仕事が忙しくって更新忘れてた...

まだ記録するのが習慣になってないなぁ😭

今回の記事はただのメモ

3/5

食べたもの

朝 コーヒー

昼 サラダ からあげくん 

夜 ミニのカップ麺

おやつ ケーキとクッキー 

3/6

食べたもの

朝 クッキー

昼 ゆで卵 プロテイン

夜 おにぎり二つ

今日の食事(カロリー／糖質)

朝 ブラックコーヒー 

     ドライマンゴー数切れ(約100/約20)

昼 玄米おにぎり(238/39)

     緑黄色野菜サラダ(76/7)

     おみそしる(62/10)

夜 糖質ゼロ麺の釜玉うどん(125/10.5)

     サラダチキン(93/1.6)

      プロテインバー(106/15)

走る前の栄養補給とおやつがわりに

プロテインココア (130/15)

1日合計カロリー/糖質  (930/118.1)でした

今日も頑張りましたねぇ(自分に甘い)

運動は

ランニング3.3㎞(夜ラン)

壁に手をついて行う腕立て 20回×2セット

あとは高温反復浴をしました

筋トレしなあかんね

明日も頑張りましょう〜

2019.03.03

▽ 運動

     早足でウォーキング30分

▽ ごはん(カロリー/糖質)

     朝 なし(食べる時間なし)

     昼 お味噌汁(85/8.3)

          ツナ玄米おにぎり(238/39)

          コーヒーブラック

     夜  ちらし寿司(480/75)

           卵焼き(不明)

野菜！野菜をとらなければ！

あと

夜に炭水化物とるのはあんまり良くないよなぁ😵😵

できるだけ控えよう

今日の記録はまた更新します！！

なんとか3日続いた！

次は1週間これが続けられるようにがんばります。

こんばんは！

今週のプラン

★運動する習慣をつける

☆食事のカロリーや糖質を意識する

(1日1300kcal以内 糖質 100〜130g以内)

まず、体をダイエットモードに切り替えられるように調整していきたいと思います。

なぜなら、、、、

今まで何回もダイエットしてきましたが、完全に続かないorすぐリバウンドでした。

今回はそのような事態は避けたい！！

とゆうことでいきなり何もかも制限するようなダイエットはやめました。(自分に甘いと言われるとそれまでですが。)

はっきり言って、運動習慣ゼロ・暴飲暴食・食べたらすぐ寝るようなぐうたら生活からハードなダイエットをいきなり始めるとそりゃリバウンドもするし続かない。

なのでゆるく始めます。

ダイエットモードのスイッチを入れるための

1週間にします！！！

記録

朝ラン🏃‍♀️

ランニング 20分+ウォーキング 10分

食事(カロリー/糖質)

朝 ツナサラダ ( 150/5)

      フランクフルト(300/13)

昼 お味噌汁 チキン

夜 サーモンの巻き寿司(450/75)

久しぶりに運動するのって本当疲れる。

何年ぶり？レベルの運動すぎて、、、

運動する人にとったら準備運動レベルかもしれないけど、普通にクタクタ。

最初から飛ばしすぎず少しずつ体慣らしていこう。

もう体力おばあちゃんレベル

いや、おばあちゃんの方が体力あるんじゃないか？ってレベル。

でもこれから、これから！

続けられるようにrun tuskというアプリを

ダウンロード！

7日間だけプレミアム機能が使えるらしく、使用してみました。

目的や目標に沿って走るプランを立ててくれる。

自己紹介が終わったのでとりあえず

ダイエットの目標と計画を...

目標

体重 マイナス11kg (56→45kg)

体脂肪率 10%台に入ること

期間 3ヶ月(3/1~5/31)

計画(毎週日曜に計画を修正する)

食事 カロリー&糖質 コントロール

運動 週3〜4 ペースでランニング 筋トレ

細かい内容はまた後々のブログで。

どこまで痩せるか

絶対目標達成したい

したいとゆうか絶対する！

はじめまして。

ダイエットを始めたのですが

記録をつけながら痩せようと思い

ブログをはじめてみました。

154cm 56キロ 体脂肪率34%

ただただデブですよね、、、

細かった頃は41kgくらい。

一気に太ったわけではなく

少しずつ太っていったので

自分の醜さに気づかず過ごしていました。

最近やっとやばいと思いはじめたのですが、全く痩せず...

食べるの大好き

運動習慣ゼロ

自分に甘い

飽きっぽい

本当いい加減にしないといけないと思いブログをつけながら本気でダイエットして見ようと思います。

ダイエット仲間募集です！

宜しくお願いします！！！

次記事ではダイエットの目標と

プランを載せていきたいと思います