中年女子のダイエットブログ https://ameblo.jp/dietary154/ 目指せ！-8kg！！中年女子のダイエット実戦日記！効果あったダイエット法などを紹介します！！ ja お正月太りに！ 本年もよろしくお願いいたします(^▽^;)
久々更新です！

今日はお正月太りに効果的なダイエットを紹介したいと思います。

●解消法1：朝晩の布団の中で3分腹式呼吸

呼吸が浅いと、体内に酸素を取り込む力が低下してしまいます。一方で、深い呼吸で体内にしっかり酸素を取り込むと、代謝がアップしたり、脂肪燃焼機能が高まります。

やり方：
STEP1：両手をおへその上にのせる
　
STEP2：口から息を吐き切る
おなかをぺったんこにするイメージでゆっくりと7～10秒で息を細くゆっくりと吐いてください。
　
STEP3：鼻から酸素を取り込む
おなかをゆっくり膨らませてください。


この腹式呼吸を朝晩3分繰り返してみてください。

●解消法2：カラダを温める食材を毎日摂取する

冬に収穫される食材はカラダを温める食材が多いので、積極的に摂取することで代謝を高めることができます。例えば、次のようなものがおすすめ！

・人参、ごぼう、たまねぎ、根菜類
赤や黒など暖色の野菜や果物は体を温めてくれる食べ物です。
　
・黒砂糖、玄米
　
・スパイス（香辛料）→しょうが、にんにく
　
・発酵食品→味噌、しょうゆ、麹など


毎日摂取するもので私たちのカラダはできています。体温や代謝を上げるためにも、これらの食材を毎日積極的に摂取してみてください。

●解消法3：半身浴20分以上

血流やリンパの流れを促進させるためにもカラダを温めることは大切です。半身浴で冷えきったカラダをしっかり温めて、代謝を高めましょう！

やり方：
STEP1：発汗系入浴剤または粗塩をお風呂に入れる
お湯（39～41℃）は心臓の位置よりも低くして発汗系の入浴剤をプラスします。ない場合は粗塩を50～100gでも可。
　
STEP2：20分以上、お湯に浸かる。
　
STEP3：入浴後は冷えないよう対策
入浴後はカラダを冷やさないように、すぐに厚着をして、靴下をはいてください。ただし、就寝時は薄着で、靴下は外して寝てくださいね！

]]> https://ameblo.jp/dietary154/entry-12236122076.html Sun, 08 Jan 2017 12:51:35 +0900 若い子に流行りの豆乳ダイエット






久々です！今日は今、若い女性に人気の豆乳ダイエット！もちろんうちの娘も…について語りたいと思います！
豆乳は脂肪の吸収を抑えるはたらきがあるので食前や食事中にコップ1杯飲むだけでダイエットに適している身体を作る事が出来るんです。

豆乳ダイエットのやり方

厳しい食事制限や運動は全くなく朝昼晩の食事の前にコップ1杯豆乳を飲むだけなんです。
脂肪の吸収を抑えるなどの効果を高めたいときには、濃度の高い無調整豆乳がオススメ！
⚠️無調整豆乳は、クセが強く飲みずらいので最初はいろいろな味の豆乳飲料を飲むことをおすすめします。

効果

豆乳には大豆サポニンという成分があり脂肪を燃焼するはたらきが活発にしてくれます。
その他にも食前にコップ1杯豆乳を飲むことによって満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを抑制する効果もあります。
そしてダイエットの妨げになる脂肪が吸収されないようにする効果もあるので、普段の食事を食べても脂質をすぐ体外に出してくれます。

豆乳には脂肪燃焼や食べ過ぎ防止などのダイエット効果もありますが、それ以外にも女性にとって嬉しい美容効果もあるんです。豆乳の成分である大豆にはイソフラボンが含まれていてそのイソフラボンには、肌の保湿力と新陳代謝を高める効果がありスベスベな美肌にしてくれるんです。大豆の中に含まれているオリゴ糖には便通をよくする効果があるので便秘に悩んでいる女性は便秘が解消も期待できます！

良かったら試してみて下さい！

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]]> https://ameblo.jp/dietary154/entry-12233065769.html Thu, 29 Dec 2016 19:14:34 +0900 私のダイエットの紹介 今日は、私が着実に効果あげてるダイエットをご紹介します！
私のダイエットはオンラインダイエットで、どこかに通ったりという面倒がいりません。
自分のペースでやっていけるものなんです！なのに、食事内容をチェックしてくれるトレーナーもついてて…マンツーマントレーニングで緊張感もってやれるから、
一人でダイエットしててダレてきた人にはオススメ～♪

ご興味ある方はこちらからどうぞ！
上記URLの最下部に
「ご入会フォーム」があります。
「紹介コード」ご入力欄がありますので、
「bd9293」と入力して、ご入会いただく事で本来、入会金30,000円のところ
25,000円割引の5,000円になる特別割引が適用されま〜〜す！

]]> https://ameblo.jp/dietary154/entry-12231450467.html Sat, 24 Dec 2016 09:53:58 +0900 ダイエット効果 お恥ずかしいですが…
お腹周り測りました
自撮りなので撮りにくいんですが…

な、なんと、59センチ‼︎
ヤッター🙌
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]]> https://ameblo.jp/dietary154/entry-12230914802.html Thu, 22 Dec 2016 14:02:34 +0900 ダイエットに意識は不可欠 和食はやはり、油の量も少なく、カロリーも低く、ダイエット向けといえますね。炭水化物も必然的にお米になるので、油やバターたっぷりのパンより、同じカロリーを摂るにもご飯のほうが太りにくく、痩せやすいのです。

2.食事制限をしない
痩せたいから食べる量を減らすというのは、短期間でみれば体重を減らすことができますが、体力が落ち、食べられないストレスから反動で、ドカ食いしてしまう元です。

3.白湯を飲む
白湯はダイエット効果が期待できる飲み物です。

白湯を飲むと、血流の循環が良くなって脂肪が燃焼されやすくなるんですね。飲んだ直後から内臓が温められます。内臓の温度が１℃上がると、基礎代謝が約10％も上がると言われてるんですよ。

また、内臓機能が活発になり、消化する力がアップします。体内の老廃物が押し出されやすくなるんですね。老廃物が排出されると、肝臓や腎臓などの機能も活発になって、体内をよりきれいにしてくれます

4.グリーンスムージーを飲む
グリーンスムージーを飲むと基礎代謝が上がるのでダイエット効果があります。

飲むのは朝がオススメで、日中もチビチビと飲むのがいいのだそうです。

5.魚を食べる
魚は低脂肪低カロリーなうえに、良質のたんぱく質源。特に綺麗に痩せたい女性にはぴったりのダイエット食材なのです

6.ジムでトレーニング
インナーマッスルは体の最深部にある筋肉です。鍛えることでお腹が引き締まるだけでなく、姿勢を保つなどの効果が得られます。結果的にスタイルが良くなるんです

7.リンパマッサージ
リンパマッサージも血流がよくなるので、お手軽ダイエットにぴったりなんです

以上の事をいつも頭のどこかに置いといて意識したいですね！


]]> https://ameblo.jp/dietary154/entry-12230556761.html Wed, 21 Dec 2016 10:35:21 +0900 ご飯を冷やせば太らない⁉︎ ダイエットで食事による大きな影響があるのが、炭水化物です。普段食べる炭水化物と言えば、お米やパンそして麺類など。これらは、糖質が多いことと主食である為に量が多いことがダイエットに影響してきます。
ダイエットの新常識
この糖質を制限しようという糖質制限ダイエットが考えられたわけですが、糖質制限ダイエットをすると、脳の働きが悪くなり、タンパク質が減少して筋力が低下するという悪影響があります。

糖質制限ダイエットでは、一時的には痩せる効果がありますが、いずれダイエット効果も薄くなり、場合によっては基礎代謝の低下からリバウンドして逆に太ってしまうことだってあるんです。

また、炭水化物は糖質が多く含まれていて、この糖質は脳の唯一の栄養源なのです。ですから、糖質を完全にカットしてしまうと脳の働きが悪くなり、さまざまな体調不良を引き起こす原因になります。

この糖質ゼロの状態に陥ると脳の栄養を作る為にタンパク質を分解してエネルギー源に変えます。タンパク質は筋肉の主原料でなので、筋肉量の低下に繋がり、最終的に基礎代謝が落ちて太る結果になってしまちます。



炭水化物に含まれているデンプンは消化されやすい特徴を持っていますが、冷やされることによって、消化されにくい快腸デンプン・レジスタントスターチに変身するんです。通常のデンプンであれば、胃などで消化された後、腸で糖分として吸収が行われますが、快腸デンプン・レジスタントスターチは、胃で消化されにくく、腸まで届いて便秘を予防する食物繊維に似た働きをします。
なので、ご飯を冷やせば太らないに繋がるんですね。でも、食べ過ぎはやはりだめですけどね！😊


]]> https://ameblo.jp/dietary154/entry-12229075652.html Fri, 16 Dec 2016 08:34:02 +0900 脂肪燃焼スープを作ってみた！ 味は辛くないし、本当に〜〜？？？って感じです。少しアレンジしたからか？美味しく出来てます。
タンパク質摂らなきゃ！と、ササミも薄切りにして入れてみました！
ちょっとなるなるまでやってみよう！
体重は…と言うと、始めた頃は順調に減ったのですが、ひょっとしたら停滞期なのかも…最近はそんなに変わらない😭
でも、今諦めたらダメ！とエクササイズを20分から30分に増やせる日は増やして頑張ってます！
また、報告しま〜〜す！😊
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]]> https://ameblo.jp/dietary154/entry-12228592640.html Wed, 14 Dec 2016 16:27:27 +0900 代謝を活発に！ キムチ2パック入れたんですが、元々辛いのが平気な私にはそこまで辛くなかった😭なので、一味を足すことに…！
内臓には効いてるはず！体もこんなに温まったし。
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]]> https://ameblo.jp/dietary154/entry-12228244277.html Tue, 13 Dec 2016 12:29:55 +0900 みなさん、気をつけましょう！ 痩せたい！でもお酒はやめられない！という人は多いと思います。実は私もです！

ビールは体の中に糖質を溜め込みやすく危険なんです。甘いカクテルもリキュールやジュースが使われているので危険です。

では、お酒だと何が良いのでしょう？

ずばりウイスキーなんです。私は最近洋酒はちょっと苦手になったのですが…蒸類酒はビールや日本酒などの醸造酒と違いカロリーが低いんです。焼酎もOK。なので私は焼酎にしてます。（割るものは水や炭酸水などのカロリーが低いものがおすすめですね）

カロリーが低いならたくさん飲んでも平気というわけではないのでご注意下さいね。お酒は内蔵を冷やすので翌日むくむだけでなく代謝も悪くさせる可能性があるということを忘れずに！

また、アルコール分解時にビタミンＣを消費するため肌荒れの原因にもなってしまいます。なので、ビタミンCは多めにとりたいですね！

]]> https://ameblo.jp/dietary154/entry-12227982867.html Mon, 12 Dec 2016 15:18:14 +0900 脂肪燃焼スープ

脂肪燃焼スープっていうのは、どうも調べてみると病院で患者さんに出されていた食事のメニューのこと。外科手術の前に脂肪を減らす目的で考えられた食事ということです。例えば、お腹を開腹して手術をする場合、脂肪ってかなり施術の邪魔になるらしい。だから、手術の前に脂肪を落とすために患者さんに食べてもらった食事がこの脂肪燃焼スープなんです。

それが短期間で痩せるってことが注目されて話題になったようです。コレ、ダイエットに良いんじゃない？って感じなんでしょうね。

脂肪燃焼スープ自体はこんな感じです。作り方も凄くカンタンですね。

脂肪燃焼スープを作ってみた！

材料

主な材料は６種類の野菜。

  • セロリ
  • キャベツ
  • ピーマン
  • 人参
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • コンソメor昆布、カツオ
  • 水

作り方

これを煮込んで作るだけなので簡単です。スープはコンソメでもいいし、昆布とか鰹節を使って自分で使ってもいいようです。

このスープは１週間くらい飲み続けるので、一度に大量に作る方が楽かも…

６種類の野菜を使って脂肪燃焼スープを作ります

脂肪燃焼スープのダイエット方法

脂肪燃焼スープを飲んで取り組むダイエットの方法。

その１．１週間ひたすら食べ続ける

１週間、脂肪燃焼スープだけをひたすら飲み続けるって方法。この間、炭水化物は一切摂らない。たんぱく質は１週間のうちたまに摂るだけ。例えば６日目くらいにお肉を食べるとかね。

・・・。コレ、痩せるよ。こういうダイエットしたら。

１週間分の脂肪燃焼スープ

脂肪燃焼スープは１週間飲み続けるらしい。だから、大量に作る必要がありますよね

その２．１日１食、食べる

中には、１日１食、夕食の前にこのスープを飲むって方法もあるようです。朝とか昼は何食べてもいいみたい。最初の方法とかなり違いますね。この方法は、脂肪燃焼と言いながらも、デトックス効果に注目してるみたいです。

１日１食くらいなら、まだ良いのかもしれませんね。

良かったら試して見てください！

実は私、娘がちょっと前にこのスープを聞きつけ、作ってくれて試しましたが、確かに美味しかった。でも、痩せる…って効果には辿りつきませんでした。

でも、人によって合う方法も違うのかと？なので、試してみたい方は是非参考に！結果報告もしていただけたら嬉しいです！😊


]]> https://ameblo.jp/dietary154/entry-12227401018.html Sat, 10 Dec 2016 16:02:56 +0900