なんと言っても、

　「摂取カロリーを消費カロリーより少なくする」

これに限ります。

太ることの逆をすれば痩せるのです。

ここで気を付けなければならないのは、

　痩せる＝健康になる

とは限らないと理解しておくこと。

摂取カロリーを少なくするためには、食事をする減らす。

しかし、運動と同じで無理をし過ぎると続かないので適度に。

具体的なメニュー例

朝食　ヨーグルト　コーヒー

昼食　サラダ　ゆで卵

夕食　好きなもの（但し、主食は食べないようにする）　ビール

その結果、体重も落ちましたが、疲れが溜まりすぎてしまったのです。

これは、オーバーワークでありオーバートレーニングでもありますね。

このやり方では、長続きしませんし、多くの人がダイエットに挫折するパターンではないでしょうか。

そもそも私は、約１年前からスポーツジムに入会し平均して週に２回程度は通っていました。

しかし、全く痩せませんでした。

なぜ痩せないのか。

運動だけで痩せるというのは、スポーツ選手並みにトレーニングしなければ不可能に近いと思います。

近いというか不可能でしょう。

（そんなことはないと思う人もいるかと思いますが、その場合は食事についても節制しているのではないでしょうか）

そこで、運動で痩せることを辞めました。

運動だけで痩せるのを辞めたのではなくて、運動しなくても痩せるやり方にしたのです。

何か特別なサプリメント摂取するわけでもありませんよ。

私は飲むだけで痩せるサプリメントなんてものは無いと考えていますので。

サプリメントは摂取していますがね。

（食事やサプリメントについては、別に書きたいと思います）

運動なしダイエットのメリットととして、仕事等が忙しくても体重維持ができるというのがあります。

維持ができるどころか、ダイエットも可能なのです。

と今回はここまで、続きは次回にします。

１８日までの記録になりますが、

　　　４日に87.2kg

を記録しましたが、その後は飲み会があったりで一時的に増加となっています。

その後は、自然と落ち始めてきています。

１１月１日　　　87.8kg

　　　２日　　　87.9kg

　　　３日　　　88.9kg

         ４日　　　87.2kg

　　　５日　　　87.5kg

　　　７日　　　89.1kg

　　１０日　　　90.1kg

　　１１日　　　91.1kg

　　１２日　　　90.5kg

　　１３日　　　89.0kg

　　１４日　　　88.3kg

　　１６日　　　88.8kg

　　１７日　　　88.0kg

　　１８日　　　87.4kg

１０月２７日に「87.4kg」を記録していますが、このときはかなり汗で落としました。

なので一時的な記録で、その後の飲食により戻っています。

しかし、

　　　　　８月１３日　97.5kg

から１０kg超えの減少となりました。

１０月１日　　　92.5kg

　　　２日　　　90.7kg

　　　３日　　　90.7kg

　　　４日　　　91.5kg

　　　５日　　　89.9kg

　　　６日　　　90.0kg

　　　７日　　　89.9kg

　　　８日　　　91.1kg

　　　９日　　　90.0kg

　　１０日　　　91.5kg

　　１１日　　　89.5kg

　　１２日　　　89.5kg

　　１３日　　　90.6kg

　　１４日　　　90.5kg

　　１５日　　　89.6kg

　　１６日　　　90.9kg

      １７日　　　88.9kg

　　１８日　　　88.7kg

　　１９日　　　89.5kg

　　２０日　　　88.3kg

　　２１日　　　88.3kg

      ２２日　　　89.1kg

　　２３日　　　88.7kg

　　２４日　　　88.6kg

　　２５日　　　89.1kg

      ２６日　　　88.4kg

　　２７日　　　87.4kg

　　２８日　　　89.0kg

      ２９日　　　88.0kg

　　３０日　　　88.3kg

　　３１日　　　89.3kg

ちなみに、その日の最低体重を記録しています。

どういうことかと言うと、飲食前や汗をかいた後ということですので、記録後に体重は増加しています。

計測しなかった日は飛ばしています。

９月３日　　　96.2kg

　　５日　　　95.9kg

　　６日　　　95.4kg

　　７日　　　96.3kg

　　８日　　　95.1kg

　　９日　　　94.0kg

　１０日　　　94.9kg

　１１日         93.8kg

　１２日　　　94.3kg

　１３日　　　94.3kg

　１４日　　　93.6kg

　１５日　　　93.4kg

　１６日　　　94.5kg

　１７日　　　93.5kg

　１８日　　　92.9kg

　１９日　　　94.1kg

　２０日　　　92.4kg

　２１日　　　92.0kg

　２２日　　　93.1kg

　２３日　　　92.2kg

　２４日　　　92.3kg

　２６日　　　92.0kg

　２７日　　　91.0kg

　２８日　　　92.3kg

　２９日　　　91.1kg

　３０日　　　91.4kg

８月１３日　　97.5kg

８月１６日　　96.7kg

８月２２日　　96.9kg

８月２８日　　96.2kg

８月２９日　　95.9kg

８月３０日　　96.7kg

８月３１日　　95.5kg

ダイエットを始める前に最後の体重計測が６月中でした。

８月中旬頃から、体重を落とそうかなと思い始めて体重計測をこまめにするようにしましたが、夏場なのでその日の汗の量や体重計測の時間によって、数値に大きくばらつきがあります。

個人的な記録とダイエットについての考え方や方法を自分なりにまとめていきたいと思います。