痩せるために、運動はしたい！

でも、体力に自信がない…
そんな女子必見！！
歩くだけで痩せる！！

毎日続けて、憧れボディゲット！！
ウォーキングダイエットについて、
ご紹介します！！

この記事を読むと、猫背で
お悩みでも、綺麗な姿勢を
キープできるようになります！

姿勢が良くなると、全体的な
バランスが良くなり、お腹が
へこみ、スラッとみえます！　

姿勢美人になると、同じ服を
着ていても、かっこよく見え
どんな服でも着こなせます！！

正しい姿勢を保つために必要な
筋肉が身に付き、基礎代謝が
上がり、痩せ体質になります！

しかし、この記事を読まなければ、
あなたは、綺麗な姿勢を手に
入れられないでしょう。

このままダラダラとした生活を
続け、さらに体重は増加して、
太っていく一方です。

そんなあなたをみて、男性は
恋愛対象外にするでしょう。

そんなことにならないためにも、
ダイエットに取組み、運動不足を
解消して、綺麗な体を手に入れましょう！

それでは、具体的な方法を書いていきます！

ではまず、ウォーキングダイエットの
イチオシポイントをご紹介します！

週3回〜でOK!

毎日でもいいのですが、はじめから
毎日と決めてしまうと、しんどくなり
続けられません。

週3回だったら、気が向かない日が

あっても1週間のうちのどこかに

行けばよいので、気が楽です♪

気分転換になる！　

宿題や課題で行き詰まった時、
外の空気を吸って、ウォーキング
すると、いい気分転換になります！

姿勢が良くなる！

ウォーキングをする際に、お腹を
意識してウォーキングすることで
体感が鍛えられ、綺麗な姿勢を保つ
ことができます！

ウォーキングを続けていると、意識
せずとも、綺麗な姿勢を保てるので
友達からも姿勢を褒められます♪

ウォーキングは気軽に行え、
続けることにより、体の変化
を感じることができます！！

ウォーキングシューズや
ウェアを揃えてみても、
やる気アップに繋がりますね♪

　
さらにダイエット効果を上げるには、
以下の3点を意識してください！

・朝・昼・晩の3食を食べる
・お菓子は控える
・カロリーは抑えめにする

この3点をダイエット中に守ると、
さらに効果が高まります！！

ぜひ取り組んで見てください！

痩せて綺麗な姿勢を手に入れて、
誰とどこで何をしたいのか、
具体的に考えるほど辛いときの
自分が頑張れる糧になります！！

では最後に、綺麗な体に近づくために、
痩せた自分を想像してみてください！！

それが、綺麗な体を手に入れる
スタートラインです！！

では、これで、本日は終了です！
また、明日もブログを見てください♪

運動不足の方必見！！

本日は、運動不足のあなたでも、
家でできて簡単なダイエット法を
ご紹介します！！

この記事を読むと、体が固く、
運動不足でも痩せて、綺麗な
体を手に入れられます！！

綺麗な体が手に入ると、
どんな服でも可愛く着る
ことができて、買い物に
行くことも楽しくなります！

体型のことを気にせずに、
着たい服を躊躇することなく
着ることができます！！

体型についていじってくる
友達も、あなたが痩せると
体型いじりがなくなります。

しかし、この記事を読まなければ
あなたは一向に痩せられないでしょう。

好きな服を可愛く着こなせず、
体型についていじられて、
自分の体型に自信が持てず
何事も楽しめないでしょう。　　

そんなことにならないためにも
この記事を読んで、綺麗な体に
なるためのはじめの第一歩を、
踏み出しましょう！！

それでは、具体的な方法を書いていきます！

ズバリ、その方法とは、、、
『毎日・ラジオ体操』です。

その名の通り、 毎日ラジオ体操
を行うのです！

子供の頃に、毎日やっていた
なんて方はたくさんいるのでは
ないでしょうか？

誰もが知るラジオ体操、、
意外と真面目にしてみると
じわっと汗をかきます。

毎日10分、正しいフォーム
で真剣にすると、健康的に
痩せられる効果があるのです！！

私は、3年間毎日続けています！

正直、毎日できていない日も
ありましたが、続けています！

たとえ、1日できなくても、
その後に、続けるか続けないか
では、その後の自分の体型に、
大きな違いがあります！！

今日から、ラジオ体操を
始めましょう！！

10分できなくても、はじめの
1つだけでもいいのです！！

今日、この瞬間から、
はじめること、そして、　
続けることが大事なのです！！

このブログを明日も読み続けてください！

そして、綺麗な体を手に入れましょう！！

本日は、ダイエット中の
モチベーションを、保つ方法に
ついてお話したいと思います！

ダイエットに成功しても、
維持できずにリバウンドして
しまう方必見！！

リバウンドをしない、モチベーション
を保つテクニックをご紹介します！

この記事を読むと、モチベーションを

保つことができ、ダイエットを継続

できるので綺麗な体を手に入れること

ができます！！

痩せると、フェイスラインが
スッキリし、どんな髪型でも
似合うようになります！！

体型を隠すファッションを
選ばず、自分が着たい服を
好きなだけ着られます！！

露出の多くなる夏でも、
自信を持って、ミニスカや
ショーパンを履けます！！

ミニスカやショーパンを、
履けたら、ファッションの
幅がぐっと広がります！！

しかし、この記事を読まなければ、

あなたはダイエットをしても続けられず、

何度もダイエットに挑戦しても、心が

折れて失敗するでしょう。

続けられない自分にイライラして
そのストレスでまた食べてしまい
さらに太ってしまうでしょう。

周りの人はそんなあなたをみて
自己管理のできないだらしない
人と認識されるでしょう。

あなた自身も自信を失い人生を
存分に楽しめないでしょう。。

そんなことにならないためにも、
この記事を読んで、綺麗な体を
手に入れましょう！！

それでは、具体的なテクニックを書いていきます。

ひとつのダイエットを長く続ける
方が多いですが、1つのことだけを
続けると飽きてしまったり効果が
分からなくなることが多いのです。

なので、モチベーションを保つには
1つのことを続けるのではなく、
いろいろな方法を試してみると、
新鮮さを感じることができます！

そうすると、楽しみながら
ダイエットを続けられます！

ダイエットは続けると、
必ず、結果はついてきます！！

今日から、気になっている
ダイエット法があれば、何でも
いいので始めてみましょう！

痩せて綺麗になった自分を
想像して見てください！！

ダイエット成功への第一歩です！！

本日は、ヨーグルトダイエット　
についてお話します！

暴飲暴食で体の中が
荒れ気味のあなた必見！！

飲み会や打上げが続くと、
食生活が乱れますよね！！

この記事を読めば、

ヨーグルトを〇〇に

食べるだけで、美しい

髪や肌を手に入ります！！

綺麗な体を手に入れると
どんな服も可愛く着こなせ
服選びも楽しくなります！！

痩せると、海やプールに、
行く時も体型に悩むことなく
楽しめます！！

しかし、この記事を読まなければ、
あなたは、運動をすることもなく、
食べたいものを食べ続けて太り続け、
体型に悩み続けるでしょう。

太っているせいで、人生を
存分に楽しめないでしょう。

周りの人から太っているあなた
のことを自己管理ができない人
という認識をされます。

そんなことにならないためにも
この記事を読んで、綺麗な体を
手に入れて、あなただけの
人生を楽しみましょう！！

それでは、乳酸菌の力で体の中から整える
ヨーグルトダイエットをご紹介します！！

やり方としては、毎食後、
ヨーグルト150〜200g食べて下さい。

『それだけ？』と思われる方も
いらっしゃると思います。

しかし、これが重要なのです！！

なぜ食後なのかというと、
空腹時に食べると、胃酸が多く
乳酸菌が死んでしまいます。

なので、胃酸が少ない食後を
おすすめしています。

そして、食べるヨーグルトは
低糖質のものを選んでください！

ヨーグルトを摂取することで、
体の中の乳酸菌が増えて、

腸の調子が良くなります！！

ダイエット中の便秘解消にも役立ちます♪

そして、基礎代謝がアップし

痩せ体質につながります！！

毎日続けて、綺麗な体を

手に入れましょう！！

朝食にヨーグルトを、
食べることは、一番簡単に
始められます！！

綺麗な体を手に入れた自分を
想像してみましょう！！

綺麗な体になる第一歩です！！

本日は『筋トレダイエット』
についてお話します！！

痩せたいけど、食べたい、、
食べることを我慢できない
そんなあなた必見！！

美味しいものがたくさんあって
食事制限をしても、誘惑に負け
なかなか続かないですよね！

この記事を読めば、食事制限なしで、

細いくびれ、ほどよい筋肉が付いたお腹、
プリッと上がったお尻、引き締まった細い脚
が手に入ります！！

引き締まった体を手に入れると、
どんな服でもかっこよく着こなせ
服選びの幅が広がり、ファッション
を楽しめます！！

ミニスカやショーパンも、自信を
持って履くことができます！！

露出の増える夏には、引き締まった
体が手に入れば、水着もカッコよく
着こなせます！！　

しかし、この記事を読まなければ、
あなたは、引き締まった体を手に
入れられず、このまま太った体で
人生を終えるでしょう。

今よりも、さらに太り、周りの人
からも白い目で見られ、自信を失い
あなたは、人生を楽しめないでしょう。

『明日から』を繰り返し、永遠に
その『明日』はやって来ないのです。

そんなことにならないためにも、
この記事を読んで、今すぐにでも
この筋トレを始めましょう！！！

では、具体的な方法を書いていきます！　　

このパートでは、私が行って、最も効果
のあった厳選5つの筋トレをご紹介します！

まずは、脚とお尻に効くスクワットです！

（1）足を肩幅ぐらいに開いて、つま先を少しだけ
　      外側に向ける。手は前に伸ばしても、後ろでも
　　  OKです！

（2）息を吐きながら、ひざがつま先より前に
　　  出ないように気をつけて、イスに座るように
　      お尻を後ろに下げます。このとき、背筋を
　  　伸ばすことを意識しましょう！！

（3）息を吸いながらもとに戻ります。
　　  同じでスピードで上下を繰り返します！

目標は1日30回です！！

次は、お尻に効くトレーニングです！

（1）あお向けになり、ひざを立てて足は少し開く。

（2）息を吐きながら、お尻の穴ををキュッと
　　  閉じるイメージでお尻を上げる。

（3）息を吸いながらお尻をゆっくりおろして、
　　  床につかないところで止め、再び上げます。
　　 これを続けます。

目標は1日20回です！！

続いては、美しいくびれを作る
『ツイスティングクランチ』です。

　(1)　両ヒザは立てたまま、仰向けになり
         　両手は頭の後ろで組みます。

　(2)    上半身を起こしながら、右ひじと左ひざ
　　     を近づけます。ウエストをねじることを
　　　意識して、深呼吸しながら、ゆっくりと
　　　行います。

　(3)　反対側も同じように行います。
　　　 左右交互に行います。
　
目標は1日30回です！！

4つ目は、引き締まった太ももが寝転びながら
手に入る、太ももの内側のトレーニングです！

　(1)　床に横になり、下側の手で頭を支えます。
　  　   上側の手は前方の床へのばします。

    (2)    上側の脚を曲げて下側のひざの前に立てます。
　　     下側の脚をゆっくり上げます。

　(3)　この状態で10秒キープして、
　　　 下側の脚をゆっくり下ろします。

　　　 向きを変えて、繰り返します。

目標は、1日両足各３回づつです！！

最後は、足上げ腹筋です！！

下腹に効果的で、姿勢も改善されます！
普通の腹筋に比べて、腰の負担が少ないので
女性におすすめです！！

　(1)　仰向けに寝転がり、足を90度に上げます。
　　　 このとき、ひざをまっすぐにすることを
　　　 意識しましょう！！腰が痛い方は、手を
　　     お尻の下に入れてもOKです！

　(2)　床に足がつかないギリギリのところで、
　　　 足を戻します。呼吸を止めないように
　　　 意識しましょう。これを繰り返します。　

目標は、1日50回です！！

以上の5つになります。

始めてすぐは、目標を達成するのは
難しいかもしれません。

しかし、続けていくと、体の余分な
脂肪が落ちて筋肉が付いて、目標を
達成できるようになります！！

今日から、5つの中の、1つでもだけ
でも出来そうなものから、取り組んで
みましょう！！！

本日は、『置き換えダイエット』
についてお話します！

置き換えダイエットで
リバウンドしてしまった
そんな方必見！！

ダイエットに失敗続きのあなたでも
この記事を読めば、失敗しない簡単な
ダイエットのコツが分かり、綺麗な体を
手に入れられます。

痩せて、綺麗な体を手に入れると、
ファッションの幅が広がり、買い物に
行くのが楽しくなります！！

写真を撮る際も、体型を気にせず
堂々と友達同士で写真を取れます！

痩せると、肌荒れ、ニキビが治り
綺麗な体だけでなく、綺麗な肌も
手に入ります！！

毎日、メイクをして好きな服を着て
出かける事が、太っているときの
何倍も楽しくなります！！

しかし、この記事を読まなければ
間違った方法でダイエットを行い
リバウンドをしてしまうでしょう。

リバウンドを繰り返し、さらに
体重は増加して、自信を失い、
何もできなくなるでしょう。

あなたは、太った体のせいで、
好きな人から振り向かれず、
誰もあなたのことを魅力的だと
感じなくなるでしょう。

太っている体のことを気にして、
引きこもりがちになり、存分に
人生を楽しめないでしょう。

そんなことにならないためにも
この記事を読んで、綺麗な肌と

体を手に入れ、人生を楽しみましょう！！

それでは、具体的な方法を書いていきます。

『置き換えダイエット』は食事の

1〜2食を置き換えるダイエット法です。

3食を全て置き換えてしまうと、体に

最低限、必要な栄養が不足してしまい、

リバウンドに繋がります。

『置き換えダイエット』は、

カロリーの高い食事から低いものに

置き換えることで、摂取カロリーが
抑えられて痩せていきます。

なので、置き換えるものが、
重要になってきます。

そこで、おすすめのものは、
『プロテイン、スムージー、野菜スープ』
この3つです。

プロテインは、タンパク質が豊富
で、水に溶かすだけで飲めるので
手間がかかりません！！

スムージーは、ビタミン、ミネラル
などの栄養素が豊富で満腹が得られ、
間食が防げます。

野菜スープは、家にある野菜とコンソメ
で作れます！新しくアイテムを買わずに
始めやすいのは野菜スープだと思います！
スープなので、満腹感もあります！

最も効果が高いのは、高カロリーのもの
を食べがちな夕食を置き換えることです！

例えば、晩ごはんにラーメン（800kcal前後）
を野菜スープ（100kcal）に置き換えた場合、
約700kcalも抑えられるのです。

運動に置き換えるとランニング110分です。
ランニング110分しないと、700kcalは消費
できないのです！！

ランニング110分もできないですよね！！

毎日、1食からでも効果は表れます！！

今日の夕食から、いつもの食事よりも
低カロリーのものに置き換えてみて下さい！！

インスタをよく使う方必見！！

本日はレコーディングダイエットの
進化版のインスタダイエット
についてお話します！！

最近太り気味でお悩みのあなたでも
簡単に痩せることができます！！！

この記事を読めば、
痩せて綺麗な体を手に入れ、
好きなファッションを身にまとえ、
自分自身に、自信が持てます！！

　
ミニスカやショーパンも自信を
持って履くことができます！！

夏に海やプールに行くときも、

体型のことで悩みません！！

痩せたあなたを見た周りの人たちの
反応ももちろん変わるでしょう！！

しかし、この記事を読まなければ
あなたは今まで通りの生活を続けて
一向に痩せることはできません。

太っているせいで好きな服も着れず、
夏の海も楽しめないでしょう。

周りの人も太っているあなたを見て
だらしない人と認識するでしょう。

周りの人たちからの信頼も得られず、
自分自身も自信を失い、あなたは
人生を楽しめないでしょう。

そんなことにならないためにも、
今すぐにインスタダイエットを始め、
綺麗な体を手に入れましょう！！！

それでは、具体的な方法を書いていきます。

食べたものを記録していく点では、
レコーディングダイエットと同じ
なのですが、インスタダイエットは
利用者が若い女性が多く、同じ悩み
を共有できるのです。

体重や体脂肪率、食事内容を淡々と
記録していくのもよし、他の方々の
ダイエット食の内容を参考にして、
工夫するのも有りです！

同じぐらいの体型の人とこっそりと
ダイエットの進み具合を張り合って
みるのもおすすめです！

あくまでダイエットは自分自身との
戦いですが、張り合うことで自分の
モチベーションが維持できます！

インスタダイエットの利点は、同じ
目標の仲間がたくさんできるので、
モチベーションが持続できます！

インスタはアカウントがいくつも
作れるので、まずはアカウントを
作成してみましょう！！

そして、ダイエットでタグ検索し、
ダイエット仲間を探してみましょう！

そして、綺麗な体になるための
一歩を踏み出しましょう！！

では本日はこれにて記事を終了させていただきます。

本日は、レコーディングダイエット
についてお話します！

運動不足だけど、
運動せず痩せたい、、
そんなあなた必見！！

寒さの中、運動するのは
なかなか続かないですよね！！

この記事を読めば、
運動嫌いでいつもダイエットに
成功できなかったあなたも
綺麗な体を手に入れることができます！

痩せて、綺麗な体を手に入れれば、
服選びに悩むこともなくなります。

どんな服も可愛く着こなせ、
毎日のコーディネートも
すぐに決まります！！

ミニスカもショーパンも
は着こなせます！！

痩せたあなたを見て、
周りの男性もほっておかないでしょう。
あなたの綺麗な体に男性は
虜になってしまうでしょう。

綺麗な体を手に入れたら、
自信が持て人生が楽しくなります！！

しかし、この記事を読まなければ、
あなたは、このまま一向に
痩せられず、変われず、
好きな服を着られないでしょう。

太っているせいで、自信が持てず、
人生が楽しめなくなり、
負の循環に陥ります。

その循環に陥ると、
抜け出すのは難しいでしょう。

そうならないためにも
このダイエットに取組み、
痩せて人生を楽しみましょう！！

それでは、具体的な方法を書いていきます。

書いているだけで
みるみる体重が減っていく、
そんな魔法のようなダイエット法、、
それが『レコーディングダイエット』です！！

基本的には、自分が今日何を食べたのか
食べたものがどれぐらいのカロリーなのか
を記録し、1日の摂取カロリーを計算して、
自分の食生活を自覚するものです！

それに加え、体重を同じ時間に
記録してください！
体重は1日の中で変動するので、
1日に2回記録してもいいですね！

食べ物を記録することで、
無意識に行っていた間食を
減らすようになる効果があります。

私は、始めた一週間で記録を
しただけで、1.5kg減少しました。
続けると効果も、大きくなっていきました！！

　　
今日食べたものを振り返ってみてください。
そして、ノートでも、スマホでもいいので、
書いてください！！

そうすることで綺麗な体に近づきます！！

では本日はこれにて記事を終了させていただきます。

本日は炭水化物制限ダイエット
についてお話します！！

『炭水化物を制限するだけじゃないの？』
と思っているあなた必見！！！

無理なく続けられる
炭水化物制限ダイエット
についてご紹介します！！

炭水化物制限ダイエット、、
手軽に始められ、即効性がある

のですが正しい方法で行わないと

リバウンドの引き金になります。

せっかく痩せられても
リバウンドをしてしまっては
元も子もありませんよね！

しかし、この記事を読めば、
あなたも痩せて、綺麗な体を
手に入れられるのです！！

痩せると、体が軽くなり
動くのが楽になります！

むくみも取れ、顔周りが
スッキリして髪型に悩むことも
なくなります！！

綺麗な体を手に入れると
服装にも悩まなくなり
好きな服を着られます！！

自分に自信が持てるようになり
服選びも楽しくなります！！

しかし、この記事を読まないと、、
あなたはリバウンドの繰り返しから
抜け出すことができず、
今よりもさらに太るでしょう。

着たい服も着られず、
やりたい事も体型のために諦め
一度きりの人生を楽しめないでしょう。

太ったまま時間だけが
過ぎていき気づいた時には
後悔しか残らないでしょう。

そんなことにならないためにも
この記事を読んで、
炭水化物制限ダイエットに取組み
綺麗になり、楽しい人生にしましょう！！

では、その人生を思いっきり楽しむ為に

必要不可欠なダイエット法をお教えします！

その方法とは、、、

『食バリです！』

本日は糖質制限ダイエット
についてお話します！！

糖質制限ダイエット、、
試したことあるけど
効果なかった、、
そんなあなた必見！！

今からお伝えするダイエット法は
今までの糖質制限とは違った方法です！！

ダイエットとの中でも
糖質制限ダイエットは有名です。

しかし、維持することが難しく、
リバウンドをしてしまいますよね！

しかし、この記事を読めば、
今まで、糖質制限ダイエットを
して失敗した方でも簡単に痩せられ
維持することができます！！

綺麗な体を手に入れられたら、
服を選ぶ際に体型を気にせず
好きな服が着られます！！

体型をいじられることもなくなり
自分に自信が持てます！

しかし、この記事を読まなければ、
あなたは、間違った方法で
ダイエットを続けてリバウンドを
繰り返すでしょう。

リバウンドを繰り返して今よりも
太り、服の選択肢もなくなり、
可愛い服が着られなくなります。

人生を楽しめなくなり、
負の循環に陥ります。

そうならないためにも、
正しい糖質制限ダイエットを行ない
綺麗な体を手に入れ人生を
楽しみましょう！！

やり方はこちら↓↓

まず、糖質制限ダイエットで
なぜ痩せるのかというと
糖質が制限されると、脂肪を分解する
ケトン体が多く分泌されるからです。

そして、なぜ失敗するのかというと、
ダイエット後に、我慢していた糖質を
取ることで、体重が戻ってしまうのです。

つまり、ダイエット成功には、
ダイエット後にあるのです。

糖質制限をする期間を決め、
その期間が例えば一週間とすると、
その後の3〜4日は、甘いものを取らず
タンパク質をたくさん食べてください。　

なぜなら、砂糖はとても依存性が
高く少量でも摂取すると毎日食べたくなる
という麻薬のような性質があるからです。

糖質制限の後に、この期間を設けるのと、
設けないのでは、後にかなりの差が出てきます。

このことを意識して、糖質制限ダイエット
を行いましょう！！

そして、綺麗な体を手に入れ、
ファッションを楽しみましょう！！