ダイエット中のよーこです

今日のパパのダイエット食事

・あじの開き

・ささみの梅肉あえ

・なっとう＆めかぶ

・ちりめんじゃこと青じその即席汁

総カロリー４３２Ｃａｌ

朝ごはん風にしちゃいました

ダイエット中のよーこです

昨日、久々

加圧トレーニング行きました

リバウンドしてるのをわかっているものの体重計にのって

元通りの５５ｋｇ

ショック大

トレーナーの先生からは

「頑張りましょうねっ」と励ましてくれるものの

あ～あって感じ

気を取り直して

トレーニングトレーニング

２月２１日の加圧トレーニングメニュー

・チューブプーリー 　 ： １５セット３回

・ダンベルプレス　　　 ：　１０セット３回

・ダンベルフライ　　　 ：　１０セット３回

・スクワット　　　　　　 ：　１５・１３・１３回

・ワイドスクワット　　 ：　１０セット３回

・ボールレッグカール　：　１０セット３回

・ヒップリフト　 ：　１５セット３回

久々のトレーニングは

筋肉痛ありありです

ダイエット中のよーこです

お肌の調子を崩したので

加圧トレーニングはさぼってます

もちろん

リバウンド中

パパの吉川メソッドの食事法は

２週間以上風邪で休みました

復活して続けてます

昨日は

・豚ひれのワイン蒸しのバターしょうゆ焼き

・ボイルドツナサラダ

・豆腐と海老のミルクスープ

少量だけど

肉類が食べれるのでマシみたい

ダイエット中のよーこです

１月の末から２月にかけて

実家の引越し作業でフラフラ

１週間、食事と飲む量が控えられたし

よく動いたから「あっ痩せるかも」と思いきや

翌週、よく飲むよく食べるでリバウンド

この１４日間で

やっちゃいました

疲れも溜まってきてるからか、月経が近いせいでか

昨日から甘いものやお菓子が食べたくなるし

やばいやばいこのままでは

私もパパと一緒に吉川メソッドしなくては

ダイエット中のよーこです

昨日から夜だけ

徹底的なダイエット食を開始

とパパ（旦那）

パパは４０代メタボリックです

メタボになって早３年

トレーニングで体は引き締まるけど

腹へこまず悩んでます

ということで

「吉川メソッド」というダイエット本を購入

「吉川メソッド」のダイエット食の開始です

この本によると

調味料も使っていいもの悪いものがあるの

醤油は有機を選ぶのがポイント

原料が大豆、小麦、食塩のみで作られている

無添加のものを選ぶの

油は、オリーブ油やごま油はもちろん

えごま油、しそ油、亜麻仁油などを選ぶの

えごま油、しそ油、亜麻仁油は

以前から気になっていたところ

でも高いんだよね～

１本１５００円ぐらいするんだもん

だから調味料も購入でがピンチ

でもパパが痩せるためだからエイッ

食材もバランスの取れているメニュー

昨日の晩御飯は

ししゃも、豚のみそ炒め、ささみときゅうりのめかぶ和え

ししゃもも出汁で味付け

ぶた味噌も出汁と味噌で味付け

ささみも手作りポン酢で合えてます

簡単すが１つ１つ手間はかかります

でもこれで効果があるならと

食べ続けてみることに

ダイエット中のよーこです

今日

加圧トレーニングに行きました

久々のトレーニング

上半身はバーベルやダンベルを使って

背中、二の腕、大胸筋を鍛えるのに

効果的なトレーニングメニュー

下半身はランジ、レッグカール、ヒップリフト

など、太もも、ふくらはぎ、ヒップを鍛えて

足もガクガクです

ダイエット中のよーこです

明日から加圧トレーニングを開始

正月なまけの体だけに

筋肉痛もきつそうな予感

前より太ってたら担当のトレーナーから

キツイメニューでしごかれるだろうけど

とりあえず体重はキープしてるのでセーフかな？

と言いながら正月から

カステラ食べまくってる自分が怖い

ダイエット中に見てはいけないこの画像

ふわふわでほんのり甘くしっとりした食感

これ好きなんですよ～

でも

カステラのカロリーは１００ｇ約３１９ｃａｌ

１切れだと約１６０ｃａｌとけっこう高め

おいしいけど食べ過ぎると・・・

明日走って消費しなければ

ダイエット中のよーこです

忘年会お正月と

よく飲んでよく食べた年末年始

加圧トレーニングの忘年会では

二日酔いになるほどワインを飲みすぎたし

お正月はおせち&鍋料理と

よく食べるのにゴロゴロだったし

えべっさんの日は

昼から夜まで飲んで食べたし

その間トレーニングは０回

今日、今年はじめて

ドキドキしながら体重計にのったら

体重が変ってないではないですか

５４．４ｋｇでした

と安心できる体重ではないけど・・・

とりあえず

これまで

加圧トレーニング＆有酸素運動

を頑張ってたおかげだわ

太りにくい体質は

ゲットできてるみたいです

さあ、今年もトレーニングを頑張って

今年こそ痩せてやる～

と意気込む今日この頃です

トレーニングは来週からだけどねっ

ダイエット中のよーこです

クリスマスの飲み食いで体重が

げげげっ５５ｋｇ

何百グラムでも減っていってるのに

増えるとテンション下がるんですよね

パパがクリスマスに飲み屋で貰ってきた

ウエストシェイプのダイエットグッズを試して見よう

ウエストシェイプボールっていうやつ

気になるウエストまわりがスッキリするらしい

ウエストシェイプボールの使い方は

腹筋に力を入れながらローラーで挟んで

押し広げるような動作を繰り返すの

本当に効くか微妙だけど

何もしないよりマシでしょう

とりあえず実践あるのみ

ダイエット中のよーこです

昨日、久々

加圧トレーニングに行きました

体重５４．４ｋｇ

圧力を更に１０アップ

上半身　１９０

下半身　２４０

◇◆トレーニングメニュー◇◆

　上半身のトレーニング　３０分

肩バー（準備運動）

両腕でバーの上げ下ろしと、前方への引き押しで準備運動をしました。

ダンベルプレス

大胸筋を鍛えるのに効果的なトレーニングをしました。

ショルダープレス

二の腕を引き締めるのに効果的なトレーニングをしました。

プーリー ： １０回３セット
　
ラットマシンを使って背筋を鍛えるトレーニングをしました。

　下半身のトレーニング　３０分　　

スクワット　超ーゆっくりで

膝の曲げ伸ばしをし超ースローで、太ももを鍛えるトレーニングをしました。

ワイドスクワット

両足を肩幅に広げて膝の曲げ伸ばしを超ースローで、内転筋 (内太もも)を鍛えるトレーニングをしました。

レッグカール

マシンを使って大腿二頭筋を鍛えるトレーニングをしました。内太もも、ふくらはぎの引き締めに効果的。

チューブ

チューブを使って内転筋 (内太もも)を鍛えるトレーニングをしました。