大変です。



しかも、こういった甘いものには 中毒性があります。



白砂糖を摂取し続けると、


甘いものを食べないとイライラして、


食べずにはいられない体質になってしまいます。



まさに、太りやすい体質になってしまうのです。



それでは甘いものをやめるには どうしたらいいのでしょうか？



まず大事なのは、いきなり全面的に禁止しないことです。



大好きで 今まで 毎日のように食べていた


甘いものを、いくらダイエットのためとはいえ、


いきなり今日から全面禁止にするのは難しいですよね。



体が欲しいとしているものをいきなり全部


止めようとすると、体は逆にもっと欲しがります。



これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、


ダイエットのすべておいていえることでもあります。



ダイエットのためにカロリーコントロールしようとしても、


いきなりガクンと食事量を減らし続けることはできませんよね。



でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを


減らしていくようにすれば、意外とスムーズに


カロリーコントロールできてしまうものです。



運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。



今まで運動なんてほとんどしてなかったのに、


いきなりダイエットのために 毎日5kmジョギング


しようとしてもなかなか続きませんよね。



まずは行き帰りの通勤通学路でちょっと遠回りして


歩く時間を増やすだとか、エスカレーターや


エレベーターを使わずに階段を使うように


することから始めて、体を動かす習慣を


つけたほうが賢明でしょう。



甘いものとは量を調整しながら


あまり我慢せず上手に付き合っていきたいものですね。



なるべくなら甘いものは、朝に食べるようにしてみてください。


食べてもその日の活動で消費できるから、


脂肪になりにくい朝に食べることが大事です。



ダイエットアドバイザー



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]]> https://ameblo.jp/diet66/entry-10373604800.html Wed, 28 Oct 2009 12:36:49 +0900
ダイエットを始める度に「今度こそは…」


と思うけれど、やっぱりなかなか続かない


なんてことありませんか？



ダイエットに関する悩みでも


一番重大なことは、そもそも


ダイエットが長続きしないこと。



というのはあなただけではなくて


よくある悩みなのです。



「やせたい」とはいつも思っているけれど。



いざ始めると続かなくて


自然消滅という経験は


何度もしたくはないですよね。



長続きしないのは あなただけではないのです。



何故、長続きしないのか考えてみると


いいかもしれませんね。



ダイエットは好きなことを我慢して、


辛い食事制限や運動をある程度しなくてはいけません。



我慢ばかりではストレスになりますよね。



好きなものを食べたい時は


好きなものを食べても良いのです。



甘いものも どうしても食べたくなってしまった時も


休日に楽しんで、次の日からの糧にするのも


良いかもしれないですね。



毎日続けることが大事と言っていますが、


ある程度 自分に合ったペースで


続けられることのほうが大切ですよね。



運動が苦手という人には ちょっとした豆知識を


知っておくと その分心が軽くなるかもしれません。



笑うことで使うカロリーを知っていますか？


10分間笑うだけで10kcal～40kcalを


消費すると言われているのです。



また代謝20％もアップするのです。



また運動する前に摂取するといいものもあります。



カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、


緑茶といった飲み物には


ダイエット効果がありますが、


飲むタイミングに気をつけると


その効果をより多く得ることができます。



運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、


交感神経が刺激を受けて、


体内の脂肪が分解されて、


血液中にどんどん出てきます。



そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を


燃やすことができるのです。



この効果は 温かい飲み物の方がより


効果があるとされているので


寒い朝にホットの紅茶でも飲んで、


駅まで早歩きでいくのもいいですね。



たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょうね。



ダイエットアドバイザー



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]]> https://ameblo.jp/diet66/entry-10373602356.html Tue, 27 Oct 2009 11:58:56 +0900
最近は筋トレや基礎代謝を上げることについて


考えてきましたが、今日は肺活量にも注目してみましょう。



肺活量を増やして、心肺機能が高まると、


心臓や肺が活発に働き、そこから


血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、


結果として基礎代謝量がアップするといわれています。



最近は風船も膨らませないなんて人もいるそうで、


肺活量を増やすことはダイエットにはもちろん、


健康面でもとてもいい効果があります。



ダイエットといえば筋肉や脂肪にばかり


目が行きがちですよね。



でも肺活量や心肺機能に目を向けて、


さらにダイエットの成功率を


アップさせることができたらいいですよね。



当然ではありますが、肺活量を増やすには


運動が効果的です。



特にウォーキングなどの有酸素運動が


いいとされています。



ジョギングほど激しくなくても、


毎日一定時間歩けば、心肺機能はアップします。



ダイエットをしている人なら、


毎日の運動は取り入れていますよね。



さて、以前に正しい姿勢で過ごすことを


提案しましたが 肺活量を増やすためにも


姿勢を正すことは大切です。



立っている時や座っている時に、


猫背気味だったり、下腹を突き出すような


姿勢でいると、腹筋や背筋が弱くなり、


充分に息を吸ったり吐いたりすることが


できなくなるので、肺活量が落ちていきます。



逆に言えば正しい姿勢を保つだけで、


肺活量を上げて、基礎代謝量を増やす


という効果が期待できるということです。



姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、


正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量が


アップする効果があります。



さて、肺活量と聞けば 運動や姿勢よりも先に


思い浮かぶのは 深呼吸なのではないでしょうか。



とても簡単なことですが、深呼吸には


肺活量を増やす効果があります。



意識せずに生活していると、


１日に１回も深呼吸しないなんて人が


いるかと思います。



１日に数回意識して深呼吸をしてみましょう。



深呼吸の人それぞれのやり方は


いろいろあるとおもいますが、


どの方法でも 肺活量を増やす効果がありますから


自分の知っている方法で大丈夫です。



基礎代謝量を上げる方法と関連付けて


筋肉をつける、体温を上げる、


肺活量を上げると紹介してきましたが、


これらをいきなり全てやろうとすると


無理がありますよね。



ポイントは運動と姿勢です。



正しい姿勢で過ごして、


継続的に運動を行うことで、


基礎代謝量はアップするでしょう。



基礎代謝量の高い身体は、


太りにくくやせやすい体ということです。



ダイエット成功のために、


何かひとつでも実践して、


基礎代謝量の高い身体を手に入れたいですね。




ダイエットアドバイザー



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]]> https://ameblo.jp/diet66/entry-10373599420.html Mon, 26 Oct 2009 13:46:32 +0900
筋トレは毎日続けるからこそ


効果が期待できるのはわかりましたよね。



続けられるように筋トレの補助も取り入れると、


毎日頑張れる意欲が沸くかもしれません。



筋肉を呼び起こすには、


ストレッチが大切です。



ストレッチをすると、


筋肉がやわらかくなり、


筋肉の血行が良くなります。



それによって筋肉が活性化して、


眠っている筋肉を呼び起こすことができます。


毎日する筋トレですから、


疲れを取る意味でもストレッチは大切です。



お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、


ゆっくりストレッチすると


リラックスもできて良いかもしれませんね。



さて、基礎代謝を上げるということは


熱が必要ですよね。



では単純に体温を上げるということについても


検討してみましょう。



体温、つまり平熱を上げると


基礎代謝量が上がります。



体温が高いということは、


身体がエネルギーを燃やして


熱を作っているということになりますから、


何もしないでも消費されるカロリーが


高いことになりますよね。



最近は、平熱が低い、


いわゆる低体温の人が多いようです。



平熱が35℃台なんていう人も


多いのではないでしょうか。



体温が1℃上がるだけで、


基礎代謝量が約12％も


アップすると言われています。



体温を上げることは、


基礎代謝量を上げるため、


ダイエットを成功させるために


とても大切なことなのです。



あなたはこの時期、


クーラーをつけっぱなしにしてはいませんか？



エアコンをつけっぱなし、


冬場にホットカーペットやヒーターに


頼ってばかりいませんか？


これから夏が終わって寒い冬になりますよね。



室温を高くしすぎると


身体が自分で熱を作ろうとしないので、


体温が低くなってしまう傾向があります。



基礎代謝量を上げるには


冷暖房を使いすぎないようにすることも


小さいですが大事なポイントです。



また食事にも体温を上げる単純なコツがあります。



食品には、身体を温める食品と、


身体を冷やす食品があります。



温める食品は根菜などが代表的ですよね。


暑い時期に旬な食品は冷やす作用、


寒い時期に旬な食品は温める作用があることは、


多くの人がご存じかと思います。



身体を冷やす食品は摂っては


いけないということではありません。



組み合わせを意識して、


冷やす食品だけをとらないように


するといいでしょう。



調理法も関係してきます。



例えば うどんが


いくら身体を冷やす食品だといっても、


温かいうどんを食べれば身体は温まります。



こんなに身近な方法で体温もあがりやすくなるのですね。



もちろん、毎日の適度な運動の効果を


高めるものですから、


エアコンを使わずに


温かいものだけを食べれば


痩せるということではありません。




ダイエットアドバイザー



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]]> https://ameblo.jp/diet66/entry-10369914539.html Sun, 25 Oct 2009 11:03:31 +0900
体重が多少多くても、


筋肉があった方が引き締まっていて


健康的な美しいスタイルに見えますよね。



体重は見た目ではわかりません。



自分の体重は自分だけがわかっていれば


良いものですよね。


体重はひとつの基準ですが、


見た目と中身の健康さや美しさも大事な基準です。



筋肉がついているせいで


体重があることを太っているとは言いません。



逆に体重が減っていても


筋肉もいっしょに落ちている状態を


「やせる」とはいいません。



それはやつれるという状態に近いでしょう。



筋トレをして筋肉をつける、


維持するのは、ダイエットの基礎作りなのです。



すぐにいい効果が出るものではありませんが


長い目で見れば キレイな身体に近づくための


地道な努力なのです。



筋トレで基礎代謝量を増やして


やせやすい体を作りながら、


食事制限と有酸素運動で脂肪を落としていく。



心を強くしながら 身体にも


このサイクルを習慣づけていくのが


理想的な形と言えますね。



食事制限だけのダイエットをすると、


人間が１日で消費するカロリーの中で、


約60％を締めるとされている基礎代謝量ですから、


痩せにくいだけじゃなく、


ちょっと食べただけですぐ太ってしまういわゆる


「やせにくく、太りやすい」体質になってしまい


リバウンドが起こりやすくなります。



下がってしまった基礎代謝量は、


もちろん上げることができます。



すぐには上がるものではありませんが、


時間をかけて下がっていった基礎代謝量は、


それなりに時間をかけないと上がりません。



逆に、地道に努力すれば必ず上がります。



あなたは普段どんな筋トレをしていますか？



運動はやはり「毎日続ける」ことが大事ですよね。



運動によって得られる効果は、


１日おきだと90％、２日おきだと70％、


週に１度だと20％にまで下がってしまうと


言われているのです。



毎日続けることが基礎代謝量を


上げる近道なのはわかりますよね。



ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、


高たんぱくの食品をとって、


筋肉を増やすための手助けをしてあげるのもいいでしょう。



高たんぱくな食品といえば肉です。



適度に肉を食べるのは大切ですが、


取りすぎると 脂肪分やカロリーを


取りすぎることになってしまうので


そんな時には豆腐、納豆などの大豆系の食品を


摂るといいでしょう。



「畑の肉」といわれるだけあって、


大豆にはたんぱく質が豊富に含まれているのです。



身体を動かすと、心もリフレッシュされて


良いことずくめだとは思いませんか？



ダイエットアドバイザー



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]]> https://ameblo.jp/diet66/entry-10369911086.html Sat, 24 Oct 2009 12:25:58 +0900
食事制限と適度な運動。


ダイエットに必要な具体的な行動ですが、


適度な運動といえば


あなたは何を思い浮かべますか？



代表的な運動としては


筋力トレーニングが挙げられます。



実践している人もいるのではないでしょうか。


ところで、筋肉をつけるとやせにくくなる。


なんて話聞いたことあるでしょうか。



筋力を鍛えると どのような効果があるのか


正しく知っておくと


ダイエットの役に立つかもしれません。



結論からいうと、ダイエットのために


筋トレをして筋肉をつけたからといって、


やせにくくなるということはありません。



正しく健康的にダイエットするためには、


筋肉をつけるということは


欠かすことのできないことなのです。



ではなぜ、筋トレをすると


やせにくくなると言われているのでしょうか。



それは、筋肉が重いからです。



筋肉の比重は約1.1といわれています。


それと比べて脂肪の比重は0.9です。


つまり、筋肉は脂肪の約1.2倍の重さが


あるということになります。



例えばダイエットをして脂肪が落ちて、


それと同じ分だけ筋肉が増えたとしたら、


体重計の数字自体は増えるということになります。



しかし、ダイエットをして減った脂肪と、


同じ量の筋肉を増やすには、


それなりのハードな筋トレをしなくてはいけませんよね。



ダイエットのための筋トレは、


食事制限をしても 筋肉は落ちないように維持したり、


もしくは少し増やしたりする程度のもので、


ボディービルダーが コンテストに出るために


する筋トレとはレベルが違います。



もちろん、筋肉は重いですから


食事制限だけのダイエットをしていた人が、


筋トレを始めたことによって、


体重の減り方が以前より鈍くなることはよくあります。



だからといって、筋トレをしないで


食事制限メインのダイエットを


続けたらどうなるでしょうか。



脂肪も落ちますが


筋肉も一緒にどんどん落ちていきます。



そうなると基礎代謝量が落ちて、


いつもより少し食べただけでも


体重が増えてしまうような、


いわゆる「太りやすくやせにくい体」


になってしまいますよね。



このような状態ですと


リバウンドする可能性は


ものすごく高くなります。



逆に、筋トレをして


筋肉をちゃんと維持していれば、


その時の体重の減りが鈍っても、


基礎代謝量が落ちることなく、


むしろ増えていき結果


「太りにくくやせやすい体」になって、


リバウンドを避けることができますよね。



ダイエットをして


やせた体型を維持するためにも、


筋トレは必要なのです。



ダイエットアドバイザー



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]]> https://ameblo.jp/diet66/entry-10369908221.html Fri, 23 Oct 2009 13:15:41 +0900
ダイエット中の食事制限は、


ホントつらいときがあります。



家族や友達がもりもり食べている時に


自分だけ我慢しなきゃいけなかったり、


たまには脂っこい料理を食べたいけど、


我慢してあっさりした食事にしたり。



でもどうせダイエットするなら、


つらいではなく楽しんでやりたいですよね。



そんなふうにダイエットできたら最高ですよね。



ダイエット中の食事制限を楽しむコツを


知っておくといいかもしれません。



ダイエット中は量も減らして、


大好きな甘いものも我慢。



それがだんだん憂鬱になってきて、


人によっては食べることに対して


罪悪感を覚える人もいるでしょう。



でも本来、食事とは楽しいものですよね。



食事を良く噛んで味わって食べるだけで


食事は何倍も楽しくなるはずです。



しっかり味わうということは、


噛む回数が増えて食べるスピードも


自然とゆっくりになるので、


脳の満腹中枢が刺激されて、


満腹感が早めにやってきます。



つまり、


食べすぎ防止のダイエット効果もあるのですね。



そして、


しっかり味わうには、


家で作った食事が一番ですよね。



自分でも家族でも恋人でも、


知っている人が作った食事だと


感想を言うために


しっかり味わおうとはしませんか？



機械的に口に運ぶだけの食事では、


楽しめるものも楽しめませんよね。



ダイエット中、間食を我慢したり


食後のデザートを我慢したり、


まだ満腹じゃないけど


これ以上は食べちゃダメと我慢したり。



同じ食事制限でも、


前向きな食事制限と


後向きの食事制限では、


気持ちもダイエットの持続性も


格段に変わってきますよね。



つらいと思いながらだと、


ダイエット長期間続けるのは


とっても難しいです。



でも、目標を達成するための


前進だと思えば、ダイエットも


継続することができます。



我慢するなら、それによって


得することを考えてみましょう。



目指す目標は、あなたがほしい！


こうしたい！こうなりたい！


と思うことならなんでもいいです。



あの服が着たい、あの水着が着たい、


告白したいなど、あなたが


ワクワクドキドキするような目標を立てれば、


ダイエットや食事制限も、


それを叶えるための一歩として


考えることができます。



ダイエット中、お腹の膨らみ具合


ばかりを気にするのではなく、


心も満たされるようにすることが、


ダイエットを楽しむコツといえますね。




ダイエットアドバイザー



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]]> https://ameblo.jp/diet66/entry-10369904705.html Thu, 22 Oct 2009 11:33:18 +0900
ストレス太りってよく聞きますね。


ストレスが原因で太ってしまうのは、


どうしてなのでしょうか？



ストレス太りを避けるためにも


どうしてストレス太りが起こるのかを


知っておくことも大切ですよね。



ストレスを感じた時


あなたはそれをどのように解消しますか？



その方法は人それぞれです。



好きなスポーツで気分を晴らす人もいます。



買い物に出かけてストレス解消する人もいますし、


昼まで寝てダラダラと過ごすことによって


ゆっくり休む人もいますし、


過食することでストレスを発散させようとする人もいます。



特に食べるということは


一番身近で満足を得られやすい手段ですから、


嫌なことがあった時 ついつい


たくさん食べてしまう経験があると思います。



ただしストレスを抱えている人たちが全員


たくさん食べてしまうというわけではありません。



ストレスで食事量が増える人もいれば、


逆に減る人もいるのです。



当然、食事量が増えれば太るし、


食事量が減ればやせます。



ストレス太りという言葉はよく聞きますが、


同じぐらいストレスやせする人もいるのですね。



どっちに転ぶかは、個人差としか


いえないかもしれません。



ストレスで太ってしまうことの仕組みについて


注目してみると人間の脳がストレスを感じると、


コルチゾールというホルモンが分泌されます。



このホルモンは、体の危険を察知して、


脂肪を積極的に蓄えようとする働きがあるので


これだけで太りやすくなってしまいます。



普段食事制限だけのようなダイエットをしている時も


脳が飢餓状態と思って出すホルモンもコルチゾールでしたよね。



さらに、ストレス太りになりやすい人は


得てして甘いものや脂っこいものに走る傾向があります。



これは、脳が甘いものや脂っこいものをほしがっているからです。



ストレスを感じると、脳は負担を感じ、


危険な状態だと認識します。



そして、脳に必要な栄養素をたくさん確保しようとします。



脳のエネルギー源はブドウ糖、つぎにコレステロール。



脳が情報伝達するためにはコレステロールが必要で、


神経細胞にもコレステロールが欠かせないといわれています。



さらに肉に多く含まれるトリプトファンという必須アミノ酸は、


精神状態を安定させるために必要な成分で、


これらを補うために脂っこいものを食べるように指示を出します。



脳はストレスから解放されようと、


自発的に甘いものや脂っこいものを


とろうとしているわけです。



ダイエット中、甘いものや脂っこいものを


極端に制限している人の場合、


その反動でよけいに脳から強い信号が出されるので、


こうなると自分の意思で抑えるのはなかなか難しくなります。



こんな悪循環に陥らないようにするには、


やはりストレスを日頃から


発散させてためないようにすることが一番ですよね。



自分が好きな食べ物を完全に禁止するのではなく、


適度に制限するようにして、


たまには息抜きやごほうびの意味で


食べるようにするのも、


ストレスをためないひとつの方法ですよ。



ダイエットアドバイザー



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]]> https://ameblo.jp/diet66/entry-10369902114.html Wed, 21 Oct 2009 14:44:55 +0900